Fatigue en novembre : 6 conseils naturels pour retrouver son énergie

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Les journées raccourcissent, la lumière baisse, les températures chutent. Et avec elles, l’énergie s’en va parfois.

En novembre, beaucoup de personnes se sentent plus fatiguées, moins d’attaque, avec du mal à récupérer.

Et si c’était le bon moment pour prendre soin de soi ? Voici mes conseils pour retrouver votre vitalité, naturellement.

Pourquoi on est parfois plus fatigués en novembre?

Le passage à l’automne puis à l’hiver change notre environnement et nos habitudes, petit à petit.

La lumière naturelle diminue, et ça peut dérégler notre horloge biologique, celle qui règle les rythmes veille-sommeil. On a aussi tendance à moins sortir, à bouger moins, à rester davantage à l’intérieur.

À cela s’ajoutent parfois :

  • Un sommeil moins réparateur.
  • Une charge mentale lourde et du stress accumulé.
  • Une alimentation moins variée.
  • Le manque d’activité physique et d’exposition à la lumière du jour.

Bref, toute fatigue n’est pas juste une conséquence du changement de saison.

1. Retrouver le rythme grâce à la lumière naturelle

La lumière du jour joue un rôle clé dans la régulation de notre horloge biologique. Elle aide à synchroniser le rythme veille-sommeil et favorise un endormissement de meilleure qualité.

Même quand le ciel est gris, la lumière extérieure reste généralement plus intense que celle de nos intérieurs.

Mes conseils :

  • Ouvrez les volets dès le réveil.
  • Allumez une lampe de luminothérapie, cela peut faire toute la différence sur la dépression saisonnière.
  • Marchez dehors 15 à 30 minutes, idéalement le matin.
  • Profitez de la pause déjeuner pour vous aérer.
  • Évitez de passer toute la journée dans un environnement artificiellement éclairé.

Une petite promenade quotidienne peut déjà faire une différence dans votre équilibre général.

2. Miser sur une alimentation qui soutient l’énergie

Notre organisme a besoin d’un apport régulier en énergie et en micronutriments pour assurer ses nombreuses fonctions.

En novembre, inutile de chercher des aliments miracles : privilégions une alimentation variée, de saison et suffisamment nourrissante.

Les protéines : indispensables à notre vitalité

Je le répète tout le temps, mais c’est un indispensable car nous ne stockons pas les protéines. Il faut en apporter TOUS LES JOURS!

Les protéines participent au renouvellement des tissus, au maintien de la masse musculaire et au fonctionnement de nombreux processus physiologiques, dont la production de nos hormones et neurotransmetteurs, dont la sérotonine, l’hormone du bonheur!

Pensez à intégrer une source de protéines à chaque repas :

  • Œufs.
  • Poissons et fruits de mer.
  • Viandes et volailles.
  • Lentilles, pois chiches et haricots.
  • Produits laitiers selon vos habitudes alimentaires.

Après 40 ans, préserver sa masse musculaire devient encore plus important, alors ne les boudons pas dans notre assiette.

Les aliments riches en fer

Le fer contribue au transport de l’oxygène dans l’organisme. Une carence peut notamment se manifester par une fatigue importante.

On le retrouve dans la viande, les abats, les fruits de mer, les légumineuses et certaines graines.

Le fer végétal est mieux absorbé lorsqu’il est associé à une source de vitamine C : quelques agrumes, du kiwi ou du persil peuvent accompagner vos repas.

Les femmes ayant des règles abondantes sont particulièrement susceptibles de présenter une carence en fer.

Par contre, on ne se supplémente pas sans avis médical. Le fer est oxydant pour le corps… et méfiez-vous des compléments multi-vitaminés qui contiennent très souvent du fer.

Les vitamines du groupe B et le magnésium

Les vitamines B participent au métabolisme énergétique et au fonctionnement du système nerveux. Le magnésium intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques, notamment celles liées à la production d’énergie.

Variez les sources alimentaires : céréales complètes, légumes verts, oléagineux, légumineuses et chocolat noir.

En supplémentation: choisissez des formes méthylées pour la B9 et la B12, du bisglynate ou du citrate de magnésium…

3. Ne pas négliger le sommeil et la récupération

On ne peut pas demander à son organisme d’être performant toute la journée si les nuits ne permettent pas une récupération suffisante.

Le sommeil est un véritable pilier de notre équilibre physique et psychologique.

Quelques habitudes simples peuvent favoriser sa qualité :

  • Conserver des horaires de coucher et de lever relativement réguliers.
  • Éviter les écrans juste avant de dormir.
  • Limiter le café et le thé en fin de journée si vous êtes sensible à la caféine.
  • Privilégier un dîner équilibré, sans être trop copieux et assez tôt pour ne pas être en pleine digestion en allant dormir.
  • Instaurer un petit rituel apaisant : lecture, respiration, musique douce ou tisane.

Et si vos réveils nocturnes sont devenus fréquents depuis quelques années, pensez également à explorer la piste hormonale.

Chez la femme en périménopause par exemple, les fluctuations hormonales peuvent influencer la qualité du sommeil.

4. Bouger pour retrouver de l’énergie

Quand on est fatigué, on a souvent tendance à vouloir réduire ses activités. Pourtant, une activité physique régulière et adaptée peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, le bien-être psychologique et la vitalité.

Pas besoin de pratiquer un sport intensif !

Commencez par :

  • 20 à 30 minutes de marche quotidienne.
  • Quelques exercices de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine.
  • Des étirements ou quelques mouvements doux pour délier le corps.

L’essentiel est la régularité.

Tout particulièrement après 40 ans, le renforcement musculaire mérite une attention particulière pour préserver la masse musculaire, la force et l’autonomie à long terme.

Attention toutefois : si l’effort aggrave nettement votre fatigue, ne cherchez pas à vous dépasser. Il est important d’adapter l’activité à vos capacités et de rechercher une éventuelle cause médicale.

5. Supplémentation : faut-il faire une cure pour retrouver son énergie ?

C’est souvent le premier réflexe lorsque la fatigue s’installe : se tourner vers une cure de vitamines, de magnésium ou de plantes.

Mais une supplémentation pertinente commence toujours par une question : de quoi mon organisme a-t-il réellement besoin ?

Quelques nutriments méritent une attention particulière :

  • La vitamine D

En automne et en hiver, la synthèse cutanée de vitamine D diminue avec la baisse de l’exposition aux UVB. Certaines personnes présentent alors un risque accru de déficit.

La vitamine D contribue notamment au maintien d’une fonction musculaire normale et à la santé osseuse, mais elle agit aussi sur l’inflammation et sur l’immunité. Vous l’aurez compris, une supplémentation peut être indiquée selon les facteurs de risque et la situation individuelle.

