20 janvier: c’est la journée mondiale de la santé bucco-dentaire

Laisser un commentaire

Cette journée est l’occasion de proposer des actions de prévention et de découvrir de nouvelles initiatives en matière de santé et de bien-être.

Voici quelques conseils naturopathiques pour la santé bucco-dentaire :

  • Brossez-vous les dents deux fois par jour pendant deux minutes. Utilisez une brosse à dents souple et un dentifrice sans fluorure. Le fluorure est un produit chimique qui peut être toxique pour la santé et qui peut contribuer à la déminéralisation des dents.
  • Utilisez du fil dentaire une fois par jour. Le fil dentaire aide à éliminer la plaque et les aliments entre les dents, où la brosse à dents ne peut pas atteindre.
  • Visitez votre dentiste pour des contrôles réguliers. Les contrôles réguliers chez le dentiste aident à prévenir les problèmes bucco-dentaires et à détecter tout problème potentiel dès le début.

En plus de ces conseils d’hygiène bucco-dentaire, la naturopathie propose également des moyens naturels de soutenir la santé bucco-dentaire. Ces moyens comprennent :

  • Consommer des aliments riches en probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident à maintenir un équilibre sain de la flore buccale. Les aliments riches en probiotiques incluent les légumes lacto-fermentés, le kéfir et la choucroute crue.
  • Utiliser des huiles essentielles. Les huiles essentielles ont des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires qui peuvent aider à prévenir les infections bucco-dentaires. Les huiles essentielles qui peuvent être utilisées pour la santé bucco-dentaire incluent la menthe poivrée, le clou de girofle, l’arbre à thé et la sauge.
  • Lutter contre le terrain acide car il est à l’origine de déminéralisation et de sensibilité des gencives.
  • Prendre des suppléments alimentaires. Certains suppléments alimentaires, tels que la vitamine D, le calcium et le magnésium, peuvent aider à soutenir la santé des dents et des gencives.

Si vous avez des problèmes bucco-dentaires, il est important de consulter un naturopathe. Il pourra vous aider à développer un plan personnalisé qui répondra à vos besoins spécifiques.

Photo de Karolina Grabowska sur Pexels.com

Un Mocktail savoureux: le Litchi Délice

Laisser un commentaire

En cette période de Dry January, pourquoi ne pas vous laisser tenter par un mocktail aux saveurs subtiles et exotiques ? Le Litchi Délice est une boisson raffinée et rafraîchissante qui vous fera oublier les cocktails alcoolisés.

Ingrédients pour 2 verres

  • 250 ml de jus de pommes
  • 100 ml de jus de litchi
  • 2 cuillères à café de sirop d’agave
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
  • 2 feuilles de menthe fraîche

Instructions

  1. Dans un shaker rempli de glace, versez tous les ingrédients.
  2. Secouez vigoureusement pendant 30 secondes.
  3. Filtrez la préparation dans deux verres à cocktail remplis de glace.
  4. Décorez chaque verre avec une feuille de menthe.

Description

Ce mocktail est une combinaison subtile de saveurs douces, acidulées et florales. Le jus de pommes apporte une base fruitée et équilibrée, tandis que le jus de litchi et le sirop d’agave lui confèrent une note sucrée et exotique. Le jus de citron vert apporte une touche d’acidité qui rafraîchit la boisson. Enfin, la menthe fraîche apporte une touche de fraîcheur et de finesse.

Variantes

  • Vous pouvez également remplacer le jus de pommes par un jus de pomme bio pétillant pour une boisson plus festive.
  • Pour une version plus légère, vous pouvez remplacer le sirop d’agave par du sucre de canne roux.
  • Pour une version plus fruitée, vous pouvez ajouter des morceaux de litchi frais dans le shaker.

Conclusion

Ce mocktail est une boisson raffinée et rafraîchissante qui ravira les amateurs de saveurs fruitées et exotiques. Il est parfait pour un apéritif ou un dessert.

A vos shakers!

