Journée internationale du travail, le 1er mai est l’occasion de célébrer les travailleurs du monde entier, ceux qui, grâce à leur labeur et leur dévouement, font tourner la société et contribuent à notre bien-être quotidien.
Mais le 1er mai est aussi une occasion pour celebrer la vie, la joie et les moments simples qui font notre bonheur.
Profitons de cette journée pour nous détendre en famille ou entre amis, pour faire une belle balade et respirer l’air frais du printemps.
N’oubliez pas: le bonheur est dans les petites choses de la vie!
Cette citation, pleine d’espoir et de positivisme, résume parfaitement l’essence même du printemps. En effet, cette saison de renouveau et de fraîcheur est propice à la mise en œuvre de nouveaux projets et à la réalisation de nos aspirations.
Pourquoi le printemps est-il une période si favorable ?
Tout d’abord, le printemps est synonyme de renaissance. La nature se réveille après un long sommeil hivernal, les fleurs éclosent, les oiseaux chantent et tout semble possible. Cette ambiance d’optimisme et de vitalité est contagieuse et nous pousse à sortir de notre zone de confort et à nous lancer dans de nouvelles aventures.
De plus, le printemps nous offre des conditions idéales pour planter les graines de nos rêves. Les journées s’allongent, le soleil brille et les températures se réchauffent, créant un environnement propice à la croissance et au développement.
Que ce soit un projet personnel, professionnel ou créatif, le printemps est le moment idéal pour le concrétiser.
Voici quelques conseils pour planter les graines de vos rêves au printemps :
Définissez vos objectifs. Que voulez-vous vraiment accomplir ? Prenez le temps de réfléchir à vos rêves et à vos aspirations.
Faites un plan d’action. Décomposez vos objectifs en étapes plus petites et plus gérables. Définissez des délais réalistes et déterminez les ressources dont vous aurez besoin.
Passez à l’action ! Ne laissez pas vos rêves se transformer en fantasmes. Commencez à agir dès maintenant, même si ce n’est qu’un petit pas.
Soyez patient et persévérant. Il n’y a pas de succès instantané. Les rêves prennent du temps et des efforts pour se concrétiser. Ne vous découragez pas si vous rencontrez des obstacles en cours de route.
Célébrez vos victoires. N’oubliez pas de prendre le temps d’apprécier vos progrès, même les plus petits. Cela vous motivera à continuer et à avancer vers vos objectifs.
Le printemps est une saison pleine d’espoir et de possibilités. Profitez de cette énergie positive pour planter les graines de vos rêves et les voir s’épanouir. N’oubliez pas que tout est possible si vous y croyez et que vous êtes prêt à travailler dur pour atteindre vos objectifs.
Alors, qu’attendez-vous ? Commencez dès aujourd’hui à planter les graines de vos rêves !
La vitamine D est sans doute une des molécules les plus importantes de l’organisme car ses actions sont innombrables. Elle intervient dans de nombreux processus physiologiques, notamment :
Absorption du calcium et du phosphore: La vitamine D est indispensable à l’absorption intestinale de ces minéraux, qui sont essentiels à la santé des os et des dents.
Fonctionnement du système immunitaire: La vitamine D stimule la production de cellules immunitaires et renforce leurs défenses contre les infections.
Immunité
Santé musculaire: Elle contribue au maintien de la force et de la fonction musculaire.
Bien-être mental: Des études suggèrent un lien entre la vitamine D et la réduction du risque de dépression et d’autres troubles mentaux.
Protection contre certaines maladies chroniques: La supplémentation en vitamine D pourrait jouer un rôle protecteur contre certains cancers, maladies auto-immunes et maladies cardiovasculaires.
Troubles de la fertilité (action sur la spermatogénèse, sur l’implantation de l’oeuf,…)
Diabète de type 2 et insulinorésistance
Carence en vitamine D : un problème fréquent
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D, particulièrement en hiver ou dans les régions manquant d’ensoleillement. S’assurer d’un bon taux de vitamine D est fondamental pour être en bonne santé, même si son dosage a été déremboursé sous prétexte que tout le monde est carencé!