  • Le magnésium

Il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue lorsqu’un apport insuffisant est en cause.

Les besoins peuvent être couverts par une alimentation variée, mais une supplémentation peut être envisagée dans certaines situations, après évaluation des apports et des éventuelles contre-indications.

  • Le fer et la vitamine B12

Une carence en fer ou en vitamine B12 peut être responsable d’une fatigue importante. Il faut confirmer une éventuelle carence avant d’entreprendre une supplémentation.

  • Les plantes adaptogènes ou stimulantes ne sont pas des solutions universelles. Leur utilisation doit tenir compte des traitements, des antécédents et des éventuelles interactions.

Mon conseil : évitez les cures multiples et les cocktails de compléments alimentaires sans objectif précis. Une supplémentation bien choisie est toujours préférable à une accumulation de produits.

6. Et si cette fatigue était un signal à écouter ?

Une fatigue passagère après une période intense est normale. En revanche, une fatigue persistante, inhabituelle ou qui ne s’améliore pas malgré le repos mérite une attention particulière.

Elle peut notamment être associée à :

  • Une anémie ou une carence en fer.
  • Un trouble de la thyroïde.
  • Des troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil.
  • Une infection ou une maladie chronique.
  • Un état anxieux ou dépressif.
  • Des effets indésirables de certains médicaments.

Si votre fatigue persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’autres symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin. Un bilan adapté permettra de rechercher une éventuelle cause et de proposer une prise en charge appropriée.

Mon conseil bien-être : faites de novembre un mois pour prendre soin de vous

Plutôt que de chercher à lutter contre la fatigue à tout prix, je vous invite à profiter de cette période pour revenir à des habitudes simples et fondamentales.

Un peu de lumière chaque matin, une alimentation nourrissante, du mouvement, un sommeil respecté et une supplémentation adaptée à vos besoins : ce sont souvent ces petits gestes répétés qui font la différence.

Et surtout, apprenez à écouter votre corps. Il n’a pas besoin d’être performant en permanence.

Prendre soin de sa vitalité, c’est aussi accepter de ralentir lorsque c’est nécessaire.

Bon week-end,

Dominique

Mother and daughter walking to École Primaire Jules Ferry

La rentrée en douceur : 4 fleurs de Bach pour accompagner les émotions des petits et des grands

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Photo de DS stories sur Pexels.com

La rentrée arrive toujours un peu trop vite…

À peine les vacances terminées, il faut déjà penser aux fournitures scolaires, aux nouveaux horaires, aux activités, aux repas à organiser et à cette fameuse reprise du rythme quotidien.

Pour certains, c’est une période pleine d’enthousiasme. Pour d’autres, elle peut réveiller quelques inquiétudes.

Un enfant peut appréhender sa nouvelle classe, un adolescent peut manquer de confiance, un parent peut se sentir débordé par tout ce qu’il faut remettre en place… Et parfois, nous avons simplement besoin d’un petit coup de pouce pour accompagner ce changement de rythme avec davantage de sérénité.

C’est dans ces moments de transition que j’aime particulièrement penser aux fleurs de Bach.

Développées dans les années 1930 par le Dr Edward Bach, les fleurs de Bach regroupent 38 élixirs floraux, traditionnellement associés à différents états émotionnels. Elles ne sont pas des médicaments et ne prétendent pas traiter une maladie. Les données scientifiques disponibles ne permettent d’ailleurs pas de démontrer une efficacité spécifique supérieure à celle d’un placebo.

Pour autant, dans une démarche de bien-être, certaines personnes apprécient leur dimension symbolique et le petit rituel qu’elles peuvent représenter pour accompagner une émotion ou une période particulière.

Parmi les 38 fleurs, quatre me semblent particulièrement intéressantes au moment de la rentrée:

🌸 Larch : « Et si je n’y arrivais pas ? »

Nouvelle classe, nouveau professeur, nouvelle école, nouveau travail…

La rentrée peut réveiller des doutes que l’on ne ressentait pas forcément quelques semaines auparavant.

« Est-ce que je vais réussir ? »
« Est-ce que je vais être à la hauteur ? »
« Les autres vont-ils être meilleurs que moi ? »

Larch (Mélèze) est traditionnellement associé au manque de confiance en soi et à cette tendance à se dévaloriser avant même d’avoir essayé.

C’est la fleur à laquelle on peut penser lorsque quelqu’un possède les capacités nécessaires, mais n’ose pas vraiment les reconnaître.

Chez l’enfant, cela peut être ce petit garçon qui refuse de participer parce qu’il pense qu’il va se tromper. Ou cette adolescente qui entre dans une nouvelle classe en se demandant si elle va réussir à se faire des amis.

Chez l’adulte, cela peut être la personne qui commence un nouveau poste ou un nouveau projet avec beaucoup d’envie… mais aussi beaucoup de doutes.

L’idée n’est pas de « donner confiance » comme par magie, mais plutôt d’accompagner cette émotion et de permettre à chacun de se rappeler qu’il a parfois beaucoup plus de ressources qu’il ne le pense.

🌰 Walnut : accompagner les changements

S’il y a bien une fleur qui me vient spontanément à l’esprit pour la rentrée, c’est Walnut (Noyer).

Pourquoi ?

Parce que la rentrée est avant tout une période de transition.

On change de rythme, d’horaires, parfois d’école, de classe, de travail ou même simplement d’organisation familiale.

Le Walnut est traditionnellement associé aux périodes de changement et d’adaptation. Il est souvent choisi lorsque l’on souhaite mieux vivre une nouvelle étape, sans rester trop accroché à ce qui était avant.

J’aime beaucoup cette idée : accepter que quelque chose se termine pour pouvoir accueillir ce qui commence.

Pour un enfant, cela peut être quitter la petite section pour entrer chez les « grands », changer d’école ou commencer le collège.

Pour un adulte, cela peut être reprendre le travail après plusieurs semaines de vacances, changer de poste ou simplement retrouver un quotidien plus structuré.

Walnut accompagne symboliquement le passage d’une étape à une autre.

🌿 Elm : quand tout devient trop lourd

Il y a aussi cette situation que beaucoup de parents connaissent…

On sait habituellement s’organiser. On gère son travail, sa famille, ses rendez-vous, les activités des enfants. Et puis arrive la rentrée et, soudain, la liste semble interminable.

Les inscriptions.
Les réunions.
Les devoirs.
Les repas.
Les trajets.
Le travail.
Les rendez-vous.

Et cette impression très désagréable de ne plus savoir par quoi commencer.

Elm (Orme) est traditionnellement associé aux moments où une personne habituellement capable et sûre d’elle se sent momentanément dépassée par l’ampleur de ses responsabilités.

Ce qui est intéressant avec cette fleur, c’est qu’il ne s’agit pas forcément d’un manque de confiance permanent.

