Fatigue chronique : pourquoi 8 heures de sommeil ne suffisent plus

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Vous dormez vos huit heures réglementaires, vous vous réveillez avec votre alarme, et pourtant… cette sensation d’épuisement ne vous quitte jamais. Le café ne fait plus effet, les week-ends de repos n’y changent rien, et vous commencez à vous demander si c’est « normal » de vivre dans cet état de fatigue permanent.

Rassurez-vous : non, ce n’est pas normal. Et non, vous n’êtes pas paresseux ou faible. Votre corps essaie simplement de vous parler.

En naturopathie, nous considérons la fatigue chronique comme un signal d’alarme précieux. C’est le témoin lumineux qui s’allume sur le tableau de bord de votre organisme pour vous dire : « Attention, il y a un déséquilibre quelque part ! »

Explorons ensemble les causes profondes de cette fatigue qui vous colle à la peau, et surtout, les solutions naturelles pour retrouver votre vitalité.

La fatigue chronique : de quoi parle-t-on vraiment ?

La fatigue chronique, ce n’est pas juste « être fatigué ». C’est un état d’épuisement persistant qui :

  • Dure depuis plus de 6 mois
  • Ne s’améliore pas avec le repos
  • Impact significativement votre quotidien
  • S’accompagne souvent d’autres symptômes (troubles de concentration, irritabilité, douleurs musculaires)

Selon les études récentes, près de 30% de la population française se plaint de fatigue chronique. Un chiffre alarmant qui révèle un véritable problème de santé publique.

Les 5 causes cachées de votre épuisement

1. Le sommeil décalé : quand vos hormones déraillent

Vous pensez que dormir de minuit à 8h équivaut à dormir de 22h à 6h ? Erreur ! Votre corps fonctionne selon des rythmes biologiques précis, appelés rythmes circadiens.

La magie des heures avant minuit

Entre 22h et 2h du matin se déroule ce qu’on appelle le « sommeil réparateur hormonal ». C’est durant cette phase que :

  • L’hormone de croissance (GH) fait son pic de sécrétion
  • Le cortisol (hormone du stress) chute à son niveau le plus bas
  • La mélatonine atteint son maximum
  • Votre système immunitaire se régénère

Se coucher après 23h, c’est comme arriver à un concert une fois que le groupe principal est passé. Vous dormez, certes, mais vous ratez l’essentiel !

Solution naturo : Instaurez progressivement un coucher à 22h30 maximum. Créez un rituel du soir : lumières tamisées dès 21h, écrans éteints, tisane relaxante (camomille, passiflore), lecture apaisante.

2. La carence en magnésium : votre batterie interne à plat

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans votre corps. C’est littéralement le carburant de vos cellules. Sans lui, c’est comme essayer de faire démarrer une voiture avec une batterie à 10%.

Les signes qui ne trompent pas :

  • Fatigue dès le réveil
  • Paupière qui saute
  • Crampes musculaires nocturnes
  • Stress et anxiété
  • Envies de chocolat (votre corps réclame du magnésium !)

Pourquoi sommes-nous tous carencés ?

  • Appauvrissement des sols agricoles
  • Alimentation industrielle raffinée
  • Stress chronique qui épuise nos réserves
  • Consommation de café et d’alcool qui favorisent son élimination

Solution naturo : Privilégiez une cure de magnésium bisglycinate (forme la mieux absorbée) : 300-400mg par jour pendant 3 mois minimum. Parallèlement, augmentez votre consommation d’amandes, de chocolat noir à 85%, de bananes, d’épinards et de sardines.

3. Les montagnes russes glycémiques : l’ennemi invisible

Vous connaissez cette sensation ? Un coup de boost après avoir mangé sucré, suivi d’un crash brutal 2 heures plus tard où vous ne tenez plus debout. Bienvenue dans l’enfer des fluctuations de glycémie.

Le cercle vicieux du sucre :

  1. Vous mangez sucré (viennoiserie, jus de fruits, céréales sucrées)
  2. Votre glycémie monte en flèche
  3. Votre pancréas sécrète massivement de l’insuline
  4. Votre glycémie chute brutalement (hypoglycémie réactionnelle)
  5. Fatigue intense + fringale de sucre
  6. Vous remangez sucré… et le cycle recommence

Ce yo-yo glycémique épuise littéralement vos glandes surrénales et votre pancréas.