La ménopause, une période de transition

Laisser un commentaire

La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie d’une femme. Elle est caractérisée par l’arrêt de la production d’hormones sexuelles féminines, les œstrogènes et la progestérone. Cette période peut être accompagnée de divers symptômes, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la fatigue, de la sécheresse vaginale, des troubles de l’humeur, …

La naturopathie peut être un excellent complément aux traitements conventionnels de la ménopause. Elle peut aider à soulager les symptômes de la ménopause, à améliorer la qualité de vie et à prévenir les complications liées à la ménopause.

La ménopause est un sujet que je connais tout particulièrement puisque c’était le thème de ma thèse de docteur en pharmacie. Depuis, j’ai continué à me former pour accompagner au mieux les femmes en période de ménopause en suivant une formation spéciale ménopause et naturopathie.

Pour découvrir mes articles déjà publiés sur mon blog:

La naturopathie peut vous aider à retrouver votre énergie, votre vitalité et votre joie de vivre.

Si vous avez besoin de conseils en cette période de transition, je serai ravie d’en parler avec vous.

Pour prendre rendez-vous en visio ou à mon cabinet, vous pouvez suivre ce lien.

Bonne journée,

Dominique

Poulet au curry/gingembre et lait de coco

Laisser un commentaire

Bonjour,

En ce Blue Monday, jour le plus déprimant de l’année selon certains, rien de mieux qu’un petit plat réconfortant.

Dans mon article de la semaine dernière, je vous parlais de l’intérêt d’ajouter des épices dans vos plats.

Je vous partage aujourd’hui une recette pleine de saveurs, que j’adore décliner en fonction des envies!

Ingrédients pour 4 personnes

  • 800 g de filets de poulet
  • 2 cuillères à soupe de curry en poudre
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 oignon rouge, émincé
  • 2 gousses d’ail, hachées
  • 1 cuillère à café de gingembre frais, râpé
  • 1 cuillère à café de coriandre en poudre
  • 1/2 cuillère à café de cumin en poudre
  • 1/2 cuillère à café de piment de cayenne
  • 200 ml de lait de coco
  • 100 ml de crème liquide
  • 100 g de champignons de Paris, émincés
  • 100 g de pousses de bambou, égouttées
  • 1/2 bouquet de coriandre, ciselé
  • Sel et poivre

Instructions

  1. Coupez les filets de poulet en morceaux de 2 cm.
  2. Dans un bol, mélangez le poulet, le curry en poudre, 1 cuillère à café de sel et 1/2 cuillère à café de poivre.
  3. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande sauteuse à feu moyen.
  4. Ajoutez le poulet et faites-le cuire jusqu’à ce qu’il soit doré, environ 5 minutes.
  5. Retirez le poulet de la sauteuse et réservez-le.
  6. Ajoutez l’oignon, l’ail et le gingembre à la sauteuse et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient tendres, environ 5 minutes.
  7. Ajoutez la coriandre, le cumin, le piment de cayenne, le lait de coco et la crème liquide.
  8. Portez à ébullition, puis baissez le feu et laissez mijoter pendant 10 minutes.
  9. Ajoutez les champignons et les pousses de bambou et laissez cuire pendant 5 minutes supplémentaires.
  10. Remettez le poulet dans la sauteuse et mélangez bien.
  11. Salez et poivrez au goût.
  12. Servez chaud, garni de coriandre fraîche.

Astuces

  • Pour un plat encore plus sophistiqué, vous pouvez ajouter des épices supplémentaires, comme du curcuma, du garam masala ou du fenugrec.
  • Vous pouvez également remplacer les champignons de Paris par des champignons shiitake ou des pleurotes.
  • Vous pouvez aussi remplacer les champignons et les pousses de bambou par des fruits exotiques (fruits de la passion, ananas, mangue, papaye) ou des poivrons.
  • Pour une touche de fraîcheur, vous pouvez ajouter des feuilles de menthe ou de basilic.

Ce plat est riche en saveurs et en textures. Le curry en poudre lui donne un goût intense et épicé, tandis que le lait de coco et la crème liquide lui apportent une touche de douceur. Les champignons et les pousses de bambou ajoutent du croquant. La coriandre fraîche apporte une touche de fraîcheur et de saveur.

Ce plat est facile à préparer et peut être réalisé à l’avance.

Bon appétit!

