Des fêtes de fin d’année sans stress avec les fleurs de Bach

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Les fleurs de Bach sont des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les émotions négatives. Elles peuvent être utilisées pour gérer le stress, l’anxiété, la dépression, la colère et d’autres émotions qui peuvent survenir pendant les fêtes de fin d’année.

Voici quelques fleurs de Bach qui peuvent être utiles pendant les fêtes de fin d’année :

  • Aspen : Cette fleur est utile pour les personnes qui ont des craintes vagues et imprécises. Elle peut aider à soulager l’anxiété et la nervosité.
  • Elm: Si vous avez la sensation d’être dépassé, de ne plus savoir que faire face à tout ce que vous avez encore à préparer pour le réveillon,… Elm vous permettra de vous ressaisir rapidement pour reprendre le contrôle de la situation.
  • Impatiens: Noël, c’est accepter la lenteur des repas interminables sagement assis à table, l’attente pour ouvrir les cadeaux, tout particulièrement pour les enfants, mais aussi pour les plus grands! Impatiens les aideront à se détendre, à pendre le temps de vivre le moment présent.
  • Olive : Cette fleur est utile pour les personnes qui se sentent épuisées. Elle peut aider à restaurer l’énergie et la vitalité.
  • Rescue Remedy : Ce mélange de fleurs est utile pour les situations de stress ou de crise. Il peut aider à calmer les émotions et à retrouver le calme. Si vous avez tendance à ruminer, vous pouvez opter pour le Rescue nuit, qui contient une fleur en plus, le White chesnut.
  • Star of Bethlehem : Cette fleur est utile pour les personnes qui ont subi un choc ou un traumatisme. Elle peut aider à soulager le stress post-traumatique et à favoriser le processus de guérison.

Pour utiliser les fleurs de Bach, vous pouvez prendre 4 gouttes de la fleur ou du mélange de fleurs de votre choix dans un peu d’eau, trois fois par jour. Vous pouvez également appliquer les fleurs directement sur la peau, en les mélangeant à une huile végétale ou à une crème.

Il est important de choisir les fleurs de Bach qui sont adaptées à vos besoins émotionnels spécifiques. Vous pouvez demander conseil à un praticien de la santé naturelle ou à un naturopathe pour vous aider à choisir les fleurs qui vous conviennent.

Voici quelques conseils supplémentaires pour utiliser les fleurs de Bach pendant les fêtes de fin d’année :

  • Commencez à prendre les fleurs de Bach quelques jours avant les fêtes, dès maintenant si vous le souhaitez. Cela permettra à vos émotions de se stabiliser avant que les événements ne commencent.
  • Gardez votre flacon de fleurs de Bach avec vous pendant les fêtes. Cela vous permettra de prendre les fleurs si vous ressentez des émotions négatives.
  • Prenez les fleurs de Bach régulièrement, même si vous ne ressentez pas d’émotions négatives. Cela vous aidera à maintenir un état émotionnel positif.

Je vous souhaite de bons préparatifs pour les fêtes!

A bientôt,

Dominique

Photo de Ngu00e2n Du01b0u01a1ng sur Pexels.com

Gemmothérapie: pour automne en pleine forme

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Connaissez-vous la gemmothérapie?

Comme je vous en parlais ici, il s’agit de la thérapie par les bourgeons. C’est une méthode douce et particulièrement efficace pour traiter l’organisme en profondeur.

Voici une petite liste de bourgeons intéressants pour l’automne, pour booster votre immunité.

– l’argousier:

• Résistance de l’organisme

• Immuno-stimulant et anti-viral

• Dépression saisonnière

En cures de 3 semaines par mois.

– le cassissier:

• Tonus

• immuno- modulant

• anti-oxydant

En cure de 3 semaines par mois également.

– l’Églantier : le bourgeon de l’enfant

• Immuno-stimulant

• Antiviral

• États grippaux

En cure de 3 semaines par mois, ou ponctuellement lors d’états grippaux. Pour plus de détails, voir mon article sur l’églantier ici.

