Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous une pratique qui me donne de l’énergie et me booste le moral : la marche rapide !
Depuis quelques semaines, je me mets à marcher rapidement 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. Et croyez-moi, les effets se font sentir !
Plus d’énergie et de motivation : Dès que j’enfile mes baskets et que je me mets en marche, je sens une vague d’énergie me parcourir. La marche rapide me permet de me défouler, de faire du cardio et de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui me donnent la pêche pour le reste de la journée.
Un esprit plus clair et apaisé : La marche rapide est aussi un excellent moyen de me vider la tête et de me relaxer. En marchant, je me concentre sur mon souffle et sur mes sensations, et je laisse mes pensées vagabonder. C’est un moment pour moi de me reconnecter à moi-même et de me recentrer sur l’instant présent.
Un corps plus tonique et en forme : La marche rapide est une activité physique accessible à tous et qui permet de travailler tout le corps.
Un moment pour profiter de la nature : J’aime souvent marcher en forêt, pour profiter de l’air frais et du chant des oiseaux. C’est un vrai bol d’air frais qui me ressource et me donne une sensation de bien-être.
Alors si vous cherchez un moyen simple et efficace de booster votre énergie et votre bien-être, je vous encourage vivement à vous mettre à la marche rapide !
N’hésitez pas à me dire dans les commentaires si vous aussi vous pratiquez la marche rapide et quels sont ses bienfaits pour vous !
Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et onctueuse.
Dégustez immédiatement bien frais !
Astuces :
Vous pouvez ajouter d’autres fruits de printemps de votre choix, comme des myrtilles, des nectarines ou des pêches.
Pour un smoothie encore plus énergisant, vous pouvez ajouter une cuillère à café de spiruline, de matcha ou de poudre d’ortie.
Pour augmenter votre apport en protéines, vous pouvez ajouter une cuillère de Whey isolat (Nutripure).
Si vous n’avez pas de lait végétal,vous pouvez utiliser de l’eau.
N’hésitez pas à ajuster les quantités d’ingrédients en fonction de vos goûts.
Ce smoothie est riche en vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui en fait un excellent moyen de booster votre énergie et votre vitalité dès le matin. Il est également très digeste et rassasiant, ce qui en fait un parfait petit-déjeuner ou une collation.
Vous en avez marre de vous réveiller fatigué et sans entrain ? Pas de panique, j’ai des solutions pour vous !
Avec ces 5 conseils simples à mettre en place, vous retrouverez votre pêche dès le saut du lit et affronterez la journée avec énergie et motivation
1. Hydratez-vous !
Dès le réveil, buvez un grand verre d’eau fraîche ou citronnée. Cela permettra de réhydrater votre corps après une longue nuit de sommeil et de rebooster votre métabolisme.
2. Bougez !
Même quelques minutes d’activité physique légère, comme des étirements ou une séance de yoga, peuvent faire toute la différence. Le mouvement stimule la circulation sanguine et vous donne un regain d’énergie.
3. Prenez un petit-déjeuner sain et équilibré.
Oubliez les céréales sucrées et les viennoiseries industrielles ! Optez plutôt pour un petit-déjeuner riche en fibres, en protéines et en vitamines, comme du pain complet, des fruits frais, des œufs ou du yaourt grec.
4. Laissez entrer la lumière !
Ouvrez vos rideaux ou sortez prendre votre petit-déjeuner sur votre balcon. La lumière naturelle du soleil aide à réguler votre horloge interne et vous donne un sentiment de bien-être.
5. Commencez par une tâche que vous aimez.
Que ce soit lire un livre, écouter votre musique préférée ou faire un câlin à votre animal de compagnie, prendre quelques minutes pour vous consacrer à une activité que vous aimez. Cela vous mettra de bonne humeur et vous donnera envie de démarrer la journée positivement.
Bonus : N’oubliez pas de bien dormir la nuit ! Un sommeil réparateur d’au moins 7 à 8 heures est essentiel pour recharger vos batteries et vous sentir en forme dès le matin.
Et vous, quels sont vos conseils pour booster votre énergie dès le matin ?
J’espère que vous allez bien en ce début du mois de mai, riche en jours fériés qui font du bien!
Aujourd’hui, j’ai envie de mettre en avant quelques fleurs de Bach qui peuvent être particulièrement utiles au printemps, en fonction des émotions et des déséquilibres les plus courants à cette période de l’année :
1. Hornbeam (Charme): Cette fleur peut aider à combattre la fatigue printanière et le manque de motivation. Elle est utile pour ceux qui se sentent débordés ou qui ont du mal à se mettre en action. C’est la fleur « starter » pour tous ceux qui ont du mal à démarrer la journée.
