Boostez votre énergie et renforcez votre immunité: 7 clés naturopathiques pour accueillir l’automne en pleine forme

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A la rentrée, on repart avec de nouvelles envies, mais aussi souvent avec un rythme soutenu, une charge mentale qui augmente et un organisme mis à l’épreuve par le changement de saison.


Moins de lumière, journées plus courtes, températures qui baissent… Autant de facteurs qui peuvent fragiliser notre énergie et nos défenses immunitaires.

La naturopathie offre de nombreuses pistes pour accompagner cette transition en douceur et soutenir naturellement le corps et l’esprit. Voici 7 clés simples et efficaces pour préparer votre organisme à l’automne.

1. Comprendre ce qui se joue dans notre corps en cette saison

Le passage de l’été à l’automne n’est pas anodin :

  • Notre rythme circadien se dérègle avec la baisse de luminosité.
  • Le stress de la reprise épuise nos réserves d’énergie.
  • La production de vitamine D chute, fragilisant notre immunité.

Prendre conscience de ces mécanismes est déjà une première étape pour mieux les accompagner.

2. Manger de saison pour nourrir son énergie

L’automne nous offre une abondance d’aliments riches en nutriments essentiels : courges, patates douces, betteraves, pommes, poires, noix…
👉 Favorisez les aliments riches en vitamine C (kiwi, agrumes, persil), zinc (graines de courge, lentilles) et magnésium (oléagineux, cacao cru).

💡 Exemple: une soupe de potimarron aux lentilles corail, à la fois réconfortante et reminéralisante.

3. Soutenir son système digestif, pilier de l’immunité

On oublie parfois que 70 % de notre immunité se trouve dans l’intestin.
Pour le chouchouter :

  • Ajoutez des probiotiques naturels : choucroute crue, kéfir, kombucha, miso, pollen de ciste…
  • Limitez les sucres raffinés qui nourrissent les bactéries indésirables.

Un microbiote équilibré, c’est une immunité renforcée et une meilleure vitalité.

4. Recharger ses batteries avec un bon sommeil

Le sommeil est notre première source de régénération. En automne, le corps a besoin d’un rythme plus posé.

  • Instaurez un rituel apaisant : lecture douce, infusion de tilleul ou de verveine.
  • Évitez les écrans avant le coucher.
  • Autorisez-vous de courtes siestes pour compenser les nuits trop courtes.

5. Gérer le stress de la reprise

La rentrée est souvent synonyme de charge mentale. Pour éviter que le stress ne sape vos défenses immunitaires :

  • Pratiquez la respiration consciente ou la cohérence cardiaque (5 minutes suffisent). Téléchargez l’application Respirelax sur votre téléphone et programmez une séance de 5 minutes plusieurs fois par semaine.
  • Intégrez des pauses de pleine conscience dans la journée.
  • Les plantes adaptogènes comme la rhodiole ou l’ashwagandha peuvent aider, mais toujours sous conseil personnalisé.

6. Bouger, mais en douceur

Pas besoin de séances intensives pour rester en forme : l’important est la régularité et le plaisir.

  • Privilégiez la marche, le yoga ou le Qi gong.
  • Profitez au maximum de la lumière naturelle, même par temps gris.
  • L’activité physique régulière stimule l’immunité et aide à mieux gérer le stress.

7. Accueillir l’automne avec de nouveaux rituels

Au lieu de résister au changement de saison, pourquoi ne pas l’embrasser ?

  • Prenez le temps d’admirer les couleurs de la nature.
  • Créez des moments cocooning : bougie, plaid, tisane.
  • Écoutez votre corps et respectez son besoin de ralentir.

Conclusion

La rentrée et l’automne ne sont pas synonymes de fatigue ou de baisse de moral. Avec quelques ajustements simples inspirés de la naturopathie, cette période peut devenir une véritable opportunité de régénération et de recentrage.

Commencez par une petite action dès aujourd’hui : pourquoi ne pas préparer une infusion relaxante ce soir, ou programmer une courte marche demain au grand air ?

✨ Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour renforcer vos défenses et booster votre vitalité, n’hésitez pas à me contacter pour un bilan naturopathique.

