L’automne peut être un véritable défi pour notre énergie : les journées raccourcissent, le froid s’installe et le moral peut en pâtir. Une routine matinale simple et douce peut transformer vos matinées et vous aider à rester actif, concentré et serein tout au long de la journée.
Étape 1 : Étirements doux
Pourquoi : Stimule la circulation, réveille les muscles et libère les tensions accumulées pendant la nuit.
Comment : 5 minutes d’étirements simples : bras, dos, nuque et jambes. Pensez à respirer profondément pendant chaque mouvement.
Pourquoi : Oxygène le corps, réduit le stress et favorise la clarté mentale.
Comment : Pratiquez 3 à 5 minutes de respiration abdominale : inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche.
Étape 3 : Hydratation et énergie
Pourquoi : Après la nuit, le corps a besoin de se réhydrater et d’un petit boost vitaminé.
Comment : Buvez un grand verre d’eau tiède. Vous pouvez ajouter du gingembre ou une pincée de cannelle pour réchauffer et stimuler votre système immunitaire.
Avant de plonger dans vos activités, prenez 1 à 2 minutes pour un mini-rituel feel good : noter une intention pour la journée, écrire une gratitude ou simplement savourer votre boisson chaude en silence. Ce petit geste matinal crée un état d’esprit positif et renforce le bien-être intérieur.
Après les fêtes, le corps peut se sentir épuisé, tant sur le plan physique que mental, à cause du stress, des excès alimentaires, des perturbations dans le rythme de vie habituel, mais aussi en cette période d’épidémie de grippe où beaucoup d’entre nous avons été touchés. Il est difficile de récupérer de cette fatigue intense.
Pour récupérer rapidement et renforcer son énergie, il est essentiel de combiner des techniques de relaxation et une alimentation régénérante, pour repartir dans cette nouvelle année du bon pied!
Voici quelques suggestions pratiques :
1. Techniques de relaxation
a) Méditation de pleine conscience
La méditation aide à réduire le stress et à recentrer l’esprit. En se concentrant sur la respiration ou sur les sensations corporelles, on peut apaiser les tensions accumulées. Quelques minutes par jour suffisent pour sentir une amélioration du bien-être général.
Comment faire : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. À chaque inspiration et expiration, laissez vos pensées se dissiper, et recentrez-vous sur le moment présent.
b) Respiration profonde
La respiration diaphragmatique (respirer profondément par le ventre) active le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente et la récupération.
Comment faire : Prenez une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes.
Après les excès alimentaires, il est crucial de réhydrater le corps. L’eau, les infusions de plantes (comme la menthe ou le gingembre) ou les bouillons légers permettent de nettoyer l’organisme et d’éviter la déshydratation.
b) Aliments riches en vitamines et minéraux
Pour restaurer votre énergie, privilégiez des aliments riches en vitamines, notamment les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, brocoli), les fruits frais (agrumes, baies) et les graines (chia, tournesol).
Pourquoi : Ces aliments sont une source d’antioxydants et de nutriments qui favorisent la récupération, renforcent le système immunitaire et améliorent l’énergie.
c) Protéines légères
Les protéines aident à la reconstruction cellulaire et la récupération musculaire. Optez pour des protéines maigres, comme le poisson, la volaille, ou les légumineuses (lentilles, pois chiches).
Exemple : Une soupe de lentilles à la fois nourrissante et légère, un curry de légumes ou de pois chiche,… les idées ne manquent pas! (voir dans la partie Recettes de mon blog si vous cherchez d’autres idées de menus).
d) Aliments anti-inflammatoires
Les excès alimentaires, en particulier les aliments gras ou sucrés, peuvent provoquer une inflammation dans le corps. Pour lutter contre cela, incluez dans votre alimentation des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, l’ail, les noix et les petits poissons gras.
