10 conseils pour vous aider pendant le Dry January

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce début d’année.

Vous avez peut-être pris plein de bonnes résolutions pour 2024, même si elles ne sont pas toujours faciles à tenir sur le long terme.

Peut-être avez-vous même décidé de pratiquer le Dry January, autrement dit le mois de janvier sec?

On entend beaucoup parler de cette pratique dans les médias. Comme chaque année, ce défi lancé par un collectif d’associations comme la Ligue contre le cancer et d’institutions comme l’Assistance publique-Hôpitaux de Paris propose aux Français de ne pas boire d’alcool pendant un mois.

En effet, les études prouvent que faire une pause dans sa consommation d’alcool permet de gagner en capital santé, principalement sur le court terme (améliorations sur la pression artérielle, moins de cholestérol, meilleur sommeil, perte de poids) et sur le moyen terme (diminution de la consommation). Les effets sur le long terme restent à démontrer.

Voici quelques conseils naturopathiques pour vous soutenir pendant le Dry January:

1. Hydratez-vous!

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour soutenir les processus de désintoxication de votre corps. Visez huit verres d’eau par jour, ou plus si vous êtes physiquement actif ou si vous vivez dans un climat chaud.

2. Nourrissez votre corps avec des aliments sains

Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent à votre corps les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les protéines maigres.

3. Soutenez la fonction hépatique

Le foie est responsable de la détoxification du corps, il est donc important de lui donner un soutien supplémentaire pendant ce mois. Envisagez d’incorporer des aliments respectueux du foie comme les légumes à feuilles vertes, le curcuma et le gingembre dans votre alimentation. Et n’oubliez pas la bouillote sur votre foie le soir!

4. Pratiquez des techniques de relaxation

Le stress peut contribuer aux envies, alors trouvez des moyens sains de gérer les niveaux de stress. Le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde et le temps passé dans la nature peuvent tous favoriser la relaxation.

5. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être en général, y compris la régulation des hormones et la gestion du stress. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir les processus détoxifiants naturels de votre corps.

6. Trouvez des alternatives saines à l’alcool

Il existe de nombreuses boissons non alcoolisées délicieuses et rafraîchissantes. Explorez différentes options, telles que l’eau gazeuse avec des infusions de fruits, des tisanes, des cocktails sans alcool ou des jus de légumes!

7. Restez hydraté lors des occasions sociales

Lorsque vous socialisez, assurez-vous de garder votre verre plein de boissons non alcoolisées, ce qui vous aidera à rester hydraté et à éviter la tentation.

8. Établissez des attentes réalistes

Ne vous en faites pas si vous prenez un verre pendant le Dry January. Recommencez à faire attention le lendemain!

9. Demandez l’appui des autres

Parlez de Dry January à vos amis, à votre famille,… Le soutien des autres peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Demandez conseil à un professionnel de la santé ou à votre naturopathe; ils sauront vous aiguiller pour mettre toutes les chances de votre côté, avec l’aide des fleurs de Bach, de compléments alimentaires,…

10. Mettez l’accent sur les aspects positifs

Rappelez-vous que Dry January est une occasion d’améliorer votre santé et votre bien-être. Concentrez-vous sur les avantages, comme se sentir plus énergique, avoir un meilleur sommeil et une meilleure clarté mentale.

En suivant ces conseils naturopathiques, vous pouvez faire de Dry January un succès et vous préparer pour une année plus saine et plus heureuse à venir.

Et vous, allez-vous tenter l’expérience?

Photo de Polina Tankilevitch sur Pexels.com

Mes conseils d’hygiène de vie en hiver

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L’hiver est une période où il est important de prendre soin de sa santé. Le froid, l’humidité et la diminution de l’exposition au soleil peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre plus susceptible aux infections.