C’est plutôt :

« Habituellement, j’y arrive… mais là, j’ai l’impression que c’est trop. »

Dans ces moments-là, revenir à l’essentiel peut déjà faire beaucoup : respirer, faire une chose après l’autre et accepter que tout ne soit pas parfait.

❤️ Red Chestnut : quand on s’inquiète pour ceux qu’on aime

Et puis il y a une émotion que beaucoup de parents connaissent particulièrement bien : l’inquiétude pour son enfant.

Le premier jour d’école.
Le premier trajet seul.
La rentrée au collège.
Le lycée.
Le départ pour les études.
La première soirée sans nous…

Parfois, ce sont davantage les parents qui ont besoin d’être rassurés que les enfants !

Red Chestnut (Marronnier rouge) est traditionnellement associé à cette tendance à se faire beaucoup de souci pour les personnes que l’on aime.

« Est-ce qu’il est bien arrivé ? »
« Est-ce qu’elle va réussir à s’intégrer ? »
« Et s’il lui arrivait quelque chose ? »

Bien sûr, s’inquiéter pour son enfant est parfaitement naturel. Mais lorsque cette inquiétude devient envahissante, il peut être intéressant de travailler sur cette émotion et d’apprendre progressivement à faire confiance.

Red Chestnut peut alors trouver sa place comme accompagnement symbolique pour passer de :

« Je m’inquiète pour toi » à « Je te fais confiance ».

Je vous avoue que Red Chestnut est une fleur que j’ai moi-même eu l’occasion d’utiliser. Quand on est maman, certaines étapes de la vie de nos enfants peuvent être plus difficiles à vivre pour nous que pour eux !

J’ai trouvé cette fleur intéressante pour m’aider à prendre un peu de recul face à mes inquiétudes et à faire davantage confiance.

D’ailleurs, à l’approche de cette nouvelle rentrée, je me dis qu’il faudrait peut-être que j’en reprenne… histoire d’être un peu plus sereine moi aussi ! 😊

🌿 Comment les utiliser ?

Les fleurs de Bach sont généralement prises sous forme de quelques gouttes, directement dans la bouche ou diluées dans un peu d’eau, selon les recommandations du produit utilisé.

Plusieurs fleurs peuvent également être associées lorsqu’elles correspondent à différentes émotions ressenties au même moment.

Personnellement, je préfère toujours partir de l’émotion ressentie plutôt que de chercher absolument une fleur pour une situation donnée.

Deux enfants qui vivent exactement la même rentrée peuvent avoir des réactions complètement différentes.

L’un aura peur de ne pas réussir → Larch.

L’autre aura du mal à accepter le changement → Walnut.

Un parent pourra se sentir complètement débordé → Elm.

Et un autre sera surtout inquiet pour son enfant → Red Chestnut.

C’est justement cette individualisation qui rend l’approche intéressante.

🌿 La rentrée se prépare aussi… dans la tête

Et si la rentrée se préparait dès maintenant ?

On pense souvent aux fournitures scolaires, aux vêtements, aux inscriptions ou à l’organisation des trajets. Mais préparer une rentrée en douceur, c’est aussi préparer son corps et ses émotions à retrouver progressivement un nouveau rythme.

Inutile d’attendre le 1er septembre pour tout remettre en place d’un seul coup.

Dès maintenant, on peut commencer à avancer doucement :

  • retrouver progressivement des horaires de sommeil plus réguliers ;
  • reprendre des repas structurés ;
  • remettre un peu de mouvement dans les journées ;
  • anticiper les rendez-vous et l’organisation familiale ;
  • préparer les enfants au changement de rythme ;
  • et surtout, prendre le temps d’écouter les petites inquiétudes qui peuvent déjà apparaître.

Pour certains, c’est aussi le bon moment pour réfléchir aux émotions qui pourraient avoir besoin d’être accompagnées et choisir, si on le souhaite, la fleur de Bach qui correspond le mieux à ce que l’on ressent.

Préparer la rentrée, ce n’est donc pas seulement remplir les cartables. C’est aussi se donner le temps de retrouver progressivement son équilibre.

🌸 Et si cette rentrée était aussi l’occasion de ralentir ?

La rentrée nous pousse souvent à repartir immédiatement à cent à l’heure.

Pourtant, notre organisme et nos émotions ont parfois besoin d’un peu plus de temps pour retrouver leur rythme.

Alors, avant de remplir à nouveau les agendas, pourquoi ne pas garder quelques habitudes simples de l’été ?

Un peu plus de sommeil.

Des repas simples et équilibrés.

Une promenade en famille.

Quelques minutes sans téléphone.

Un moment pour respirer.

Et pourquoi pas, pour ceux qui apprécient cette approche, une fleur de Bach choisie en fonction de l’émotion du moment.

Les fleurs de Bach ne remplacent évidemment ni un traitement médical ni un accompagnement psychologique lorsque celui-ci est nécessaire. Chez l’enfant notamment, une anxiété importante ou persistante mérite toujours d’être prise au sérieux et d’en parler avec un professionnel de santé.

Mais parfois, prendre quelques minutes pour identifier ce que l’on ressent est déjà une première étape précieuse.

Parce qu’une rentrée réussie, ce n’est pas seulement avoir acheté toutes les fournitures à temps. C’est aussi permettre à chacun de retrouver doucement son équilibre, son rythme… et un peu de sérénité. 🌿

Et si, cette année, nous prenions simplement le temps de rentrer en douceur ?

Tarte à la tomate : ma recette estivale avec les tomates du jardin 🍅

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L’été, j’aime profiter au maximum des beaux produits que nous offre le jardin. Et lorsqu’il y a une abondance de tomates bien mûres, il faut trouver de jolies façons de les cuisiner !

Après la tarte à la tomate, la sauce tomate maison, les salades… les idées ne manquent pas.

Aujourd’hui, je vous partage ma recette de tarte à la tomate, toute simple, généreuse et parfumée. Une recette familiale qui met vraiment la tomate à l’honneur.

🍅 Une tarte toute simple, mais avec quelques secrets

La tarte à la tomate peut sembler très basique. Pourtant, quelques petites astuces permettent d’obtenir une pâte bien croustillante et une garniture fondante, sans avoir une tarte pleine d’eau.

Les ingrédients

Pour 4 personnes :

  • 1 pâte feuilletée pur beurre ou une pâte brisée maison (250 gr de farine, 125 gr de beurre, 1/2 verre d’eau, 1 pincée de sel).
  • 5 à 6 belles tomates bien mûres
  • 2 cuillères à soupe de moutarde de Dijon
  • 80 g de fromage râpé, idéalement un bon comté ou gruyère
  • quelques brins de thym ou des herbes de Provence
  • Une pincée de sel et de poivre

Vous pouvez également ajouter quelques feuilles de basilic frais au moment de servir, ainsi qu’une belle burrata. Un régal !

