Le printemps arrive… il est donc temps d’envisager de faire votre cure de saison à la sève de bouleau.
Je vous invite à lire mon article que je vous avais partagé il y a 2 ans.
Bonne journée,
Dominique
Soulager l’arthrose avec la naturopathie
Qu’est ce que l’arthrose?
Selon l’OMS: « l’arthrose est la résultante de phénomènes mécaniques et biologiques qui déstabilisent l’équilibre entre synthèse et dégradation du cartilage articulaire »
L’arthrose est une maladie inflammatoire et oxydative qui atteint l’équilibre de la fabrication du cartilage.
En naturopathie, nous pensons que l’arthrose et les rhumatismes sont des affections qui ont pour origine une acidité des humeurs.
Les signes de l’arthrose :
- Douleurs dans l’articulation atteinte et sensibilité en cas de pression, mais douleur soulagée au repos
- Atteinte de la mobilité articulaire, perte de flexibilité voire déformations articulaires
- Raideur, engourdissement le matin
- Rougeur, douleur et gonflement de l’articulation si inflammation
- Les articulations les plus touchées sont: la hanche, le genou et les doigts
Les causes de l’arthrose :
- Mécanique par hyperpression: surpoids et obésité
- Traumatismes répétitifs, par le sport par exemple
- Saturation des humeurs en « cristaux », déchets et résidus des métabolismes azotés et des produits de catabolisme des sucres rapides (acidose liée à l’alimentation, au stress,…)
- L’âge: peut apparaître à partir de 40 ans, mais le plus souvent après 65 ans. (Chez la femme, les hormones sécrétées avant la ménopause sont protectrices des articulations)
- Conseils généraux en cas d’arthrose :
- Mobiliser régulièrement les articulations avec un minimum d’exercice physique (marche, gymnastique,yoga, qi gong)
Des activités douces qui permettent de maintenir du mouvement. Les étirements aident à maintenir la flexibilité des muscles et des tendons
- Repos de l’articulation en cas de crise
- Par temps froid et humide, s’habiller chaudement
- Diminuer l’excès de poids qui fatigue les articulations
- Eviter les mauvaises postures de travail
- Dormir suffisamment car le corps se désacidifie pendant la nuit
2. L’alimentation en cas d’arthrose
Il faut adopter une alimentation anti-inflammatoire et antioxydante qui :
- neutralise les radicaux libres
- abaisse le niveau d’inflammation
- ralentit la destruction du cartilage
- abaisse le niveau de douleur
En pratique, adopter une alimentation antioxydante consiste à :
- Consommer des fruits: cerises, fraises, framboises, acerola,…
riches en vitamine C naturelle - Consommer des légumes (chou rouge, brocoli, artichaut, épinards,…) à chaque repas (crus et cuits), d’origine bio de préférence
- Privilégier la cuisson à basse température
- Consommer suffisamment d’omégas 3 car ces bonnes graisses ont une action anti-inflammatoire.