❗️Pensez à consulter votre professionnel de santé pour être certain de bien les utiliser!

Et pour plus de conseils pour prendre soin de vous en automne, je vous invite à redécouvrir mon article sur le sujet.

Je vous souhaite une belle journée.

A bientôt,

Dominique

Mon top 3 en micronutrition pour bien commencer l’automne

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Bonjour à tous,

J’espère que vous allez bien et que vous avez passé un bel été.

Pour moi, ces mois d’été ont passé vite, entre les vacances en famille, les congés des enfants, les rendez-vous naturo à mon cabinet et ma petite journée à la pharmacie les vendredis… mais promis, je vais essayer de partager plus régulièrement mes conseils et astuces santé au quotidien, et peut-être de nouvelles recettes, car vous m’en demandez souvent lors de nos entretiens.

Si la période de l’été nous permet de changer de rythme et de nous reposer un peu, je me rends compte que parfois, l’été est aussi source de fatigue, souvent liée aux fortes chaleurs (on dort mal!) mais aussi à notre envie de profiter au maximum de ces belles journées, et nous voilà épuisés en cette période de rentrée!

De plus, notre mode de vie moderne, la pollution et l’appauvrissement des sols sont autant de facteurs inhérents à une moindre teneur des aliments en micronutriments essentiels à notre organisme. C’est pourquoi il est nécessaire de se supplémenter.

Voici mon top 3 des compléments que vous pouvez prendre en cure en début d’automne:

1️⃣ Le magnésium:

Avec nos modes de vie actuels, nous sommes très souvent carencés en magnésium, le stress entraînant une fuite urinaire de magnésium.

Signes d’une carence en magnésium:

  • crampes musculaires
  • tressautements de la paupière
  • spasmes digestifs
  • irritabilité, nervosité, troubles du sommeil
  • maux de tête
  • ongles cassants …

Si vous voulez vous supplémenter, veillez à choisir une bonne forme comme le bisglycinate, le malate, le citrate ou le taurinate de magnésium car ces formes sont mieux tolérées au niveau digestif (Formes moins bien tolérées : oxyde de Mg, chlorure de Mg).

🍂Modalités de prise:

200mg à 300mg par jour (6mg par kg/j) : 1 gélule 2 à 3 fois par jour pour avoir une répartition dans la journée, au repas ou en-dehors des repas, en cures de 2-3 mois plusieurs fois par an.

2️⃣ La vitamine D:

Importante pour la synthèse des protéines, la fixation du calcium, l’immunité, la vitalité, la mémoire, le sommeil,…

Même si on pense produire assez de vitamine D en s’exposant au soleil, ce n’est pas suffisant pour la plupart d’entre nous.

➡️Les besoins en vitamine D sont accrus chez:

– les nourrissons et jeunes enfants

– les enfants en pleine croissance

– pendant la grossesse, l’allaitement, la ménopause

– les personnes âgées

➡️ Certains troubles diminuent l’absorption et le métabolisme de la vitamine D:

– le manque de magnésium!

– les pathologies avec inflammation de bas grade

– les pathologies modifiant l’absorption intestinale

– Il faut noter que l’on sécrète moins de vitamine D en vieillissant, ce qui est aussi le cas pour les personnes qui ont la peau foncée.

Pour toutes ces raisons (souvent cumulées), il se peut que vous fassiez partie des 75% de personnes qui manquent de vitamine D. N’hésitez pas à vérifier votre taux de vitamine D pour ajuster la dose et pensez à vous faire accompagner par un professionnel de santé.

🍂 Modalités de prise:

Choisissez un complément en vitamine D3 en gouttes ou en spray, à prendre tous les jours. Diluée dans de l’huile d’olive (elle se conservera mieux que dans l’huile de colza qui est plus fragile).

1000 à 2000 UI par jour pour l’adulte, 400 à 800UI pour l’enfant, pendant 1 repas qui contient des lipides (car liposoluble).

3️⃣ Les omégas 3:

Il existe une carence réelle; 80-90 % de la population serait carencée en omégas 3.