Exemple : Préparez une tisane de gingembre frais ou une salade avec des graines de tournesol
e) Repas légers et équilibrés
Après des repas lourds pendant les fêtes, il est important de revenir à une alimentation plus légère et équilibrée. Privilégiez des repas à base de légumes frais, de protéines maigres, et de glucides complexes, comme le quinoa ou le riz brun.
Une activité physique douce, comme une marche en plein air, de la natation ou même du vélo à faible intensité, permet de stimuler la circulation sanguine et de revitaliser le corps sans le surcharger.
En combinant ces techniques de relaxation et une alimentation adaptée, vous pourrez renforcer votre énergie en ce début d’année, tout en préservant votre bien-être physique et mental.
Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous une pratique qui me donne de l’énergie et me booste le moral : la marche rapide !
Depuis quelques semaines, je me mets à marcher rapidement 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. Et croyez-moi, les effets se font sentir !
Plus d’énergie et de motivation : Dès que j’enfile mes baskets et que je me mets en marche, je sens une vague d’énergie me parcourir. La marche rapide me permet de me défouler, de faire du cardio et de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui me donnent la pêche pour le reste de la journée.
Un esprit plus clair et apaisé : La marche rapide est aussi un excellent moyen de me vider la tête et de me relaxer. En marchant, je me concentre sur mon souffle et sur mes sensations, et je laisse mes pensées vagabonder. C’est un moment pour moi de me reconnecter à moi-même et de me recentrer sur l’instant présent.
Un corps plus tonique et en forme : La marche rapide est une activité physique accessible à tous et qui permet de travailler tout le corps.
Un moment pour profiter de la nature : J’aime souvent marcher en forêt, pour profiter de l’air frais et du chant des oiseaux. C’est un vrai bol d’air frais qui me ressource et me donne une sensation de bien-être.
Alors si vous cherchez un moyen simple et efficace de booster votre énergie et votre bien-être, je vous encourage vivement à vous mettre à la marche rapide !
N’hésitez pas à me dire dans les commentaires si vous aussi vous pratiquez la marche rapide et quels sont ses bienfaits pour vous !
Vous en avez marre de vous réveiller fatigué et sans entrain ? Pas de panique, j’ai des solutions pour vous !
Avec ces 5 conseils simples à mettre en place, vous retrouverez votre pêche dès le saut du lit et affronterez la journée avec énergie et motivation
1. Hydratez-vous !
Dès le réveil, buvez un grand verre d’eau fraîche ou citronnée. Cela permettra de réhydrater votre corps après une longue nuit de sommeil et de rebooster votre métabolisme.
2. Bougez !
Même quelques minutes d’activité physique légère, comme des étirements ou une séance de yoga, peuvent faire toute la différence. Le mouvement stimule la circulation sanguine et vous donne un regain d’énergie.
3. Prenez un petit-déjeuner sain et équilibré.
Oubliez les céréales sucrées et les viennoiseries industrielles ! Optez plutôt pour un petit-déjeuner riche en fibres, en protéines et en vitamines, comme du pain complet, des fruits frais, des œufs ou du yaourt grec.
4. Laissez entrer la lumière !
Ouvrez vos rideaux ou sortez prendre votre petit-déjeuner sur votre balcon. La lumière naturelle du soleil aide à réguler votre horloge interne et vous donne un sentiment de bien-être.
5. Commencez par une tâche que vous aimez.
Que ce soit lire un livre, écouter votre musique préférée ou faire un câlin à votre animal de compagnie, prendre quelques minutes pour vous consacrer à une activité que vous aimez. Cela vous mettra de bonne humeur et vous donnera envie de démarrer la journée positivement.
Bonus : N’oubliez pas de bien dormir la nuit ! Un sommeil réparateur d’au moins 7 à 8 heures est essentiel pour recharger vos batteries et vous sentir en forme dès le matin.
Et vous, quels sont vos conseils pour booster votre énergie dès le matin ?
Dominique Strassel - Naturopathe 