J’espère que vous allez bien en ce début de week-end…
Et si on en profitait pour s’octroyer un petit moment bien-être; pourquoi pas une séance de sauna?
Le sauna est une pratique ancestrale qui consiste à se relaxer dans une pièce chauffée à haute température. Le sauna est originaire de Finlande, mais il est aujourd’hui pratiqué dans de nombreux pays du monde.
Le sauna est souvent associé à l’hiver, car il permet de se réchauffer et de se détendre après une journée froide. Cependant, le sauna présente de nombreux bienfaits pour la santé, qu’il soit pratiqué en hiver ou en été.
Voici quelques-uns des bienfaits du sauna :
Renforce l’immunité
La chaleur du sauna stimule la production de globules blancs, qui sont responsables de la défense de l’organisme contre les infections.
Diminue le stress
La chaleur du sauna favorise la relaxation et la détente. Le sauna est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété.
Améliore la circulation sanguine
La chaleur du sauna dilate les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine.
Soulage les douleurs musculaires
La chaleur du sauna détend les muscles et soulage les douleurs musculaires.
Améliore la qualité du sommeil
La chaleur du sauna favorise la relaxation et la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Nettoie la peau et permet d’éliminer les toxines
La chaleur du sauna dilate les pores, ce qui permet d’éliminer les impuretés de la peau.
La pratique régulière du sauna est une technique d’élimination cutanée intéressante à intégrer dans un suivi naturopathique. C’est un excellent soin de détox et de revitalisation.
Permet de perdre du poids
La chaleur du sauna favorise la sudation, ce qui peut aider à perdre du poids.
Bien sûr, il est important de prendre certaines précautions avant de faire du sauna, notamment :
Ne pas faire de sauna si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète insulino-dépendant ou un trouble respiratoire.
Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée au fil du temps.
Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le sauna.
Ne mangez pas avant car les mécanismes de thermo-régulation prenant beaucoup d’énergie, les autres fonctions doivent être mises au repos.
Mangez léger après une séance pour en conserver les bénéfices.
En conclusion, le sauna est une pratique bénéfique pour la santé, qui peut être pratiquée en hiver comme en été!
J’espère que vous allez bien. D’après mon petit sondage en story hier, 56% d’entre vous sont fatigués en ce début de janvier. C’est souvent difficile de se remettre du rythme intense des fêtes et le manque de luminosité n’arrange rien. Heureusement, le soleil devrait être de retour tout bientôt en Alsace!
Je vais donc aborder le thème de la fatigue aujourd’hui en vous donnant quelques conseils pour retrouver de l’énergie.
La fatigue est un symptôme courant qui peut être causé par une variété de facteurs, tels que le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou une maladie. La naturopathie peut aider à soulager la fatigue en abordant les causes sous-jacentes.
Alimentation
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.
Les aliments suivants peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes fatiguées :
Les fruits et légumes riches en vitamines B, tels que les bananes, les agrumes et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production d’énergie.
Les aliments riches en magnésium, tels que les bananes, les noix et les légumes verts à feuilles, peuvent aider à réduire la fatigue chronique.
Les aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les haricots et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps.
Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, de sucre (on en a consommé beaucoup ces derniers temps… stop à la galette des rois!) et de graisses saturées. Ces aliments peuvent aggraver la fatigue.
Exercice
L’exercice est un excellent moyen de stimuler l’énergie. Il est important de choisir des activités physiques adaptées à votre niveau de forme physique. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation et le yoga, sont généralement les plus recommandées.
Il est important de commencer lentement et d‘augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’activité physique.
Relaxation
Le stress peut aggraver la fatigue. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la relaxation, la méditation ou le yoga.
En complément
Certaines plantes médicinales peuvent aider à soulager la fatigue. Les plantes suivantes sont les plus couramment utilisées :
Le ginseng est une plante adaptogène qui peut aider à améliorer la résistance au stress et à augmenter l’énergie.
L’éleuthérocoque est une autre plante adaptogène qui possède des propriétés stimulantes.
La rhodiole peut aider à réduire la fatigue chronique.
Il est important de consulter un naturopathe avant de prendre ces plantes en compléments.
Conseils complémentaires
Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à soulager la fatigue :
Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
Faites des siestes si cela est possible. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à vous sentir plus énergique.
Évitez l’alcool et la caféine. Ces substances peuvent perturber le sommeil et aggraver la fatigue.
Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela aidera à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil. Pour des conseils pour bien dormir, je vous invite à lire mon article ici.