On distingue 2 types d’oméga 3:

• Les omégas 3 d’origine végétale ALA: présents dans les huiles premières pression à froid de colza, noix, lin,.. les oléagineux, les avocats.

  • Les omégas 3 d’origine marine EPA/DHA qui jouent un rôle important au niveau cardio vasculaire, de la rétine, des membranes de nos cellules, de la mémoire, de l’inflammation,…

Pour avoir des apports suffisants en omégas 3, il faudrait consommer:

– des huiles première pression à froid, de colza, noix, lin, caméline,… 2 à 3 cuillères à soupe par jour

– et du poisson gras 2 à 3 fois par semaine (100gr par repas) de sardines, maquereaux, anchois, saumon, hareng…

Si on n’y arrive pas par l’alimentation, on se supplémente avec un complément de qualité: choisir un label type MSC, EPAX ou Friends of the sea.

🍂 Modalités de prise:

400-500mg/jour selon vos besoins pour un adulte

Et bien entendu, on continue à faire attention à son hygiène de vie et tout particulièrement:

  • Mangez varié, équilibré et peu transformé
  • Démarrez la journée par un petit déjeuner protéiné (œufs + pain + beurre, ou Skyr + graines de courge ou quelques amandes/noisettes/noix + 1 fruit de saison…)
  • Bougez plusieurs fois par jour. Marcher tous les jours est une nécessité pour lutter contre la sédentarité. Il ne suffit pas de faire une séance de sport intensive une fois par semaine.
  • Dormez suffisamment : couchez vous à une heure raisonnable et faites attention aux écrans car la lumière bleue empêche de dormir, donc on coupe les écrans 1 heure avant de se coucher.
  • Gérez votre stress au mieux.

Pour plus de conseils naturo pour l’automne, je vous invite à lire un autre article ici.

Je vous souhaite une belle entrée dans l’automne. 🍁🍂🌂🌧️

A bientôt,

Dominique

Et si votre objectif naturo de l’été était de rester bien hydraté?

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Bonjour à tous,

J’espère que vous allez en ce début d’été ☀️

J’ai partagé un réel sur les réseaux cette semaine pour vous rappeler l’importance de rester bien hydraté, surtout quand les températures commencent à grimper.

60% de notre corps est constitué d’eau, c’est donc un élément essentiel pour être en bonne santé.

Quelques signes qui montrent que vous ne buvez peut-être pas assez d’eau:

– urines foncées 

– maux de tête 

– fatigue 

– difficultés de concentration

– teint terne

– cellulite 

– cystites récurrentes 

– constipation…

Voici quelques conseils pour rester hydratés:

💦 Buvez de l’eau

– Il est recommandé de boire 1L à 1.5L d’eau par jour pour une femme, 1.5 Là 2L d’eau pour un homme, à moduler en fonction de l’activité physique et des températures.

-La qualité de l’eau est très importante. Je vous conseille de consommer de l’eau faiblement minéralisée (résidu à sec inférieur à 100mg/L) pour éviter de fatiguer vos reins.

Seulement 1% des minéraux présents dans l’eau sont assimilés (99% ne passent pas la barrière intestinale). Il vaut donc mieux avoir un bon apport en minéraux par l’alimentation (fruits, légumes et céréales complètes) et privilégier une eau peu minéralisée.

Si vous le pouvez, évitez de consommer de l’eau en bouteilles en plastique car des perturbateurs endocriniens peuvent être libérés dans l’eau, surtout si les bouteilles sont stockées au soleil ☀️ pendant leur transport.

J’avais évoqué ce sujet dans un article ici.

– Commencez la journée du bon pied en consommant un grand verre d’eau au réveil, pour réveiller, booster et réhydrater votre organisme!

– Buvez principalement en dehors des repas. Pendant les repas, l’apport hydrique doit rester modéré, car l’excès de liquide dilue les sucs digestifs et favorise les ballonnements.

– Pour varier les plaisirs, vous pouvez faire infuser des rondelles de citron, de concombre et de la menthe… pour faire une eau infusée.

