Mélatonine: le guide pour enfin bien l’utiliser

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Vous prenez de la mélatonine mais vous vous réveillez quand même à 3h du matin ? Vous n’êtes pas seul(e).

La mélatonine est l’un des compléments les plus achetés en pharmacie… et paradoxalement, l’un des plus mal utilisés. Je vois régulièrement des personnes frustrées par son « inefficacité ». Pourtant, le problème n’est pas la mélatonine elle-même, mais la façon dont on l’utilise.

Aujourd’hui, je vous explique tout ce que vous devez savoir pour tirer le meilleur parti de cette hormone du sommeil.

Qu’est-ce que la mélatonine, vraiment ?

Commençons par une clarification importante : la mélatonine n’est pas un somnifère. C’est une hormone naturellement produite par notre glande pinéale (située dans le cerveau) dès que la luminosité diminue.

Son rôle principal ? Synchroniser notre horloge biologique interne, notre fameux rythme circadien. Elle dit à notre corps : « Il fait nuit, c’est bientôt l’heure de dormir ». Naturellement, votre production de mélatonine commence à augmenter vers 21h-22h, atteint son pic entre 2h et 4h du matin, puis diminue progressivement au petit matin.

La mélatonine ne vous « assomme » pas comme pourrait le faire un somnifère chimique. Elle prépare votre organisme au sommeil en abaissant légèrement la température corporelle et en créant une propension à l’endormissement. Nuance importante !

Les 4 erreurs qui sabotent votre mélatonine

Erreur n°1 : Prendre des doses trop élevées

Beaucoup pensent que 5mg ou 10mg seront plus efficaces. C’est faux ! Des études montrent que 0,5 à 2mg sont généralement suffisants pour la plupart des adultes. Au-delà, vous risquez des effets secondaires (somnolence matinale, maux de tête) sans bénéfice supplémentaire. Notre corps n’a besoin que d’un signal hormonal, pas d’un tsunami.

Erreur n°2 : La prendre au mauvais moment

Vous l’avalez juste avant d’éteindre la lumière ? Trop tard ! La mélatonine met environ 30 à 60 minutes à agir. L’idéal : la prendre 1h30 à 2h avant l’heure souhaitée d’endormissement. Si vous voulez dormir à 23h, prenez-la vers 21h30.

Erreur n°3 : L’utiliser pour tous les types d’insomnie

La mélatonine est particulièrement efficace pour les problèmes de timing du sommeil (décalage horaire, travail posté, syndrome de retard de phase). En revanche, si vous vous endormez facilement mais vous réveillez en pleine nuit à cause du stress ou de ruminations, la mélatonine seule ne sera probablement pas la solution. Il faut alors travailler sur d’autres aspects.

Erreur n°4 : Négliger l’hygiène du sommeil

Prendre de la mélatonine tout en scrollant sur votre téléphone jusqu’à minuit dans une chambre à 23°C… c’est comme vouloir remplir une baignoire avec le bouchon ouvert ! La lumière bleue des écrans inhibe votre propre production de mélatonine. Le supplément ne peut pas tout compenser.

Le protocole optimal : mon conseil de pharmacienne

Voici comment utiliser la mélatonine de façon intelligente :

Dosage :

  • Commencez par 0,5 à 1mg
  • Si besoin, augmentez progressivement jusqu’à 2mg maximum
  • Les formes sublinguales (à laisser fondre sous la langue) agissent plus rapidement

Timing :

  • 1h30 à 2h avant le coucher souhaité
  • À heure régulière pour renforcer le rythme circadien

Durée :

  • Cures courtes pour le jet lag (3-5 jours)
  • Utilisation ponctuelle lors de décalages horaires
  • Si usage prolongé nécessaire : cycles de 3 semaines avec 1 semaine de pause

Pour qui est-ce vraiment utile ?