Canicule : mes conseils pour traverser la chaleur en toute sérénité

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Avec l’été viennent les fortes chaleurs, et parfois, les épisodes de canicule. Ce phénomène, de plus en plus fréquent avec le changement climatique, peut représenter un vrai danger pour la santé, en particulier chez les personnes vulnérables.

En tant que pharmacienne et naturopathe, je vous propose une approche complète pour traverser cette période en toute sécurité, en alliant mesures de prévention, bons gestes santé et astuces naturelles pour garder votre corps et votre esprit au frais!

1. Les dangers de la canicule : qui est à risque ?

La canicule est caractérisée par des températures très élevées, le jour comme la nuit, sur plusieurs jours consécutifs. Ces conditions extrêmes mettent le corps à rude épreuve, surtout s’il ne parvient plus à se thermoréguler efficacement.

Personnes à risque :

  • Nourrissons et jeunes enfants
  • Personnes âgées
  • Malades chroniques (cardiaques, diabétiques…)
  • Femmes enceintes
  • Travailleurs en extérieur

Signes d’alerte à connaître :

  • Fatigue inhabituelle
  • Nausées, vomissements
  • Maux de tête
  • Crampes musculaires
  • Confusion, vertiges

2. Les bons réflexes santé

✅ Hydratation

Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour, même sans sensation de soif. Évitez l’alcool, les sodas et le café en excès, qui peuvent déshydrater. J’en parlais ici et là !

✅ Médicaments

Certaines classes de médicaments nécessitent une vigilance accrue :

– Diurétiques

– Médicaments photosensibilisants

– Anti-inflammatoires

– Neuroleptiques

Parlez-en à votre pharmacien ou médecin pour ajuster si besoin.

✅ Restez au frais

  • Fermez volets et fenêtres en journée
  • Aérez la nuit
  • Restez à l’ombre ou dans des pièces climatisées
  • Mouillez votre peau régulièrement (brumisateur, linge humide)

✅ Trousse « spéciale chaleur »

  • Brumisateur
  • Sérum de réhydratation orale
  • Ventilateur ou éventail
  • Thermomètre pour surveiller la température corporelle

🌿 3. Approche naturopathique : soulager et prévenir naturellement

🌱 Plantes et infusions rafraîchissantes

Buvez des infusions froides de :

  • Menthe poivrée (digestive et rafraîchissante)
  • Verveine (calmante)
  • Citronnelle
  • Hibiscus (légèrement hypotensive et désaltérante)

🥒 Alimentation hydratante

Privilégiez des repas légers et riches en eau :

  • Pastèque, melon, concombre, tomate
  • Salades composées
  • Soupes froides (gaspacho)

Évitez les plats gras, chauds ou très épicés.

4. Cas particuliers : enfants, seniors et animaux

  • Enfants : proposer à boire toutes les 30 min et ne pas les exposer au soleil.
  • Seniors : rappeler régulièrement de boire, les aider à maintenir un environnement frais.
  • Animaux : ne jamais les laisser dans une voiture, laisser un bol d’eau à disposition et éviter les promenades aux heures chaudes.

5. Prendre soin de soi : une opportunité de ralentir

La canicule peut devenir un rappel précieux pour ralentir, se reconnecter à son rythme naturel, pratiquer des activités douces comme :

  • La sieste
  • La lecture à l’ombre
  • La méditation
  • Le yoga ou les étirements légers

Conclusion

La canicule nécessite de la vigilance, mais c’est aussi l’occasion d’adopter des gestes simples, naturels et bienveillants pour soi et les autres.

Bon week-end à tous et belle fête de la musique 🎶🎵 !

🌸 S’accepter tel que l’on est : quand les fleurs de Bach nous aident à aimer notre corps, même en été

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L’été arrive, et avec lui son cortège d’injonctions au corps parfait. Le fameux “Summer body” s’impose partout, sur les réseaux sociaux, les publicités, les conversations…

Et si, cette année, on décidait de s’en détacher ? Si on s’autorisait à vivre pleinement son été dans le corps qu’on a, avec bienveillance et amour de soi ?

Les fleurs de Bach, alliées douces de l’équilibre émotionnel, peuvent nous y aider.

🌿 Qu’est-ce que les fleurs de Bach ?