Si vous souffrez de fatigue chronique, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente.
Vous avez peut-être pris plein de bonnes résolutions pour 2024, même si elles ne sont pas toujours faciles à tenir sur le long terme.
Peut-être avez-vous même décidé de pratiquer le Dry January, autrement dit le mois de janvier sec?
On entend beaucoup parler de cette pratique dans les médias. Comme chaque année, ce défi lancé par un collectif d’associations comme la Ligue contre le cancer et d’institutions comme l’Assistance publique-Hôpitaux de Paris propose aux Français de ne pas boire d’alcool pendant un mois.
En effet, les études prouvent que faire une pause dans sa consommation d’alcool permet de gagner en capital santé, principalement sur le court terme (améliorations sur la pression artérielle, moins de cholestérol, meilleur sommeil, perte de poids) et sur le moyen terme (diminution de la consommation). Les effets sur le long terme restent à démontrer.
Voici quelques conseils naturopathiques pour vous soutenir pendant le Dry January:
1. Hydratez-vous!
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour soutenir les processus de désintoxication de votre corps. Visez huit verres d’eau par jour, ou plus si vous êtes physiquement actif ou si vous vivez dans un climat chaud.
2. Nourrissez votre corps avec des aliments sains
Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent à votre corps les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les protéines maigres.
3. Soutenez la fonction hépatique
Le foie est responsable de la détoxification du corps, il est donc important de lui donner un soutien supplémentaire pendant ce mois. Envisagez d’incorporer des aliments respectueux du foie comme les légumes à feuilles vertes, le curcuma et le gingembre dans votre alimentation. Et n’oubliez pas la bouillote sur votre foie le soir!
4. Pratiquez des techniques de relaxation
Le stress peut contribuer aux envies, alors trouvez des moyens sains de gérer les niveaux de stress. Le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde et le temps passé dans la nature peuvent tous favoriser la relaxation.
5. Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être en général, y compris la régulation des hormones et la gestion du stress. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir les processus détoxifiants naturels de votre corps.
6. Trouvez des alternatives saines à l’alcool
Il existe de nombreuses boissons non alcoolisées délicieuses et rafraîchissantes. Explorez différentes options, telles que l’eau gazeuse avec des infusions de fruits, des tisanes, des cocktails sans alcool ou des jus de légumes!
7. Restez hydraté lors des occasions sociales
Lorsque vous socialisez, assurez-vous de garder votre verre plein de boissons non alcoolisées, ce qui vous aidera à rester hydraté et à éviter la tentation.
8. Établissez des attentes réalistes
Ne vous en faites pas si vous prenez un verre pendant le Dry January. Recommencez à faire attention le lendemain! 9. Demandez l’appui des autres
Parlez de Dry January à vos amis, à votre famille,… Le soutien des autres peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Demandez conseil à un professionnel de la santé ou à votre naturopathe; ils sauront vous aiguiller pour mettre toutes les chances de votre côté, avec l’aide des fleurs de Bach, de compléments alimentaires,…
10. Mettez l’accent sur les aspects positifs
Rappelez-vous que Dry January est une occasion d’améliorer votre santé et votre bien-être. Concentrez-vous sur les avantages, comme se sentir plus énergique, avoir un meilleur sommeil et une meilleure clarté mentale.
En suivant ces conseils naturopathiques, vous pouvez faire de Dry January un succès et vous préparer pour une année plus saine et plus heureuse à venir.
L’hiver est une période où il est important de prendre soin de sa santé. Le froid, l’humidité et la diminution de l’exposition au soleil peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre plus susceptible aux infections.
Voici quelques conseils d’hygiène de vie pour rester en bonne santé pendant l’hiver :
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour renforcer le système immunitaire. Intégrez à votre alimentation quotidienne des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux, dont certains, comme la vitamine C, sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Les céréales complètes ou semi-complètes sont une bonne source de fibres, qui aident à maintenir la santé intestinale. Les protéines maigres sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.
Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel à la récupération de l’organisme et au renforcement du système immunitaire. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Hydratez-vous. Il est important de boire suffisamment d’eau, surtout en hiver, lorsque l’air est plus sec. L’eau aide à maintenir les organes hydratés et à les protéger contre les infections.
Lavez-vous les mains fréquemment. Le lavage des mains est l’une des meilleures façons de prévenir la propagation des infections. Lavez-vous les mains avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir été en contact avec des personnes malades, après avoir utilisé les toilettes ou avant de manger.
Évitez de fumer et de vapoter. Le tabagisme et le vapotage affaiblissent le système immunitaire et augmentent le risque d’infections.
