Fatigue chronique : pourquoi 8 heures de sommeil ne suffisent plus

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Vous dormez vos huit heures réglementaires, vous vous réveillez avec votre alarme, et pourtant… cette sensation d’épuisement ne vous quitte jamais. Le café ne fait plus effet, les week-ends de repos n’y changent rien, et vous commencez à vous demander si c’est « normal » de vivre dans cet état de fatigue permanent.

Rassurez-vous : non, ce n’est pas normal. Et non, vous n’êtes pas paresseux ou faible. Votre corps essaie simplement de vous parler.

En naturopathie, nous considérons la fatigue chronique comme un signal d’alarme précieux. C’est le témoin lumineux qui s’allume sur le tableau de bord de votre organisme pour vous dire : « Attention, il y a un déséquilibre quelque part ! »

Explorons ensemble les causes profondes de cette fatigue qui vous colle à la peau, et surtout, les solutions naturelles pour retrouver votre vitalité.

La fatigue chronique : de quoi parle-t-on vraiment ?

La fatigue chronique, ce n’est pas juste « être fatigué ». C’est un état d’épuisement persistant qui :

  • Dure depuis plus de 6 mois
  • Ne s’améliore pas avec le repos
  • Impact significativement votre quotidien
  • S’accompagne souvent d’autres symptômes (troubles de concentration, irritabilité, douleurs musculaires)

Selon les études récentes, près de 30% de la population française se plaint de fatigue chronique. Un chiffre alarmant qui révèle un véritable problème de santé publique.

Les 5 causes cachées de votre épuisement

1. Le sommeil décalé : quand vos hormones déraillent

Vous pensez que dormir de minuit à 8h équivaut à dormir de 22h à 6h ? Erreur ! Votre corps fonctionne selon des rythmes biologiques précis, appelés rythmes circadiens.

La magie des heures avant minuit

Entre 22h et 2h du matin se déroule ce qu’on appelle le « sommeil réparateur hormonal ». C’est durant cette phase que :

  • L’hormone de croissance (GH) fait son pic de sécrétion
  • Le cortisol (hormone du stress) chute à son niveau le plus bas
  • La mélatonine atteint son maximum
  • Votre système immunitaire se régénère

Se coucher après 23h, c’est comme arriver à un concert une fois que le groupe principal est passé. Vous dormez, certes, mais vous ratez l’essentiel !

Solution naturo : Instaurez progressivement un coucher à 22h30 maximum. Créez un rituel du soir : lumières tamisées dès 21h, écrans éteints, tisane relaxante (camomille, passiflore), lecture apaisante.

2. La carence en magnésium : votre batterie interne à plat

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans votre corps. C’est littéralement le carburant de vos cellules. Sans lui, c’est comme essayer de faire démarrer une voiture avec une batterie à 10%.

Les signes qui ne trompent pas :

  • Fatigue dès le réveil
  • Paupière qui saute
  • Crampes musculaires nocturnes
  • Stress et anxiété
  • Envies de chocolat (votre corps réclame du magnésium !)

Pourquoi sommes-nous tous carencés ?

  • Appauvrissement des sols agricoles
  • Alimentation industrielle raffinée
  • Stress chronique qui épuise nos réserves
  • Consommation de café et d’alcool qui favorisent son élimination

Solution naturo : Privilégiez une cure de magnésium bisglycinate (forme la mieux absorbée) : 300-400mg par jour pendant 3 mois minimum. Parallèlement, augmentez votre consommation d’amandes, de chocolat noir à 85%, de bananes, d’épinards et de sardines.

3. Les montagnes russes glycémiques : l’ennemi invisible

Vous connaissez cette sensation ? Un coup de boost après avoir mangé sucré, suivi d’un crash brutal 2 heures plus tard où vous ne tenez plus debout. Bienvenue dans l’enfer des fluctuations de glycémie.

Le cercle vicieux du sucre :

  1. Vous mangez sucré (viennoiserie, jus de fruits, céréales sucrées)
  2. Votre glycémie monte en flèche
  3. Votre pancréas sécrète massivement de l’insuline
  4. Votre glycémie chute brutalement (hypoglycémie réactionnelle)
  5. Fatigue intense + fringale de sucre
  6. Vous remangez sucré… et le cycle recommence

Ce yo-yo glycémique épuise littéralement vos glandes surrénales et votre pancréas.