Solution naturo :

  • Petit-déjeuner protéiné et gras (œufs, avocat, purée d’amandes, pain complet)
  • Privilégiez les glucides complexes à index glycémique bas (quinoa, patate douce, légumineuses)
  • Associez toujours les glucides à des protéines et des bonnes graisses
  • Évitez les jus de fruits (même « naturels ») qui sont des bombes de sucre sans fibres

4. La déshydratation chronique : vous êtes assoiffé sans le savoir

Saviez-vous que 90% de la population est en déshydratation chronique légère ? Et que la fatigue est le PREMIER symptôme d’un manque d’eau ?

Votre corps est composé de 70% d’eau. Votre cerveau, lui, en contient 85%. Un déficit de seulement 2% d’hydratation suffit à :

  • Réduire vos performances cognitives de 20%
  • Diminuer votre énergie physique
  • Ralentir votre métabolisme
  • Perturber l’élimination des toxines

Le piège de la soif : Quand vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté ! La sensation de soif apparaît tardivement. De plus, avec l’âge, ce signal devient moins fiable.

Solution naturo :

  • Minimum 1,5L d’eau par jour (plus si vous faites du sport, transpirez, ou vivez dans un climat chaud)
  • Commencez votre journée par un grand verre d’eau tiède
  • Buvez entre les repas, pas pendant (pour ne pas diluer les sucs digestifs)
  • Infusez votre eau avec du citron, du concombre ou de la menthe pour varier les plaisirs
  • Limitez café et thé qui sont diurétiques

5. Le foie surchargé : votre usine de détox en surchauffe

Votre foie, c’est le grand oublié de la fatigue chronique. Pourtant, il assure plus de 500 fonctions vitales, dont :

  • La détoxification de TOUT ce qui entre dans votre corps
  • La production d’énergie (métabolisme des graisses)
  • Le stockage des vitamines et minéraux
  • La régulation hormonale

Quand votre foie est saturé : Il travaille H24 pour tenter d’éliminer les toxines (pollution, pesticides, médicaments, alcool, alimentation industrielle, additifs…). Résultat : il n’a plus d’énergie disponible pour ses autres fonctions. Vous, vous vous sentez épuisé dès le réveil.

Les signes d’un foie surchargé :

  • Fatigue au réveil malgré une bonne nuit
  • Réveils nocturnes entre 1h et 3h (heure du méridien du foie en médecine chinoise)
  • Langue chargée/blanche le matin
  • Mauvaise digestion des graisses
  • Irritabilité, impatience
  • Teint terne, cernes
  • Ballonnements après les repas

Solution naturo : Offrez une cure détox douce à votre foie, surtout aux changements de saison :

  • Radis noir en jus ou ampoules (stimule la sécrétion de bile)
  • Desmodium (protège et régénère les cellules hépatiques)
  • Chardon-Marie (puissant détoxifiant)
  • Artichaut (drainage hépatique)

Limitez alcool, café, sucre raffiné, graisses trans et aliments ultra-transformés pendant au moins 3 semaines.

Les autres pistes à explorer

Au-delà de ces 5 causes principales, d’autres facteurs peuvent expliquer votre fatigue chronique :

Les carences nutritionnelles :

  • Fer (surtout chez les femmes menstruées)
  • Vitamine D (la quasi-totalité de la population française est carencée en hiver)
  • Vitamines du groupe B (essentielles à la production d’énergie)
  • Coenzyme Q10 (après 40 ans, la production diminue)

Les troubles thyroïdiens : L’hypothyroïdie est une cause fréquente de fatigue qui passe souvent inaperçue. Un bilan thyroïdien complet (TSH, T3, T4) peut être pertinent.

Le stress chronique et l’épuisement surrénalien : Vos glandes surrénales produisent le cortisol, l’hormone de l’énergie et de l’adaptation au stress. Un stress prolongé les épuise, créant un état de fatigue profonde.