Source d’omégas 3: huile de colza, de lin ou de noix première pression à froid, petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois,…) - Cuisiner avec de l’huile d’olive car elle contient des omégas 9 anti-inflammatoires
- Exclure le gluten pendant 4 semaines; remplacer le blé, le seigle, l’orge, l’avoine, l’épeautre par du riz, du sésame, du sarrasin
- Exclure les produits laitiers car ils favorisent la perméabilité intestinale et donc l’inflammation
- Restaurer une flore intestinale de qualité en faisant une cure de probiotiques et en consommant des aliments crus (prébiotiques)
- Limiter les protéines animales (qui acidifient l’organisme) et favoriser les protéines végétales et les produits de la mer (poisson, crustacés, algues)
- Ajouter des épices dans vos repas, en particulier curcuma et gingembre
- Apporter suffisamment de vitamines et minéraux:
o Calcium: sardines en boîte avec leurs arêtes, chou chinois, brocoli, choux de Bruxelles, les amandes, les raisins secs, les figues, les eaux minérales
o La vitamine C: elle est capitale pour éviter l’oxydation du cartilage et favoriser la synthèse du collagène
o La vitamine D: s’exposer raisonnablement au soleil en été et complémenter en vitamine D3 en hiver
o La vitamine E: anti-oxydante et anti-inflammatoire (huile de colza, les noix, noisettes, avocats, fruits de mer,…)
o Le potassium: il limite les fuites de calcium en neutralisant les effets d’une alimentation trop acide (source: abricots, amandes, avocats, datte et figue séchée, jus de pruneau, épinards, lentilles,…)
3. Stimuler les organes émonctoires :
L’arthrose étant une maladie à « cristaux », nous allons évacuer les acides en ouvrant les portes de sorties:
- Les reins: augmenter la ration hydrique, plantes à action diurétique (aubier de tilleul, bouleau)
- La peau: activer les glandes sudoripares (bain chaud, sauna,…)
- Les poumons: exercice physique au grand air, respirations ventrales,…
- Faire des monodiètes pour « nettoyer » l’organisme
4. Plantes efficaces en cas d’arthrose :
- Harpagophytum: effets anti-inflammatoires puissants et vertus antalgiques
- La prêle: riche en flavonoïdes anti-inflammatoires et en minéraux, reminéralisante (en gélules ou en tisanes)
- L’ortie: reminéralisante (en poudre sur les soupes et salades, en tisanes)
- La reine des prés: aspirine végétale (en infusion, mais ne pas la faire bouillir). Pas pour les personnes allergiques à l’aspirine ou sous anticoagulants.
- Le thé vert: riche en antioxydants
5. Usage externe, pour soulager localement :
- Huiles essentielles de gaulthérie (présence de salicylate de méthyle donc attention pour les personnes sous anti-coagulants ou allergiques à l’aspirine), genièvre, romarin, cyprès
- Huile d’arnica
- Argile verte en cataplasme (à appliquer sur une bande de gaze que l’on met sur l’articulation douloureuse pendant 1 à 2 heures)
- Flexarome
Voici quelques pistes pour soulager votre arthrose au naturel. Bien entendu, pour être plus efficace, je vous conseille de consulter un naturopathe qui vous donnera des solutions adaptées à votre cas, chacun de nous étant différent.
Bonne journée,
Dominique
Soulager la constipation avec la naturopathie
Normalement, nous devrions aller à la selle tous les jours. Lorsqu’elle devient chronique, la constipation nuit au bon fonctionnement du corps humain car l’élimination des déchets se fait moins bien.
Le plus souvent, la constipation est due à l’hygiène de vie :
- Le manque d’exercice
- Des boissons en trop faible quantité
- Une alimentation déséquilibrée ou insuffisamment riche en fibres
- Une mastication insuffisante lors des repas
- Se retenir d’aller aux toilettes quand l’envie se fait sentir.
Voici quelques conseils à appliquer pour vous soulager:
1. En première intention, il faut déjà modifier l’alimentation en rajoutant plus de fibres:
– Consommer des aliments entiers, de préférence bio (pain, pâtes,…) et éviter les aliments raffinés.
– Les aliments laxatifs : aubergine, betterave, carotte, cerfeuil, chicorée, chou, citrouille, épinard, laitue, salade, pissenlit, poireau, tomate, topinambour, abricots, amandes, cerise, figues, framboise, fraise, groseille, melon, olive, orange, pêche, prune, pruneau, rhubarbe. Ou une soupe de légumes bien épaisse avec des herbes de Provence (romarin, ail, persil, thym).
2. Conseils d’hygiène de vie
– Boire 2 litres d’eau par jour
– Eviter les sucres et les graisses raffinées.
– Manger les fruits en dehors des repas (à 11 heures et 17 heures) pour éviter les fermentations à l’origine des ballonnements.
– Veiller à consommer des fruits bio et des légumes bio, frais et de saison.
– Bien mâcher la viande.
– Faire un exercice physique régulier (ex : 30 minutes de marche par jour) pour stimuler le péristaltisme intestinal.
3. Si, malgré toutes ces bonnes habitudes, vous êtes constipé, voici quelques remèdes qui pourraient aider à débloquer la situation:
- La cure de figues et de pruneaux séchés est très efficace : 3 figues trempées toute la nuit dans un verre d’eau, boire le jus et manger les fruits le matin à jeun.