Les fleurs de Bach sont des élixirs floraux mis au point par le Dr Edward Bach dans les années 1930. Elles visent à harmoniser les états émotionnels négatifs et encourager un mieux-être global. Parmi les 38 fleurs, certaines sont particulièrement utiles pour cultiver l’acceptation de soi, apaiser le jugement intérieur ou encore renforcer la confiance en son corps.

💛 Les fleurs de Bach pour s’accepter et s’aimer comme on est

Voici quelques élixirs particulièrement pertinents pour cette démarche :

🌼 Crab Apple (Pommier sauvage)

La fleur du nettoyage intérieur. Elle est indiquée quand on ressent un rejet de son corps, une sensation de saleté ou de honte liée à l’image de soi.

Elle aide à retrouver une perception plus juste et bienveillante de soi.

🌼 Larch (Mélèze)

Idéale quand le manque de confiance en soi nous empêche de profiter de l’été comme on le voudrait (porter un maillot, sortir, danser…).

Larch nous pousse à oser, à nous affirmer sans attendre la perfection.

🌼 Pine (Pin sylvestre)

Pour ceux qui se culpabilisent de ne pas “avoir fait assez” pour se sculpter un corps d’été.

Pine libère de la culpabilité excessive et invite à plus de compassion envers soi-même.

🌼 Centaury (Centaurée)

Quand on dit oui à tout, y compris aux diktats du corps parfait, pour faire plaisir aux autres.

Elle permet de reprendre son pouvoir personnel et d’agir selon ses propres besoins.

🌼 Walnut (Noyer)

La fleur de la transition et de la protection.

Walnut aide à ne pas se laisser influencer par les pressions extérieures (mode, beauté, attentes sociales) et à suivre son propre chemin.

🌞 Créer son élixir personnel pour un été apaisé

Vous pouvez composer un mélange de 5 à 7 fleurs maximum, selon ce que vous ressentez.

Si vous avez besoin d’aide pour trouver les fleurs qui vous correspondent le mieux, prenez rendez-vous pour un entretien personnalisé à mon cabinet. Je serai ravie de vous conseiller.

Quelques gouttes sous la langue, plusieurs fois par jour, pendant 3 à 4 semaines.

Il est aussi possible de les intégrer dans une routine bien-être : dans une boisson fraîche, un moment de méditation, une promenade en pleine nature…

Un été pour être soi, simplement

L’objectif n’est pas de fuir le monde, mais d’habiter pleinement son corps, avec ses formes, ses traces, ses forces. Les fleurs de Bach ne “réparent” pas un corps, elles réparent le lien à soi. Et c’est souvent tout ce dont on a besoin pour vivre un été libre et serein.

👉 Et vous, comment vous sentez-vous dans votre corps à l’approche de l’été ? Avez-vous trouvé votre propre façon de vous accepter tel·le que vous êtes ? Partagez votre ressenti en commentaire, je serais ravie de lire vos expériences et vos petites victoires personnelles. 💬🌸

Hello mars, on t’attendait!

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Et voilà, le mois de mars arrive avec son lot de promesses de renouveau… les premiers rayons de soleil, les jours qui rallongent (enfin!), et peut-être même des allergies en prime (et c’est là que j’interviens, pour vous donner plein de bons conseils 😉).

C’est le moment parfait pour sortir de l’hiver avec un sourire, une bonne dose de vitamines (merci les fruits et légumes de saison) et surtout, une grande envie de se reconnecter à notre énergie printanière ! 🌞

Ce mois-ci, on s’offre une petite cure de douceur et de bien-être :

✨ On fait le ménage dans notre corps (vive la sève de bouleau) et notre esprit (et on dit bye bye au stress de l’hiver, c’est fini !) 🧘‍♀️

✨ On donne un peu plus d’amour à notre alimentation, en optant pour des produits frais et de saison 🌿

✨ On se reconnecte à la nature (même si c’est juste pour une balade en forêt ou dans le parc à côté de chez nous) 🌳

Mars, c’est le mois du renouveau, du lâcher-prise et de l’épanouissement. Alors, on y va à fond, avec des sourires, de la joie et des petites habitudes bienveillantes. 😊

Et vous, quels sont vos objectifs bien-être pour ce mois de mars ? 🍃

🌿 Février, te voilà (enfin)! 🍃

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Bonjour à tous,

On dirait que janvier est (enfin) derrière nous… Personnellement, vous l’aurez compris, je l’ai trouvé très long!

