Les épices qui vous réchauffent en hiver

Un commentaire

Bonjour,

Les températures négatives de ces derniers jours nous poussent à opter pour des plats réconfortants, mais pas toujours bons pour notre santé. Je pense notamment à des plats riches en fromage fondu, comme la tartiflette, la raclette,… Ils nous font bien plaisir, mais attention à ne pas en abuser!

Pourquoi ne pas nous tourner vers des plats un peu moins riches en gras mais tout aussi réconfortants? C’est possible en utilisant des épices.

En effet, les épices sont un excellent moyen d’ajouter de la saveur et de la chaleur à vos plats. Elles peuvent également avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui s’avère très intéressant pour diminuer nos douleurs inflammatoires.

Voici quelques épices qui sont particulièrement efficaces pour se réchauffer en hiver :

  • Le gingembre : Le gingembre est une épice chaude et piquante qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il peut aider à soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi qu’à améliorer la circulation sanguine.
  • La cannelle : La cannelle est une épice douce et épicée qui possède des propriétés antioxydantes et antifongiques. En plus de son bon goût, elle peut aider à réduire le cholestérol et à améliorer la digestion.
  • Le curcuma : Le curcuma est une épice jaune qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes. Il peut aider à réduire l’inflammation et le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques. et le cancer.
  • Le poivre de Cayenne : Le poivre de Cayenne est une épice piquante qui contient de la capsaïcine, un composé qui peut aider à stimuler la circulation sanguine et à soulager la douleur.
  • Le cumin : Le cumin est une épice aromatique qui possède des propriétés antioxydantes et antibactériennes. Il peut aider à améliorer la digestion et à réduire le risque de maladies chroniques.

Vous pouvez ajouter ces épices à une variété de plats, tels que les soupes, les ragoûts, les plats de viande et de légumes, et les desserts.

Voici quelques idées de recettes :

Avec un peu d’expérimentation, vous pouvez trouver les épices qui vous conviennent le mieux pour vous réchauffer en hiver.

Et vous, quelles épices utilisez-vous le plus souvent?

Photo de Mareefe sur Pexels.com

Moins fatigué grâce à la naturopathie

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien. D’après mon petit sondage en story hier, 56% d’entre vous sont fatigués en ce début de janvier. C’est souvent difficile de se remettre du rythme intense des fêtes et le manque de luminosité n’arrange rien. Heureusement, le soleil devrait être de retour tout bientôt en Alsace!

Je vais donc aborder le thème de la fatigue aujourd’hui en vous donnant quelques conseils pour retrouver de l’énergie.

La fatigue est un symptôme courant qui peut être causé par une variété de facteurs, tels que le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou une maladie. La naturopathie peut aider à soulager la fatigue en abordant les causes sous-jacentes.

Alimentation

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.

Les aliments suivants peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes fatiguées :

  • Les fruits et légumes riches en vitamines B, tels que les bananes, les agrumes et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production d’énergie.
  • Les aliments riches en magnésium, tels que les bananes, les noix et les légumes verts à feuilles, peuvent aider à réduire la fatigue chronique.
  • Les aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les haricots et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, de sucre (on en a consommé beaucoup ces derniers temps… stop à la galette des rois!) et de graisses saturées. Ces aliments peuvent aggraver la fatigue.

Exercice

L’exercice est un excellent moyen de stimuler l’énergie. Il est important de choisir des activités physiques adaptées à votre niveau de forme physique. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation et le yoga, sont généralement les plus recommandées.

Il est important de commencer lentement et d‘augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’activité physique.

Relaxation

Le stress peut aggraver la fatigue. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la relaxation, la méditation ou le yoga.

En complément

Certaines plantes médicinales peuvent aider à soulager la fatigue. Les plantes suivantes sont les plus couramment utilisées :

  • Le ginseng est une plante adaptogène qui peut aider à améliorer la résistance au stress et à augmenter l’énergie.
  • L’éleuthérocoque est une autre plante adaptogène qui possède des propriétés stimulantes.
  • La rhodiole peut aider à réduire la fatigue chronique.

Il est important de consulter un naturopathe avant de prendre ces plantes en compléments.

Conseils complémentaires

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à soulager la fatigue :

  • Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
  • Faites des siestes si cela est possible. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à vous sentir plus énergique.
  • Évitez l’alcool et la caféine. Ces substances peuvent perturber le sommeil et aggraver la fatigue.
  • Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela aidera à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil. Pour des conseils pour bien dormir, je vous invite à lire mon article ici.