Les intolérances alimentaires non détectées : Gluten, lactose, ou autres aliments peuvent créer une inflammation chronique qui pompe votre énergie.

Un microbiote intestinal déséquilibré : 80% de votre immunité se trouve dans vos intestins. Un dysbiose (déséquilibre de la flore) génère fatigue et inflammation.

Votre plan d’action naturo sur 21 jours

Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces causes ? Voici un protocole progressif pour retrouver votre vitalité :

Semaine 1 : Les bases

  • ✅ Coucher avant 23h tous les soirs
  • ✅ Boire 1,5L d’eau par jour minimum
  • ✅ Petit-déjeuner protéiné (pas de sucre rapide)
  • ✅ Débuter une cure de magnésium

Semaine 2 : On approfondit

  • ✅ Continuer les habitudes de la semaine 1
  • ✅ Supprimer tous les sucres raffinés et produits industriels
  • ✅ Ajouter une cure de détox hépatique douce (desmodium)
  • ✅ Marcher 20 minutes par jour en extérieur (lumière naturelle = régulation circadienne)

Semaine 3 : On consolide

  • ✅ Maintenir toutes les bonnes habitudes
  • ✅ Intégrer des techniques de gestion du stress (cohérence cardiaque, méditation, yoga)
  • ✅ Tenir un journal de fatigue pour identifier les déclencheurs

L’importance d’un accompagnement personnalisé

Chaque personne est unique, avec son terrain, son histoire, ses déséquilibres spécifiques. Ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas forcément pour l’autre.

En naturopathie, nous réalisons un bilan de vitalité complet pour identifier VOS causes profondes et créer un protocole sur-mesure adapté à votre situation.

La fatigue chronique n’est pas une fatalité. C’est un message de votre corps qui mérite d’être écouté et décodé.

Conclusion : votre énergie vous attend

Vous l’aurez compris : votre fatigue chronique n’est ni dans votre tête, ni due à la paresse. C’est un signal d’alerte précieux qui vous indique que quelque chose doit changer.

La bonne nouvelle ? Votre corps possède une capacité extraordinaire d’auto-guérison. En lui donnant les bons outils (sommeil de qualité, nutriments essentiels, hydratation, détoxification), vous pouvez retrouver cette énergie vitale qui vous semble aujourd’hui inaccessible.

Commencez petit. Choisissez UNE action parmi celles proposées et mettez-la en place pendant 21 jours. Observez. Ajustez. Puis ajoutez une nouvelle habitude.

Votre vitalité n’attend que vous. Elle est là, endormie, prête à se réveiller dès que vous lui en donnerez les moyens.

💬 Et vous, quelle cause de fatigue vous parle le plus ? Avez-vous déjà testé certaines de ces solutions ? Partagez votre expérience en commentaire !

📌 Besoin d’un accompagnement personnalisé ? N’hésitez pas à me contacter pour un bilan de vitalité adapté à votre situation.

Renforcer son énergie en ce début d’année : techniques de relaxation et d’alimentation régénérante.

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Après les fêtes, le corps peut se sentir épuisé, tant sur le plan physique que mental, à cause du stress, des excès alimentaires, des perturbations dans le rythme de vie habituel, mais aussi en cette période d’épidémie de grippe où beaucoup d’entre nous avons été touchés. Il est difficile de récupérer de cette fatigue intense.

Pour récupérer rapidement et renforcer son énergie, il est essentiel de combiner des techniques de relaxation et une alimentation régénérante, pour repartir dans cette nouvelle année du bon pied!

Voici quelques suggestions pratiques :

1. Techniques de relaxation

a) Méditation de pleine conscience

La méditation aide à réduire le stress et à recentrer l’esprit. En se concentrant sur la respiration ou sur les sensations corporelles, on peut apaiser les tensions accumulées. Quelques minutes par jour suffisent pour sentir une amélioration du bien-être général.

  • Comment faire : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. À chaque inspiration et expiration, laissez vos pensées se dissiper, et recentrez-vous sur le moment présent.

b) Respiration profonde

La respiration diaphragmatique (respirer profondément par le ventre) active le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente et la récupération.