🥕Consommez des jus de légumes

Le pH des jus de légumes est optimal pour nos cellules. Vous pouvez les acheter en bouteilles en magasin bio, ou les faire vous-même à l’extracteur de jus.

🥒Consommez des fruits et légumes gorgés d’eau

– En moyenne, essayez de consommer chaque jour 5 légumes et 2 fruits, crus et cuits.

– Privilégiez les fruits et les légumes frais ou congelés, idéalement locaux, non traités (marchés, petits producteurs ou magasins bio) et de saison.

– Les crudités sont riches en eau vivante, en vitamines et minéraux qui sont bénéfiques pour votre peau, alors consommons des crudités! Le choix est vaste pour ne pas se lasser, surtout en été!

– Vous pouvez aussi en faire des smoothies, un autre variante pour s’hydrater avec gourmandise.

🥣 Consommez du bouillon d’os

Très intéressant pour s’hydrater et faire le plein de collagène. Je vous en parlais ici.

‼️Bon à savoir:

Le café et les tisanes sont des diurétiques, ils favorisent l’élimination de l’eau par votre corps.

Si vous buvez du café ou des tisanes, je vous conseille de boire un verre d’eau après les avoir consommé, pour pallier la perte en minéraux et ainsi réhydrater l’organisme.

Bel été à vous tous!

Gemmothérapie: le bourgeon de viorne, allié du terrain atopique

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Bonjour,

Les médias nous parlent beaucoup d’allergies aux graminées en ce moment. Nous sommes en alerte maximale dans presque toute la France, c’est donc le bon moment pour évoquer les bienfaits du bourgeon de viorne lantane!

Utilisation

Le macérat de bourgeons de Viorne est un draineur des poumons utile en cas de manifestations allergiques ou inflammatoires. C’est l’un des bourgeons de la sphère respiratoire, recommandé pour l’asthme (en complément des traitements conventionnels) et les allergies respiratoires. C’est en effet un très bon anti-allergique naturel et spasmolytique.

Modalités de prise

Adultes et adolescents : 5 à 15 gouttes par jour dans un verre d’eau, 15 minutes avant le repas, pendant 3 semaines. Commencer par 5 gouttes et augmenter au fur et à mesure.

Enfants de + de 3 ans : 1 goutte par jour pour 10 kilos. Commencer par 1 goutte et augmenter progressivement.

Associations possibles

  • Terrain allergique: en association avec le romarin: 10 gouttes par jour, pendant 21 jours.
  • Asthme: en association avec le cassis et le noisetier: 10 gouttes de chaque par jour, pendant 21 jours, en cure de 3 mois.
  • Rhinite chronique: en association avec le charme et le cassis: 10 gouttes de chaque par jour, pendant 21 jours, en cure de 3 mois.

Précautions d’emploi

  • Le macérat de bourgeons de Viorne est un complément alimentaire à base de plantes. Il ne se substitue pas à une alimentation variée et à un mode de vie sain. Il est important de le tenir hors de portée des enfants et de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Il faut adapter les dosages pour les jeunes enfants.
  • Le macérat de bourgeons de Viorne est autorisé à toute la famille, sauf aux bébés de moins de 3 ans et aux femmes enceintes.

Conseils complémentaires

Utilisé seul, le bourgeon de viorne ne pourra pas solutionner le terrain atopique. Il faut bien entendu adopter une hygiène de vie anti-inflammatoire à tous les niveaux:

  • Alimentation en 1er lieu, toujours!
  • microbiote intestinal équilibré, la base pour gérer les allergies (probiotiques, pollen de ciste, jus de légumes lacto-fermentés, crudités…)
  • gestion du stress
  • apport en micronutriments…

Je vous conseille de vous faire accompagner dans cette démarche.

Bonne journée,

Dominique

3 idées reçues sur le régime anti-cholestérol

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Bonjour,

Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet vraiment d’actualité. Je ne compte plus les rendez-vous à mon cabinet axés sur les conseils pour faire diminuer son taux de cholestérol.