Voici quelques conseils d’hygiène de vie pour rester en bonne santé pendant l’hiver :

  • Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour renforcer le système immunitaire. Intégrez à votre alimentation quotidienne des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux, dont certains, comme la vitamine C, sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Les céréales complètes ou semi-complètes sont une bonne source de fibres, qui aident à maintenir la santé intestinale. Les protéines maigres sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.
  • Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel à la récupération de l’organisme et au renforcement du système immunitaire. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
  • Hydratez-vous. Il est important de boire suffisamment d’eau, surtout en hiver, lorsque l’air est plus sec. L’eau aide à maintenir les organes hydratés et à les protéger contre les infections.
  • Lavez-vous les mains fréquemment. Le lavage des mains est l’une des meilleures façons de prévenir la propagation des infections. Lavez-vous les mains avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir été en contact avec des personnes malades, après avoir utilisé les toilettes ou avant de manger.
  • Évitez de fumer et de vapoter. Le tabagisme et le vapotage affaiblissent le système immunitaire et augmentent le risque d’infections.
  • Restez actif. L’activité physique régulière renforce le système immunitaire et aide à prévenir les infections. L’objectif est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
  • Prenez des vitamines et des minéraux. Les vitamines et les minéraux, comme la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le fer, sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Si vous pensez que vous pourriez avoir une carence, parlez-en à votre praticien de santé.

En suivant ces conseils, vous pouvez aider à garder votre corps en bonne santé et à prévenir les infections pendant l’hiver.

Je vous souhaite une belle saison d’hiver ❄️ (ici, on l’espère avec beaucoup de neige!)

A bientôt,

Dominique

10 idées de cadeaux de dernière minute!

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En manque d’inspiration pour vos cadeaux à quelques jours de Noël? Je vous partage une liste de 10 idées de cadeaux de dernière minute, pour prendre soin de ceux que vous aimez:

  • Une entrée à un spa ou un centre de bien-être : c’est l’occasion parfaite pour se détendre et se ressourcer. Ici, le cadeau qui fait toujours plaisir, ce sont des entrées à Aquabasilea, avec accès au hammam… Moment de détente garanti!
  • Un massage : un excellent moyen de soulager le stress et les tensions, un moment rien que pour soi dans nos vies bien remplies. Beaucoup d’instituts proposent des bons cadeaux en ligne, comme chez Terrasensoria ou encore à Winkel chez Madame Emily Schmitt.
  • Une box de méditation Morphée, 100% déconnectée, pour gérer le stress et retrouver un sommeil de qualité.
  • Un cours de cuisine saine : pour apprendre à préparer des repas sains et savoureux. A Vieux-Ferrette, vous trouverez des cours sympas, renseignements ici.
  • Un bon-cadeau pour un bain de forêt à Raedersdorf avec Annabelle Disser, Éveilleuse de Bien-Être, pour lâcher prise et profiter du moment présent.
  • Des produits de bien-être (des huiles essentielles, fleurs de Bach,…) ou des produits de beauté naturels (cosmétiques bio).
  • Un diffuseur d’huiles essentielles : Les huiles essentielles sont des extraits naturels de plantes qui ont de nombreuses propriétés thérapeutiques. Elles peuvent être utilisées pour soulager le stress, l’anxiété, les douleurs, les maux de tête et bien d’autres choses encore. Un diffuseur d’huiles essentielles permet de diffuser les huiles essentielles dans l’air, ce qui permet de profiter de leurs bienfaits. Vous trouverez de très beaux diffuseurs dans votre pharmacie. Demandez conseil à votre pharmacien pour le choix des huiles essentielles car elles ne peuvent pas toutes être diffusées.
  • une jolie bouillote ou un coussin chauffant pour soulager les petits bobos
  • Un livre sur la naturopathie: C’est un excellent cadeau pour quelqu’un qui s’intéresse à la santé naturelle. Il peut l’aider à apprendre les principes de la naturopathie et à mettre en place des changements dans son mode de vie pour améliorer sa santé.
  • Un bon-cadeau pour une séance de naturopathie avec moi, pour recevoir des conseils personnalisés pour prendre soin de sa santé. Vous pouvez venir récupérer le bon-cadeau directement chez moi, mais je peux aussi vous l’envoyer par mail. Pour plus de renseignements, contactez-moi.