  • Comment faire : Prenez une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes.
Photo de Andrea Piacquadio sur Pexels.com

2. Alimentation régénérante

a) Hydratation

Après les excès alimentaires, il est crucial de réhydrater le corps. L’eau, les infusions de plantes (comme la menthe ou le gingembre) ou les bouillons légers permettent de nettoyer l’organisme et d’éviter la déshydratation.

b) Aliments riches en vitamines et minéraux

Pour restaurer votre énergie, privilégiez des aliments riches en vitamines, notamment les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, brocoli), les fruits frais (agrumes, baies) et les graines (chia, tournesol).

  • Pourquoi : Ces aliments sont une source d’antioxydants et de nutriments qui favorisent la récupération, renforcent le système immunitaire et améliorent l’énergie.

c) Protéines légères

Les protéines aident à la reconstruction cellulaire et la récupération musculaire. Optez pour des protéines maigres, comme le poisson, la volaille, ou les légumineuses (lentilles, pois chiches).

d) Aliments anti-inflammatoires

Les excès alimentaires, en particulier les aliments gras ou sucrés, peuvent provoquer une inflammation dans le corps. Pour lutter contre cela, incluez dans votre alimentation des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, l’ail, les noix et les petits poissons gras.

  • Exemple : Préparez une tisane de gingembre frais ou une salade avec des graines de tournesol

e) Repas légers et équilibrés

Après des repas lourds pendant les fêtes, il est important de revenir à une alimentation plus légère et équilibrée. Privilégiez des repas à base de légumes frais, de protéines maigres, et de glucides complexes, comme le quinoa ou le riz brun.

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3. Routines de sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est essentiel pour recharger les batteries et récupérer après les fêtes. Veillez à respecter une bonne hygiène de sommeil :

  • Créez une atmosphère calme avant de vous coucher (éteindre les écrans, tamiser les lumières).
  • Pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, avant de dormir pour apaiser votre esprit.
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4. Exercice physique modéré

Une activité physique douce, comme une marche en plein air, de la natation ou même du vélo à faible intensité, permet de stimuler la circulation sanguine et de revitaliser le corps sans le surcharger.

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En combinant ces techniques de relaxation et une alimentation adaptée, vous pourrez renforcer votre énergie en ce début d’année, tout en préservant votre bien-être physique et mental.

Bonne journée,

Dominique

La fleur de Bach Olive: pour retrouver l’énergie

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La fleur de Bach Olive est indiquée pour les personnes qui sont épuisées, physiquement et/ou émotionnellement. Elles ont souvent l’impression de ne plus avoir de ressources et de ne pas pouvoir faire face aux exigences de la vie.

Les fleurs de Bach Olive peuvent aider à :

  • Rééquilibrer les énergies : elles aident à retrouver une bonne vitalité et un regain d’énergie.
  • Réduire le stress : elles aident à se détendre et à gérer les situations stressantes.
  • Améliorer la concentration : elles permettent de se concentrer sur les tâches à accomplir.

Conseils d’utilisation :

  • Prendre 4 gouttes de la fleur de Bach Olive, 4 fois par jour, pendant 21 jours.
  • Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de la fleur de Bach Olive dans votre bain ou votre diffuseur d’huiles essentielles.

Exemples d’utilisation :

  • Si vous êtes en convalescence après une maladie ou une opération.
  • Si vous êtes confronté à une période de stress intense.
  • Si vous avez des difficultés à vous concentrer ou à vous motiver.

La fleur de Bach Olive est un remède naturel efficace pour retrouver l’énergie et la vitalité. Elle peut aider à améliorer la qualité de vie et à mieux faire face aux exigences de la vie.

N’hésitez pas à commenter ce post si vous avez déjà testé la fleur de Bach Olive et si vous avez des retours à partager.

Photo de Leeloo The First sur Pexels.com

Dire STOP à la fatigue avec la naturopathie

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien et que vous avez bien profité de ce week-end prolongé.