Restez actif. L’activité physique régulière renforce le système immunitaire et aide à prévenir les infections. L’objectif est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
Prenez des vitamines et des minéraux. Les vitamines et les minéraux, comme la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le fer, sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Si vous pensez que vous pourriez avoir une carence, parlez-en à votre praticien de santé.
En suivant ces conseils, vous pouvez aider à garder votre corps en bonne santé et à prévenir les infections pendant l’hiver.
Je vous souhaite une belle saison d’hiver ❄️ (ici, on l’espère avec beaucoup de neige!)
En manque d’inspiration pour vos cadeaux à quelques jours de Noël? Je vous partage une liste de 10 idées de cadeaux de dernière minute, pour prendre soin de ceux que vous aimez:
Une entrée à un spa ou un centre de bien-être : c’est l’occasion parfaite pour se détendre et se ressourcer. Ici, le cadeau qui fait toujours plaisir, ce sont des entrées à Aquabasilea, avec accès au hammam… Moment de détente garanti!
Un massage : un excellent moyen de soulager le stress et les tensions, un moment rien que pour soi dans nos vies bien remplies. Beaucoup d’instituts proposent des bons cadeaux en ligne, comme chez Terrasensoria ou encore à Winkel chez Madame Emily Schmitt.
Une box de méditation Morphée, 100% déconnectée, pour gérer le stress et retrouver un sommeil de qualité.
Un cours de cuisine saine : pour apprendre à préparer des repas sains et savoureux. A Vieux-Ferrette, vous trouverez des cours sympas, renseignements ici.
Un bon-cadeau pour un bain de forêt à Raedersdorf avec Annabelle Disser, Éveilleuse de Bien-Être, pour lâcher prise et profiter du moment présent.
Des produits de bien-être (des huiles essentielles, fleurs de Bach,…) ou des produits de beauté naturels (cosmétiques bio).
Un diffuseur d’huiles essentielles : Les huiles essentielles sont des extraits naturels de plantes qui ont de nombreuses propriétés thérapeutiques. Elles peuvent être utilisées pour soulager le stress, l’anxiété, les douleurs, les maux de tête et bien d’autres choses encore. Un diffuseur d’huiles essentielles permet de diffuser les huiles essentielles dans l’air, ce qui permet de profiter de leurs bienfaits. Vous trouverez de très beaux diffuseurs dans votre pharmacie. Demandez conseil à votre pharmacien pour le choix des huiles essentielles car elles ne peuvent pas toutes être diffusées.
une jolie bouillote ou un coussin chauffant pour soulager les petits bobos
Un livre sur la naturopathie: C’est un excellent cadeau pour quelqu’un qui s’intéresse à la santé naturelle. Il peut l’aider à apprendre les principes de la naturopathie et à mettre en place des changements dans son mode de vie pour améliorer sa santé.
Un bon-cadeau pour une séance de naturopathie avec moi, pour recevoir des conseils personnalisés pour prendre soin de sa santé. Vous pouvez venir récupérer le bon-cadeau directement chez moi, mais je peux aussi vous l’envoyer par mail. Pour plus de renseignements, contactez-moi.
Maintenant, vous n’avez plus d’excuses pour offrir des cadeaux de dernière minute qui feront plaisir!
Les repas de fête sont l’occasion de se retrouver en famille ou entre amis pour partager un moment convivial.
Cependant, ces repas peuvent également être riches en calories, en graisses et en sucres, ce qui peut être difficile à digérer et peut entraîner des lourdeurs, des petits soucis digestifs ou des troubles du sommeil.
Je vous propose quelques conseils pour profiter des repas de fête tout en préservant votre santé :
Privilégiez les aliments frais et de saison. Les aliments frais sont plus nutritifs et digestes que les aliments transformés.
Choisissez des aliments variés. Une alimentation variée permet d’apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin.
Limitez les quantités. Il est préférable de manger lentement et de profiter des saveurs de chaque plat, plutôt que de manger trop vite et de se sentir rassasié avant d’avoir terminé.
Écoutez votre corps. Si vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger. Il n’est pas nécessaire de finir tout ce qui se trouve sur votre assiette.
Évitez les excès d’alcool. L’alcool est calorique et déshydrate l’organisme. Il est préférable de limiter sa consommation à un verre ou deux par jour.