Maintenant, vous n’avez plus d’excuses pour offrir des cadeaux de dernière minute qui feront plaisir!

Bonne journée,

Dominique

Photo de Porapak Apichodilok sur Pexels.com

Repas de fête et naturopathie

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Les repas de fête sont l’occasion de se retrouver en famille ou entre amis pour partager un moment convivial.

Cependant, ces repas peuvent également être riches en calories, en graisses et en sucres, ce qui peut être difficile à digérer et peut entraîner des lourdeurs, des petits soucis digestifs ou des troubles du sommeil.

Je vous propose quelques conseils pour profiter des repas de fête tout en préservant votre santé :

  • Privilégiez les aliments frais et de saison. Les aliments frais sont plus nutritifs et digestes que les aliments transformés.
  • Choisissez des aliments variés. Une alimentation variée permet d’apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin.
  • Limitez les quantités. Il est préférable de manger lentement et de profiter des saveurs de chaque plat, plutôt que de manger trop vite et de se sentir rassasié avant d’avoir terminé.
  • Écoutez votre corps. Si vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger. Il n’est pas nécessaire de finir tout ce qui se trouve sur votre assiette.
  • Évitez les excès d’alcool. L’alcool est calorique et déshydrate l’organisme. Il est préférable de limiter sa consommation à un verre ou deux par jour.
  • Buvez beaucoup d’eau. L’eau est essentielle pour la bonne hydratation de l’organisme. Il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Voici quelques idées de recettes de repas de fête adaptées à la naturopathie :

  • Apéritif : crudités, fruits, houmous, guacamole, tapenade
  • Entrée : velouté de légumes, salade composée assaisonnée au vinaigre de cidre (il permet de baisser la glycémie et vous aide à bien digérer), tartine de saumon fumé, plateau de fruits de mer
  • Plat principal : poisson grillé ou volaille rôtie, légumes vapeur ou sautés
  • Dessert : mousse au chocolat, ananas (il contient des enzymes qui aident à digérer).

Ces idées de repas sont riches en nutriments et en saveurs, et sont digestes. Elles permettent de profiter des repas de fête sans se sentir lourd ou fatigué.

Voici quelques conseils supplémentaires pour favoriser la digestion après un repas de fête :

  • Faites une petite promenade après le repas. Le mouvement aide à la digestion.
  • Prenez une tisane à base de plantes digestives, telles que la menthe poivrée, la camomille ou la verveine.
  • Massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre et aidez le travail de votre foie en mettant une bouillote chaude sur votre ventre, du côté droit sous les côtes.

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter des repas de fête en toute sérénité et préserver votre santé!

Photo de Nicole Michalou sur Pexels.com

C’est la journée mondiale du sommeil 🛌 💤

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Aujourd’hui, c’est la journée mondiale du sommeil. Plus de 200 millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie. Le sommeil est donc un sujet dont on doit se préoccuper.

Au même titre que l’alimentation et l’activité physique, le sommeil est l’un des piliers de la santé.

A quoi sert le sommeil ?

Le sommeil est une fonction vitale de l’organisme, au même titre que la respiration, la digestion ou l’immunité. Il permet à l’organisme de : 

  • récupérer sur le plan physique et mental, recharger son système glandulaire et nerveux
  • stimuler ses défenses immunitaires
  • réguler les fonctions telles que la glycémie et l’appétit avec notamment les hormones de la leptine et la ghréline
  • la production d’hormones de croissance et la mélatonine 
  • réguler l’humeur, diminuer le stress
  • consolider les apprentissages et favoriser la mémoire
  • éliminer les toxines 

Les études ne cessent de démontrer que le manque ou l’excès de sommeil, ou encore le sommeil de mauvaise qualité sont des facteurs importants à la fois dans la prévention et la prise en charge de nombreux troubles de la santé et maladies chroniques.