👩‍🍳 La préparation

1. Faire dégorger les tomates

C’est une étape que je vous conseille vraiment de ne pas sauter.

Coupez les tomates en rondelles et disposez-les sur du papier absorbant. Salez-les légèrement et laissez-les dégorger pendant 20 à 30 minutes.

Cette étape permet d’éliminer une partie de leur eau et d’éviter que la pâte ne devienne molle à la cuisson.

2. Précuire la pâte

Préchauffez votre four à 200 °C.

Déroulez la pâte feuilletée dans votre moule et piquez-la avec une fourchette.

Faites-la précuire pendant environ 10 minutes.

3. Garnir la tarte

Étalez la moutarde sur le fond de tarte.

Ajoutez ensuite le fromage râpé.

Disposez joliment les rondelles de tomates.

Terminez avec un peu de thym ou d’herbes de Provence, du sel et du poivre.

4. La cuisson

Enfournez pour 30 à 35 minutes à 200 °C, jusqu’à ce que les tomates soient bien confites et que la pâte soit joliment dorée.

À la sortie du four, ajoutez éventuellement quelques feuilles de basilic frais et une belle burrata au milieu.

Laissez-la tiédir quelques minutes avant de la servir.

🌿 Et du point de vue nutritionnel ?

La tomate est un fruit particulièrement intéressant dans une alimentation équilibrée.

Elle apporte notamment de la vitamine C, du potassium et des caroténoïdes, dont le fameux lycopène.

Et contrairement à une idée reçue, la cuisson n’est pas forcément un problème pour les qualités nutritionnelles de la tomate.

Le lycopène devient même plus facilement assimilable après cuisson, notamment lorsqu’il est associé à une matière grasse de qualité comme l’huile d’olive.

Voilà donc une bonne raison de profiter aussi des tomates cuites, en plus de les déguster crues en salade !

Bien sûr, dans cette tarte, la pâte et le fromage apportent davantage de matières grasses et d’énergie : l’idée n’est pas de considérer cette tarte comme un « aliment santé », mais simplement de l’intégrer avec plaisir dans une alimentation variée et équilibrée.

☀️ Avec quoi servir cette tarte ?

Je l’aime particulièrement accompagnée d’une grande salade verte, de roquette ou de jeunes pousses, avec une simple vinaigrette à l’huile d’olive et au vinaigre balsamique.

Elle peut être servie en plat principal pour un déjeuner léger, ou découpée en petits morceaux pour un apéritif ou un buffet estival.

Et avec les tomates du jardin, c’est encore meilleur !

Et pour varier un peu, vous pouvez remplacer la moutarde par 2 cuillères à soupe de pesto verde.

Si votre jardin vous donne beaucoup de tomates en même temps, profitez-en pour varier les préparations:

  • sauce tomate
  • tomates rôties au four
  • gaspacho
  • salade de tomates et mozzarella
  • tomates farcies,…

Je vous partagerai d’autres recettes dans les prochains jours, pour varier les plaisirs!

Les tomates très mûres sont également parfaites pour préparer une passata maison, que vous pourrez congeler ou conserver pour profiter du goût de l’été pendant les mois d’hiver.

Une cuisine simple, de saison, avec de bons produits : c’est souvent là que se trouvent les meilleures recettes.

Bon appétit ! 🍅🌿

Spaghettis de courgettes, pêche et mozzarella

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Une recette estivale, fraîche et légère, idéale pour un déjeuner rapide, riche en fibres et en vitamines.

Temps de préparation : 15 minutes

Temps de cuisson : 0 minute

Difficulté : Très facile.

➡️ Ingrédients (pour 2)

– 2 courgettes moyennes

– 2 pêches jaunes bien mûres mais fermes

– 2 boules de mozzarella (125 g)

– 4 cuillères à soupe d’huile d’olive vierge extra

– 2 cuillères à soupe de jus de citron

– Quelques feuilles de basilic frais

– 1 cuillère à soupe de pignons de pin (facultatif)

  • Sel et poivre

➡️ Préparation

– Laver les courgettes et les tailler en fins spaghettis à l’aide d’un spiraliseur ou d’un économe julienne.

– Laver les pêches et les couper en petits quartiers.

– Égoutter la mozzarella puis la déchirer en morceaux à la main.

– Mélanger l’huile d’olive, le jus de citron, une pincée de sel et quelques tours de moulin à poivre. Verser sur la salade.

– Ajouter les feuilles de basilic ciselées et parsemer éventuellement de pignons de pin légèrement torréfiés pour apporter du croquant (je n’en avais pas!).

Pour un peu plus de protéines, ajoutez quelques fines tranches de jambon cru.

J’adore cette salade au bon goût d’été, surtout avec les belles courgettes du jardin juste cueillies.

Bon appétit!

Gelée de cassis inratable

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Cette année, mon arbuste de cassis a été particulièrement généreux. Les branches croulaient sous les grappes de petites baies noires, brillantes et parfumées. Comme souvent lorsque le jardin nous gâte, l’envie est venue de conserver une partie de cette belle récolte pour en profiter tout au long de l’année.

Je vous partage aujourd’hui ma recette inratable, rapide à réaliser et toujours appréciée à la maison.

Ingrédients :

  • 1 litre de jus de cassis
  • 800 g de sucre

Préparation :

  1. Passez les cassis crus dans un moulin à légumes à grille fine ou dans un extracteur de jus. Versez le jus obtenu dans une grande casserole.
  2. Ajoutez le sucre et mélangez.
  3. Portez à ébullition.
  4. Dès ébullition dans toute la casserole, comptez exactement 3 minutes 30 en remuant régulièrement.
  5. Écumez si nécessaire.
  6. Versez immédiatement dans des pots stérilisés.
  7. Fermez et retournez les pots 15 minutes.

✨ Une gelée brillante, parfumée et parfaitement prise à chaque fois !

Vous pouvez réaliser la même recette avec des groseilles ou un mélange de fruits rouges (groseilles, cassis et framboises). J’aime particulièrement ce mélange pour l’utiliser dans les tartes de Linz et les bûches.

Bonne dégustation 😋

Grapefruit, capsules, dried herbs, almonds, pumpkin seeds, spinach, powder, tablets, and pink flowers on a wooden table

Interactions entre Plantes et Médicaments : Ce que Vous Devez Savoir

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Vous prenez un traitement régulier et vous aimeriez vous tourner vers les plantes ou les compléments alimentaires ? Vous vous demandez si le « naturel » est compatible avec vos médicaments ?

A mon cabinet, je rencontre très fréquemment cette interrogation. Ma vision globale de la santé me permet de vous accompagner au mieux, sans jamais compromettre votre sécurité thérapeutique.