Buvez beaucoup d’eau. L’eau est essentielle pour la bonne hydratation de l’organisme. Il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Voici quelques idées de recettes de repas de fête adaptées à la naturopathie :
Entrée : velouté de légumes, salade composée assaisonnée au vinaigre de cidre (il permet de baisser la glycémie et vous aide à bien digérer), tartine de saumon fumé, plateau de fruits de mer
Plat principal : poisson grillé ou volaille rôtie, légumes vapeur ou sautés
Dessert : mousse au chocolat, ananas (il contient des enzymes qui aident à digérer).
Ces idées de repas sont riches en nutriments et en saveurs, et sont digestes. Elles permettent de profiter des repas de fête sans se sentir lourd ou fatigué.
Voici quelques conseils supplémentaires pour favoriser la digestion après un repas de fête :
Faites une petite promenade après le repas. Le mouvement aide à la digestion.
Prenez une tisane à base de plantes digestives, telles que la menthe poivrée, la camomille ou la verveine.
Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre et aidez le travail de votre foie en mettant une bouillote chaude sur votre ventre, du côté droit sous les côtes.
En suivant ces conseils, vous pouvez profiter des repas de fête en toute sérénité et préserver votre santé!
Aujourd’hui, c’est la journée mondiale du sommeil. Plus de 200 millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie. Le sommeil est donc un sujet dont on doit se préoccuper.
Au même titre que l’alimentation et l’activité physique, le sommeil est l’un des piliers de la santé.
A quoi sert le sommeil ?
Le sommeil est une fonction vitale de l’organisme, au même titre que la respiration, la digestion ou l’immunité. Il permet à l’organisme de :
récupérer sur le plan physique et mental, recharger son système glandulaire et nerveux
stimuler ses défenses immunitaires
réguler les fonctions telles que la glycémie et l’appétitavec notamment les hormones de la leptine et la ghréline
la production d’hormones de croissance et la mélatonine
réguler l’humeur, diminuer le stress
consolider les apprentissageset favoriser la mémoire
éliminer les toxines
Les études ne cessent de démontrer que le manque ou l’excès de sommeil, ou encore le sommeil de mauvaise qualité sont des facteurs importants à la fois dans la prévention et la prise en charge de nombreux troubles de la santé et maladies chroniques.
Les femmes sont davantage concernées que les hommes, et les personnes souffrant d’insomnie sont cinq fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression.
Mes conseils pour prendre soin de son sommeil
Voici quelques techniques naturelles vous permettant d’avoir un sommeil de qualité :
Réduire les excitantsperturbant le sommeil tels que la caféine, la théine, l’alcool et le tabac.
Réduire les aliments trop copieux, lourds ou difficiles à digérer le soir tels que la viande rouge, charcuteries et fritures.
Privilégier les aliments précurseurs de la sérotonineservant ensuite à fabriquer la mélatonine (hormone du sommeil): les œufs, les noix, les amandes, les noisettes, le sésame, le riz, le quinoa, les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots secs), le poisson, la banane ainsi que ceux riches en magnésium: maquereau, cacao cru, noix, amandes, graines de courge…
La bouillotte, avant de se coucher durant 20 minutes, grand indispensable pour le foie lors de gros repas.
Se créer un rituel avant d’aller dormir: boire une tisane, lire un livre, écouter une méditation guidée avec Morphée… aident aussi à se préparer au sommeil.
Veillez à ce que la température de votre chambre ne dépasse pas les 20°C.La température de la chambre est optimale entre 18°C et 20°C pour dormir.
Une chambre plongée dans le noir : pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, on dort dans le noir, on éteint toutes les lumières. Fermez les rideaux ou les volets afin de ne pas être gêné par les lumières de la ville ou du soleil. Évitez au maximum les lumières parasites comme celles des écrans de téléphone ou des réveils.
Les plantes qui vous accompagnent vers de meilleures nuits
Plusieurs plantes peuvent être utilisées en infusion ou en décoction afin de vous accompagner vers des nuits plus réparatrices. C’est notamment le cas de :
La valériane : elle vous aide à trouver le sommeil et à réduire la fatigue. Si vous êtes une personne anxieuse, cette plante saura vous calmer
Le tilleul : cette plante peut être consommée sous forme de bourgeons ou de tisane. Le tilleul permet de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité de votre sommeil. On peut aussi l’utiliser en gemmothérapie.