Les femmes sont davantage concernées que les hommes, et les personnes souffrant d’insomnie sont cinq fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression.

Mes conseils pour prendre soin de son sommeil

Voici quelques techniques naturelles vous permettant d’avoir un sommeil de qualité :

  • Réduire les excitants perturbant le sommeil tels que la caféine, la théine, l’alcool et le tabac.
  • Réduire les aliments trop copieux, lourds ou difficiles à digérer le soir tels que la viande rouge, charcuteries et fritures.
  • Privilégier les aliments précurseurs de la sérotonine servant ensuite à fabriquer la mélatonine (hormone du sommeil): les œufs, les noix, les amandes, les noisettes, le sésame, le riz, le quinoa, les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots secs), le poisson, la banane ainsi que ceux riches en magnésium: maquereau, cacao cru, noix, amandes, graines de courge…
  • La bouillotte, avant de se coucher durant 20 minutes, grand indispensable pour le foie lors de gros repas.
  • Se créer un rituel avant d’aller dormir: boire une tisane, lire un livre, écouter une méditation guidée avec Morphée… aident aussi à se préparer au sommeil.
  • Veillez à ce que la température de votre chambre ne dépasse pas les 20°C. La température de la chambre est optimale entre 18°C et 20°C pour dormir.
  • Une chambre plongée dans le noir : pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, on dort dans le noir, on éteint toutes les lumières. Fermez les rideaux ou les volets afin de ne pas être gêné par les lumières de la ville ou du soleil. Évitez au maximum les lumières parasites comme celles des écrans de téléphone ou des réveils.
  • Pratiquer la cohérence cardiaque

Les plantes qui vous accompagnent vers de meilleures nuits

Plusieurs plantes peuvent être utilisées en infusion ou en décoction afin de vous accompagner vers des nuits plus réparatrices. C’est notamment le cas de :

  • La valériane : elle vous aide à trouver le sommeil et à réduire la fatigue. Si vous êtes une personne anxieuse, cette plante saura vous calmer
  • Le tilleul : cette plante peut être consommée sous forme de bourgeons ou de tisane. Le tilleul permet de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité de votre sommeil. On peut aussi l’utiliser en gemmothérapie.
  • La passiflore : vous permet de lutter contre l’agitation, l’anxiété et vous aide ainsi à vous endormir plus rapidement. Si vous êtes souvent stressé, il s’agit là d’une alliée indispensable à vos soirées ;
  • Le coquelicot : cette fleur vous aide à lutter contre l’anxiété et l’agitation et favorise ainsi le sommeil
  • L’aubépine : elle régule votre rythme cardiaque. Si vous êtes sujet à la tachycardie, cette plante saura prendre soin de vous pour vous aider à vous relaxer ;
  • La mélisse : c’est un anti-stress efficace, qui vous aide également à digérer. Elle vous aidera alors à profiter de nuits reposantes, je vous en parlais ici.

Les huiles essentielles : comment prennent-elles soin de votre sommeil ?

Les huiles essentielles trouvent toute leur place dans la naturopathie, et vous guideront vers un sommeil plus profond. sans réveil intempestif, et sans difficultés d’endormissement.

• L’huile essentielle de lavande fine est incontournable si vous souhaitez renforcer votre sommeil. Vous pouvez la diffuser ou placer quelques gouttes sur l’oreiller afin de vous endormir plus facilement. La lavande vraie est une grande alliée pour vous calmer, vous apaiser, vous rassurer.

• L’huile essentielle de marjolaine coquille : cette huile essentielle calme le système nerveux, et apaise les états d’agitation, l’anxiété. Vous pouvez placer 10 gouttes dans un savon liquide que vous verserez dans votre bain avant d’aller vous coucher.

• L’huile essentielle de petit grain bigaradier : elle est connue pour calmer le système nerveux, et le rythme cardiaque. De ce fait, elle vous aide à calmer vos angoisses, détendre vos muscles, et à favoriser votre sommeil.