Découvrons ensemble comment conjuguer le meilleur de l’allopathie et de la naturopathie pour optimiser votre vitalité.

L’allopathie (la médecine conventionnelle) est indispensable pour traiter les urgences et les pathologies chroniques. Cependant, elle se concentre souvent sur le symptôme. C’est là que la naturopathie intervient : elle s’intéresse à la cause, au terrain et à l’équilibre global de votre organisme.

Attention aux interactions : Le naturel n’est pas sans danger

C’est l’un des plus grands mythes de la santé au naturel : « C’est une plante, donc c’est inoffensif. » En réalité, certaines substances naturelles peuvent modifier la manière dont votre corps absorbe ou élimine un médicament.

Voici les principales interactions à connaître.

1. Le Millepertuis (Hypericum perforatum) — L’inducteur enzymatique le plus connu

C’est la plante reine pour le moral, mais c’est aussi la plus « indisciplinée » en pharmacologie. Le millepertuis est un puissant inducteur du cytochrome P450 (CYP3A4), une enzyme hépatique impliquée dans le métabolisme de très nombreux médicaments. Concrètement, il accélère leur élimination, les rendant inefficaces :

  • Pilule contraceptive → risque de grossesse non désirée
  • Anticoagulants (warfarine) → risque de thrombose
  • Traitements cardiaques (digoxine) → perte d’efficacité
  • Antirétroviraux (VIH) → réduction critique du taux sanguin
  • Immunosuppresseurs (cyclosporine) → risque de rejet de greffe

À retenir : Le millepertuis est contre-indiqué avec une grande majorité des traitements chroniques. C’est l’exemple parfait d’une plante qui nécessite un avis professionnel avant toute utilisation.

2. Le Pamplemousse — L’inhibiteur enzymatique méconnu

Si vous prenez un traitement contre le cholestérol, la tension ou certains antihistaminiques, méfiez-vous du pamplemousse sous toutes ses formes (fruit frais, jus, extrait de pépins). Il inhibe le même cytochrome CYP3A4, mais dans le sens inverse : il bloque l’élimination du médicament, entraînant une accumulation dangereuse dans le sang.

  • Statines (simvastatine, atorvastatine) → risque de rhabdomyolyse (destruction musculaire)
  • Antihypertenseurs (félodipine, amlodipine) → chute de tension excessive
  • Immunosuppresseurs (tacrolimus) → surdosage potentiellement toxique
  • Certains anxiolytiques (midazolam) → sédation prolongée

À retenir : Un simple verre de jus de pamplemousse le matin peut suffire à modifier significativement le taux sanguin de votre médicament pendant plus de 24 heures.

3. Le Curcuma — L’anti-inflammatoire à manier avec précaution

Le curcuma est un anti-inflammatoire naturel exceptionnel, plébiscité à juste titre. Toutefois, à haute dose ou en extrait concentré (curcumine), il présente plusieurs propriétés qui peuvent interférer avec certains traitements :

  • Anticoagulants (warfarine, rivaroxaban) → effet fluidifiant additif, risque hémorragique augmenté
  • Antidiabétiques → effet hypoglycémiant potentiel, risque d’hypoglycémie
  • Inhibiteurs de la pompe à protons (oméprazole) → interaction au niveau du métabolisme hépatique

À retenir : Le curcuma en cuisine reste tout à fait bénéfique. C’est l’utilisation en complément concentré qui mérite une vigilance particulière.

4. Le Ginkgo Biloba — La mémoire et le sang ne font pas bon ménage

Très populaire pour améliorer la circulation et les fonctions cognitives, le Ginkgo biloba possède des propriétés antiaggrégantes plaquettaires — c’est-à-dire qu’il fluidifie le sang.

  • Anticoagulants et antiagrégants (aspirine, clopidogrel, warfarine) → risque hémorragique majoré
  • ISRS et antidépresseurs → risque de syndrome sérotoninergique
  • Médicaments antiépileptiques → peut abaisser le seuil épileptogène

5. La Réglisse

La réglisse est traditionnellement utilisée pour ses propriétés digestives et anti-inflammatoires. Cependant, consommée en grande quantité ou en extrait, la glycyrrhizine qu’elle contient provoque une rétention de sodium et une perte de potassium.

Association à éviter:

  • Antihypertenseurs: hausse de la tension artérielle
  • Diurétiques: aggravation de l’hypokaliémie (carence en potassium)
  • Digitaliques (digoxine): la baisse du potassium augmente le risque de toxicité cardiaque

7. L’Ail (Allium sativum) — Le cardioprotecteur anticoagulant

L’ail en extrait concentré (gélules, huile) est très prisé pour ses effets cardiovasculaires. Mais il possède une activité antiaggrégante plaquettaire significative :

  • Anticoagulants (warfarine, héparine) → risque hémorragique augmenté
  • Antihypertenseurs → effet hypotenseur additif, risque de chute de tension
  • Antidiabétiques → potentialisation de l’effet hypoglycémiant

À retenir : Comme pour le curcuma, l’ail en cuisine reste sans danger. C’est la supplémentation concentrée qui nécessite une vigilance, en particulier chez les patients sous anticoagulants.

8. Le Ginseng — Le stimulant aux multiples visages

Plante adaptogène par excellence, le ginseng est souvent pris pour lutter contre la fatigue ou améliorer les performances cognitives. Pourtant, il interagit avec plusieurs systèmes de manière parfois contradictoire :

  • Anticoagulants → peut paradoxalement diminuer l’effet de la warfarine (à l’inverse du curcuma ou du ginkgo)
  • Antidiabétiques → risque d’hypoglycémie par potentialisation
  • IMAO et antidépresseurs → risque d’insomnie, d’agitation, voire de syndrome sérotoninergique
  • Caféine et stimulants → surstimulation du système nerveux central

À retenir : Le ginseng illustre parfaitement pourquoi chaque interaction doit être évaluée individuellement : une même plante peut tantôt amplifier, tantôt réduire l’effet d’un médicament selon sa famille.

9. L’Échinacée — L’immunostimulant à double tranchant

Très utilisée en prévention hivernale, l’échinacée stimule le système immunitaire — ce qui peut être problématique dans certains contextes médicaux précis :

  • Immunosuppresseurs (après greffe, maladies auto-immunes) → antagonisme direct, risque de rejet ou de poussée inflammatoire
  • Corticoïdes → contre-effet sur l’immunosuppression recherchée
  • Traitements potentiellement hépatotoxiques → l’échinacée à long terme peut solliciter le foie

À retenir : L’échinacée est contre-indiquée chez les patients transplantés ou atteints de maladies auto-immunes (lupus, sclérose en plaques, polyarthrite rhumatoïde). Une précaution souvent ignorée.