Malgré le retour des beaux jours, vous êtes nombreux à souffrir de fatigue chronique et de manque de motivation.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue, tels que le stress, le manque d’activité physique, mais aussi une alimentation carencée ou trop riche, l’exposition à des polluants,…

Voici quelques conseils généraux pour dire STOP à la fatigue:

1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée.

  • Prenez le temps de bien mâcher, première étape d’une digestion réussie
  • Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les légumineuses:
    • Limitez les aliments transformés, sucrés et les graisses saturées
    • Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
    • Faites le plein de crudités (riches en vitamines et en minéraux) ou buvez un jus de légumes à l’apéritif!
    • Mangez coloré
    • Privilégiez la cuisson douce des aliments pour conserver le maximum de bienfaits
    • Ne faites pas l’impasse sur les protéines, car elles sont indispensables à la synthèse des neuromédiateurs, de nos hormones…

2. Améliorez votre sommeil.

  • Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
  • Créez une routine relaxante avant le coucher, et évitez les écrans avant d’aller dormir.
  • Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée.
  • Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

3. Gérez votre stress.

  • Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
  • Identifiez les sources de stress dans votre vie et essayez de les réduire ou de les éliminer.
  • Faites de l’exercice régulièrement.

4. Pratiquez une activité physique régulière.

  • Trouvez une activité que vous aimez et faites-la régulièrement.
  • Commencez par de courtes séances et augmentez progressivement la durée et l’intensité de l’exercice.

5. Diminuer votre exposition aux toxines.

  • Évitez les produits chimiques ménagers et les pesticides.
  • Privilégiez les produits bio.
  • Purifiez l’air de votre maison.

En plus de ces conseils généraux, vous pouvez aussi mettre en place des solutions individualisées, en fonction de vos besoins. Cela peut inclure:

  • Des compléments alimentaires pour combler les carences en nutriments.
  • Des plantes adaptogènes pour aider l’organisme à s’adapter au stress.
  • Des techniques de naturopathie comme la réflexologie
  • Le conseil de fleurs de Bach, en fonction de vos émotions du moment.

Il est important de consulter un naturopathe pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.

Bonne journée,

Dominique

Mes conseils naturo pour bien vivre le changement d’heure

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Dimanche, en plus d’être le jour de Pâques, sera aussi le jour du changement d’heure. Cela tombe plutôt bien cette année puisque le lundi est férié, ce qui nous aidera peut-être à passer le cap sans trop de désagréments.

Pour ceux que le changement d’heure perturbe le rythme circadien et a un impact négatif sur leur sommeil, leur énergie et leur humeur, je vous propose quelques conseils pour mieux vivre cette transition :

Avant le changement d’heure:

  • Préparez votre corps progressivement : Commencez à avancer votre coucher et votre lever de 15 à 30 minutes par jour dès ce soir. Cela permettra à votre horloge biologique de s’adapter plus facilement.
  • Favorisez une bonne hygiène du sommeil : Assurez-vous d’avoir une chambre sombre, calme et fraîche pour dormir. Évitez les écrans avant le coucher et privilégiez des activités relaxantes comme la lecture.

Le jour du changement d’heure:

  • Exposez-vous à la lumière du jour : Dès le matin, ouvrez les volets et exposez-vous à la lumière naturelle pendant 15 à 30 minutes. Cela permettra de synchroniser votre horloge interne.
  • Faites une activité physique : Pratiquez une activité physique d’intensité modérée pendant 30 minutes. Cela vous aidera à vous sentir plus énergique et à mieux dormir la nuit.

Après le changement d’heure:

  • Soyez patient : Il peut prendre quelques jours à votre corps pour s’adapter au nouvel horaire. Soyez patient et ne vous inquiétez pas si vous avez des difficultés à dormir les premiers jours.
  • Continuez à suivre les conseils d’hygiène de vie : Maintenez une alimentation saine, pratiquez une activité physique régulière et dormez suffisamment.

En plus de ces conseils, je vous recommande également de :

  • Éviter la caféine et l’alcool le soir : Ces substances peuvent perturber le sommeil.
  • Favoriser des tisanes relaxantes : La camomille, la valériane et la passiflore sont des plantes qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
  • Utiliser des huiles essentielles : L’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et calmantes. Vous pouvez la diffuser dans votre chambre à coucher avant de dormir.