De plus, il est conseillé de faire un dosage de contrôle de la vitamine D car tout le monde n’assimile pas la vitamine D de la même manière:
En cas d’insuffisance biliaire ou de vésicule retirée, la vitamine D sera moins bien assimilée.
La vitamine D étant liposoluble, elle va donc se stocker dans les tissus gras. Il sera donc plus difficile pour une personne en surpoids d’atteindre la valeur cible au niveau sanguin.
Les facteurs de risque de carence en vitamine D incluent :
Manque d’exposition au soleil: La principale source de vitamine D est la synthèse cutanée sous l’action des rayons UVB du soleil.
Âge avancé: La capacité de synthèse de la vitamine D diminue avec l’âge.
Couleur de peau foncée: La mélanine présente dans la peau foncée réduit la production de vitamine D sous l’effet du soleil.
Certaines conditions médicales: Certaines maladies digestives, rénales ou hépatiques peuvent altérer l’absorption de la vitamine D.
Régime alimentaire pauvre en vitamine D: Les sources alimentaires de vitamine D sont limitées. On la trouve principalement dans les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis.
Supplémentation en vitamine D : pour qui et comment ?
La supplémentation en vitamine D peut être bénéfique pour de nombreuses personnes, en particulier celles à risque de carence.
Les personnes qui devraient envisager une supplémentation en vitamine D incluent :
Les personnes qui ne s’exposent pas suffisamment au soleil
Les personnes âgées
Les personnes à la peau foncée
Les femmes enceintes ou allaitantes
Les personnes en surpoids
Les personnes qui n’ont plus leur vésicule biliaire ou en cas d’insuffisance biliaire
Préférez la supplémentation en gouttes ou en sprays, à prendre tous les jours, pour une supplémentation physiologique et efficace (les formes ampoules que vous trouverez en pharmacie sont plus faciles à prendre mais leurs doses ne sont pas physiologiques).
Point important: Prenez votre complément de vitamine D avec une source de graisses dans votre repas car c’est la présence de ces dernières dans le bol alimentaire qui va déclencher la vidange biliaire essentielle à l’absorption des vitamines liposolubles, dont la vitamine D.
La posologie de la supplémentation en vitamine D doit être individualisée en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé et du niveau d’ensoleillement. Il est important de consulter un micronutrionniste ou votre praticien de santé pour déterminer la dose adéquate et choisir un supplément de qualité.
Et vous, avez-vous déjà fait doser votre vitamine D?
Source: « Maîtrisez votre protocole santé », Bruno MAIRET aux éditions Résurgence.
La fleur de Bach Olive est indiquée pour les personnes qui sont épuisées, physiquement et/ou émotionnellement. Elles ont souvent l’impression de ne plus avoir de ressources et de ne pas pouvoir faire face aux exigences de la vie.
Les fleurs de Bach Olive peuvent aider à :
Rééquilibrer les énergies : elles aident à retrouver une bonne vitalité et un regain d’énergie.
Réduire le stress : elles aident à se détendre et à gérer les situations stressantes.
Améliorer la concentration : elles permettent de se concentrer sur les tâches à accomplir.
Conseils d’utilisation :
Prendre 4 gouttes de la fleur de Bach Olive, 4 fois par jour, pendant 21 jours.
Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de la fleur de Bach Olive dans votre bain ou votre diffuseur d’huiles essentielles.
Exemples d’utilisation :
Si vous êtes en convalescence après une maladie ou une opération.
Si vous êtes confronté à une période de stress intense.
Si vous avez des difficultés à vous concentrer ou à vous motiver.
La fleur de Bach Olive est un remède naturel efficace pour retrouver l’énergie et la vitalité. Elle peut aider à améliorer la qualité de vie et à mieux faire face aux exigences de la vie.
N’hésitez pas à commenter ce post si vous avez déjà testé la fleur de Bach Olive et si vous avez des retours à partager.
J’espère que vous allez bien et que vous avez bien profité de ce week-end prolongé.
Malgré le retour des beaux jours, vous êtes nombreux à souffrir de fatigue chronique et de manque de motivation.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue, tels que le stress, le manque d’activité physique, mais aussi une alimentation carencée ou trop riche, l’exposition à des polluants,…
Voici quelques conseils généraux pour dire STOP à la fatigue:
Cloches qui sonnent, chocolats qui fondent, enfants qui courent après les œufs : Pâques est de retour !