10. Le Magnésium — Le complément star qui perturbe l’absorption

Le magnésium est l’un des compléments les plus conseillés, souvent à juste titre. Mais sa prise mal espacée dans la journée peut réduire significativement l’efficacité de certains médicaments par un phénomène de chélation (liaison chimique qui empêche l’absorption) :

  • Antibiotiques (quinolones, tétracyclines) → absorption fortement diminuée — espacer d’au moins 2 heures
  • Hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) → absorption réduite, risque de déséquilibre thyroïdien
  • Bisphosphonates (traitement de l’ostéoporose) → même mécanisme de chélation minérale

À retenir : Ce n’est pas toujours la nature du complément qui pose problème, mais le moment de la prise. Un simple décalage horaire peut suffire à éviter l’interaction. C’est toute la subtilité d’un accompagnement personnalisé.

11. Le Fer

La supplémentation en fer est fréquente (grossesse, anémie). Elle aussi souffre d’interactions par chélation avec plusieurs médicaments :

  • Hormones thyroïdiennes (lévothyroxine) → absorption réduite, même mécanisme que le magnésium
  • Antibiotiques (quinolones, tétracyclines) → absorption diminuée des deux côtés
  • L-Dopa (traitement de la maladie de Parkinson) → absorption significativement réduite

Et paradoxalement, la vitamine C à forte dose peut augmenter l’absorption du fer au point de provoquer une surcharge chez les personnes prédisposées, notamment en cas d’hémochromatose (maladie génétique de surcharge en fer).

12. Les Oméga-3 — Les bons gras à surveiller sous anticoagulants

Les oméga-3 (huile de poisson, EPA/DHA) sont reconnus pour leurs bienfaits cardiovasculaires. À forte dose cependant, ils exercent un effet fluidifiant sur le sang :

  • Anticoagulants (warfarine, rivaroxaban) → effet antiaggrégant additif, allongement du temps de saignement
  • Antihypertenseurs → potentialisation modérée de l’effet hypotenseur

À retenir : Les oméga-3 alimentaires (poissons gras, graines de lin) restent sans risque. C’est la supplémentation à haute dose (> 3g/jour) qui mérite attention chez les patients sous traitement anticoagulant.

13. La Mélatonine — Pas si anodine pour le sommeil

La mélatonine est souvent perçue comme totalement inoffensive car elle est naturellement produite par notre corps. Elle mérite pourtant attention dans plusieurs situations :

  • Immunosuppresseurs → stimulation immunitaire potentielle, interaction documentée
  • Anticoagulants (warfarine) → interaction possible sur le métabolisme hépatique
  • Antidiabétiques → peut modifier la sensibilité à l’insuline et la régulation glycémique
  • Benzodiazépines et sédatifs → sédation additive, somnolence prolongée

À retenir : La mélatonine vendue en pharmacie n’est pas un simple « somnifère doux » dès lors que vous êtes sous traitement chronique. Son utilisation doit être discutée avec un professionnel de santé.

Comment la naturopathie peut-elle accompagner vos traitements ?

Loin de s’opposer aux médicaments, la naturopathie est une alliée précieuse pour mieux les supporter et optimiser votre terrain.

  • Protéger votre microbiote : Lors d’une cure d’antibiotiques, un protocole ciblé (probiotiques spécifiques, alimentation riche en prébiotiques) permet d’éviter les troubles digestifs et la baisse d’immunité qui s’ensuit souvent.
  • Soutenir le foie : Certains traitements au long cours (paracétamol chronique, hormones, chimiothérapies) sollicitent énormément votre foie. Des plantes comme le Desmodium ou le Chardon-Marie aident à soutenir les cellules hépatiques sans interférer avec la thérapie.
  • Combler les carences induites : Certains médicaments appauvrissent silencieusement vos réserves nutritionnelles. Les statines diminuent la CoQ10 ; les inhibiteurs de la pompe à protons réduisent l’absorption du magnésium et de la vitamine B12 ; la Metformine abaisse les taux de B12. La naturopathie permet de compenser ces pertes de manière ciblée et sécurisée.

Ma méthode : Une expertise sécurisée pour votre bien-être

Lors de mes consultations (à distance ou en cabinet), mon premier réflexe est d’analyser exhaustivement vos traitements en cours. Mon objectif est de construire un pont sécurisé entre votre ordonnance et vos envies de naturel, en m’appuyant sur des données pharmacologiques solides.

Mon conseil de pharmacienne : Ne commencez jamais une cure de compléments alimentaires sans l’avis d’un professionnel si vous êtes sous traitement médical. La transparence est la clé d’une santé durable.

Conclusion

La santé n’est pas une question de camp. Il n’y a pas « la chimie » d’un côté et « les plantes » de l’autre. Il y a votre santé, qui mérite une expertise rigoureuse et une écoute bienveillante.

Vous souhaitez faire le point sur votre vitalité en toute sécurité ? Prenez rendez-vous pour une consultation personnalisée afin d’établir un protocole naturel adapté à votre profil et à vos traitements.

Bonne journée,

Dominique

Sclérose en plaques : Bienfaits de la Naturopathie

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Chaque 30 mai, le monde s’unit autour des personnes atteintes de sclérose en plaques. L’occasion de mettre en lumière les apports de la naturopathie pour améliorer la qualité de vie au quotidien.

La sclérose en plaques (SEP) est l’une des maladies neurologiques les plus fréquentes chez le jeune adulte. Imprévisible et chronique, elle touche des millions de personnes à travers le monde et bouleverse la vie quotidienne. Si les traitements médicaux restent indispensables, la naturopathie offre un accompagnement complémentaire précieux pour soutenir le corps et l’esprit.

2,8 millions
personnes atteintes dans le monde		130 000
personnes concernées en France		x 3
plus de femmes que d’hommes touchées

Qu’est-ce que la sclérose en plaques ?

La SEP est une maladie auto-immune chronique du système nerveux central. Le système immunitaire attaque par erreur la myéline, la gaine protectrice des fibres nerveuses, perturbant la transmission des messages entre le cerveau et le reste du corps.

Les symptômes sont variés et souvent invisibles :

  • Fatigue intense et persistante
  • Troubles de la marche et de l’équilibre
  • Problèmes visuels
  • Difficultés de concentration et de mémoire
  • Douleurs et troubles sensoriels

Elle se manifeste généralement entre 25 et 35 ans et représente la première cause de handicap sévère non traumatique chez le jeune adulte.

La naturopathie : un soutien global, pas un traitement

La naturopathie ne prétend pas guérir la SEP. Son rôle est d’accompagner la personne dans sa globalité — corps, émotions, mode de vie — pour renforcer son terrain, réduire l’inflammation et améliorer sa qualité de vie au quotidien, en complément des traitements médicaux.