Solution naturo :

  • Petit-déjeuner protéiné et gras (œufs, avocat, purée d’amandes, pain complet)
  • Privilégiez les glucides complexes à index glycémique bas (quinoa, patate douce, légumineuses)
  • Associez toujours les glucides à des protéines et des bonnes graisses
  • Évitez les jus de fruits (même « naturels ») qui sont des bombes de sucre sans fibres

4. La déshydratation chronique : vous êtes assoiffé sans le savoir

Saviez-vous que 90% de la population est en déshydratation chronique légère ? Et que la fatigue est le PREMIER symptôme d’un manque d’eau ?

Votre corps est composé de 70% d’eau. Votre cerveau, lui, en contient 85%. Un déficit de seulement 2% d’hydratation suffit à :

  • Réduire vos performances cognitives de 20%
  • Diminuer votre énergie physique
  • Ralentir votre métabolisme
  • Perturber l’élimination des toxines

Le piège de la soif : Quand vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté ! La sensation de soif apparaît tardivement. De plus, avec l’âge, ce signal devient moins fiable.

Solution naturo :

  • Minimum 1,5L d’eau par jour (plus si vous faites du sport, transpirez, ou vivez dans un climat chaud)
  • Commencez votre journée par un grand verre d’eau tiède
  • Buvez entre les repas, pas pendant (pour ne pas diluer les sucs digestifs)
  • Infusez votre eau avec du citron, du concombre ou de la menthe pour varier les plaisirs
  • Limitez café et thé qui sont diurétiques

5. Le foie surchargé : votre usine de détox en surchauffe

Votre foie, c’est le grand oublié de la fatigue chronique. Pourtant, il assure plus de 500 fonctions vitales, dont :

  • La détoxification de TOUT ce qui entre dans votre corps
  • La production d’énergie (métabolisme des graisses)
  • Le stockage des vitamines et minéraux
  • La régulation hormonale

Quand votre foie est saturé : Il travaille H24 pour tenter d’éliminer les toxines (pollution, pesticides, médicaments, alcool, alimentation industrielle, additifs…). Résultat : il n’a plus d’énergie disponible pour ses autres fonctions. Vous, vous vous sentez épuisé dès le réveil.

Les signes d’un foie surchargé :

  • Fatigue au réveil malgré une bonne nuit
  • Réveils nocturnes entre 1h et 3h (heure du méridien du foie en médecine chinoise)
  • Langue chargée/blanche le matin
  • Mauvaise digestion des graisses
  • Irritabilité, impatience
  • Teint terne, cernes
  • Ballonnements après les repas

Solution naturo : Offrez une cure détox douce à votre foie, surtout aux changements de saison :

  • Radis noir en jus ou ampoules (stimule la sécrétion de bile)
  • Desmodium (protège et régénère les cellules hépatiques)
  • Chardon-Marie (puissant détoxifiant)
  • Artichaut (drainage hépatique)

Limitez alcool, café, sucre raffiné, graisses trans et aliments ultra-transformés pendant au moins 3 semaines.

Les autres pistes à explorer

Au-delà de ces 5 causes principales, d’autres facteurs peuvent expliquer votre fatigue chronique :

Les carences nutritionnelles :

  • Fer (surtout chez les femmes menstruées)
  • Vitamine D (la quasi-totalité de la population française est carencée en hiver)
  • Vitamines du groupe B (essentielles à la production d’énergie)
  • Coenzyme Q10 (après 40 ans, la production diminue)

Les troubles thyroïdiens : L’hypothyroïdie est une cause fréquente de fatigue qui passe souvent inaperçue. Un bilan thyroïdien complet (TSH, T3, T4) peut être pertinent.

Le stress chronique et l’épuisement surrénalien : Vos glandes surrénales produisent le cortisol, l’hormone de l’énergie et de l’adaptation au stress. Un stress prolongé les épuise, créant un état de fatigue profonde.