La passiflore : vous permet de lutter contre l’agitation, l’anxiété et vous aide ainsi à vous endormir plus rapidement. Si vous êtes souvent stressé, il s’agit là d’une alliée indispensable à vos soirées ;
Le coquelicot : cette fleur vous aide à lutter contre l’anxiété et l’agitation et favorise ainsi le sommeil
L’aubépine : elle régule votre rythme cardiaque. Si vous êtes sujet à la tachycardie, cette plante saura prendre soin de vous pour vous aider à vous relaxer ;
La mélisse : c’est un anti-stress efficace, qui vous aide également à digérer. Elle vous aidera alors à profiter de nuits reposantes, je vous en parlais ici.
Les huiles essentielles : comment prennent-elles soin de votre sommeil ?
Les huiles essentielles trouvent toute leur place dans la naturopathie, et vous guideront vers un sommeil plus profond. sans réveil intempestif, et sans difficultés d’endormissement.
• L’huile essentielle de lavande fine est incontournable si vous souhaitez renforcer votre sommeil. Vous pouvez la diffuser ou placer quelques gouttes sur l’oreiller afin de vous endormir plus facilement. La lavande vraie est une grande alliée pour vous calmer, vous apaiser, vous rassurer.
• L’huile essentielle de marjolaine coquille : cette huile essentielle calme le système nerveux, et apaise les états d’agitation, l’anxiété. Vous pouvez placer 10 gouttes dans un savon liquide que vous verserez dans votre bain avant d’aller vous coucher.
• L’huile essentielle de petit grain bigaradier : elle est connue pour calmer le système nerveux, et le rythme cardiaque. De ce fait, elle vous aide à calmer vos angoisses, détendre vos muscles, et à favoriser votre sommeil.
• L’huile essentielle de mandarine est également une très grande alliée anti-stress et anti-nervosité pour toute la famille.
• L’huileessentielle de bergamote : cet anti-stress puissant vous aide à vous apaiser pour profiter d’un sommeil doux, toute la nuit.
• L’huile essentielle de camomille Romaine sera appréciée pour ses puissantes propriétés calmantes et anxiolytiques.
Certaines huiles essentielles peuvent également être utilisées synergie pour vous faire profiter de nuits vraiment apaisantes.
Fleurs de Bach et sommeil
– Mimulus: pour les personnes anxieuses qui ont déjà du mal à se laisser aller à un sommeil réparateur, la peur de ne pas trouver le sommeil ne fait que rajouter à l’insomnie.
Mimulus est la fleur de la décontraction pour les anxieux, ceux qui ressentent une peur précise, bien identifiée et qui peut être nommée clairement : il peut s’agir de phobies comme la peur de prendre l’avion ou la peur des araignées, comme de peurs qui provoquent des situations de blocage comme, justement, la peur de ne pas trouver le sommeil.
– Impatiens: la fleur de la détente de tous ceux qui sont constamment sur le qui-vive. Avec Impatiens, vous vous sentirez plus détendu et, le soir venu, sombrer dans le sommeil ne sera plus un souci.
– White chesnut: elle est pour vous si vous ressassez votre journée. Le soir venu, vos neurones refusent de se mettre eu repos, et vous vous laissez envahir par vos pensées, ce qui vous empêche de dormir.
White Chestnut est la fleur de la tranquillité d’esprit. Elle apporte le repos mental nécessaire pour arrêter de ruminer les soucis de la journée et aborder la nuit comme un moment de repos et non comme une bataille avec vos pensées négatives.
J’espère que ces quelques conseils vous permettront de retrouver un sommeil de qualité. Si vous voulez en savoir plus pour gérer votre stress avec la naturopathie, je vous invite à lire mon article ici.
Bien entendu, si vos troubles persistent ou durent depuis plus de 3 mois, le mieux est d’aller consulter votre médecin pour qu’il en recherche la cause.
Les cœurs et les fleurs sont partout autour de nous… Eh oui, vous n’avez pas pu passer à côté du fait que c’est la Saint-Valentin aujourd’hui!
Je vous propose de célébrer la fête de l’amour en commençant par vous aimer vous-même, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Aimer son être tout entier, tout simplement, car on dit souvent qu’il faut commencer par s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer son prochain.
Voici 6 idées pour booster l’amour que vous vous portez:
Prenez soin de vous
Pour s’aimer plus, il faut commencer par prendre soin de soi:
Prendre soin de son corps, de la santé de sa peau, de ses cheveux… S’accorder un massage douillet ou un soin du visage relaxant en institut ou faire un masque capillaire à la maison, tout est bon pour s’occuper de soi!
Si prendre soin de son corps est important, bien nourrir son esprit l’est tout autant. Le stress du quotidien apporte son lot de contrariétés et d’insomnies, c’est pourquoi il est essentiel de lui apporter soin et détente. Un cours de yoga, une séance de méditation, de cohérence cardiaque ou un bon livre avant d’aller se coucher vous apporteront détente et sérénité.