On entre dans ce mois de février avec plein de douceur… et quelques calories en trop (merci les galettes et l’arrivée des bons beignets chez mon boulanger! 😅). Mais pas de panique, on va se remettre en forme ensemble ! 💪✨

C’est le moment parfait pour commencer à prendre soin de soi, à respirer profondément, à s’offrir des moments de pause et à nourrir son corps et son esprit avec des choix bienveillants. 🌱

Alors, ce mois-ci, on s’engage à :

✨ Manger plus de légumes verts (oui, même les brocolis !) 🥦

✨ Bouger, même juste 10 minutes par jour (et non, chercher sa télécommande ne compte pas) 🏃‍♀️

✨ Se donner du temps pour soi, sans culpabilité, juste pour le plaisir d’être bien 😊

Février, c’est un mois tout doux pour se reconnecter à soi-même et à ses besoins. Et si, en plus, on y ajoute une pincée de rires et une bonne dose d’amour, alors là… on peut dire que ce mois sera parfait ! 💖

Et vous, qu’avez-vous prévu pour ce mois de février ? 🌸

Bon week-end,

Dominique

Pas de viande, pas de souci ! Voici comment avoir assez de protéines…

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Pas de viande, pas de souci ! – une phrase qui résonne de plus en plus dans un monde où l’alimentation végétale prend de plus en plus d’ampleur.

Si vous avez adopté un régime sans viande ou si vous envisagez de le faire, une question revient souvent : « Comment obtenir suffisamment de protéines ? »

Loin des idées reçues, il existe de nombreuses sources végétales de protéines qui peuvent couvrir vos besoins tout en vous offrant un éventail d’autres nutriments essentiels. Dans cet article, je vais vous détailler les meilleures alternatives végétales pour intégrer des protéines dans votre alimentation quotidienne.

1. Comprendre l’importance des protéines

Les protéines sont des macronutriments essentiels pour le corps humain. Elles sont constituées d’acides aminés, qui jouent un rôle clé dans de nombreux processus corporels, tels que la réparation cellulaire, la production d’enzymes, la gestion des hormones et la santé des muscles et des tissus. Pour en savoir plus, je vous invite à lire mon article ici. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il est tout à fait possible de répondre à ses besoins en protéines sans consommer de viande, à condition de choisir les bons aliments.

2. Les meilleures sources de protéines végétales

Il existe une large variété de sources végétales riches en protéines qui peuvent remplacer les protéines animales dans votre alimentation :

a) Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, fèves)

Les légumineuses sont une excellente source de protéines végétales. Elles contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux, tels que le fer et le folate. Par exemple, 100 g de lentilles cuites fournissent environ 9 g de protéines. Vous pouvez les intégrer dans des salades, des soupes, des currys ou même en faire des houmous.

b) Les noix et graines (amandes, noisettes, graines de chia, graines de tournesol)

Les noix et les graines ne sont pas seulement riches en graisses saines, elles sont aussi une bonne source de protéines. Par exemple, 100 g d’amandes contiennent environ 21 g de protéines. Elles peuvent être consommées en en-cas ou ajoutées dans des smoothies, des granolas ou des salades.

Photo de Castorly Stock sur Pexels.com

c) Le tofu et le tempeh

Le tofu et le tempeh, fabriqués à partir de soja, sont des alternatives populaires dans les régimes végétariens et végétaliens. Le tofu est une protéine complète, contenant tous les acides aminés essentiels. Il est riche en protéines et faible en calories, tout en étant une excellente source de calcium. Le tempeh, fermenté, est encore plus riche en protéines et a une texture plus ferme.

d) Les céréales complètes (quinoa, riz complet, avoine, sarrasin)

Les céréales complètes sont non seulement une bonne source de glucides complexes mais aussi de protéines. Le quinoa, par exemple, est une protéine complète, ce qui signifie qu’il contient tous les acides aminés essentiels. Ajoutez-le à vos salades, soupes ou plats de légumes pour un apport protéique équilibré.