En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les effets négatifs du changement d’heure et profiter pleinement de cette période de transition.

N’oubliez pas que l’écoute de votre corps est essentielle. Si vous vous sentez fatigué, prenez le temps de vous reposer. Si vous avez des difficultés à dormir, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Bonne journée,

Dominique

Moins fatigué grâce à la naturopathie

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien. D’après mon petit sondage en story hier, 56% d’entre vous sont fatigués en ce début de janvier. C’est souvent difficile de se remettre du rythme intense des fêtes et le manque de luminosité n’arrange rien. Heureusement, le soleil devrait être de retour tout bientôt en Alsace!

Je vais donc aborder le thème de la fatigue aujourd’hui en vous donnant quelques conseils pour retrouver de l’énergie.

La fatigue est un symptôme courant qui peut être causé par une variété de facteurs, tels que le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou une maladie. La naturopathie peut aider à soulager la fatigue en abordant les causes sous-jacentes.

Alimentation

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.

Les aliments suivants peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes fatiguées :

  • Les fruits et légumes riches en vitamines B, tels que les bananes, les agrumes et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production d’énergie.
  • Les aliments riches en magnésium, tels que les bananes, les noix et les légumes verts à feuilles, peuvent aider à réduire la fatigue chronique.
  • Les aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les haricots et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, de sucre (on en a consommé beaucoup ces derniers temps… stop à la galette des rois!) et de graisses saturées. Ces aliments peuvent aggraver la fatigue.

Exercice

L’exercice est un excellent moyen de stimuler l’énergie. Il est important de choisir des activités physiques adaptées à votre niveau de forme physique. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation et le yoga, sont généralement les plus recommandées.

Il est important de commencer lentement et d‘augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’activité physique.

Relaxation

Le stress peut aggraver la fatigue. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la relaxation, la méditation ou le yoga.

En complément

Certaines plantes médicinales peuvent aider à soulager la fatigue. Les plantes suivantes sont les plus couramment utilisées :

  • Le ginseng est une plante adaptogène qui peut aider à améliorer la résistance au stress et à augmenter l’énergie.
  • L’éleuthérocoque est une autre plante adaptogène qui possède des propriétés stimulantes.
  • La rhodiole peut aider à réduire la fatigue chronique.

Il est important de consulter un naturopathe avant de prendre ces plantes en compléments.

Conseils complémentaires

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à soulager la fatigue :

  • Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
  • Faites des siestes si cela est possible. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à vous sentir plus énergique.
  • Évitez l’alcool et la caféine. Ces substances peuvent perturber le sommeil et aggraver la fatigue.
  • Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela aidera à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil. Pour des conseils pour bien dormir, je vous invite à lire mon article ici.

Si vous souffrez de fatigue chronique, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente.

Je vous souhaite une belle journée.

A bientôt,

Dominique

Photo de Ketut Subiyanto sur Pexels.com

Des fêtes de fin d’année sans stress avec les fleurs de Bach

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Les fleurs de Bach sont des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les émotions négatives. Elles peuvent être utilisées pour gérer le stress, l’anxiété, la dépression, la colère et d’autres émotions qui peuvent survenir pendant les fêtes de fin d’année.

Voici quelques fleurs de Bach qui peuvent être utiles pendant les fêtes de fin d’année :

  • Aspen : Cette fleur est utile pour les personnes qui ont des craintes vagues et imprécises. Elle peut aider à soulager l’anxiété et la nervosité.
  • Elm: Si vous avez la sensation d’être dépassé, de ne plus savoir que faire face à tout ce que vous avez encore à préparer pour le réveillon,… Elm vous permettra de vous ressaisir rapidement pour reprendre le contrôle de la situation.
  • Impatiens: Noël, c’est accepter la lenteur des repas interminables sagement assis à table, l’attente pour ouvrir les cadeaux, tout particulièrement pour les enfants, mais aussi pour les plus grands! Impatiens les aideront à se détendre, à pendre le temps de vivre le moment présent.
  • Olive : Cette fleur est utile pour les personnes qui se sentent épuisées. Elle peut aider à restaurer l’énergie et la vitalité.
  • Rescue Remedy : Ce mélange de fleurs est utile pour les situations de stress ou de crise. Il peut aider à calmer les émotions et à retrouver le calme. Si vous avez tendance à ruminer, vous pouvez opter pour le Rescue nuit, qui contient une fleur en plus, le White chesnut.
  • Star of Bethlehem : Cette fleur est utile pour les personnes qui ont subi un choc ou un traumatisme. Elle peut aider à soulager le stress post-traumatique et à favoriser le processus de guérison.