Les 6 piliers de l’accompagnement naturopathique

🥗  Alimentation anti-inflammatoire
Réduction des laitages et du gluten, apport en oméga-3, vitamine E. Soutien de l’intestin et modulation de l’immunité.		☀️  Vitamine D & micronutrition
Souvent déficiente chez les personnes atteintes de SEP, la vitamine D3 joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire.
🌿  Plantes adaptogènes
Rhodiola, ashwagandha pour la fatigue et le stress. Choisies selon un bilan de vitalité personnalisé.		❤️  Gestion du stress & émotions
Cohérence cardiaque, respiration, fleurs de Bach. Le stress peut aggraver les symptômes — l’apaiser est prioritaire.
🚶  Activité physique douce
Yoga adapté, natation, marche consciente. Le mouvement doux, pratiqué régulièrement, soutient la vitalité.		🌱  Santé intestinale
Agir sur la perméabilité intestinale, terrain des maladies auto-immunes. Un intestin sain renforce la régulation immunitaire.
Le saviez-vous ? La SEP et la vitamine D
La SEP suit un gradient nord-sud : elle est plus fréquente dans les pays peu ensoleillés. L’ensoleillement favorise la synthèse de vitamine D, qui joue un rôle protecteur sur le système immunitaire — d’où l’importance d’une supplémentation adaptée après bilan sanguin.

Une approche personnalisée, étape par étape

La démarche naturopathique commence par un bilan de vitalité approfondi, comprenant de nombreuses questions pour cibler au mieux les besoins de la personne et les ajustements possibles de son hygiène de vie. Suite à l’entretien, je rédige un résumé personnalisé des conseils évoqués lors de l’entretien, de manière claire et la plus concise possible.

Important — accompagnement complémentaire:
La naturopathie est un accompagnement complémentaire et ne remplace en aucun cas les traitements neurologiques prescrits. Toute démarche doit être menée en concertation avec le médecin référent. Consultez toujours votre neurologue avant de modifier votre prise en charge.

En ce 30 mai, journée mondiale de la SEP, rappelons que vivre avec cette maladie exige courage et adaptation. La naturopathie peut devenir une alliée précieuse pour traverser cette épreuve avec davantage de ressources — physiques, émotionnelles et humaines.

Sources

France Sclérose en Plaques • MSIF (Multiple Sclerosis International Federation) • INSERM • formations-naturopathe.eu • loveyourself-naturopathie.com

Mieux dormir naturellement : 7 clés de naturopathie pour retrouver un sommeil réparateur 

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Chaque nuit, notre corps accomplit un travail extraordinaire. Pendant que nous dormons, l’organisme se régénère, le cerveau se nettoie, les cellules se réparent et le système nerveux retrouve son équilibre. Pourtant, dans nos sociétés modernes, le sommeil est devenu l’un des premiers sacrifiés.

Stress, écrans, rythmes de vie accélérés… de plus en plus de personnes peinent à s’endormir ou se réveillent fatiguées. Et si la solution ne résidait pas dans davantage de stimulation ou de médicaments, mais dans un retour à des principes simples et naturels ?

À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, c’est le moment idéal pour redonner au sommeil la place qu’il mérite : celle d’un véritable pilier de santé. En naturopathie, bien dormir n’est pas un luxe, mais une condition essentielle pour préserver l’équilibre du corps et de l’esprit.

Découvrons comment retrouver un sommeil profond et réparateur grâce à des habitudes simples et respectueuses du rythme naturel du corps.

1. Soutenir les neurotransmetteurs du sommeil

L’endormissement dépend notamment de la sérotonine, qui se transforme ensuite en mélatonine durant la nuit.

Apports nutritionnels clés pour favoriser ce processus:

  • tryptophane : graines de courge, amandes, cacao cru, banane
  • vitamine B6 : poissons, noix, céréales complètes
  • magnésium : cacao, graines, légumineuses
  • zinc : graines de courge, fruits de mer

💡 Conseil naturo :
Un petit encas léger vers 17h contenant tryptophane + glucides complexes peut favoriser la synthèse de sérotonine.

Exemple :
amandes + fruit ou carré de chocolat noir.

2. Rééquilibrer le système nerveux autonome

Les troubles du sommeil sont souvent liés à une dominance du système nerveux sympathique (état d’alerte).

Objectif : réactiver le système parasympathique.

Techniques efficaces :

  • cohérence cardiaque (5 min le soir)
  • respiration 4-7-8
  • automassage du plexus solaire
  • stimulation du nerf vague (respiration lente, chant,…)

Ces pratiques calment rapidement l’hyperactivité cérébrale.

3. Soutenir les glandes surrénales

Chez de nombreuses personnes fatiguées mais insomniaques, on observe un dérèglement du cortisol.

Signes possibles :

  • fatigue le matin
  • regain d’énergie le soir
  • réveils nocturnes vers 3-4 h

Soutiens naturels possibles :

Plantes adaptogènes (plutôt en journée) :

Minéraux utiles :

  • magnésium bisglycinate
  • vitamine C naturelle

4. Réguler l’horloge biologique

Le rythme circadien dépend principalement de la lumière naturelle.

Conseil essentiel souvent oublié : s’exposer à la lumière du matin.

Idéalement :

  • 10 à 20 minutes de lumière naturelle dans l’heure suivant le réveil
  • marche matinale si possible

Cela synchronise la sécrétion de mélatonine le soir.

À l’inverse :

  • lumière douce après 21 h
  • éviter les LED froides et les écrans.

5. Température corporelle et endormissement

L’endormissement se produit lorsque la température interne baisse légèrement.

Pour favoriser ce phénomène :

  • douche ou bain chaud 60–90 minutes avant le coucher
  • chambre autour de 17-19°C
  • éviter le sport intense tardif.

Ce contraste thermique facilite l’entrée dans le sommeil profond.

6. Le rôle du microbiote intestinal

Le microbiote participe à la production de sérotonine.

Un déséquilibre digestif peut donc perturber le sommeil.

Indices fréquents :

  • ballonnements
  • digestion lourde le soir
  • réveils nocturnes

Approche naturopathique :

  • dîner léger et tôt
  • légumes fermentés (choucroute crue, kéfir)
  • fibres douces
  • éventuellement cure de probiotiques ciblés.

7. Les plantes du sommeil selon les profils

En naturopathie traditionnelle, on choisit les plantes selon le type d’insomnie :

Difficulté d’endormissement

  • passiflore
  • eschscholtzia
  • mélisse

Réveils nocturnes

  • valériane
  • houblon

Stress et rumination mentale

  • aubépine
  • tilleul
  • lavande

Les tisanes prises 30 à 60 minutes avant le coucher restent l’une des formes les plus douces et traditionnelles.