e) Les légumes verts (brocolis, épinards, pois)

Bien que les légumes verts ne soient pas aussi riches en protéines que les légumineuses ou les céréales, ils en contiennent tout de même une quantité non négligeable. Par exemple, 100 g de brocolis cuits apportent environ 3 g de protéines. Ils sont également riches en fibres, en vitamines et en minéraux, ce qui les rend essentiels pour une alimentation équilibrée.

f) Les produits à base de protéines végétales (seitan, protéines de pois)

Le seitan, parfois appelé « viande végétale », est une excellente source de protéines. Il est fabriqué à partir de gluten de blé et contient environ 25 g de protéines pour 100 g. Les protéines de pois, quant à elles, sont utilisées dans de nombreux substituts de viande et sont également une source de protéines de haute qualité.

3. Comment équilibrer votre alimentation pour optimiser votre apport en protéines

Manger des protéines sans viande ne se limite pas à consommer une seule source de protéines par repas. Pour couvrir vos besoins, il est important d’inclure plusieurs sources végétales de protéines tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez mélanger des légumineuses avec des céréales complètes ou des noix avec des légumes pour bénéficier d’un profil d’acides aminés complet.

Quelques idées pour vous aider :

  • Mélangez du riz complet avec des haricots noirs pour un plat végétarien riche en protéines.
  • Ajoutez du tofu grillé dans une salade composée de légumes et de quinoa.
  • Préparez des burgers végétariens à base de pois chiches ou de lentilles.
  • Faites des smoothies avec du lait d’amande, du beurre de cacahuète et des graines de chia.

4. Les pièges à éviter

Il est important de noter que toutes les protéines végétales ne sont pas « complètes », c’est-à-dire qu’elles ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels. Cependant, en combinant différentes sources de protéines végétales (par exemple, des céréales et des légumineuses), vous pouvez obtenir l’ensemble des acides aminés nécessaires. Ne vous inquiétez pas : l’idée n’est pas d’avoir tout dans un seul repas, mais de vous assurer que votre alimentation est variée sur plusieurs jours.

5. Autres avantages d’une alimentation sans viande

En plus de l’apport en protéines, une alimentation sans viande peut offrir plusieurs autres bienfaits pour la santé, tels qu’une réduction du risque de maladies cardiaques, un meilleur contrôle du poids, et une digestion facilitée grâce aux fibres des végétaux. De plus, en choisissant des sources de protéines végétales, vous contribuez à la réduction de l’empreinte écologique de votre alimentation.

Conclusion

Il n’y a pas de mystère : pas de viande, pas de souci ! Il existe de nombreuses alternatives végétales riches en protéines qui non seulement répondent à vos besoins nutritionnels, mais apportent également des bienfaits pour la santé. En diversifiant vos choix alimentaires et en intégrant des protéines végétales dans vos repas, vous pouvez facilement adopter une alimentation végétarienne ou végétalienne saine, savoureuse et équilibrée.

Renforcer son énergie en ce début d’année : techniques de relaxation et d’alimentation régénérante.

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Après les fêtes, le corps peut se sentir épuisé, tant sur le plan physique que mental, à cause du stress, des excès alimentaires, des perturbations dans le rythme de vie habituel, mais aussi en cette période d’épidémie de grippe où beaucoup d’entre nous avons été touchés. Il est difficile de récupérer de cette fatigue intense.

Pour récupérer rapidement et renforcer son énergie, il est essentiel de combiner des techniques de relaxation et une alimentation régénérante, pour repartir dans cette nouvelle année du bon pied!

Voici quelques suggestions pratiques :

1. Techniques de relaxation

a) Méditation de pleine conscience

La méditation aide à réduire le stress et à recentrer l’esprit. En se concentrant sur la respiration ou sur les sensations corporelles, on peut apaiser les tensions accumulées. Quelques minutes par jour suffisent pour sentir une amélioration du bien-être général.

  • Comment faire : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. À chaque inspiration et expiration, laissez vos pensées se dissiper, et recentrez-vous sur le moment présent.

b) Respiration profonde

La respiration diaphragmatique (respirer profondément par le ventre) active le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente et la récupération.