- 2 cuillères à soupe de son de blé ou de son d’avoine : riches en cellulose qui irritent la paroi de l’intestin et stimulent le péristaltisme : soit à rajouter dans un yaourt ou dans la soupe. ❗️Ne pas utiliser en présence d’irritation du côlon ou syndrome du côlon irritable.❗️
- 2 cuillères à soupe de graines de lin à faire tremper dans un verre d’eau toute la nuit ou à rajouter aux crudités et salades.
- 1 cuillère à soupe de tégument de psyllium blond dans 1 verre d’eau de 250 mL (ou 1 cuillère à café dans 150 mL d’eau pour 1 enfant) ou dans de la compote, avaler sans attendre. On en trouve en magasin bio.
- Laxatif doux : de la mauve en infusion : 40 gr de feuilles pour 1 litre de tisane, infuser 10 minutes.
- Laxatif: ERGYTRANSIT Flash est un complexe végétal contenant du tamarin, de la rhubarbe, de l’artichaut, de la guimauve, de la menthe poivrée et de la bourdaine.
A utiliser de façon ponctuelle en cas de transit ralenti, pour son action toute en douceur pour la muqueuse.
❗️Précautions d’emploi: Ne pas administrer aux enfants de moins de 12 ans. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Produit non adapté à un usage prolongé sans l’avis d’un spécialiste (rhubarbe et bourdaine).❗️
- les eaux thermales : certaines eaux ont une action favorable sur le péristaltisme intestinal: wattwiller, hepar, Sainte Marguerite.
- Faire une cure de pollen (rééquilibre la flore intestinale, et le fonctionnement intestinal). Voir mon article sur le pollen ici.
- Il serait intéressant d’envisager un drainage du foie et de la vésicule biliaire pour soutenir les fonctions hépatiques. Pour choisir le complément le plus adapté, je vous conseille de prendre contact avec votre naturopathe pour qu’il vous conseille au mieux.
❗️Attention : en présence de fièvre, de douleurs intenses ou de vomissements, consultez immédiatement un médecin pour écarter le risque d’une occlusion intestinale. ❗️
Jus antioxydant
Tout le monde le sait, manger des fruits et des légumes, c’est bon pour la santé! Mais ce n’est pas toujours évident d’en consommer suffisamment…
Pour changer un peu et faire le plein de vitamines et de minéraux, pourquoi de pas tester les jus de légumes. Dépourvus de fibres, ils sont très vite assimilés.
Voici quelques conseils pour profiter au mieux de leurs bienfaits:
1. Premier principe incontournable : Toujours privilégier les fruits et légumes de saison, et varier régulièrement les composants pour faire du bien au corps sans le surcharger.
2. La proportion de fruits dans la réalisation des jus est au maximum d’1/3 pour ne pas faire des pics de glycémie.
3. Pour mieux assimiler les bienfaits, il vaut mieux boire votre jus à distance des repas. Personnellement, j’aime bien le boire en fin de matinée.
4. Ajouter un peu d’huile dans votre jus, cela permet d’assimiler certaines vitamines liposolubles.
La vitamine A, ou bêta-carotène, contenue dans certains légumes a besoin d’un corps gras pour être assimilée par l’organisme. Le principe est le même pour la vitamine E, et la vitamine K, présente dans les légumes verts.
Il suffit d’ajouter une demi-cuillère à café d’huile d’olive ou de colza dans son jus.
5. Buvez votre jus tout de suite pour qu’il garde tous ses bienfaits.
Je vous partage ici une recette de jus antioxydant:
Le plus de ce jus: c’est la betterave crue. Elle est riche en antioxydants, en fer et elle booste le taux de globules rouges dans le sang.
Et vous, quel est votre jus de légumes préféré?
Soigner un rhume naturellement
Avec l’arrivée de l’hiver, les rhumes et autres petites infections des voies respiratoires sont fréquentes. Il est possible de les prévenir ou de les soigner avec des remèdes naturels.