Les intolérances alimentaires non détectées : Gluten, lactose, ou autres aliments peuvent créer une inflammation chronique qui pompe votre énergie.

Un microbiote intestinal déséquilibré : 80% de votre immunité se trouve dans vos intestins. Un dysbiose (déséquilibre de la flore) génère fatigue et inflammation.

Votre plan d’action naturo sur 21 jours

Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces causes ? Voici un protocole progressif pour retrouver votre vitalité :

Semaine 1 : Les bases

  • ✅ Coucher avant 23h tous les soirs
  • ✅ Boire 1,5L d’eau par jour minimum
  • ✅ Petit-déjeuner protéiné (pas de sucre rapide)
  • ✅ Débuter une cure de magnésium

Semaine 2 : On approfondit

  • ✅ Continuer les habitudes de la semaine 1
  • ✅ Supprimer tous les sucres raffinés et produits industriels
  • ✅ Ajouter une cure de détox hépatique douce (desmodium)
  • ✅ Marcher 20 minutes par jour en extérieur (lumière naturelle = régulation circadienne)

Semaine 3 : On consolide

  • ✅ Maintenir toutes les bonnes habitudes
  • ✅ Intégrer des techniques de gestion du stress (cohérence cardiaque, méditation, yoga)
  • ✅ Tenir un journal de fatigue pour identifier les déclencheurs

L’importance d’un accompagnement personnalisé

Chaque personne est unique, avec son terrain, son histoire, ses déséquilibres spécifiques. Ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas forcément pour l’autre.

En naturopathie, nous réalisons un bilan de vitalité complet pour identifier VOS causes profondes et créer un protocole sur-mesure adapté à votre situation.

La fatigue chronique n’est pas une fatalité. C’est un message de votre corps qui mérite d’être écouté et décodé.

Conclusion : votre énergie vous attend

Vous l’aurez compris : votre fatigue chronique n’est ni dans votre tête, ni due à la paresse. C’est un signal d’alerte précieux qui vous indique que quelque chose doit changer.

La bonne nouvelle ? Votre corps possède une capacité extraordinaire d’auto-guérison. En lui donnant les bons outils (sommeil de qualité, nutriments essentiels, hydratation, détoxification), vous pouvez retrouver cette énergie vitale qui vous semble aujourd’hui inaccessible.

Commencez petit. Choisissez UNE action parmi celles proposées et mettez-la en place pendant 21 jours. Observez. Ajustez. Puis ajoutez une nouvelle habitude.

Votre vitalité n’attend que vous. Elle est là, endormie, prête à se réveiller dès que vous lui en donnerez les moyens.

💬 Et vous, quelle cause de fatigue vous parle le plus ? Avez-vous déjà testé certaines de ces solutions ? Partagez votre expérience en commentaire !

📌 Besoin d’un accompagnement personnalisé ? N’hésitez pas à me contacter pour un bilan de vitalité adapté à votre situation.

Routine matinale pour affronter le froid et les journées plus courtes

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Démarrer la journée avec énergie malgré l’automne

L’automne peut être un véritable défi pour notre énergie : les journées raccourcissent, le froid s’installe et le moral peut en pâtir. Une routine matinale simple et douce peut transformer vos matinées et vous aider à rester actif, concentré et serein tout au long de la journée.

Étape 1 : Étirements doux

  • Pourquoi : Stimule la circulation, réveille les muscles et libère les tensions accumulées pendant la nuit.
  • Comment : 5 minutes d’étirements simples : bras, dos, nuque et jambes. Pensez à respirer profondément pendant chaque mouvement.
Photo de Darina Belonogova sur Pexels.com

Étape 2 : Respirations conscientes

  • Pourquoi : Oxygène le corps, réduit le stress et favorise la clarté mentale.
  • Comment : Pratiquez 3 à 5 minutes de respiration abdominale : inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche.