  • Comment faire : Prenez une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes.
Photo de Andrea Piacquadio sur Pexels.com

2. Alimentation régénérante

a) Hydratation

Après les excès alimentaires, il est crucial de réhydrater le corps. L’eau, les infusions de plantes (comme la menthe ou le gingembre) ou les bouillons légers permettent de nettoyer l’organisme et d’éviter la déshydratation.

b) Aliments riches en vitamines et minéraux

Pour restaurer votre énergie, privilégiez des aliments riches en vitamines, notamment les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, brocoli), les fruits frais (agrumes, baies) et les graines (chia, tournesol).

  • Pourquoi : Ces aliments sont une source d’antioxydants et de nutriments qui favorisent la récupération, renforcent le système immunitaire et améliorent l’énergie.

c) Protéines légères

Les protéines aident à la reconstruction cellulaire et la récupération musculaire. Optez pour des protéines maigres, comme le poisson, la volaille, ou les légumineuses (lentilles, pois chiches).

d) Aliments anti-inflammatoires

Les excès alimentaires, en particulier les aliments gras ou sucrés, peuvent provoquer une inflammation dans le corps. Pour lutter contre cela, incluez dans votre alimentation des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, l’ail, les noix et les petits poissons gras.

  • Exemple : Préparez une tisane de gingembre frais ou une salade avec des graines de tournesol

e) Repas légers et équilibrés

Après des repas lourds pendant les fêtes, il est important de revenir à une alimentation plus légère et équilibrée. Privilégiez des repas à base de légumes frais, de protéines maigres, et de glucides complexes, comme le quinoa ou le riz brun.

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3. Routines de sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est essentiel pour recharger les batteries et récupérer après les fêtes. Veillez à respecter une bonne hygiène de sommeil :

  • Créez une atmosphère calme avant de vous coucher (éteindre les écrans, tamiser les lumières).
  • Pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, avant de dormir pour apaiser votre esprit.
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4. Exercice physique modéré

Une activité physique douce, comme une marche en plein air, de la natation ou même du vélo à faible intensité, permet de stimuler la circulation sanguine et de revitaliser le corps sans le surcharger.

Photo de Andrea Piacquadio sur Pexels.com

En combinant ces techniques de relaxation et une alimentation adaptée, vous pourrez renforcer votre énergie en ce début d’année, tout en préservant votre bien-être physique et mental.

Bonne journée,

Dominique

Bonne année à tous ! 🌿✨

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Je vous souhaite une année 2025 remplie de bien-être, de sérénité et de belles découvertes. Que cette nouvelle année vous apporte la santé, l’équilibre et la vitalité, tant physique que mentale. 🌱

Prenez le temps de vous écouter, de vous nourrir de l’énergie positive qui vous entoure et de vous reconnecter à la nature. Chaque petit geste compte pour cultiver votre bien-être au quotidien.

Merci de faire partie de cette belle communauté et de me suivre dans cette aventure vers une vie plus saine et plus harmonieuse.

À très vite pour de nouveaux conseils pour prendre soin de vous tout au long de l’année,

Dominique

Photo de Anna Tarazevich sur Pexels.com

Joyeux Noël à tous!

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En cette période magique de Noël, je tiens à prendre un moment pour vous souhaiter à tous de très belles fêtes ! 🎄

Que cette fin d’année vous apporte des instants de joie, de sérénité et de partage, entourés des personnes qui vous sont chères.

Noël est aussi l’occasion de faire une pause, de se reconnecter à soi-même et à la nature. Profitez de ce temps pour prendre soin de vous, vous offrir du calme et de la détente. 🌿 Que vous choisissiez une promenade dans la nature, un moment de méditation ou une infusion de plantes réconfortantes, l’essentiel est de savourer les petits bonheurs du quotidien.

Je vous souhaite une fin d’année douce, pleine de lumière et d’équilibre. Et surtout, prenez soin de vous ! ✨

À très bientôt pour de nouveaux conseils bien-être.

Avec toute ma bienveillance,

Dominique

Photo de Christelle Wehbe sur Pexels.com

Comment éviter les excès alimentaires pendant les repas festifs ? Astuces de naturopathe pour modérer les plaisirs!