Photo de Loren Castillo sur Pexels.com

Sauna: bienfaits et précautions

Laisser un commentaire


Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce début de week-end…

Et si on en profitait pour s’octroyer un petit moment bien-être; pourquoi pas une séance de sauna?

Le sauna est une pratique ancestrale qui consiste à se relaxer dans une pièce chauffée à haute température. Le sauna est originaire de Finlande, mais il est aujourd’hui pratiqué dans de nombreux pays du monde.

Le sauna est souvent associé à l’hiver, car il permet de se réchauffer et de se détendre après une journée froide. Cependant, le sauna présente de nombreux bienfaits pour la santé, qu’il soit pratiqué en hiver ou en été.

Voici quelques-uns des bienfaits du sauna :

  • Renforce l’immunité

La chaleur du sauna stimule la production de globules blancs, qui sont responsables de la défense de l’organisme contre les infections.

  • Diminue le stress

La chaleur du sauna favorise la relaxation et la détente. Le sauna est un excellent moyen de lutter contre le stress et l’anxiété.

  • Améliore la circulation sanguine

La chaleur du sauna dilate les vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine.

  • Soulage les douleurs musculaires

La chaleur du sauna détend les muscles et soulage les douleurs musculaires.

  • Améliore la qualité du sommeil

La chaleur du sauna favorise la relaxation et la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

  • Nettoie la peau et permet d’éliminer les toxines

La chaleur du sauna dilate les pores, ce qui permet d’éliminer les impuretés de la peau.

 La pratique régulière du sauna est une technique d’élimination cutanée intéressante à intégrer dans un suivi naturopathique. C’est un excellent soin de détox et de revitalisation.

  • Permet de perdre du poids

La chaleur du sauna favorise la sudation, ce qui peut aider à perdre du poids.

Bien sûr, il est important de prendre certaines précautions avant de faire du sauna, notamment :

  • Ne pas faire de sauna si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète insulino-dépendant ou un trouble respiratoire.
  • Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée au fil du temps.
  • Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le sauna.
  • Ne mangez pas avant car les mécanismes de thermo-régulation prenant beaucoup d’énergie, les autres fonctions doivent être mises au repos.
  • Mangez léger après une séance pour en conserver les bénéfices.

En conclusion, le sauna est une pratique bénéfique pour la santé, qui peut être pratiquée en hiver comme en été!

Et vous, allez-vous faire un sauna ce week-end?

A bientôt,

Dominique

Photo de Max Rahubovskiy sur Pexels.com

Les épices qui vous réchauffent en hiver

Un commentaire

Bonjour,

Les températures négatives de ces derniers jours nous poussent à opter pour des plats réconfortants, mais pas toujours bons pour notre santé. Je pense notamment à des plats riches en fromage fondu, comme la tartiflette, la raclette,… Ils nous font bien plaisir, mais attention à ne pas en abuser!

Pourquoi ne pas nous tourner vers des plats un peu moins riches en gras mais tout aussi réconfortants? C’est possible en utilisant des épices.

En effet, les épices sont un excellent moyen d’ajouter de la saveur et de la chaleur à vos plats. Elles peuvent également avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ce qui s’avère très intéressant pour diminuer nos douleurs inflammatoires.

Voici quelques épices qui sont particulièrement efficaces pour se réchauffer en hiver :

  • Le gingembre : Le gingembre est une épice chaude et piquante qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il peut aider à soulager les douleurs musculaires et articulaires, ainsi qu’à améliorer la circulation sanguine.
  • La cannelle : La cannelle est une épice douce et épicée qui possède des propriétés antioxydantes et antifongiques. En plus de son bon goût, elle peut aider à réduire le cholestérol et à améliorer la digestion.
  • Le curcuma : Le curcuma est une épice jaune qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes. Il peut aider à réduire l’inflammation et le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques. et le cancer.
  • Le poivre de Cayenne : Le poivre de Cayenne est une épice piquante qui contient de la capsaïcine, un composé qui peut aider à stimuler la circulation sanguine et à soulager la douleur.
  • Le cumin : Le cumin est une épice aromatique qui possède des propriétés antioxydantes et antibactériennes. Il peut aider à améliorer la digestion et à réduire le risque de maladies chroniques.