• L’huile essentielle de mandarine est également une très grande alliée anti-stress et anti-nervosité pour toute la famille.

• L’huile essentielle de bergamote : cet anti-stress puissant vous aide à vous apaiser pour profiter d’un sommeil doux, toute la nuit.

• L’huile essentielle de camomille Romaine sera appréciée pour ses puissantes propriétés calmantes et anxiolytiques.

Certaines huiles essentielles peuvent également être utilisées synergie pour vous faire profiter de nuits vraiment apaisantes.

Fleurs de Bach et sommeil

– Mimulus: pour les personnes anxieuses qui ont déjà du mal à se laisser aller à un sommeil réparateur, la peur de ne pas trouver le sommeil ne fait que rajouter à l’insomnie.

Mimulus est la fleur de la décontraction pour les anxieux, ceux qui ressentent une peur précise, bien identifiée et qui peut être nommée clairement : il peut s’agir de phobies comme la peur de prendre l’avion ou la peur des araignées, comme de peurs qui provoquent des situations de blocage comme, justement, la peur de ne pas trouver le sommeil.

– Impatiens: la fleur de la détente de tous ceux qui sont constamment sur le qui-vive. Avec Impatiens, vous vous sentirez plus détendu et, le soir venu, sombrer dans le sommeil ne sera plus un souci.

– White chesnut: elle est pour vous si vous ressassez votre journée. Le soir venu, vos neurones refusent de se mettre eu repos, et vous vous laissez envahir par vos pensées, ce qui vous empêche de dormir.

White Chestnut est la fleur de la tranquillité d’esprit. Elle apporte le repos mental nécessaire pour arrêter de ruminer les soucis de la journée et aborder la nuit comme un moment de repos et non comme une bataille avec vos pensées négatives.

J’espère que ces quelques conseils vous permettront de retrouver un sommeil de qualité. Si vous voulez en savoir plus pour gérer votre stress avec la naturopathie, je vous invite à lire mon article ici.

Bien entendu, si vos troubles persistent ou durent depuis plus de 3 mois, le mieux est d’aller consulter votre médecin pour qu’il en recherche la cause.

Bonne journée,

Dominique

Saint Valentin: 6 idées pour booster votre self-love!

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Les cœurs et les fleurs sont partout autour de nous… Eh oui, vous n’avez pas pu passer à côté du fait que c’est la Saint-Valentin aujourd’hui!

Je vous propose de célébrer la fête de l’amour en commençant par vous aimer vous-même, aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur. Aimer son être tout entier, tout simplement, car on dit souvent qu’il faut commencer par s’aimer soi-même avant de pouvoir aimer son prochain.

Voici 6 idées pour booster l’amour que vous vous portez:

  1. Prenez soin de vous

Pour s’aimer plus, il faut commencer par prendre soin de soi:

  • Prendre soin de son corps, de la santé de sa peau, de ses cheveux… S’accorder un massage douillet ou un soin du visage relaxant en institut ou faire un masque capillaire à la maison, tout est bon pour s’occuper de soi!
  • Prendre soin de soi, c’est aussi se nourrir correctement.
  • Si prendre soin de son corps est important, bien nourrir son esprit l’est tout autant. Le stress du quotidien apporte son lot de contrariétés et d’insomnies, c’est pourquoi il est essentiel de lui apporter soin et détente. Un cours de yoga, une séance de méditation, de cohérence cardiaque ou un bon livre avant d’aller se coucher vous apporteront détente et sérénité.

2. Dites non!

Être altruiste, c’est une grande qualité, mais cela ne doit pas être au dépend de votre propre bien-être!

Être égoïste de temps à autre n’empêche aucunement d’être empathique avec ceux qui nous entourent.

Permettez-vous de dire non quand vous n’avez pas envie de faire quelque chose ou quand vous ne pouvez pas. Essayez, ça fait du bien parfois!