Il y a quelques semaines, je vous donnais mes recommandations pour renforcer votre immunité. Si vous avez quand même attrapé un coup de froid, voici quelques conseils pour se remettre sur pied rapidement de manière naturelle!
Les rhinopharyngites sont le plus souvent d’origine virale; après une invasion discrète pendant 2 ou 3 jours, on observe une congestion des muqueuses d’où obstruction nasale, éternuements en salves, parfois toux, puis rhume.
1. Le premier conseil: mouchez-vous et nettoyez vos fosses nasales au sérum physiologique.
2. Pour désencombrer et décongestionner le nez bouché, vous pouvez faire des inhalations d’eau chaude additionnée d’huiles essentielles.
Des mélanges d’huiles essentielles de thym, de romarin, de pin, de menthe aux vertus décongestionnantes sont disponibles en pharmacie.
Attention cependant aux contre-indications (femmes enceintes, nourrissons et enfants de moins de 6 ans).
3. Humidifiez votre intérieur.
Il faut s’assurer que l’air n’est pas trop sec : un air sec dessèche et agresse les muqueuses, ce qui retarde la guérison. Il est très important de maintenir en hiver un taux d’humidité compris entre 40 et 60% dans tous les lieux clos, on allume l’humidificateur si on en a un; sinon, on place des bols d’eau chaude sur les radiateurs!
Vous pouvez rajouter quelques gouttes d’huile essentielle de Ravintsara dans votre humidificateur pour assainir l’air.
4. Le rhume est lié à une accumulation de toxines colles dans l’organisme.
Il faudra donc limiter les apports en aliments favorisant la formation de colles, c’est-à-dire limiter les céréales se dégradant en amidon (comme la farine, pain, pâtes, pâtisseries), les lipides (beurre, graisse), et les sucres industriels et dérivés sucrés.
5. Mangez des légumes et des fruits riches en vitamine C.
6. Faites une cure de probiotiques pour rééquilibrer la flore intestinale.
7. Buvez beaucoup d’eau, cela aide à éclaircir le mucus, à éliminer les déchets, et à se décongestionner.
8. Buvez 3 x/jour une infusion du mélange de plantes en quantités égales de camomilles, tilleul, mauve, thym, cassis, menthe, lavande, sureau : 2 cuillères à café par tasse, infuser 10 minutes.
Vous pouvez aussi faire des infusions de thym, dans lesquelles on ajoute du jus de citron et du miel. A boire bien chaud.
9. Reposez-vous: dormir le plus possible pour que le corps puisse utiliser toute son énergie à combattre le virus. Si vous continuez avec un rythme infernal, votre corps n’aura pas le temps ni l’énergie de combattre et votre rhume durera beaucoup plus longtemps.
Et vous, quelles sont vos remèdes pour soulager le rhume?
Mes conseils pour gérer le stress au quotidien
Entre vie professionnelle, vie personnelle et la crise que nous traversons depuis plusieurs mois, il est parfois difficile de rester serein et d’être en forme… Le stress nous concerne tous à un moment de notre vie.
Le stress = mécanisme de survie
Au départ, le stress est un ami qui nous veut du bien, une réaction utile à l’organisme pour nous permettre de « sauver notre peau » face à un danger. Le stress reste ponctuel, pour nous permettre de réagir face au danger.
Le problème, c’est quand le stress est prolongé. Plongés au quotidien dans un environnement stressant, nous finissons par nous épuiser à résister contre ce stress que nous ne pouvons fuir, ce qui peut conduire à:
– des troubles du sommeil
– des douleurs (dos, tête, articulations,…)
– des perturbations cardiaques
– de la fatigue
– des troubles de la mémoire
– de l’anxiété, dépression voire au burn out.
Le stress s’attaque à notre bien-être, mais aussi à notre santé.
A travers cet article, je vais vous donner quelques clés pour essayer de diminuer votre stress au quotidien.