Vous pouvez ajouter ces épices à une variété de plats, tels que les soupes, les ragoûts, les plats de viande et de légumes, et les desserts.

Voici quelques idées de recettes :

Avec un peu d’expérimentation, vous pouvez trouver les épices qui vous conviennent le mieux pour vous réchauffer en hiver.

Et vous, quelles épices utilisez-vous le plus souvent?

Photo de Mareefe sur Pexels.com

Moins fatigué grâce à la naturopathie

Laisser un commentaire

Bonjour,

J’espère que vous allez bien. D’après mon petit sondage en story hier, 56% d’entre vous sont fatigués en ce début de janvier. C’est souvent difficile de se remettre du rythme intense des fêtes et le manque de luminosité n’arrange rien. Heureusement, le soleil devrait être de retour tout bientôt en Alsace!

Je vais donc aborder le thème de la fatigue aujourd’hui en vous donnant quelques conseils pour retrouver de l’énergie.

La fatigue est un symptôme courant qui peut être causé par une variété de facteurs, tels que le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou une maladie. La naturopathie peut aider à soulager la fatigue en abordant les causes sous-jacentes.

Alimentation

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.

Les aliments suivants peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes fatiguées :

  • Les fruits et légumes riches en vitamines B, tels que les bananes, les agrumes et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production d’énergie.
  • Les aliments riches en magnésium, tels que les bananes, les noix et les légumes verts à feuilles, peuvent aider à réduire la fatigue chronique.
  • Les aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les haricots et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, de sucre (on en a consommé beaucoup ces derniers temps… stop à la galette des rois!) et de graisses saturées. Ces aliments peuvent aggraver la fatigue.

Exercice

L’exercice est un excellent moyen de stimuler l’énergie. Il est important de choisir des activités physiques adaptées à votre niveau de forme physique. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation et le yoga, sont généralement les plus recommandées.

Il est important de commencer lentement et d‘augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’activité physique.

Relaxation

Le stress peut aggraver la fatigue. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la relaxation, la méditation ou le yoga.

En complément

Certaines plantes médicinales peuvent aider à soulager la fatigue. Les plantes suivantes sont les plus couramment utilisées :

  • Le ginseng est une plante adaptogène qui peut aider à améliorer la résistance au stress et à augmenter l’énergie.
  • L’éleuthérocoque est une autre plante adaptogène qui possède des propriétés stimulantes.
  • La rhodiole peut aider à réduire la fatigue chronique.

Il est important de consulter un naturopathe avant de prendre ces plantes en compléments.

Conseils complémentaires

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à soulager la fatigue :

  • Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
  • Faites des siestes si cela est possible. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à vous sentir plus énergique.
  • Évitez l’alcool et la caféine. Ces substances peuvent perturber le sommeil et aggraver la fatigue.
  • Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela aidera à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil. Pour des conseils pour bien dormir, je vous invite à lire mon article ici.

Si vous souffrez de fatigue chronique, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente.

Je vous souhaite une belle journée.

A bientôt,

Dominique

Photo de Ketut Subiyanto sur Pexels.com

10 conseils pour vous aider pendant le Dry January

3 commentaires

Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce début d’année.

Vous avez peut-être pris plein de bonnes résolutions pour 2024, même si elles ne sont pas toujours faciles à tenir sur le long terme.

Peut-être avez-vous même décidé de pratiquer le Dry January, autrement dit le mois de janvier sec?

On entend beaucoup parler de cette pratique dans les médias. Comme chaque année, ce défi lancé par un collectif d’associations comme la Ligue contre le cancer et d’institutions comme l’Assistance publique-Hôpitaux de Paris propose aux Français de ne pas boire d’alcool pendant un mois.

En effet, les études prouvent que faire une pause dans sa consommation d’alcool permet de gagner en capital santé, principalement sur le court terme (améliorations sur la pression artérielle, moins de cholestérol, meilleur sommeil, perte de poids) et sur le moyen terme (diminution de la consommation). Les effets sur le long terme restent à démontrer.

Voici quelques conseils naturopathiques pour vous soutenir pendant le Dry January:

1. Hydratez-vous!

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour soutenir les processus de désintoxication de votre corps. Visez huit verres d’eau par jour, ou plus si vous êtes physiquement actif ou si vous vivez dans un climat chaud.