En cette période de renouveau et de joie, je vous souhaite à tous de joyeuses fêtes de Pâques.
Que cette journée soit l’occasion de se retrouver en famille et entre amis, de partager un repas gourmand et de profiter des petits plaisirs de la vie.
Pour les petits et les grands gourmands, que la chasse aux œufs soit fructueuse et que les chocolats soient délicieux !
N’oubliez pas le sens profond de cette fête : la renaissance et l’espoir.
Profitons de cette occasion pour célébrer la vie et tout ce qu’elle a de beau à nous offrir.
Je vous souhaite à tous un week-end de Pâques rempli de bonheur, de joie et de gourmandises !
Dimanche, en plus d’être le jour de Pâques, sera aussi le jour du changement d’heure. Cela tombe plutôt bien cette année puisque le lundi est férié, ce qui nous aidera peut-être à passer le cap sans trop de désagréments.
Pour ceux que le changement d’heure perturbe le rythme circadien et a un impact négatif sur leur sommeil, leur énergie et leur humeur, je vous propose quelques conseils pour mieux vivre cette transition :
Avant le changement d’heure:
Préparez votre corps progressivement : Commencez à avancer votre coucher et votre lever de 15 à 30 minutes par jour dès ce soir. Cela permettra à votre horloge biologique de s’adapter plus facilement.
Favorisez une bonne hygiène du sommeil : Assurez-vous d’avoir une chambre sombre, calme et fraîche pour dormir. Évitez les écrans avant le coucher et privilégiez des activités relaxantes comme la lecture.
Le jour du changement d’heure:
Exposez-vous à la lumière du jour : Dès le matin, ouvrez les volets et exposez-vous à la lumière naturelle pendant 15 à 30 minutes. Cela permettra de synchroniser votre horloge interne.
Faites une activité physique : Pratiquez une activité physique d’intensité modérée pendant 30 minutes. Cela vous aidera à vous sentir plus énergique et à mieux dormir la nuit.
Après le changement d’heure:
Soyez patient : Il peut prendre quelques jours à votre corps pour s’adapter au nouvel horaire. Soyez patient et ne vous inquiétez pas si vous avez des difficultés à dormir les premiers jours.
Continuez à suivre les conseils d’hygiène de vie : Maintenez une alimentation saine, pratiquez une activité physique régulière et dormez suffisamment.
En plus de ces conseils, je vous recommande également de :
Éviter la caféine et l’alcool le soir : Ces substances peuvent perturber le sommeil.
Favoriser des tisanes relaxantes : La camomille, la valériane et la passiflore sont des plantes qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
Utiliser des huiles essentielles : L’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et calmantes. Vous pouvez la diffuser dans votre chambre à coucher avant de dormir.
En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les effets négatifs du changement d’heure et profiter pleinement de cette période de transition.
N’oubliez pas que l’écoute de votre corps est essentielle. Si vous vous sentez fatigué, prenez le temps de vous reposer. Si vous avez des difficultés à dormir, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Le printemps est une période de renouveau et d’énergie. C’est le moment idéal pour faire un bilan de sa santé et de prendre des mesures pour se revitaliser après l’hiver.
Voici quelques conseils naturopathiques pour vous aider à profiter pleinement de cette saison:
1. Détoxification du foie
Le foie est un organe essentiel qui joue un rôle important dans la détoxification du corps.
Après l’hiver, il est souvent surchargé et a besoin d’être soutenu. Pour cela, nul besoin de faire de détox drastique, surtout si vous vous sentez fatigué.
Voici quelques conseils faciles à mettre en place pour prendre soin de votre foie:
Consommez des aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
Buvez beaucoup d’eau, environ 2 litres par jour.
Privilégiez les aliments crus et bio.
Faites des exercices physiques réguliers.
Evitez les aliments transformés, les sucres raffinés et l’alcool.
Le chardon-marie est une plante connue pour ses propriétés détoxifiantes et protectrices du foie.
Le radis noir est également un excellent draineur hépatique.
La curcumine, un composé actif du curcuma, a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à protéger le foie.