Si vous souffrez de fatigue chronique, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente.

Je vous souhaite une belle journée.

A bientôt,

Dominique

Photo de Ketut Subiyanto sur Pexels.com

Tarifs 2024

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Chères consultantes, chers consultants,

En ce jour de reprise des rendez-vous à mon cabinet, je vous informe que je maintiens mes tarifs d’entretien en naturopathie pour l’année 2024.

Le tarif d’un premier rendez-vous reste à 60 euros, le rendez-vous de suivi à 50€. Je propose toujours un forfait de 3 rendez-vous à 150€ (forfait le plus adapté pour suivre l’évolution de votre vitalité). Pour plus de détails, cliquez ici.

Je suis consciente que le coût de la santé est un sujet important pour beaucoup d’entre vous. Je suis donc toujours à la recherche de solutions pour rendre mes consultations accessibles.

Pour tout renseignement, contactez-moi via le formulaire de contact.

Si vous avez des difficultés financières, n’hésitez pas à me contacter pour en discuter. Je peux proposer des solutions adaptées à votre situation.

Cordialement,

Dominique

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10 conseils pour vous aider pendant le Dry January

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce début d’année.

Vous avez peut-être pris plein de bonnes résolutions pour 2024, même si elles ne sont pas toujours faciles à tenir sur le long terme.

Peut-être avez-vous même décidé de pratiquer le Dry January, autrement dit le mois de janvier sec?

On entend beaucoup parler de cette pratique dans les médias. Comme chaque année, ce défi lancé par un collectif d’associations comme la Ligue contre le cancer et d’institutions comme l’Assistance publique-Hôpitaux de Paris propose aux Français de ne pas boire d’alcool pendant un mois.

En effet, les études prouvent que faire une pause dans sa consommation d’alcool permet de gagner en capital santé, principalement sur le court terme (améliorations sur la pression artérielle, moins de cholestérol, meilleur sommeil, perte de poids) et sur le moyen terme (diminution de la consommation). Les effets sur le long terme restent à démontrer.

Voici quelques conseils naturopathiques pour vous soutenir pendant le Dry January:

1. Hydratez-vous!

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour soutenir les processus de désintoxication de votre corps. Visez huit verres d’eau par jour, ou plus si vous êtes physiquement actif ou si vous vivez dans un climat chaud.

2. Nourrissez votre corps avec des aliments sains

Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent à votre corps les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les protéines maigres.

3. Soutenez la fonction hépatique

Le foie est responsable de la détoxification du corps, il est donc important de lui donner un soutien supplémentaire pendant ce mois. Envisagez d’incorporer des aliments respectueux du foie comme les légumes à feuilles vertes, le curcuma et le gingembre dans votre alimentation. Et n’oubliez pas la bouillote sur votre foie le soir!

4. Pratiquez des techniques de relaxation

Le stress peut contribuer aux envies, alors trouvez des moyens sains de gérer les niveaux de stress. Le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde et le temps passé dans la nature peuvent tous favoriser la relaxation.

5. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être en général, y compris la régulation des hormones et la gestion du stress. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir les processus détoxifiants naturels de votre corps.

6. Trouvez des alternatives saines à l’alcool

Il existe de nombreuses boissons non alcoolisées délicieuses et rafraîchissantes. Explorez différentes options, telles que l’eau gazeuse avec des infusions de fruits, des tisanes, des cocktails sans alcool ou des jus de légumes!

7. Restez hydraté lors des occasions sociales

Lorsque vous socialisez, assurez-vous de garder votre verre plein de boissons non alcoolisées, ce qui vous aidera à rester hydraté et à éviter la tentation.

8. Établissez des attentes réalistes

Ne vous en faites pas si vous prenez un verre pendant le Dry January. Recommencez à faire attention le lendemain!

9. Demandez l’appui des autres

Parlez de Dry January à vos amis, à votre famille,… Le soutien des autres peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Demandez conseil à un professionnel de la santé ou à votre naturopathe; ils sauront vous aiguiller pour mettre toutes les chances de votre côté, avec l’aide des fleurs de Bach, de compléments alimentaires,…

10. Mettez l’accent sur les aspects positifs

Rappelez-vous que Dry January est une occasion d’améliorer votre santé et votre bien-être. Concentrez-vous sur les avantages, comme se sentir plus énergique, avoir un meilleur sommeil et une meilleure clarté mentale.