L’assiette anti-stress
1. Un allié incontournable, le magnésium
Le magnésium est la base, le nutriment anti-stress. En effet, plus je suis stressé, plus je perds mon magnésium, plus je suis sensible au stress; c’est un cercle vicieux qui s’installe…
En pratique : privilégier les fruits et les légumes frais et secs ainsi que les oléagineux comme les amandes, noix, noisettes, mais aussi le pain complet, le riz complet, les épinards, les bananes,…
2. Faire le plein de fer, élément indispensable à la synthèse de nombreux neurotransmetteurs.
En pratique : misez le foie, la viande rouge (1 fois par semaine), les lentilles, les haricots blancs, les pois- chiches, les amandes, les noix,…
L’apport de fruits et légumes riches en vitamine C permet d’augmenter l’assimilation du fer.
Par contre, le thé et le café entravent son absorption. On évitera donc d’en boire en fin de repas.
3. On mise aussi sur les vitamines du groupe B car participent à la synthèse des neurotransmetteurs.
En pratique : privilégiez les légumes à feuilles vertes, les légumes secs, les fruits de mer, la purée de cajou,…
4. On consomme suffisamment de bons gras
Les acides gras poly-insaturés ou AGPI sont à la base de toute alimentation anti inflammatoire. Or, le stress crée de l’inflammation en augmentant la production de prostaglandines pro inflammatoires.
Il conviendra donc de bien répartir les apports et surtout d’enrichir l’alimentation en oméga 3 et 9:
– 2 à 3 cuillères à soupe par jour d’un mélange d’huile colza-olive ou colza-noix, en veillant à acheter des huiles première pression à froid
– consommer au moins deux fois par semaine du poisson gras (maquereaux, sardines, anchois,…).
5. Et bien sûr, on veille à avoir un apport en protéines bien équilibré
Les protéines de notre alimentation nous fournissent les acides aminés nécessaires à la fabrication des neuromédiateurs.
Il conviendra pour couvrir les besoins de consommer suffisamment de protéines animales ou végétales et ce dès le petit déjeuner : oeufs, poissons, fromages frais (préférez le brebis ou le chèvre), fruits comme la banane ou l’abricot), oléagineux (toujours trempés)
On n’oublie pas les mélanges céréales-légumineuses (riz+soja ou haricots rouges, pois chiche+semoule,…), qui permettent aussi un apport de tous les acides aminés.
Conseils d’hygiène de vie
– dormez suffisamment. Cela semble logique, mais vous verrez que cela permet d’être moins stressé!
– 20 à 30 minutes d’exercice par jour: marche, yoga, pilates,…
– aménagez-vous des moments de détente, du temps rien qu’à vous, pour vous retrouver. Un plaisir simple mais qu’on n’oublie souvent: écouter de la musique douce, lire, faire une activité que l’on aime (dessin, tricot, couture,…), méditer,…
– respirez! Pour cela, je vous invite à pratiquer la cohérence cardiaque.
– riez! Eh oui, le rire est un excellent anti-stress… 😂
Regarder un film drôle, le sketch de votre humoriste préféré ou tester une séance de yoga du rire,… autant de manières de voir la vie un peu plus drôle, cela ne fait pas de mal en ce moment 😉
Les plantes anti-stress
– la rhodiole: plante adaptogène, augmente notre résistance au stress.
– L’aubépine: si palpitations, en cas d’oppression thoracique.
– La mélisse: en cas de nervosité, de spasmes intestinaux
– La passiflore: anxiolytique et sédative
Les huiles essentielles anti-stress
Pour calmer le stress, les huiles essentielles de lavande vraie et d’oranger sont efficaces en diffusion. Vous trouverez aussi des mélanges d’huiles essentielles à diffuser (Naturactive Complex’Relaxation 5 Huiles Essentielles), pour créer une atmosphère apaisante à la maison.
Vous pouvez aussi mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller, dans un coin éloigné de votre visage et de vos yeux pour éviter tout risque. Effet relaxant assuré!
Fleurs de Bach et stress
Les fleurs de Bach sont d’une grande aide en cas de stress.
Différentes fleurs de Bach pourront être envisagées en fonction de vos émotions du moment:
– White chesnut: si vous avez tendance à ruminer, à cogiter…
– Red chesnut: si vous vous faites du souci pour les personnes de notre entourage
– Vervain: en cas de nervosité…
Voici donc quelques clés pour vous permettre de mieux gérer votre stress au quotidien.