Et si vous n’y arrivez pas, la fleur de Bach Centaury pourrait vous aider…

3. Fixez-vous des intentions

Faire des projets et vivre sa vie avec intention est essentiel pour le mental. Ces objectifs sont là pour donner un sens aux journées et nous aider à mener une vie plus saine. Et lorsque ces buts sont atteints, le bonheur est atteint ! 

Carrière, famille, projets perso, voyages… Ça peut être aussi un déménagement, un changement d’alimentation, des cours de langue ou d’art, le début d’un nouveau sport ou encore programmer un voyage pour découvrir une région ou un pays que l’on rêve de découvrir, prévoir une fête d’anniversaire ou réserver des billets pour un concert en fin d’année… rien de tel pour booster le moral et aller de l’avant!

4. Mettez de l’ordre

La clé pour s’aimer plus, c’est aussi d’apprendre à apprécier davantage son quotidien, à commencer par l’endroit où l’on passe le plus de temps: chez soi. Il est fondamental d’être bien chez soi, car c’est là que nous nous ressourçons. Un cadre organisé, douillet et bien rangé est vraiment plus reposant et c’est aussi un moyen de gagner du temps au quotidien.

5. Faites du fun une priorité

Mettez quelque chose d’amusant à votre agenda chaque semaine: dansez sur vos chansons préférées, entrainez vous à jouer d’un instrument, prenez un cours de cuisine, de tricot ou de céramique, testez un nouveau restaurant à la mode… Il y a plein d’idées pour mettre du fun dans nos vies.

Ne le négligez pas et n’annulez pas parce que vous avez trop de travail ou de tâches ménagères en attente.

Tout comme le repos, nous avons tous besoin de nous amuser pour nous sentir bien.

6. Prenez un tête à tête avec vous-même

Intégrez une heure, une soirée ou même une journée rien que pour vous, pour faire ce qui ne plaît qu’à vous, sans compromis: une visite au musée, une balade en forêt, une virée shopping, un bain moussant avec un bon livre, une virée au cinéma,…

Ne sous-estimez pas le pouvoir d’un break en solo pour vous ressourcer, déconnecter et faire le plein d’énergie et de bonne humeur.

Et voilà, j’espère que mes 6 idées pourront vous être utiles et vous inspireront à booster votre self-love rien que pour vous.

Je termine mon article avec cette phrase de Cédric Michel:

“Prendre du temps pour soi, c’est s’accorder de l’importance”.

Un mantra à se répéter aussi souvent que possible!

Joyeuse Saint Valentin à tous ♥

Checklist d’un week-end détente

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Bonjour,

Comment passer un bon week-end ?!
Je vous partage ma checklist pour un week-end réussi 🙂

Je pourrais rajouter:

– lire un bon livre: mon mari m’a offert le dernier livre de Maud Ankaoua, j’ai hâte de le commencer ❤️

– jouer à un jeu de société (en ce moment, 6 qui prend de Gigamic fait partie des favoris, avec l’incontournable Uno et le petit nouveau, le Monopoly de la Fédération Française de Foot!)

– faire un sauna après ma séance de sport

– prendre un bain…

C’est déjà un bon programme 🙂

Et vous, quels sont les tips incontournables pour un week-end réussi?

Bon week-end à vous tous 😃

Mon calendrier de l’avent de petits moments rien que pour soi

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Bonjour,

Comment allez-vous en ce premier décembre?

Je ne sais pas si c’est pareil chez vous, mais ici, il fait tout gris… pas de quoi nous démoraliser, mais c’est le bon moment pour prendre soin de soi et passer en mode cocooning!

Qui dit 1er décembre, dit calendrier de l’avent. J’en ai vu passer plein sur les réseaux ce matin… gourmandises, petits cadeaux, il y en a pour tous les goûts.

Je vous partage mon calendrier bien-être, dans lequel vous pouvez piocher des idées pour vous chouchouter pendant tout le temps de l’avent.