2. Dites non!
Être altruiste, c’est une grande qualité, mais cela ne doit pas être au dépend de votre propre bien-être!
Être égoïste de temps à autre n’empêche aucunement d’être empathique avec ceux qui nous entourent.
Permettez-vous de dire non quand vous n’avez pas envie de faire quelque chose ou quand vous ne pouvez pas. Essayez, ça fait du bien parfois!
Et si vous n’y arrivez pas, la fleur de Bach Centaury pourrait vous aider…
3. Fixez-vous des intentions
Faire des projets et vivre sa vie avec intention est essentiel pour le mental. Ces objectifs sont là pour donner un sens aux journées et nous aider à mener une vie plus saine. Et lorsque ces buts sont atteints, le bonheur est atteint !
Carrière, famille, projets perso, voyages… Ça peut être aussi un déménagement, un changement d’alimentation, des cours de langue ou d’art, le début d’un nouveau sport ou encore programmer un voyage pour découvrir une région ou un pays que l’on rêve de découvrir, prévoir une fête d’anniversaire ou réserver des billets pour un concert en fin d’année… rien de tel pour booster le moral et aller de l’avant!
4. Mettez de l’ordre
La clé pour s’aimer plus, c’est aussi d’apprendre à apprécier davantage son quotidien, à commencer par l’endroit où l’on passe le plus de temps: chez soi. Il est fondamental d’être bien chez soi, car c’est là que nous nous ressourçons. Un cadre organisé, douillet et bien rangé est vraiment plus reposant et c’est aussi un moyen de gagner du temps au quotidien.
5. Faites du fun une priorité
Mettez quelque chose d’amusant à votre agenda chaque semaine: dansez sur vos chansons préférées, entrainez vous à jouer d’un instrument, prenez un cours de cuisine, de tricot ou de céramique, testez un nouveau restaurant à la mode… Il y a plein d’idées pour mettre du fun dans nos vies.
Ne le négligez pas et n’annulez pas parce que vous avez trop de travail ou de tâches ménagères en attente.
Tout comme le repos, nous avons tous besoin de nous amuser pour nous sentir bien.
6. Prenez un tête à tête avec vous-même
Intégrez une heure, une soirée ou même une journée rien que pour vous, pour faire ce qui ne plaît qu’à vous, sans compromis: une visite au musée, une balade en forêt, une virée shopping, un bain moussant avec un bon livre, une virée au cinéma,…
Ne sous-estimez pas le pouvoir d’un break en solo pour vous ressourcer, déconnecter et faire le plein d’énergie et de bonne humeur.
Et voilà, j’espère que mes 6 idées pourront vous être utiles et vous inspireront à booster votre self-love rien que pour vous.
Je termine mon article avec cette phrase de Cédric Michel:
“Prendre du temps pour soi, c’est s’accorder de l’importance”.
Un mantra à se répéter aussi souvent que possible!
Comment passer un bon week-end ?! Je vous partage ma checklist pour un week-end réussi 🙂
Je pourrais rajouter:
– lire un bon livre: mon mari m’a offert le dernier livre de Maud Ankaoua, j’ai hâte de le commencer ❤️
– jouer à un jeu de société (en ce moment, 6 qui prend de Gigamic fait partie des favoris, avec l’incontournable Uno et le petit nouveau, le Monopoly de la Fédération Française de Foot!)
– faire un sauna après ma séance de sport
– prendre un bain…
C’est déjà un bon programme 🙂
Et vous, quels sont les tips incontournables pour un week-end réussi?
Je ne sais pas si c’est pareil chez vous, mais ici, il fait tout gris… pas de quoi nous démoraliser, mais c’est le bon moment pour prendre soin de soi et passer en mode cocooning!
Qui dit 1er décembre, dit calendrier de l’avent. J’en ai vu passer plein sur les réseaux ce matin… gourmandises, petits cadeaux, il y en a pour tous les goûts.
Je vous partage mon calendrier bien-être, dans lequel vous pouvez piocher des idées pour vous chouchouter pendant tout le temps de l’avent.
Allez, je vous laisse. Je m’en vais de ce pas écouter ma chanson préférée de mon adolescence. Je vous laisse deviner?
Indice: Je suis née en 1979, alors vous pouvez déjà éliminer toutes les chansons sorties après 2000 😅
Dominique Strassel - Naturopathe 