Pour utiliser les fleurs de Bach, vous pouvez prendre 4 gouttes de la fleur ou du mélange de fleurs de votre choix dans un peu d’eau, trois fois par jour. Vous pouvez également appliquer les fleurs directement sur la peau, en les mélangeant à une huile végétale ou à une crème.

Il est important de choisir les fleurs de Bach qui sont adaptées à vos besoins émotionnels spécifiques. Vous pouvez demander conseil à un praticien de la santé naturelle ou à un naturopathe pour vous aider à choisir les fleurs qui vous conviennent.

Voici quelques conseils supplémentaires pour utiliser les fleurs de Bach pendant les fêtes de fin d’année :

  • Commencez à prendre les fleurs de Bach quelques jours avant les fêtes, dès maintenant si vous le souhaitez. Cela permettra à vos émotions de se stabiliser avant que les événements ne commencent.
  • Gardez votre flacon de fleurs de Bach avec vous pendant les fêtes. Cela vous permettra de prendre les fleurs si vous ressentez des émotions négatives.
  • Prenez les fleurs de Bach régulièrement, même si vous ne ressentez pas d’émotions négatives. Cela vous aidera à maintenir un état émotionnel positif.

Je vous souhaite de bons préparatifs pour les fêtes!

A bientôt,

Dominique

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Mon top 3 en micronutrition pour bien commencer l’automne

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Bonjour à tous,

J’espère que vous allez bien et que vous avez passé un bel été.

Pour moi, ces mois d’été ont passé vite, entre les vacances en famille, les congés des enfants, les rendez-vous naturo à mon cabinet et ma petite journée à la pharmacie les vendredis… mais promis, je vais essayer de partager plus régulièrement mes conseils et astuces santé au quotidien, et peut-être de nouvelles recettes, car vous m’en demandez souvent lors de nos entretiens.

Si la période de l’été nous permet de changer de rythme et de nous reposer un peu, je me rends compte que parfois, l’été est aussi source de fatigue, souvent liée aux fortes chaleurs (on dort mal!) mais aussi à notre envie de profiter au maximum de ces belles journées, et nous voilà épuisés en cette période de rentrée!

De plus, notre mode de vie moderne, la pollution et l’appauvrissement des sols sont autant de facteurs inhérents à une moindre teneur des aliments en micronutriments essentiels à notre organisme. C’est pourquoi il est nécessaire de se supplémenter.

Voici mon top 3 des compléments que vous pouvez prendre en cure en début d’automne:

1️⃣ Le magnésium:

Avec nos modes de vie actuels, nous sommes très souvent carencés en magnésium, le stress entraînant une fuite urinaire de magnésium.

Signes d’une carence en magnésium:

  • crampes musculaires
  • tressautements de la paupière
  • spasmes digestifs
  • irritabilité, nervosité, troubles du sommeil
  • maux de tête
  • ongles cassants …

Si vous voulez vous supplémenter, veillez à choisir une bonne forme comme le bisglycinate, le malate, le citrate ou le taurinate de magnésium car ces formes sont mieux tolérées au niveau digestif (Formes moins bien tolérées : oxyde de Mg, chlorure de Mg).

🍂Modalités de prise:

200mg à 300mg par jour (6mg par kg/j) : 1 gélule 2 à 3 fois par jour pour avoir une répartition dans la journée, au repas ou en-dehors des repas, en cures de 2-3 mois plusieurs fois par an.