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Les repas festifs sont l’occasion de savourer des mets délicieux, de passer du temps avec ses proches et de célébrer. Toutefois, ces moments peuvent parfois être synonymes d’excès alimentaires, de surcharges digestives et de regrets après coup.

En tant que naturopathe, mon rôle est d’accompagner mes clients pour qu’ils puissent profiter de ces festivités sans en subir les conséquences.

Dans cet article, je vous propose des astuces naturelles et simples pour modérer les plaisirs tout en restant en harmonie avec votre corps.

1. Anticiper avec un bon petit-déjeuner ou déjeuner léger

Avant un repas copieux, il est essentiel de ne pas arriver le ventre vide. Un petit-déjeuner équilibré, riche en protéines (comme des œufs ou des graines), des fibres et des graisses saines, permet d’éviter les fringales pendant le repas. Cela réduit les risques de trop manger, car vous ne serez pas trop affamé.

Astuce naturo:
Privilégiez des aliments qui régulent la glycémie, comme les graines de chia, les amandes ou des céréales complètes. Evitez les sucres raffinés qui provoquent une montée rapide du sucre sanguin et favorisent l’envie de manger davantage.

2. Boire de l’eau avant et pendant le repas

L’hydratation est un élément clé pour éviter les excès. Parfois, notre sensation de faim n’est qu’une confusion avec la soif. Boire un verre d’eau avant de commencer à manger aide à préparer l’estomac et évite de manger par habitude.

Astuce naturo:
Ajoutez des infusions digestives comme le thé vert, la camomille ou la menthe poivrée avant ou après le repas pour stimuler la digestion et apaiser l’estomac. Vous pouvez aussi opter pour la gemmothérapie pour vous aider à mieux digérer pendant les fêtes. Je vous en parlais dans cet article.

3. Manger lentement et en pleine conscience

Manger vite conduit souvent à manger plus que nécessaire. La naturopathie insiste sur l’importance de la pleine conscience pendant les repas : prendre le temps de savourer chaque bouchée, de poser ses couverts entre chaque bouchée et de discuter pour ralentir le rythme. Cela permet au corps d’envoyer les signaux de satiété avant que vous n’ayez mangé trop.

Astuce:
Portez attention à la sensation de faim et de satiété. Un petit truc : commencez par manger des légumes crus ou des soupes légères avant les plats principaux. Cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement, en réduisant la quantité des autres aliments.

4. Choisir des aliments à la fois sains et festifs

Les repas festifs sont souvent synonymes de mets riches et lourds. Cependant, il est possible de modérer les excès en optant pour des alternatives plus saines tout en conservant l’aspect festif. Par exemple, pour un apéritif, choisissez des légumes croquants accompagnés de dips à base d’avocat plutôt que des chips. Préférez des viandes maigres, des poissons gras (riches en oméga-3) et des légumes de saison en plat principal.

Astuce naturo:
Ajoutez des épices digestives comme le gingembre, le curcuma ou le fenouil dans vos plats. Elles facilitent la digestion et limitent les ballonnements.

5. Intégrer des pauses dans le repas

Pour éviter l’excès, il est recommandé de faire des pauses pendant le repas. Non seulement cela aide à mieux digérer, mais cela permet également à votre cerveau de prendre conscience du niveau de satiété. Essayez de faire une pause de 5 à 10 minutes entre les plats, discutez avec vos proches, marchez un peu autour de la table.

6. Prendre un peu de temps pour la digestion après le repas

Après un repas copieux, il est important de donner à votre corps le temps de digérer avant de se reposer. L’une des astuces naturelles consiste à faire une petite promenade après le repas. Cela active la circulation et aide à la digestion.

Astuce naturo:
Après le repas, vous pouvez aussi prendre des plantes comme la menthe poivrée ou le romarin pour soutenir le système digestif.

Conclusion :

Les repas festifs sont avant tout un moment de plaisir et de partage. En appliquant quelques astuces simples et naturelles, il est tout à fait possible de profiter de ces moments sans pour autant subir les excès alimentaires. En tant que naturopathe, je vous encourage à écouter votre corps, à respecter votre rythme et à choisir des aliments qui vous nourrissent et vous apportent du bien-être.

Bonnes fêtes!

Photo de Olena Bohovyk sur Pexels.com