En suivant ces conseils naturopathiques, vous pouvez faire de Dry January un succès et vous préparer pour une année plus saine et plus heureuse à venir.

Et vous, allez-vous tenter l’expérience?

Photo de Polina Tankilevitch sur Pexels.com

Bonne et heureuse année 2024!

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Bonjour à tous,

En ce matin de jour de l’an, je vous présente tous mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année qui commence.

Des éclats de rire, pour dissiper la morosité,
De la confiance, pour s’épanouir pleinement,
Des douceurs, pour croquer la vie à pleines dents,
Du réconfort, pour être rassuré(e) lors des moments compliqués,
De la générosité, pour le plaisir de donner aux autres,
Des rayons d’espoir, pour illuminer les journées,
De la persévérance pour mener les projets à bien.

Je vous souhaite de vivre de merveilleux moments en 2024, et surtout une bonne santé, une paix intérieure et beaucoup d’amour pour tous.

A bientôt,

Dominique

Citation déculpabilisante du jour!

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien et que vous avez passé un beau réveillon et un joyeux jour de Noël.

Si vous avez suivi mes conseils des derniers jours, vous devez être au top!

Je vous partage aujourd’hui une citation que je trouve fort à propos:

L’important n’est pas ce que vous ferez entre Noël et le jour de l’an mais plutôt ce que vous ferez entre le jour de l’an et Noël.

On apprécie chaque instant de fête, on se fait plaisir, on savoure les bons petits plats, on profite, surtout en Alsace où le 26 décembre est un jour férié… et on se revoit en janvier pour d’autres conseils bien-être et vitalité.

A bientôt,

Dominique

Photo de EKATERINA BOLOVTSOVA sur Pexels.com

Mes conseils d’hygiène de vie en hiver

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L’hiver est une période où il est important de prendre soin de sa santé. Le froid, l’humidité et la diminution de l’exposition au soleil peuvent affaiblir le système immunitaire et rendre plus susceptible aux infections.

Voici quelques conseils d’hygiène de vie pour rester en bonne santé pendant l’hiver :

  • Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour renforcer le système immunitaire. Intégrez à votre alimentation quotidienne des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux, dont certains, comme la vitamine C, sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Les céréales complètes ou semi-complètes sont une bonne source de fibres, qui aident à maintenir la santé intestinale. Les protéines maigres sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.
  • Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel à la récupération de l’organisme et au renforcement du système immunitaire. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
  • Hydratez-vous. Il est important de boire suffisamment d’eau, surtout en hiver, lorsque l’air est plus sec. L’eau aide à maintenir les organes hydratés et à les protéger contre les infections.
  • Lavez-vous les mains fréquemment. Le lavage des mains est l’une des meilleures façons de prévenir la propagation des infections. Lavez-vous les mains avec du savon et de l’eau pendant au moins 20 secondes, surtout après avoir été en contact avec des personnes malades, après avoir utilisé les toilettes ou avant de manger.
  • Évitez de fumer et de vapoter. Le tabagisme et le vapotage affaiblissent le système immunitaire et augmentent le risque d’infections.
  • Restez actif. L’activité physique régulière renforce le système immunitaire et aide à prévenir les infections. L’objectif est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.
  • Prenez des vitamines et des minéraux. Les vitamines et les minéraux, comme la vitamine C, la vitamine D, le zinc et le fer, sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire. Si vous pensez que vous pourriez avoir une carence, parlez-en à votre praticien de santé.

En suivant ces conseils, vous pouvez aider à garder votre corps en bonne santé et à prévenir les infections pendant l’hiver.

Je vous souhaite une belle saison d’hiver ❄️ (ici, on l’espère avec beaucoup de neige!)

A bientôt,

Dominique

10 idées de cadeaux de dernière minute!