2. Renforcer le système immunitaire
Le printemps est également une période où les allergies et les infections sont plus fréquentes. Il est donc important de renforcer votre système immunitaire pour vous protéger.
Voici quelques conseils pour renforcer votre système immunitaire:
Consommez des aliments riches en vitamines et minéraux, en particulier les vitamines A, C et E, le zinc et le sélénium.
Qui dit lundi, dit nouvelle recette! et celle-ci, je suis vraiment impatiente de vous la partager car cela a été une révélation pour moi… J’ai adoré ce pain, et il est vraiment facile à réaliser.
Mais avant de passer à la recette, voici quelques arguments qui pourront vous décider à la tester!
Un pain aux multiples bienfaits
Le sarrasin est une pseudo-céréale naturellement riche en fibres, en protéines et en minéraux tels que le magnésium et le potassium. Il est également une bonne source de vitamines B, importantes pour le métabolisme et le système nerveux.
De plus, le pain au sarrasin est naturellement sans gluten, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant de la maladie cœliaque ou d’une simple intolérance au gluten. Il est également une alternative saine et savoureuse pour ceux qui cherchent à diversifier leur alimentation et à réduire leur consommation de blé.
Un pain facile à réaliser
Contrairement aux idées reçues, le pain au sarrasin est facile à réaliser à la maison.
Il ne nécessite que quelques ingrédients simples et peu de temps de préparation. Par contre, il faut de la patience pour l’attente (compter 1 jour 1/2 d’attente pour pouvoir déguster ce bon pain), c’est pourquoi je vous conseille d’en préparer 2 à la fois si vous aimez ça! Vous pouvez le trancher et le congeler pour en avoir toute la semaine.
La recette traditionnelle utilise uniquement de la farine de sarrasin, de l’eau, du sel et de la levure. Mais dans cette recette, nous allons utiliser les graines de sarrasin.
Recette facile de pain au sarrasin
Ingrédients:
500 g de graines de sarrasin cru (avant trempage)
200 ml d’eau tiède
1 cuillère à café de sel
Pour le dessus (optionnel): des graines de courge, de sésame…)
Instructions:
Rincer abondamment les graines
Les couvrir d’eau et laisser tremper toute une nuit.
Le lendemain, égoutter les graines (SANS LES RINCER), pendant quelques minutes. Elles vont rester gélatineuses, c’est normal).
Mixer les graines avec 200mL d’eau et le sel (J’ai mis dans mon Thermomix pendant 30 secondes à vitesse 5)… mais vous pouvez aussi utiliser votre mixeur plongeant ou un blender.
Verser la pâte obtenue dans un saladier en verre et laisser reposer la préparation pendant 24 heures dans une pièce assez chaude.
Le lendemain, la pâte a bien gonflé; la placer dans un moule à cake chemisé de papier sulfurisé.
Ajouter les graines si vous le souhaitez.
Mettre au four préchauffé à 190 degrés pendant 1 heure.
Laisser refroidir sur une grille et déguster!
Astuces:
Vous pouvez ajouter des graines de chia, de tournesol ou de courge à la pâte pour un pain encore plus nutritif.
Pour un pain plus parfumé, ajoutez des herbes aromatiques telles que du thym ou du romarin.
Le pain au sarrasin peut se conserver plusieurs jours dans un sac en papier ou un torchon propre.
Déguster le pain au sarrasin
Le pain au sarrasin peut être dégusté de différentes manières. Il est excellent tartiné de beurre, de confiture ou de fromage frais. Il peut également être accompagné de charcuterie, de crudités ou de salades.
Le pain au sarrasin est également un excellent choix pour les tartines, les sandwichs ou les burgers. Sa saveur unique et sa texture moelleuse en font un pain original et savoureux qui saura ravir vos papilles.
Trempage pendant une nuitÉgoutter Mixer Le lendemain, mettre dans un moule à cakeAprès 1 heure de cuisson à 190 degrés Pain au sarrasin tartiné de houmous 😋
N’hésitez pas à expérimenter différentes recettes et à varier les plaisirs avec le pain au sarrasin. Ce pain savoureux et sain deviendra vite un incontournable de votre alimentation !
Dominique Strassel - Naturopathe 