Petit rappel utile; il existe deux types de cholestérol :

– le LDL: responsable de la formation de plaques graisseuses dans les artères

– le HDL: limite au contraire ces dépôts

Pour préserver votre santé cardiovasculaire, il faut prendre en compte le cholestérol total, le LDL et le HDL, mais aussi le taux de triglycérides car ceux-ci participent aussi à la formation des plaques graisseuses dans les vaisseaux sanguins.

Comment mettre toutes les chances de son côté pour protéger ses artères ? Décryptage des idées reçues les plus répandues.

Première idée reçue que j’observe très souvent:
manger sans gras pour faire baisser son cholestérol

Les personnes évitent tous les lipides… et voient leur taux de cholestérol monter encore plus!

Il est primordial de ne pas se priver des acides gras protecteurs, qui eux, font baisser le cholestérol. Il s’agit des aliments riches en omégas 3: huile de colza/noix, petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois, hareng), graines chia,…

Deuxième idée fausse:
éviter de consommer des aliments riches en cholestérol, comme par exemple le jaune d’œuf.

Plus on consomme de cholestérol, moins le foie en fabrique.

Moins on en apporte par l’alimentation, plus il augmente…

Donc le matin, je commence par un petit déjeuner gras et protéiné (œuf, avocat, pudding de chia, purée d’amandes,…).

Troisième croyance:

Penser que les glucides n’ont pas d’impact sur le cholestérol

Le taux de cholestérol sanguin est lié à votre consommation de sucre. Il s’agit du sucre qui se trouve dans les aliments transformés ou les sucreries, et qui n’a pas vraiment d’intérêt nutritionnel. Une fois consommé, il est immédiatement transformé en graisses par l’organisme. Il a été démontré que la consommation excessive de ces sucres est associée à une augmentation du LDL-cholestérol et des triglycérides dans le sang, ainsi qu’à une diminution du HDL.

Mettre en place des mesures alimentaires est la première étape pour réduire votre cholestérol, mais ce n’est pas toujours facile de s’y retrouver entre tous les conseils que l’on peut lire ou entendre.

Si vous avez besoin de conseils, prenez rendez-vous pour un entretien naturopathique à mon cabinet.

Bonne journée,

Dominique

C’est la journée mondiale du sommeil 🛌 💤

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Aujourd’hui, c’est la journée mondiale du sommeil. Plus de 200 millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie. Le sommeil est donc un sujet dont on doit se préoccuper.

Au même titre que l’alimentation et l’activité physique, le sommeil est l’un des piliers de la santé.

A quoi sert le sommeil ?

Le sommeil est une fonction vitale de l’organisme, au même titre que la respiration, la digestion ou l’immunité. Il permet à l’organisme de : 

  • récupérer sur le plan physique et mental, recharger son système glandulaire et nerveux
  • stimuler ses défenses immunitaires
  • réguler les fonctions telles que la glycémie et l’appétit avec notamment les hormones de la leptine et la ghréline
  • la production d’hormones de croissance et la mélatonine 
  • réguler l’humeur, diminuer le stress
  • consolider les apprentissages et favoriser la mémoire
  • éliminer les toxines 

Les études ne cessent de démontrer que le manque ou l’excès de sommeil, ou encore le sommeil de mauvaise qualité sont des facteurs importants à la fois dans la prévention et la prise en charge de nombreux troubles de la santé et maladies chroniques.

Les femmes sont davantage concernées que les hommes, et les personnes souffrant d’insomnie sont cinq fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression.

Mes conseils pour prendre soin de son sommeil

Voici quelques techniques naturelles vous permettant d’avoir un sommeil de qualité :