2. Crab Apple (Pommier sauvage): Cette fleur peut aider à se purifier et à se détoxifier, tant physiquement qu’émotionnellement. Elle est utile pour ceux qui se sentent submergés par des émotions négatives ou qui ont un sentiment d’impureté. Très utile aussi pour les personnes qui ont de l’acné, de l’acné rosacée ou de l’urticaire. Je la conseille très souvent à mon cabinet pour les problèmes de peau en général, car ces petites imperfections impactent forcément sur nos émotions et peuvent être source de stress.
3. Impatiens (Impatience): Cette fleur peut aider à calmer l’agitation et l’impatience (cette fleur porte bien son nom!). Elle est utile pour ceux qui ont du mal à être patients avec eux-mêmes ou avec les autres, qui ont du mal à déléguer car cela sera plus vite fait de le faire soi-même…
4. Walnut (Noyer): Cette fleur peut aider à se protéger des influences extérieures négatives. Elle est utile pour ceux qui sont facilement influencés par les opinions ou les émotions des autres.
Modalités de prise:
Prendre 4 gouttes de chaque fleur de Bach, 4 fois par jour, pendant 21 jours.
Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de la fleur dans votre bain.
Il est important de noter que ce ne sont que quelques exemples, et que la meilleure fleur de Bach pour vous dépendra de vos besoins et de vos émotions individuelles. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.
La fleur de Bach Olive est indiquée pour les personnes qui sont épuisées, physiquement et/ou émotionnellement. Elles ont souvent l’impression de ne plus avoir de ressources et de ne pas pouvoir faire face aux exigences de la vie.
Les fleurs de Bach Olive peuvent aider à :
Rééquilibrer les énergies : elles aident à retrouver une bonne vitalité et un regain d’énergie.
Réduire le stress : elles aident à se détendre et à gérer les situations stressantes.
Améliorer la concentration : elles permettent de se concentrer sur les tâches à accomplir.
Conseils d’utilisation :
Prendre 4 gouttes de la fleur de Bach Olive, 4 fois par jour, pendant 21 jours.
Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de la fleur de Bach Olive dans votre bain ou votre diffuseur d’huiles essentielles.
Exemples d’utilisation :
Si vous êtes en convalescence après une maladie ou une opération.
Si vous êtes confronté à une période de stress intense.
Si vous avez des difficultés à vous concentrer ou à vous motiver.
La fleur de Bach Olive est un remède naturel efficace pour retrouver l’énergie et la vitalité. Elle peut aider à améliorer la qualité de vie et à mieux faire face aux exigences de la vie.
N’hésitez pas à commenter ce post si vous avez déjà testé la fleur de Bach Olive et si vous avez des retours à partager.
J’espère que vous allez bien et que vous avez bien profité de ce week-end prolongé.
Malgré le retour des beaux jours, vous êtes nombreux à souffrir de fatigue chronique et de manque de motivation.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue, tels que le stress, le manque d’activité physique, mais aussi une alimentation carencée ou trop riche, l’exposition à des polluants,…
Voici quelques conseils généraux pour dire STOP à la fatigue:
Le printemps est une période de renouveau et d’énergie. C’est le moment idéal pour faire un bilan de sa santé et de prendre des mesures pour se revitaliser après l’hiver.
Voici quelques conseils naturopathiques pour vous aider à profiter pleinement de cette saison:
1. Détoxification du foie
Le foie est un organe essentiel qui joue un rôle important dans la détoxification du corps.
Après l’hiver, il est souvent surchargé et a besoin d’être soutenu. Pour cela, nul besoin de faire de détox drastique, surtout si vous vous sentez fatigué.
Voici quelques conseils faciles à mettre en place pour prendre soin de votre foie:
Consommez des aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
Buvez beaucoup d’eau, environ 2 litres par jour.
Privilégiez les aliments crus et bio.
Faites des exercices physiques réguliers.
Evitez les aliments transformés, les sucres raffinés et l’alcool.
Le chardon-marie est une plante connue pour ses propriétés détoxifiantes et protectrices du foie.
Le radis noir est également un excellent draineur hépatique.
La curcumine, un composé actif du curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à protéger le foie.
2. Renforcer le système immunitaire
Le printemps est également une période où les allergies et les infections sont plus fréquentes. Il est donc important de renforcer votre système immunitaire pour vous protéger.
Voici quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire:
Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux, en particulier les vitamines A, C et E, le zinc et le sélénium.
Qui dit lundi, dit nouvelle recette! et celle-ci, je suis vraiment impatiente de vous la partager car cela a été une révélation pour moi… J’ai adoré ce pain, et il est vraiment facile à réaliser.
Mais avant de passer à la recette, voici quelques arguments qui pourront vous décider à la tester!