2️⃣ La vitamine D:

Importante pour la synthèse des protéines, la fixation du calcium, l’immunité, la vitalité, la mémoire, le sommeil,…

Même si on pense produire assez de vitamine D en s’exposant au soleil, ce n’est pas suffisant pour la plupart d’entre nous.

➡️Les besoins en vitamine D sont accrus chez:

– les nourrissons et jeunes enfants

– les enfants en pleine croissance

– pendant la grossesse, l’allaitement, la ménopause

– les personnes âgées

➡️ Certains troubles diminuent l’absorption et le métabolisme de la vitamine D:

– le manque de magnésium!

– les pathologies avec inflammation de bas grade

– les pathologies modifiant l’absorption intestinale

– Il faut noter que l’on sécrète moins de vitamine D en vieillissant, ce qui est aussi le cas pour les personnes qui ont la peau foncée.

Pour toutes ces raisons (souvent cumulées), il se peut que vous fassiez partie des 75% de personnes qui manquent de vitamine D. N’hésitez pas à vérifier votre taux de vitamine D pour ajuster la dose et pensez à vous faire accompagner par un professionnel de santé.

🍂 Modalités de prise:

Choisissez un complément en vitamine D3 en gouttes ou en spray, à prendre tous les jours. Diluée dans de l’huile d’olive (elle se conservera mieux que dans l’huile de colza qui est plus fragile).

1000 à 2000 UI par jour pour l’adulte, 400 à 800UI pour l’enfant, pendant 1 repas qui contient des lipides (car liposoluble).

3️⃣ Les omégas 3:

Il existe une carence réelle; 80-90 % de la population serait carencée en omégas 3.

On distingue 2 types d’oméga 3:

• Les omégas 3 d’origine végétale ALA: présents dans les huiles premières pression à froid de colza, noix, lin,.. les oléagineux, les avocats.

  • Les omégas 3 d’origine marine EPA/DHA qui jouent un rôle important au niveau cardio vasculaire, de la rétine, des membranes de nos cellules, de la mémoire, de l’inflammation,…

Pour avoir des apports suffisants en omégas 3, il faudrait consommer:

– des huiles première pression à froid, de colza, noix, lin, caméline,… 2 à 3 cuillères à soupe par jour

– et du poisson gras 2 à 3 fois par semaine (100gr par repas) de sardines, maquereaux, anchois, saumon, hareng…

Si on n’y arrive pas par l’alimentation, on se supplémente avec un complément de qualité: choisir un label type MSC, EPAX ou Friends of the sea.

🍂 Modalités de prise:

400-500mg/jour selon vos besoins pour un adulte

Et bien entendu, on continue à faire attention à son hygiène de vie et tout particulièrement:

  • Mangez varié, équilibré et peu transformé
  • Démarrez la journée par un petit déjeuner protéiné (œufs + pain + beurre, ou Skyr + graines de courge ou quelques amandes/noisettes/noix + 1 fruit de saison…)
  • Bougez plusieurs fois par jour. Marcher tous les jours est une nécessité pour lutter contre la sédentarité. Il ne suffit pas de faire une séance de sport intensive une fois par semaine.
  • Dormez suffisamment : couchez vous à une heure raisonnable et faites attention aux écrans car la lumière bleue empêche de dormir, donc on coupe les écrans 1 heure avant de se coucher.
  • Gérez votre stress au mieux.

Pour plus de conseils naturo pour l’automne, je vous invite à lire un autre article ici.

Je vous souhaite une belle entrée dans l’automne. 🍁🍂🌂🌧️

A bientôt,

Dominique

Ma spécialisation: l’accompagnement naturopathique du burn-out

4 commentaires

🌱Je suis heureuse de vous annoncer que j’ai validé ma spécialisation consacrée à l’accompagnement naturopathique du burn-out professionnel et parental. 🌱

J’ai commencé cette formation au mois de novembre 2020 sur la plateforme @nana_turopathe formations. Un grand merci à Élodie @tisane_et_mojito pour cette formation très complète, pour ses bons conseils et sa connaissance du sujet.

Je suis officiellement prête à vous accompagner au mieux en cas d’accumulation de stress, de surmenage et de burn-out.