Étape 3 : Hydratation et énergie

  • Pourquoi : Après la nuit, le corps a besoin de se réhydrater et d’un petit boost vitaminé.
  • Comment : Buvez un grand verre d’eau tiède. Vous pouvez ajouter du gingembre ou une pincée de cannelle pour réchauffer et stimuler votre système immunitaire.
Photo de Angele J sur Pexels.com

Étape 4 : Petit-déjeuner nourrissant

Astuce feel good : un moment pour soi

Avant de plonger dans vos activités, prenez 1 à 2 minutes pour un mini-rituel feel good : noter une intention pour la journée, écrire une gratitude ou simplement savourer votre boisson chaude en silence. Ce petit geste matinal crée un état d’esprit positif et renforce le bien-être intérieur.

Recettes de tisanes réconfortantes

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Le plaisir d’une boisson chaude quand les jours raccourcissent

Avec l’arrivée de l’automne, les journées se font plus courtes et le froid s’installe doucement. Rien de tel qu’une tisane chaude pour se réchauffer, se détendre et prendre soin de soi. Les tisanes d’automne sont non seulement réconfortantes, mais elles peuvent aussi soutenir l’immunité et apaiser le stress.

Recette 1 : Cannelle, pomme et gingembre

  • Ingrédients : 1 bâton de cannelle, 1 tranche de pomme séchée, quelques lamelles de gingembre frais, 250 ml d’eau.
  • Préparation : Faire bouillir l’eau, ajouter les ingrédients, laisser infuser 10 minutes. Filtrer et déguster.
  • Bienfaits : Réchauffe le corps, stimule la digestion et apporte une touche sucrée naturelle.

Recette 2 : Thym et miel

  • Ingrédients : 1 cuillère à café de thym séché, 250 ml d’eau, 1 cuillère à café de miel (ajouter après infusion).
  • Préparation : Faire bouillir l’eau, ajouter le thym, laisser infuser 5 à 7 minutes. Ajouter le miel quand la tisane a un peu refroidi, pour ne pas détruire les propriétés du meil.
  • Bienfaits : Apaise la gorge, soutient les voies respiratoires et renforce les défenses naturelles.

Recette 3 : Ortie et citron

  • Ingrédients : 1 cuillère à café de feuilles d’ortie séchées, 250 ml d’eau, quelques gouttes de jus de citron.
  • Préparation : Infuser l’ortie dans l’eau chaude pendant 10 minutes, ajouter le citron au moment de servir.
  • Bienfaits : Dépurative, riche en vitamines et minéraux, idéale pour revitaliser le corps.

Astuce feel good : profiter du moment!

Installez-vous confortablement avec votre tasse de tisane, prenez quelques respirations profondes et savourez chaque gorgée. Pour un moment encore plus chaleureux, partagez-la avec un proche ou accompagnez-la d’un petit rituel cocooning : un plaid, une bougie et un bon livre. Ces instants simples sont essentiels pour le bien-être physique et émotionnel.

Boostez votre énergie et renforcez votre immunité: 7 clés naturopathiques pour accueillir l’automne en pleine forme

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A la rentrée, on repart avec de nouvelles envies, mais aussi souvent avec un rythme soutenu, une charge mentale qui augmente et un organisme mis à l’épreuve par le changement de saison.


Moins de lumière, journées plus courtes, températures qui baissent… Autant de facteurs qui peuvent fragiliser notre énergie et nos défenses immunitaires.

La naturopathie offre de nombreuses pistes pour accompagner cette transition en douceur et soutenir naturellement le corps et l’esprit. Voici 7 clés simples et efficaces pour préparer votre organisme à l’automne.

1. Comprendre ce qui se joue dans notre corps en cette saison

Le passage de l’été à l’automne n’est pas anodin :

  • Notre rythme circadien se dérègle avec la baisse de luminosité.
  • Le stress de la reprise épuise nos réserves d’énergie.
  • La production de vitamine D chute, fragilisant notre immunité.

Prendre conscience de ces mécanismes est déjà une première étape pour mieux les accompagner.

2. Manger de saison pour nourrir son énergie

L’automne nous offre une abondance d’aliments riches en nutriments essentiels : courges, patates douces, betteraves, pommes, poires, noix…
👉 Favorisez les aliments riches en vitamine C (kiwi, agrumes, persil), zinc (graines de courge, lentilles) et magnésium (oléagineux, cacao cru).