À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, souvenons-nous que bien dormir n’est pas un luxe mais une véritable nécessité biologique. En redonnant au sommeil la place qu’il mérite, nous offrons à notre organisme le temps indispensable pour se réparer, se régénérer et maintenir durablement notre santé.

Car finalement, l’un des remèdes naturels les plus puissants… commence simplement lorsque nous fermons les yeux!

Bonne journée,

Dominique

Mes indispensables naturels à emmener en vacances de ski

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Prendre soin de soi à la montagne, simplement et efficacement

La montagne en hiver est un véritable bain de vitalité : air pur, lumière vive, mouvement, silence… Le séjour au ski régénère profondément l’organisme.

Mais le froid, l’altitude, le vent et l’effort physique sollicitent fortement le corps : peau agressée, muscles contractés, fatigue, immunité fragilisée,…

Voici les essentiels à glisser dans votre valise pour profiter pleinement de votre séjour, en douceur.

❄️ 1. Protéger la peau du froid et du vent

En altitude, la peau se déshydrate très vite. Le froid resserre les tissus, le vent irrite, et la réverbération du soleil brûle…

Les indispensables :

  • Beurre de karité ou baume au calendula : nourrit, protège et répare les gerçures
  • Stick lèvres à la cire d’abeille : évite crevasses et sécheresse
  • Crème solaire minérale SPF élevé : on en met dès le matin avant de partir, mais aussi à la pause de midi!
  • Huile végétale (amande douce, jojoba) : pour le visage le soir

🌿 2. Soulager muscles et articulations

Le ski sollicite des muscles parfois peu habitués à l’effort. Les courbatures arrivent vite, surtout les premiers jours.

À emporter :

  • Huile d’arnica : massage après l’effort
  • Baume chauffant (camphre, gaulthérie, romarin) : pour les tensions localisées
  • Sel d’Epsom : bain décontractant le soir
  • Bouillotte ou coussin chauffant: chaleur douce pour délasser les lombaires ou les cervicales, un indispensable dans ma valise.

👉 Rituel du soir : bain chaud + massage + tisane relaxante. Le corps récupère beaucoup mieux.

🍵 3. Soutenir l’immunité et la vitalité

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Froid + fatigue + promiscuité = terrain favorable aux petits maux hivernaux.

La trousse naturelle :

  • Thym, romarin ou sureau en tisane : antiseptique et tonique respiratoire
  • Propolis ou extrait de pépins de pamplemousse : soutien immunitaire
  • Gingembre frais : réchauffe et stimule la circulation
  • Huiles essentielles (ravintsara, eucalyptus radié) : diffusion ou friction thoracique diluée

👉 Le bon réflexe: une tisane chaude chaque soir, même sans symptôme, pour se faire du bien et s’hydrater par la même occasion.

🌙 4. Favoriser récupération et sommeil

L’air sec et l’activité physique intense peuvent perturber le sommeil.

Pour bien récupérer :

  • Tisanes calmantes (camomille, verveine, tilleul, mélisse)
  • Spray ou huile essentielle de lavande vraie
  • Hydratation suffisante dans la journée

Bonnes vacances!

Photo de Visit Almaty sur Pexels.com

Chandeleur : célébrer le retour de la lumière et réveiller le corps en douceur

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Chaque année, au cœur de l’hiver, la Chandeleur marque un moment discret mais précieux : celui où la lumière commence réellement à revenir.

Les jours s’allongent, la nature se prépare lentement à renaître, et notre organisme, lui aussi, ressent ce changement.

Bien plus qu’une simple fête des crêpes, la Chandeleur est une fête ancienne, profondément liée aux cycles naturels, à la santé et au renouveau.

Et si nous retrouvions son sens originel ?

Une fête ancestrale liée à la lumière

Le mot Chandeleur vient de « chandelle ». Autrefois, on allumait des cierges pour symboliser la lumière qui revient après les mois sombres.

Dans les campagnes, cette période correspondait à :

  • la fin du cœur de l’hiver,
  • la reprise progressive des travaux agricoles,
  • le retour de l’énergie vitale.

Nos anciens vivaient au rythme des saisons. Ils savaient que cette période charnière demandait une transition douce : ni encore l’hiver, ni tout à fait le printemps.

Notre corps fonctionne encore ainsi aujourd’hui.

Sortir de l’hiver : une période de fatigue naturelle

Février est souvent un mois paradoxal.

On peut ressentir :

  • une fatigue persistante,
  • une baisse d’immunité,
  • des rhumes à répétition,
  • une digestion plus lente,
  • une envie de nourriture plus riche.

Rien d’anormal.

Après plusieurs mois de froid, de moindre lumière et d’alimentation plus dense, l’organisme a accumulé ce que la tradition appelait des « déchets » ou des « surcharges ».

La naturopathie considère cette période comme idéale pour accompagner l’élimination en douceur.

Les crêpes : un symbole plus qu’un hasard

Pourquoi des crêpes à la Chandeleur ?

Leur forme ronde et dorée rappelle le soleil. Elles symbolisent la prospérité et le retour des beaux jours.

Traditionnellement, elles étaient préparées avec des ingrédients simples : farine, œufs, lait. Des aliments nourrissants, accessibles, qui redonnaient de l’énergie aux travailleurs après l’hiver.

L’idée n’était pas l’excès, mais le réconfort.

Aujourd’hui encore, on peut conserver cet esprit :
👉 privilégier des recettes simples, digestes, maison.

Quelques idées :

  • farine de sarrasin ou semi-complète
  • lait végétal ou léger
  • peu de sucre
  • garnitures naturelles : miel, compote, citron

Le plaisir fait partie de l’équilibre.

Accompagner le retour de la lumière : conseils naturopathiques

La Chandeleur peut devenir un vrai moment de transition santé.

Voici quelques gestes simples, inspirés des traditions :

🌿 Alléger l’alimentation

Moins de plats lourds, plus de légumes cuits, de soupes, de bouillons. Le corps retrouve progressivement sa vitalité.

🌿 Soutenir l’élimination

Tisanes de romarin, pissenlit, bouleau ou ortie pour accompagner foie et reins.

🌿 Bouger davantage

Marcher à la lumière du jour, s’aérer, relancer la circulation.

🌿 S’exposer à la lumière naturelle

Quelques minutes au soleil chaque jour aident l’humeur, l’immunité et le rythme veille-sommeil.

🌿 Respecter son énergie

Se coucher plus tôt, ralentir encore un peu : la transition se fait progressivement.

En conclusion

Célébrer la Chandeleur, ce n’est pas seulement faire des crêpes.
C’est honorer un savoir ancien : écouter les saisons, respecter le corps, accompagner les transitions naturelles.

Parfois, la santé commence simplement par cela : ralentir, s’aligner… et accueillir la lumière qui revient.

Bonne chandeleur à vous tous!