  • Réduire les excitants perturbant le sommeil tels que la caféine, la théine, l’alcool et le tabac.
  • Réduire les aliments trop copieux, lourds ou difficiles à digérer le soir tels que la viande rouge, charcuteries et fritures.
  • Privilégier les aliments précurseurs de la sérotonine servant ensuite à fabriquer la mélatonine (hormone du sommeil): les œufs, les noix, les amandes, les noisettes, le sésame, le riz, le quinoa, les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots secs), le poisson, la banane ainsi que ceux riches en magnésium: maquereau, cacao cru, noix, amandes, graines de courge…
  • La bouillotte, avant de se coucher durant 20 minutes, grand indispensable pour le foie lors de gros repas.
  • Se créer un rituel avant d’aller dormir: boire une tisane, lire un livre, écouter une méditation guidée avec Morphée… aident aussi à se préparer au sommeil.
  • Veillez à ce que la température de votre chambre ne dépasse pas les 20°C. La température de la chambre est optimale entre 18°C et 20°C pour dormir.
  • Une chambre plongée dans le noir : pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, on dort dans le noir, on éteint toutes les lumières. Fermez les rideaux ou les volets afin de ne pas être gêné par les lumières de la ville ou du soleil. Évitez au maximum les lumières parasites comme celles des écrans de téléphone ou des réveils.
  • Pratiquer la cohérence cardiaque

Les plantes qui vous accompagnent vers de meilleures nuits

Plusieurs plantes peuvent être utilisées en infusion ou en décoction afin de vous accompagner vers des nuits plus réparatrices. C’est notamment le cas de :

  • La valériane : elle vous aide à trouver le sommeil et à réduire la fatigue. Si vous êtes une personne anxieuse, cette plante saura vous calmer
  • Le tilleul : cette plante peut être consommée sous forme de bourgeons ou de tisane. Le tilleul permet de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité de votre sommeil. On peut aussi l’utiliser en gemmothérapie.
  • La passiflore : vous permet de lutter contre l’agitation, l’anxiété et vous aide ainsi à vous endormir plus rapidement. Si vous êtes souvent stressé, il s’agit là d’une alliée indispensable à vos soirées ;
  • Le coquelicot : cette fleur vous aide à lutter contre l’anxiété et l’agitation et favorise ainsi le sommeil
  • L’aubépine : elle régule votre rythme cardiaque. Si vous êtes sujet à la tachycardie, cette plante saura prendre soin de vous pour vous aider à vous relaxer ;
  • La mélisse : c’est un anti-stress efficace, qui vous aide également à digérer. Elle vous aidera alors à profiter de nuits reposantes, je vous en parlais ici.

Les huiles essentielles : comment prennent-elles soin de votre sommeil ?

Les huiles essentielles trouvent toute leur place dans la naturopathie, et vous guideront vers un sommeil plus profond. sans réveil intempestif, et sans difficultés d’endormissement.

• L’huile essentielle de lavande fine est incontournable si vous souhaitez renforcer votre sommeil. Vous pouvez la diffuser ou placer quelques gouttes sur l’oreiller afin de vous endormir plus facilement. La lavande vraie est une grande alliée pour vous calmer, vous apaiser, vous rassurer.

• L’huile essentielle de marjolaine coquille : cette huile essentielle calme le système nerveux, et apaise les états d’agitation, l’anxiété. Vous pouvez placer 10 gouttes dans un savon liquide que vous verserez dans votre bain avant d’aller vous coucher.

• L’huile essentielle de petit grain bigaradier : elle est connue pour calmer le système nerveux, et le rythme cardiaque. De ce fait, elle vous aide à calmer vos angoisses, détendre vos muscles, et à favoriser votre sommeil.

• L’huile essentielle de mandarine est également une très grande alliée anti-stress et anti-nervosité pour toute la famille.

• L’huile essentielle de bergamote : cet anti-stress puissant vous aide à vous apaiser pour profiter d’un sommeil doux, toute la nuit.

• L’huile essentielle de camomille Romaine sera appréciée pour ses puissantes propriétés calmantes et anxiolytiques.

Certaines huiles essentielles peuvent également être utilisées synergie pour vous faire profiter de nuits vraiment apaisantes.

Fleurs de Bach et sommeil

– Mimulus: pour les personnes anxieuses qui ont déjà du mal à se laisser aller à un sommeil réparateur, la peur de ne pas trouver le sommeil ne fait que rajouter à l’insomnie.