💡 Exemple: une soupe de potimarron aux lentilles corail, à la fois réconfortante et reminéralisante.

3. Soutenir son système digestif, pilier de l’immunité

On oublie parfois que 70 % de notre immunité se trouve dans l’intestin.
Pour le chouchouter :

  • Ajoutez des probiotiques naturels : choucroute crue, kéfir, kombucha, miso, pollen de ciste…
  • Limitez les sucres raffinés qui nourrissent les bactéries indésirables.

Un microbiote équilibré, c’est une immunité renforcée et une meilleure vitalité.

4. Recharger ses batteries avec un bon sommeil

Le sommeil est notre première source de régénération. En automne, le corps a besoin d’un rythme plus posé.

  • Instaurez un rituel apaisant : lecture douce, infusion de tilleul ou de verveine.
  • Évitez les écrans avant le coucher.
  • Autorisez-vous de courtes siestes pour compenser les nuits trop courtes.

5. Gérer le stress de la reprise

La rentrée est souvent synonyme de charge mentale. Pour éviter que le stress ne sape vos défenses immunitaires :

  • Pratiquez la respiration consciente ou la cohérence cardiaque (5 minutes suffisent). Téléchargez l’application Respirelax sur votre téléphone et programmez une séance de 5 minutes plusieurs fois par semaine.
  • Intégrez des pauses de pleine conscience dans la journée.
  • Les plantes adaptogènes comme la rhodiole ou l’ashwagandha peuvent aider, mais toujours sous conseil personnalisé.

6. Bouger, mais en douceur

Pas besoin de séances intensives pour rester en forme : l’important est la régularité et le plaisir.

  • Privilégiez la marche, le yoga ou le Qi gong.
  • Profitez au maximum de la lumière naturelle, même par temps gris.
  • L’activité physique régulière stimule l’immunité et aide à mieux gérer le stress.

7. Accueillir l’automne avec de nouveaux rituels

Au lieu de résister au changement de saison, pourquoi ne pas l’embrasser ?

  • Prenez le temps d’admirer les couleurs de la nature.
  • Créez des moments cocooning : bougie, plaid, tisane.
  • Écoutez votre corps et respectez son besoin de ralentir.

Conclusion

La rentrée et l’automne ne sont pas synonymes de fatigue ou de baisse de moral. Avec quelques ajustements simples inspirés de la naturopathie, cette période peut devenir une véritable opportunité de régénération et de recentrage.

Commencez par une petite action dès aujourd’hui : pourquoi ne pas préparer une infusion relaxante ce soir, ou programmer une courte marche demain au grand air ?

✨ Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour renforcer vos défenses et booster votre vitalité, n’hésitez pas à me contacter pour un bilan naturopathique.

Gemmothérapie: pour automne en pleine forme

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Connaissez-vous la gemmothérapie?

Comme je vous en parlais ici, il s’agit de la thérapie par les bourgeons. C’est une méthode douce et particulièrement efficace pour traiter l’organisme en profondeur.

Voici une petite liste de bourgeons intéressants pour l’automne, pour booster votre immunité.

– l’argousier:

• Résistance de l’organisme

• Immuno-stimulant et anti-viral

• Dépression saisonnière

En cures de 3 semaines par mois.

– le cassissier:

• Tonus

• immuno- modulant

• anti-oxydant

En cure de 3 semaines par mois également.

– l’Églantier : le bourgeon de l’enfant

• Immuno-stimulant

• Antiviral

• États grippaux

En cure de 3 semaines par mois, ou ponctuellement lors d’états grippaux. Pour plus de détails, voir mon article sur l’églantier ici.

❗️Pensez à consulter votre professionnel de santé pour être certain de bien les utiliser!

Et pour plus de conseils pour prendre soin de vous en automne, je vous invite à redécouvrir mon article sur le sujet.

Je vous souhaite une belle journée.

A bientôt,

Dominique

Mon top 3 en micronutrition pour bien commencer l’automne

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Bonjour à tous,

J’espère que vous allez bien et que vous avez passé un bel été.