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En manque d’inspiration pour vos cadeaux à quelques jours de Noël? Je vous partage une liste de 10 idées de cadeaux de dernière minute, pour prendre soin de ceux que vous aimez:

  • Une entrée à un spa ou un centre de bien-être : c’est l’occasion parfaite pour se détendre et se ressourcer. Ici, le cadeau qui fait toujours plaisir, ce sont des entrées à Aquabasilea, avec accès au hammam… Moment de détente garanti!
  • Un massage : un excellent moyen de soulager le stress et les tensions, un moment rien que pour soi dans nos vies bien remplies. Beaucoup d’instituts proposent des bons cadeaux en ligne, comme chez Terrasensoria ou encore à Winkel chez Madame Emily Schmitt.
  • Une box de méditation Morphée, 100% déconnectée, pour gérer le stress et retrouver un sommeil de qualité.
  • Un cours de cuisine saine : pour apprendre à préparer des repas sains et savoureux. A Vieux-Ferrette, vous trouverez des cours sympas, renseignements ici.
  • Un bon-cadeau pour un bain de forêt à Raedersdorf avec Annabelle Disser, Éveilleuse de Bien-Être, pour lâcher prise et profiter du moment présent.
  • Des produits de bien-être (des huiles essentielles, fleurs de Bach,…) ou des produits de beauté naturels (cosmétiques bio).
  • Un diffuseur d’huiles essentielles : Les huiles essentielles sont des extraits naturels de plantes qui ont de nombreuses propriétés thérapeutiques. Elles peuvent être utilisées pour soulager le stress, l’anxiété, les douleurs, les maux de tête et bien d’autres choses encore. Un diffuseur d’huiles essentielles permet de diffuser les huiles essentielles dans l’air, ce qui permet de profiter de leurs bienfaits. Vous trouverez de très beaux diffuseurs dans votre pharmacie. Demandez conseil à votre pharmacien pour le choix des huiles essentielles car elles ne peuvent pas toutes être diffusées.
  • une jolie bouillote ou un coussin chauffant pour soulager les petits bobos
  • Un livre sur la naturopathie: C’est un excellent cadeau pour quelqu’un qui s’intéresse à la santé naturelle. Il peut l’aider à apprendre les principes de la naturopathie et à mettre en place des changements dans son mode de vie pour améliorer sa santé.
  • Un bon-cadeau pour une séance de naturopathie avec moi, pour recevoir des conseils personnalisés pour prendre soin de sa santé. Vous pouvez venir récupérer le bon-cadeau directement chez moi, mais je peux aussi vous l’envoyer par mail. Pour plus de renseignements, contactez-moi.

Maintenant, vous n’avez plus d’excuses pour offrir des cadeaux de dernière minute qui feront plaisir!

Bonne journée,

Dominique

Photo de Porapak Apichodilok sur Pexels.com

La gemmothérapie en soutien de la digestion pendant les fêtes

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce début de semaine, dernière ligne droite avant les fêtes, et les vacances pour les plus chanceux d’entre nous!

Je vais continuer sur ma thématique de la digestion pendant les fêtes en évoquant les bourgeons. Si vous me suivez, vous savez que je les conseille souvent car ils fonctionnent très bien et qu’il n’y a presque pas de contre-indications à les utiliser, ils conviennent donc au plus grand nombre d’entre nous…

La gemmothérapie peut être utilisée pour soutenir la digestion, notamment après un repas de fête copieux.

Voici quelques bourgeons et jeunes pousses qui peuvent être utiles :

  • Bourgeon de tilleul : il est un excellent tonique digestif et antispasmodique. Il peut aider à soulager les ballonnements, les crampes et les nausées. Je vous en parlais plus en détail ici.
  • Bourgeon de romarin : il est un autre tonique digestif efficace. Il peut également aider à stimuler la production de bile et à améliorer la digestion des graisses.
  • Bourgeon de figuier: si vos soucis de digestion sont liés au stress. Je vous en parlais plus en détail ici.

Pour soutenir la digestion après un repas de fête, vous pouvez prendre 5 gouttes d’un macérât glycériné de bourgeons dans un peu d’eau, trois fois par jour, pendant quelques jours.

Photo de Tim Douglas sur Pexels.com

En plus de prendre des bourgeons, vous pouvez également adopter quelques conseils d’hygiène de vie pour favoriser la digestion après un repas de fête :

  • Mangez lentement et savourez chaque bouchée.
  • Écoutez votre corps et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.
  • Buvez beaucoup d’eau.
  • Faites une petite promenade après le repas.
  • Prenez une tisane à base de plantes digestives.

En suivant ces conseils, vous pouvez profiter des repas de fête sans vous sentir lourd ou fatigué.

Bonne journée,

Dominique