Mimulus est la fleur de la décontraction pour les anxieux, ceux qui ressentent une peur précise, bien identifiée et qui peut être nommée clairement : il peut s’agir de phobies comme la peur de prendre l’avion ou la peur des araignées, comme de peurs qui provoquent des situations de blocage comme, justement, la peur de ne pas trouver le sommeil.

– Impatiens: la fleur de la détente de tous ceux qui sont constamment sur le qui-vive. Avec Impatiens, vous vous sentirez plus détendu et, le soir venu, sombrer dans le sommeil ne sera plus un souci.

– White chesnut: elle est pour vous si vous ressassez votre journée. Le soir venu, vos neurones refusent de se mettre eu repos, et vous vous laissez envahir par vos pensées, ce qui vous empêche de dormir.

White Chestnut est la fleur de la tranquillité d’esprit. Elle apporte le repos mental nécessaire pour arrêter de ruminer les soucis de la journée et aborder la nuit comme un moment de repos et non comme une bataille avec vos pensées négatives.

J’espère que ces quelques conseils vous permettront de retrouver un sommeil de qualité. Si vous voulez en savoir plus pour gérer votre stress avec la naturopathie, je vous invite à lire mon article ici.

Bien entendu, si vos troubles persistent ou durent depuis plus de 3 mois, le mieux est d’aller consulter votre médecin pour qu’il en recherche la cause.

Bonne journée,

Dominique

Prendre soin de son corps au quotidien

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Bonjour,

Je commence mon article par une citation de bon matin! je l’ai trouvée très juste…

Vous avez sûrement déjà compris l’importance de prendre soin de son corps au quotidien pour se sentir bien. De petits gestes au quotidien alliant bon sens, facilité et simplicité ont de grands effets.

PRENDRE SOIN DE SON CORPS PASSE PAR :

  • Une alimentation saine et équilibrée
  • une activité physique régulière
  • la gestion du stress quotidienne à travers, par exemple, la méditation, la cohérence cardiaque…
  • une gestion également de ses émotions
  • un sommeil récupérateur et de qualité
  • prendre du temps pour soi, pour se reconnecter à soi…
  • s’accorder des choses qui amène du plaisir : sortie entre amis, lecture, peinture, tricot, yoga… il y en a pour tous les goûts! A vous trouver ce qui vous fait vibrer…

PRENDRE SOIN DE SON CORPS PASSE AUSSI PAR :

  • s’accorder un bain
  • pratiquer le brossage à sec et/ou l’oil pulling pour drainer les toxines
  • s’offrir ou se faire offrir un soin du visage ou un massage
  • Pratiquer le sauna pour éliminer les toxines acides, particulièrement intéressant pour les personnes ayant des rhumatismes, arthrose, arthrite, eczéma sec ou tendinite…

ENVISAGER UNE CURE DETOX

Le printemps est la meilleure période pour se délester du superflu. Saison du renouveau, du retour du soleil et de la bonne humeur 😜

Si l’hiver a été intense en raclette, chocolat chaud et soirée séries télé, pensez à la cure détox.

Un entretien en naturopathie vous permettra d’identifier vos réels besoins en terme de détox, de définir le type et la durée de la cure et d’avoir des conseils personnalisés pour réussir votre cure. Contactez-moi si vous sentez que vous avez besoin de vous délester du superflu!

Bonne journée,

Dominique

Saint Valentin: 6 idées pour booster votre self-love!

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Les cœurs et les fleurs sont partout autour de nous… Eh oui, vous n’avez pas pu passer à côté du fait que c’est la Saint-Valentin aujourd’hui!

Je vous propose de célébrer la fête de l’amour en commençant par vous aimer vous-même, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Aimer son être tout entier, tout simplement, car on dit souvent qu’il faut commencer par s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer son prochain.

Voici 6 idées pour booster l’amour que vous vous portez:

  1. Prenez soin de vous

Pour s’aimer plus, il faut commencer par prendre soin de soi:

  • Prendre soin de son corps, de la santé de sa peau, de ses cheveux… S’accorder un massage douillet ou un soin du visage relaxant en institut ou faire un masque capillaire à la maison, tout est bon pour s’occuper de soi!
  • Prendre soin de soi, c’est aussi se nourrir correctement.
  • Si prendre soin de son corps est important, bien nourrir son esprit l’est tout autant. Le stress du quotidien apporte son lot de contrariétés et d’insomnies, c’est pourquoi il est essentiel de lui apporter soin et détente. Un cours de yoga, une séance de méditation, de cohérence cardiaque ou un bon livre avant d’aller se coucher vous apporteront détente et sérénité.