Un pain aux multiples bienfaits
Le sarrasin est une pseudo-céréale naturellement riche en fibres, en protéines et en minéraux tels que le magnésium et le potassium. Il est également une bonne source de vitamines B, importantes pour le métabolisme et le système nerveux.
De plus, le pain au sarrasin est naturellement sans gluten, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant de la maladie cœliaque ou d’une simple intolérance au gluten. Il est également une alternative saine et savoureuse pour ceux qui cherchent à diversifier leur alimentation et à réduire leur consommation de blé.
Un pain facile à réaliser
Contrairement aux idées reçues, le pain au sarrasin est facile à réaliser à la maison.
Il ne nécessite que quelques ingrédients simples et peu de temps de préparation. Par contre, il faut de la patience pour l’attente (compter 1 jour 1/2 d’attente pour pouvoir déguster ce bon pain), c’est pourquoi je vous conseille d’en préparer 2 à la fois si vous aimez ça! Vous pouvez le trancher et le congeler pour en avoir toute la semaine.
La recette traditionnelle utilise uniquement de la farine de sarrasin, de l’eau, du sel et de la levure. Mais dans cette recette, nous allons utiliser les graines de sarrasin.
Recette facile de pain au sarrasin
Ingrédients:
500 g de graines de sarrasin cru (avant trempage)
200 ml d’eau tiède
1 cuillère à café de sel
Pour le dessus (optionnel): des graines de courge, de sésame…)
Instructions:
Rincer abondamment les graines
Les couvrir d’eau et laisser tremper toute une nuit.
Le lendemain, égoutter les graines (SANS LES RINCER), pendant quelques minutes. Elles vont rester gélatineuses, c’est normal).
Mixer les graines avec 200mL d’eau et le sel (J’ai mis dans mon Thermomix pendant 30 secondes à vitesse 5)… mais vous pouvez aussi utiliser votre mixeur plongeant ou un blender.
Verser la pâte obtenue dans un saladier en verre et laisser reposer la préparation pendant 24 heures dans une pièce assez chaude.
Le lendemain, la pâte a bien gonflé; la placer dans un moule à cake chemisé de papier sulfurisé.
Ajouter les graines si vous le souhaitez.
Mettre au four préchauffé à 190 degrés pendant 1 heure.
Laisser refroidir sur une grille et déguster!
Astuces:
Vous pouvez ajouter des graines de chia, de tournesol ou de courge à la pâte pour un pain encore plus nutritif.
Pour un pain plus parfumé, ajoutez des herbes aromatiques telles que du thym ou du romarin.
Le pain au sarrasin peut se conserver plusieurs jours dans un sac en papier ou un torchon propre.
Déguster le pain au sarrasin
Le pain au sarrasin peut être dégusté de différentes manières. Il est excellent tartiné de beurre, de confiture ou de fromage frais. Il peut également être accompagné de charcuterie, de crudités ou de salades.
Le pain au sarrasin est également un excellent choix pour les tartines, les sandwichs ou les burgers. Sa saveur unique et sa texture moelleuse en font un pain original et savoureux qui saura ravir vos papilles.
Trempage pendant une nuitÉgoutter Mixer Le lendemain, mettre dans un moule à cakeAprès 1 heure de cuisson à 190 degrés Pain au sarrasin tartiné de houmous 😋
N’hésitez pas à expérimenter différentes recettes et à varier les plaisirs avec le pain au sarrasin. Ce pain savoureux et sain deviendra vite un incontournable de votre alimentation !
Manger sainement ne doit pas être ennuyeux ! Oubliez les assiettes monotones et découvrez le plaisir d’une alimentation variée et colorée. L’arrivée du printemps et de ses fruits et légumes plus variés va nous permettre de faire le plein de couleurs…
Chaque couleur apporte ses propres nutriments et bienfaits :
Vert : légumes riches en fibres, vitamines et minéraux (brocoli, épinards, haricots verts…)
Rouge : fruits et légumes riches en antioxydants (tomates, fraises, framboises, poivrons rouges…)
Orange : fruits et légumes riches en bêta-carotène (carottes, mangues, patate douce…)
Jaune : fruits et légumes riches en vitamine C (citrons, ananas, poivrons jaunes…)
Violet : fruits et légumes riches en anthocyanes (myrtilles, aubergines, prunes…)
En remplissant votre assiette de couleurs variées, vous êtes sûr de :
Couvrir vos besoins nutritionnels
Renforcer votre système immunitaire
Prévenir les maladies chroniques
Avoir une meilleure énergie
Et bien sûr, vous régaler !
Alors, n’attendez plus et faites le plein de couleurs !
Dominique Strassel - Naturopathe 