Pour des conseils plus personnalisés, prenez rendez-vous pour un entretien à mon cabinet. Je vous guiderai au mieux dans votre démarche de mieux-être.
Belle et lumineuse journée à vous tous!
Mes 6 conseils pour UNE PEAU SAINE en hiver
Avez-vous aussi tendance à avoir la peau du visage qui tiraille, les lèvres qui fendillent, les mains qui deviennent rugueuses (encore plus en ce moment avec le gel hydro-alcoolique)?
Passez-vous votre temps à tester toutes les crèmes qui existent sans grands résultats?
Je vais vous donner quelques astuces pour que votre peau ne fasse plus grise mine en hiver!
1. Mangez plus de bonnes graisses
On n’y pense pas toujours, mais une peau bien hydratée commence par une bonne alimentation.
Les matières grasses contenues dans les aliments sont indispensables au bon fonctionnement de votre organisme, et pour l’hydratation de votre peau. Les lipides nourrissent la peau en profondeur et lui permettent de résister à la sécheresse due à un manque d’hydratation. Ils la protègent également des agressions extérieures.
Misez sur les omégas 3 en introduisant dans votre alimentation:
- des poissons gras: maquereaux, anchois, sardines,… à consommer 2 fois par semaine
- de l’huile de colza ou noix, première pression à froid: 2 cuillères à soupe par jour
et de l’huile d’olive pour leur apport intéressant en omégas 9.
Si vous n’arrivez pas à combler les besoins en bonnes graisses par l’alimentation, vous pourrez opter pour la prise de compléments alimentaires (en magasin bio ou en pharmacie).
2. Consommez des aliments riche en antioxydants
Pour une peau saine, privilégiez les aliments riches en antioxydants. Ils vous aideront à lutter contre les radicaux libres, une des causes du vieillissement cutané:
– les fruits et légumes de toutes les couleurs
– les épices: curry, curcuma, herbes de Provence…
Idées de recette: curry de légumes, Émincé de poulet aux épices ,…
– le chocolat noir 😉
3. Buvez suffisamment
Pour avoir une peau bien hydratée, il faut boire environ 1.5L d’eau par jour pour un adulte.
Pour varier un peu et vous donner envie de boire, misez aussi sur les tisanes, les jus de légumes, les bouillons de légumes,… car en hiver, la sensation de soif peut être un peu moins présente.
4. Humidifiez votre intérieur
L’hiver est une saison rude pour notre peau car l’air manque d’humidité dans nos maisons. Il est très important de maintenir en hiver un taux d’humidité compris entre 40 et 60% dans tous les lieux clos. Cela permet aussi d’hydrater les muqueuses (vous verrez, votre gorge sera moins sèche).
Un humidificateur dans votre maison peut aider à ajouter de l’humidité dans l’air de votre maison. Pour apporter une touche apaisante, vous pouvez rajouter quelques gouttes d’huile essentielle d’orange douce ou de lavande dans l’eau, ou de l’huile essentielle de ravintsara pour son action anti-virale et anti-bactérienne, particulièrement en ce moment!
5. Utilisez un nettoyant doux
Pour votre visage et votre corps, préférez les nettoyants doux, pour ne pas décaper votre peau.
Vous pouvez aussi opter pour une huile démaquillante (ex: huile démaquillante d’Uriage en pharmacie) et pour une huile lavante pour le corps (ex: Exomega d’Aderma).
C’est encore plus valable pour vos mains; évitez le gel hydro-alcoolique quand c’est possible. Préférez un lavage de vos mains à l’eau et au savon surgras. Cela évitera bien des irritations.
6. Hydratez votre peau
Appliquez matin et soir une huile hydratante. Ma préférée: l‘huile d’argan. Cette huile a beaucoup d’atouts:
- Anti vieillissement et anti-âge, elle améliore l’élasticité de la peau
- Assouplissante et raffermissante, elle est idéale pour les peaux sèches et matures
- Protectrice, elle permet de former une barrière contre le vent, les rayons UV et la pollution.