2. Nourrissez votre corps avec des aliments sains

Choisissez des aliments riches en nutriments qui fournissent à votre corps les vitamines, les minéraux et les antioxydants dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses et les protéines maigres.

3. Soutenez la fonction hépatique

Le foie est responsable de la détoxification du corps, il est donc important de lui donner un soutien supplémentaire pendant ce mois. Envisagez d’incorporer des aliments respectueux du foie comme les légumes à feuilles vertes, le curcuma et le gingembre dans votre alimentation. Et n’oubliez pas la bouillote sur votre foie le soir!

4. Pratiquez des techniques de relaxation

Le stress peut contribuer aux envies, alors trouvez des moyens sains de gérer les niveaux de stress. Le yoga, la méditation, les exercices de respiration profonde et le temps passé dans la nature peuvent tous favoriser la relaxation.

5. Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être en général, y compris la régulation des hormones et la gestion du stress. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour soutenir les processus détoxifiants naturels de votre corps.

6. Trouvez des alternatives saines à l’alcool

Il existe de nombreuses boissons non alcoolisées délicieuses et rafraîchissantes. Explorez différentes options, telles que l’eau gazeuse avec des infusions de fruits, des tisanes, des cocktails sans alcool ou des jus de légumes!

7. Restez hydraté lors des occasions sociales

Lorsque vous socialisez, assurez-vous de garder votre verre plein de boissons non alcoolisées, ce qui vous aidera à rester hydraté et à éviter la tentation.

8. Établissez des attentes réalistes

Ne vous en faites pas si vous prenez un verre pendant le Dry January. Recommencez à faire attention le lendemain!

9. Demandez l’appui des autres

Parlez de Dry January à vos amis, à votre famille,… Le soutien des autres peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Demandez conseil à un professionnel de la santé ou à votre naturopathe; ils sauront vous aiguiller pour mettre toutes les chances de votre côté, avec l’aide des fleurs de Bach, de compléments alimentaires,…

10. Mettez l’accent sur les aspects positifs

Rappelez-vous que Dry January est une occasion d’améliorer votre santé et votre bien-être. Concentrez-vous sur les avantages, comme se sentir plus énergique, avoir un meilleur sommeil et une meilleure clarté mentale.

En suivant ces conseils naturopathiques, vous pouvez faire de Dry January un succès et vous préparer pour une année plus saine et plus heureuse à venir.

Et vous, allez-vous tenter l’expérience?

Photo de Polina Tankilevitch sur Pexels.com

Bonne et heureuse année 2024!

3 commentaires

Bonjour à tous,

En ce matin de jour de l’an, je vous présente tous mes meilleurs vœux pour cette nouvelle année qui commence.

Des éclats de rire, pour dissiper la morosité,
De la confiance, pour s’épanouir pleinement,
Des douceurs, pour croquer la vie à pleines dents,
Du réconfort, pour être rassuré(e) lors des moments compliqués,
De la générosité, pour le plaisir de donner aux autres,
Des rayons d’espoir, pour illuminer les journées,
De la persévérance pour mener les projets à bien.

Je vous souhaite de vivre de merveilleux moments en 2024, et surtout une bonne santé, une paix intérieure et beaucoup d’amour pour tous.

A bientôt,

Dominique

Citation déculpabilisante du jour!

Laisser un commentaire

Bonjour,

J’espère que vous allez bien et que vous avez passé un beau réveillon et un joyeux jour de Noël.

Si vous avez suivi mes conseils des derniers jours, vous devez être au top!

Je vous partage aujourd’hui une citation que je trouve fort à propos:

L’important n’est pas ce que vous ferez entre Noël et le jour de l’an mais plutôt ce que vous ferez entre le jour de l’an et Noël.

On apprécie chaque instant de fête, on se fait plaisir, on savoure les bons petits plats, on profite, surtout en Alsace où le 26 décembre est un jour férié… et on se revoit en janvier pour d’autres conseils bien-être et vitalité.

A bientôt,

Dominique

Photo de EKATERINA BOLOVTSOVA sur Pexels.com