Pour moi, ces mois d’été ont passé vite, entre les vacances en famille, les congés des enfants, les rendez-vous naturo à mon cabinet et ma petite journée à la pharmacie les vendredis… mais promis, je vais essayer de partager plus régulièrement mes conseils et astuces santé au quotidien, et peut-être de nouvelles recettes, car vous m’en demandez souvent lors de nos entretiens.

Si la période de l’été nous permet de changer de rythme et de nous reposer un peu, je me rends compte que parfois, l’été est aussi source de fatigue, souvent liée aux fortes chaleurs (on dort mal!) mais aussi à notre envie de profiter au maximum de ces belles journées, et nous voilà épuisés en cette période de rentrée!

De plus, notre mode de vie moderne, la pollution et l’appauvrissement des sols sont autant de facteurs inhérents à une moindre teneur des aliments en micronutriments essentiels à notre organisme. C’est pourquoi il est nécessaire de se supplémenter.

Voici mon top 3 des compléments que vous pouvez prendre en cure en début d’automne:

1️⃣ Le magnésium:

Avec nos modes de vie actuels, nous sommes très souvent carencés en magnésium, le stress entraînant une fuite urinaire de magnésium.

Signes d’une carence en magnésium:

  • crampes musculaires
  • tressautements de la paupière
  • spasmes digestifs
  • irritabilité, nervosité, troubles du sommeil
  • maux de tête
  • ongles cassants …

Si vous voulez vous supplémenter, veillez à choisir une bonne forme comme le bisglycinate, le malate, le citrate ou le taurinate de magnésium car ces formes sont mieux tolérées au niveau digestif (Formes moins bien tolérées : oxyde de Mg, chlorure de Mg).

🍂Modalités de prise:

200mg à 300mg par jour (6mg par kg/j) : 1 gélule 2 à 3 fois par jour pour avoir une répartition dans la journée, au repas ou en-dehors des repas, en cures de 2-3 mois plusieurs fois par an.

2️⃣ La vitamine D:

Importante pour la synthèse des protéines, la fixation du calcium, l’immunité, la vitalité, la mémoire, le sommeil,…

Même si on pense produire assez de vitamine D en s’exposant au soleil, ce n’est pas suffisant pour la plupart d’entre nous.

➡️Les besoins en vitamine D sont accrus chez:

– les nourrissons et jeunes enfants

– les enfants en pleine croissance

– pendant la grossesse, l’allaitement, la ménopause

– les personnes âgées

➡️ Certains troubles diminuent l’absorption et le métabolisme de la vitamine D:

– le manque de magnésium!

– les pathologies avec inflammation de bas grade

– les pathologies modifiant l’absorption intestinale

– Il faut noter que l’on sécrète moins de vitamine D en vieillissant, ce qui est aussi le cas pour les personnes qui ont la peau foncée.

Pour toutes ces raisons (souvent cumulées), il se peut que vous fassiez partie des 75% de personnes qui manquent de vitamine D. N’hésitez pas à vérifier votre taux de vitamine D pour ajuster la dose et pensez à vous faire accompagner par un professionnel de santé.

🍂 Modalités de prise:

Choisissez un complément en vitamine D3 en gouttes ou en spray, à prendre tous les jours. Diluée dans de l’huile d’olive (elle se conservera mieux que dans l’huile de colza qui est plus fragile).

1000 à 2000 UI par jour pour l’adulte, 400 à 800UI pour l’enfant, pendant 1 repas qui contient des lipides (car liposoluble).

3️⃣ Les omégas 3:

Il existe une carence réelle; 80-90 % de la population serait carencée en omégas 3.

On distingue 2 types d’oméga 3:

• Les omégas 3 d’origine végétale ALA: présents dans les huiles premières pression à froid de colza, noix, lin,.. les oléagineux, les avocats.