Allez, je vous laisse. Je m’en vais de ce pas écouter ma chanson préférée de mon adolescence. Je vous laisse deviner?

Indice: Je suis née en 1979, alors vous pouvez déjà éliminer toutes les chansons sorties après 2000 😅

Bonne journée 🎶

Mes conseils naturo de l’automne

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L’automne, c’est la saison de transition qui nous permet de nous préparer à l’hiver. Pour cela, voici quelques conseils simples pour vous aider à vivre au mieux cette période. 

 

1.      Adoptez une alimentation saine au quotidien

– Plus de légumes cuits que de cru

– Consommez des légumes de saison (courge, patate douce, châtaignes,…)

– Ajoutez des épices dans vos plats (curcuma, curry, gingembre, cannelle,…)

– Limitez ce qui surcharge l’organisme (alcool, aliments ultra-transformés, plats cuisinés industriels,…)

2.      Si votre vitalité le permet, stimulez vos organes émonctoires pour éliminer les toxines

– Monodiète de temps en temps (cela consiste à consommer un seul aliment d’origine végétale ; le raisin est le fruit du moment mais on peut également penser aux carottes, au riz semi-complet ou basmati, aux pommes,…

– Sport, sauna (compléments et plantes drainantes si besoin)

– Soutien des poumons en pratiquant un sport en plein air (marche, vélo,…)

–        Soutien des intestins en consommant des aliments bons pour le microbiote 

3.      Boostez votre système immunitaire 

– Faire une cure de vitamines C et D, de pollen frais, de propolis,… Demandez conseil à votre praticien de santé

4.      En bref, prenez soin de vous ! 

–        Ralentissez le rythme, couchez-vous un peu plus tôt

– La gestion du stress pour retrouver le bien-être psychique et émotionnel: pratique de la relaxation, cohérence cardiaque, méditation, sophrologie, yoga,… et prise de fleurs de Bach

–        Prenez un bain chaud : quelques minutes de sérénité, un moment privilégié où rien ne vient troubler notre quiétude

– Et pensez à ressortir votre lampe de luminothérapie !

Bel automne à tous…🍁

Il est temps de prendre soin de vous!

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On dit souvent qu’il faut prendre son mal en patience,

mais si nous prenions aujourd’hui notre bien-être en urgence, ce serait tellement mieux 🙂

Que peut nous apporter le fait de prendre soin de soi ?

  • Se sentir bien dans sa peau
  • Trouver l’équilibre intérieur
  • Se sentir heureux

Quel premier petit pas pourriez-vous faire à aujourd’hui pour vous sentir mieux et prendre soin de vous ?

Prendre soin de soi repose en fait sur des petits gestes simples et de bon sens.

Il y a plein de pistes que vous pouvez explorer; en voici quelques unes:

– changer quelques petites habitudes alimentaires

– dormir plus

– prendre le temps de respirer

– se remettre au sport

– prendre soin de la qualité de son environnement

Conseil: Allez-y doucement;un changement à la fois est suffisant, sinon vous abandonnerez vite. Ancrer de nouvelles habitudes durables et bénéfiques sur le long terme, ça prend du temps mais c’est vraiment important!

Pour un travail plus profond, pour apprendre à vous connaître, travailler sur une problématique, vous sentir mieux, améliorer un aspect de votre vie, je vous conseille de prendre rendez-vous avec votre naturopathe. Il vous aidera et vous donnera des conseils pour prendre soin de vous.

Pour vous aider à sauter le pas, je vous propose de nous découvrir lors d’un appel découverte gratuit ☎️ (15 minutes). Cet échange est un vrai espace d’écoute pour en connaitre davantage sur votre situation et vos problématiques. Suite à cet échange, nous verrons ensemble un premier conseil que vous pourrez mettre en place, en lien avec votre problématique.

Contact:

Dominiquestrassel@gmail.com

Téléphone: 06.62.21.70.07

Bonne journée,

Dominique