2. Dites non!

Être altruiste, c’est une grande qualité, mais cela ne doit pas être au dépend de votre propre bien-être!

Être égoïste de temps à autre n’empêche aucunement d’être empathique avec ceux qui nous entourent.

Permettez-vous de dire non quand vous n’avez pas envie de faire quelque chose ou quand vous ne pouvez pas. Essayez, ça fait du bien parfois!

Et si vous n’y arrivez pas, la fleur de Bach Centaury pourrait vous aider…

3. Fixez-vous des intentions

Faire des projets et vivre sa vie avec intention est essentiel pour le mental. Ces objectifs sont là pour donner un sens aux journées et nous aider à mener une vie plus saine. Et lorsque ces buts sont atteints, le bonheur est atteint ! 

Carrière, famille, projets perso, voyages… Ça peut être aussi un déménagement, un changement d’alimentation, des cours de langue ou d’art, le début d’un nouveau sport ou encore programmer un voyage pour découvrir une région ou un pays que l’on rêve de découvrir, prévoir une fête d’anniversaire ou réserver des billets pour un concert en fin d’année… rien de tel pour booster le moral et aller de l’avant!

4. Mettez de l’ordre

La clé pour s’aimer plus, c’est aussi d’apprendre à apprécier davantage son quotidien, à commencer par l’endroit où l’on passe le plus de temps: chez soi. Il est fondamental d’être bien chez soi, car c’est là que nous nous ressourçons. Un cadre organisé, douillet et bien rangé est vraiment plus reposant et c’est aussi un moyen de gagner du temps au quotidien.

5. Faites du fun une priorité

Mettez quelque chose d’amusant à votre agenda chaque semaine: dansez sur vos chansons préférées, entrainez vous à jouer d’un instrument, prenez un cours de cuisine, de tricot ou de céramique, testez un nouveau restaurant à la mode… Il y a plein d’idées pour mettre du fun dans nos vies.

Ne le négligez pas et n’annulez pas parce que vous avez trop de travail ou de tâches ménagères en attente.

Tout comme le repos, nous avons tous besoin de nous amuser pour nous sentir bien.

6. Prenez un tête à tête avec vous-même

Intégrez une heure, une soirée ou même une journée rien que pour vous, pour faire ce qui ne plaît qu’à vous, sans compromis: une visite au musée, une balade en forêt, une virée shopping, un bain moussant avec un bon livre, une virée au cinéma,…

Ne sous-estimez pas le pouvoir d’un break en solo pour vous ressourcer, déconnecter et faire le plein d’énergie et de bonne humeur.

Et voilà, j’espère que mes 6 idées pourront vous être utiles et vous inspireront à booster votre self-love rien que pour vous.

Je termine mon article avec cette phrase de Cédric Michel:

“Prendre du temps pour soi, c’est s’accorder de l’importance”.

Un mantra à se répéter aussi souvent que possible!

Joyeuse Saint Valentin à tous ♥

Checklist d’un week-end détente

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Bonjour,

Comment passer un bon week-end ?!
Je vous partage ma checklist pour un week-end réussi 🙂

Je pourrais rajouter:

– lire un bon livre: mon mari m’a offert le dernier livre de Maud Ankaoua, j’ai hâte de le commencer ❤️

– jouer à un jeu de société (en ce moment, 6 qui prend de Gigamic fait partie des favoris, avec l’incontournable Uno et le petit nouveau, le Monopoly de la Fédération Française de Foot!)

– faire un sauna après ma séance de sport

– prendre un bain…

C’est déjà un bon programme 🙂

Et vous, quels sont les tips incontournables pour un week-end réussi?

Bon week-end à vous tous 😃