  • Les omégas 3 d’origine marine EPA/DHA qui jouent un rôle important au niveau cardio vasculaire, de la rétine, des membranes de nos cellules, de la mémoire, de l’inflammation,…

Pour avoir des apports suffisants en omégas 3, il faudrait consommer:

– des huiles première pression à froid, de colza, noix, lin, caméline,… 2 à 3 cuillères à soupe par jour

– et du poisson gras 2 à 3 fois par semaine (100gr par repas) de sardines, maquereaux, anchois, saumon, hareng…

Si on n’y arrive pas par l’alimentation, on se supplémente avec un complément de qualité: choisir un label type MSC, EPAX ou Friends of the sea.

🍂 Modalités de prise:

400-500mg/jour selon vos besoins pour un adulte

Et bien entendu, on continue à faire attention à son hygiène de vie et tout particulièrement:

  • Mangez varié, équilibré et peu transformé
  • Démarrez la journée par un petit déjeuner protéiné (œufs + pain + beurre, ou Skyr + graines de courge ou quelques amandes/noisettes/noix + 1 fruit de saison…)
  • Bougez plusieurs fois par jour. Marcher tous les jours est une nécessité pour lutter contre la sédentarité. Il ne suffit pas de faire une séance de sport intensive une fois par semaine.
  • Dormez suffisamment : couchez vous à une heure raisonnable et faites attention aux écrans car la lumière bleue empêche de dormir, donc on coupe les écrans 1 heure avant de se coucher.
  • Gérez votre stress au mieux.

Pour plus de conseils naturo pour l’automne, je vous invite à lire un autre article ici.

Je vous souhaite une belle entrée dans l’automne. 🍁🍂🌂🌧️

A bientôt,

Dominique

Gemmothérapie: le bourgeon d’églantier au service de l’immunité

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Dès l’automne, à l’arrivée des premiers froids, notre organisme est mis à rude épreuve. Le bourgeon d’Eglantier (ou rosier sauvage), reconnu pour être un stimulant général, aide à fortifier les défenses naturelles.

De plus, de part son activité anti-inflammatoire, il possède une action préventive dans les congestions localisées et les affections ORL et broncho pulmonaires à répétition (otites séreuses, pharyngites, sinusites, bronchites…), notamment chez l’enfant.

Cette action anti-inflammatoire va aussi avoir un intérêt lors de troubles ostéoarticulaires tels que les rhumatismes, les troubles de la croissance ou encore l’arthrose.

Modalités de prise:

A utiliser en cure préventive dès le mois d’octobre.

Pour les enfants (Herbiolys propose une formule sans alcool): 1 goutte pure par âge dès 6 mois, à 2 ans 2 gouttes, 4 ans 4 gouttes…

Pour les adultes: 15 gouttes matin et soir.

Pour une action renforcée, il peut être associé aux bourgeons de cassis, de pin et d’aulne, ainsi qu’à une cure de probiotiques.

Avez-vous déjà essayé les bourgeons pour votre bien-être?

Vous pouvez associer les bourgeons entre eux en fonction de vos besoins. Parlons-en lors d’un bilan naturopathique.

Si vous avez des questions, laissez-moi un commentaire. Je vous répondrai avec plaisir.
Prenez bien soin de vous.

A bientôt,

Dominique

Mes conseils naturo de l’automne

2 commentaires

L’automne, c’est la saison de transition qui nous permet de nous préparer à l’hiver. Pour cela, voici quelques conseils simples pour vous aider à vivre au mieux cette période. 

 

1.      Adoptez une alimentation saine au quotidien

– Plus de légumes cuits que de cru

– Consommez des légumes de saison (courge, patate douce, châtaignes,…)

– Ajoutez des épices dans vos plats (curcuma, curry, gingembre, cannelle,…)

– Limitez ce qui surcharge l’organisme (alcool, aliments ultra-transformés, plats cuisinés industriels,…)

2.      Si votre vitalité le permet, stimulez vos organes émonctoires pour éliminer les toxines

– Monodiète de temps en temps (cela consiste à consommer un seul aliment d’origine végétale ; le raisin est le fruit du moment mais on peut également penser aux carottes, au riz semi-complet ou basmati, aux pommes,…

– Sport, sauna (compléments et plantes drainantes si besoin)

– Soutien des poumons en pratiquant un sport en plein air (marche, vélo,…)

–        Soutien des intestins en consommant des aliments bons pour le microbiote 

