Bourguignon de champignons au tempeh

Une recette revisitée en mode végétarien… riche en protéines grâce au tempeh.

Ingrédients : (pour 4 personnes)

– 600gr de champignons frais

– 4 carottes

– 1 oignon

– 2 gousses d’ail

– 500mL de vin rouge

– 2 c.às. de concentré de tomates

– 1 feuille de laurier

– 1càs de thym

– du tempeh

– Sel et poivre

– Persil frais

Préparation:

– Faire cuire le tempeh dans une casserole d’eau chaude pendant 10 Minutes.

Le retirer de l’eau et le couper en cubes.

– Dans une marmite, faire chauffer 3 cuillères à soupe d’huile d’olive avec l’ail et l’oignon finement émincé.

– Ajouter le tempeh.

Faire revenir quelques minutes à feu vif.

L’oignon et le tempeh doivent être légèrement dorés.

– Laver et couper les champignons frais en petites tranches.

Les ajouter dans la marmite et mélanger.

– Laisser mijoter sans couvercle, pendant environ 15-20 minutes.

Les champignons ne doivent plus tirer d’eau.

– Ajouter le vin rouge, 250mL d’eau et le concentré de tomates.

– Peler et laver les carottes, les couper en morceaux et les ajouter aux champignons.

– Ajouter le thym et le laurier. Saler et poivrer.

– Porter à ébullition, puis baisser le feu pour faire mijoter pendant 1 heure, en remuant de temps en temps.

Si nécessaire, rajouter de l’eau en cours de cuisson.

– Servir et saupoudrer de persil frais.

Le tempeh,d’origine indonésienne, est fait à partir de graines de soja qui sont cuites, puis écrasées et ensemencées avec un champignon. À l’issue de la fermentation, elles sont alors recouvertes de filaments blancs (moisissures) qui les maintiennent ensemble. C’est ce qui lui donne cet aspect marbré.

Il est particulièrement digeste, et affiche zéro cholestérol et peu d’acide gras saturés. Il est plus calorique (193 kcal pour 100 g) que le tofu mais aussi plus riche en protéines et en fibres.

Le tempeh pourrait être remplacé par du tofu fumé dans cette recette.

D’origine chinoise, le tofu est fait de lait de soja caillé puis pressé. Il est ensuite découpé, mis à tremper et conditionné. Il se présente sous la forme d’une pâte blanche, avec plusieurs textures possibles : bloc ferme (nature, fumé ou aromatisé) ou bloc soyeux, dont la consistance rappelle celle du yaourt.

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s