Vous pouvez aussi appliquer une noix d’huile de coco sur votre corps. Le moment idéal pour l’appliquer sur le corps, c’est juste après la douche ou le bain. La peau est alors plus souple, les pores sont ouverts grâce à la chaleur, et l’huile est ainsi mieux absorbée.
Et vous, quelles sont vos astuces pour échapper aux rigueurs de l’hiver? ❄️☃️🛷
Mes conseils d’après-fête!
Ça y est, les fêtes et la galette des rois sont passées, et même si vous avez été raisonnable, peut-être ressentez-vous une certaine lourdeur, une digestion un peu plus difficile, un mal-être général, parfois des maux de tête, des brûlures d’estomac,…
Si vous vous reconnaissez dans ce descriptif, vous pouvez peut-être envisager un petit drainage d’après-fêtes.
Pas de detox pour le moment, ce n’est pas la saison, mais une monodiète un ou deux soirs par semaine est tout à fait envisageable. Pour en savoir plus sur la monodiète, je vous invite à lire cet article.
✅ On reprend une alimentation detoxinante, saine et équilibrée:
🌱 favorisez les légumes de saison comme les choux, le céleri, les poireaux,…
On mise aussi sur le radis noir pour son action sur le foie (dans les jus de légumes, en carpaccio ou en salade, il y a différentes façons de le consommer).
🌱 consommez des fruits, riches en fibres, en vitamines et minéraux: kiwi, poires, pommes,… ainsi que des fruits secs (pruneaux, figues) et des oléagineux riches en omégas 3.
🌱 évitez l’excès de protéines animales, les fritures, les plats en sauce ou les plats industriels, ainsi que les excès de sucres raffinés
🌱 n’oubliez pas les bonnes graisses omégas 3 pour leur action anti-inflammatoire (petits poissons gras, huile de colza ou noix)
Si vous avez besoin d’idées pour vos repas, parcourez les recettes que j’ai déjà postées les derniers mois. Vous trouverez peut-être votre bonheur!
✅ buvez au moins 1,5 litre d’eau pour éliminer. Vous pouvez aussi faire de la tisane (mélisse, menthe, cumin pour digérer et vous réchauffer) 💦
✅bougez! Même s’il fait froid dehors, sortez faire une balade fortifiante: 30 à 45 minutes de marche au plus beau de la journée, en vous couvrant bien. Cette balade régulière va permettre d’éliminer les toxines, mais aussi d’améliorer votre énergie vitale et renforcer votre immunité. Alors, pas d’hésitation… le plus difficile, c’est de sortir!
✅ Et si vous avez la chance d’avoir un sauna ou un hammam à la maison, offrez-vous une séance pour éliminer les toxines et savourez ce moment rien que pour vous!
Bonne journée ❄️
Bonne année!
Bonne et heureuse année à tous!
Que 2021 vous apporte beaucoup de bonheur, et la réalisation de vos rêves les plus fous 😉
Qui dit nouvelle année, dit bonnes résolutions…
Mais souvent, les bonnes résolutions ne durent pas bien longtemps… Le rythme de nos vies, le stress quotidien et les mauvaises habitudes ont tendance à reprendre le dessus trop rapidement.
Si vous avez envie de mettre en place quelques habitudes simples, je vous propose un accompagnement adapté à vos besoins: conseils en hygiène de vie, plantes, huiles essentielles, fleurs de Bach…
Débuter une nouvelle année sur de nouvelles bases solides, pour se faire du bien, c’est possible.
Pour plus d’informations ou pour prendre rendez-vous, appelez-moi au 06.62.21.70.07 ou envoyez-moi un mail à cette adresse: dominiquestrassel@gmail.com
Calendrier de l’avent bien-être
Comment allez-vous en ce début du mois de décembre?
Je vous propose de patienter ensemble jusqu’à Noël d’une manière un peu différente… À défaut de pouvoir vous apporter un chocolat chaque jour, je vous propose une petite idée bien-être chaque jour, jusqu’à Noël.
Pour en savoir plus chaque jour, je vous invite à suivre ma page Facebook ou Instagram. J’y partage mon quotidien en story 😉
Je vous souhaite un joli temps de l’avent.
A bientôt,
Dominique
Dominique Strassel - Naturopathe 