3.      Boostez votre système immunitaire 

– Faire une cure de vitamines C et D, de pollen frais, de propolis,… Demandez conseil à votre praticien de santé

4.      En bref, prenez soin de vous ! 

–        Ralentissez le rythme, couchez-vous un peu plus tôt

– La gestion du stress pour retrouver le bien-être psychique et émotionnel: pratique de la relaxation, cohérence cardiaque, méditation, sophrologie, yoga,… et prise de fleurs de Bach

–        Prenez un bain chaud : quelques minutes de sérénité, un moment privilégié où rien ne vient troubler notre quiétude

– Et pensez à ressortir votre lampe de luminothérapie !

Bel automne à tous…🍁

Astuce détox: et si on faisait une cure d’argile verte?

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Déjà connue depuis l’Antiquité, l’argile verte est très intéressante pour la détoxication de l’organisme.

Par voie interne, l’argile verte a de nombreux bienfaits:

– elle absorbe les toxines, qui sont ensuite éliminées par les intestins.

– elle est vermifuge et bactéricide, et elle participe à la reconstitution d’une bonne flore intestinale

– elle purifie le sang et favorise la fabrication des globules rouges

– elle traite les diarrhées de manière efficace et participe à la cicatrisation des irritations

– par sa composition, elle comble les carences en sels minéraux. Elle contient de la silice, de l’aluminium, du calcium, du fer, du potassium, du magnésium, du sodium, du sélénium, du zinc,…

La cure d’argile verte est recommandée 1 à 4 fois par an, aux changements de saison.

Laquelle choisir?

On l’achète en magasin bio, et on fait attention de choisir de l’argile verte surfine, idéalement ultra-ventilée, de variété illite ou montmorillonite.

Modalités de prise:

– mettre une cuillère à café (utiliser une cuillère en bois ou en plastique, pas métallique) dans un verre d’eau la veille au soir.

– Laisser reposer durant la nuit

– Boire l’eau argileuse le matin, en laissant le dépôt d’argile dans le fond du verre. Il est conseille de boire d’eau argileuse 1/2 heure avant le repas.

– Durée de la cure: 21 jours

❗️Précautions d’emploi:

– Sans avis médical, il faut éviter d’ingérer l’argile elle-même.

– L’argile peut annuler l’effet de certains médicaments, il faut donc la prendre à distance de la prise des médicaments

– En cas de tendance à la constipation, veillez à boire davantage d’eau pendant la journée.

– En cas d’hypertension artérielle, on limitera la consommation d’argile verte à 2 cuillères à café par semaine.

‼️Attention de ne pas jeter l’argile dans les canaliser; vous risquez de les boucher.

L’argile peut aussi être utilisée en cataplasmes et en masques (je vous en parlerai dans un autre article 🙂)

Et vous, avez-vous déjà fait une cure d’argile verte?

Le sentier des mélèzes

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La naturopathie s’appuie sur 3 techniques majeures pour entretenir une bonne santé.

Au même titre que l’alimentation et que la gestion du stress et des émotions, l’activité physique est une technique majeure naturopathique. Le sport est donc l’un des grands enjeux du maintien en bonne santé, avec des effets positifs aussi bien sur le corps que sur l’esprit.

Vous n’avez pas besoin de pratiquer un sport intense pour que cela soit efficace. Une belle balade dans la nature vous fera déjà le plus grand bien!

Voilà pourquoi j’avais envie de vous partager quelques idées de balades que nous avons particulièrement appréciées.

Aujourd’hui, nous allons marcher à Durmenach, sur le sentier des Mélèzes. Il s’agit d’un circuit d’un peu plus de 5 km, avec peu de dénivelé et particulièrement sympa à faire avec les enfants. Il faut compter 1 heure 1/2 à 2 heures pour faire le tour.

Point de départ: à l’arrière du stade de foot, au bout de la rue du Niesbach.

Suivre le balisage disque vert.

Le sentier des mélèzes est très bien entretenu, et il est jalonné de panneaux explicatifs, de ponts, de belles cabanes,…

Les photos parlent d’elles-même!

Bonne fin de semaine à tous!