  • Travailleurs postés ou de nuit
  • Personnes souffrant de jet lag
  • Syndrome de retard de phase (couche-tard naturels)
  • Personnes âgées (la production naturelle diminue avec l’âge)
  • Certains troubles du spectre autistique (sous supervision médicale)

Précautions :

  • Déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement
  • Prudence en cas de maladies auto-immunes
  • Peut interagir avec certains médicaments (anticoagulants, immunosuppresseurs)
  • Pas pour les enfants sans avis médical

Quand la mélatonine seule ne suffit pas

Si après 2 semaines d’utilisation correcte vous ne voyez aucune amélioration, voici mes recommandations :

1. Optimisez d’abord votre hygiène du sommeil :

  • Chambre fraîche (18-19°C)
  • Obscurité totale
  • Pas d’écrans 1h avant le coucher
  • Horaires réguliers (même le week-end !)
  • Évitez caféine après 14h et alcool le soir

2. Associez des plantes complémentaires :

  • Passiflore : excellent pour les réveils nocturnes liés à l’anxiété
  • Mélisse : apaise le système nerveux
  • Magnésium : détente musculaire et nerveuse (glycérophosphate ou bisglycinate pour une meilleure absorption)
  • L-théanine : favorise la relaxation sans somnolence

3. Consultez si :

  • Votre insomnie dure depuis plus de 3 mois
  • Elle impacte votre qualité de vie diurne
  • Vous suspectez une apnée du sommeil
  • Vous avez des jambes sans repos

Ma recette : Infusion du Soir spéciale sommeil

Pour potentialiser l’effet de la mélatonine, je vous propose cette infusion à prendre 30 minutes avant votre prise de mélatonine :

Ingrédients (pour 1 tasse) :

  • 1 c. à café de mélisse séchée
  • 1 c. à café de fleurs de camomille
  • ½ c. à café de passiflore
  • 1 pincée de fleurs de lavande
  • Optionnel : 1 rondelle de pomme séchée pour le goût

Préparation :

  1. Faites bouillir 250ml d’eau
  2. Versez sur les plantes dans une théière
  3. Couvrez et laissez infuser 10 minutes
  4. Filtrez et dégustez tiède (pas brûlant)
  5. Ajoutez une cuillère de miel si besoin

Pourquoi ça marche ? Cette synergie de plantes relaxantes prépare votre système nerveux à accueillir le signal de la mélatonine. La camomille contient de l’apigénine, un composé qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines, favorisant la détente. La mélisse et la passiflore travaillent en synergie pour apaiser l’agitation mentale.

Checklist : Vous êtes prêt(e) à bien utiliser la mélatonine si…

✅ Vous avez choisi un dosage entre 0,5 et 2mg
✅ Vous la prenez 1h30 avant votre heure de coucher souhaitée
✅ Votre chambre est fraîche, sombre et calme
✅ Vous évitez les écrans 1h avant le coucher
✅ Vous l’utilisez pour un décalage de rythme, pas pour de l’anxiété pure
✅ Vous avez vérifié les interactions avec vos autres médicaments
✅ Vous prévoyez une utilisation courte ou des cycles avec pauses

En conclusion

La mélatonine est un outil précieux pour réguler notre horloge biologique, à condition de l’utiliser intelligemment. Elle n’est ni magique ni universelle, mais lorsqu’elle est correctement dosée et associée à une bonne hygiène de sommeil, elle peut vraiment faire la différence.

N’oubliez pas : le sommeil est un pilier fondamental de votre santé. Si malgré tous ces conseils vous continuez à mal dormir, n’hésitez pas à consulter.

Dormez bien ! 🌙

Cet article est à visée informative et ne remplace pas un conseil médical personnalisé. Demandez toujours l’avis de votre pharmacien ou médecin avant de commencer une supplémentation.

Mes conseils pour un sommeil réparateur pendant la période des fêtes : tisanes relaxantes et huiles essentielles.

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La période des fêtes est synonyme de réjouissances, mais elle peut également entraîner son lot de stress et de fatigue.

Les préparatifs, les repas de famille, les déplacements et la frénésie de fin d’année peuvent perturber notre sommeil, rendant parfois difficile la quête de repos bien mérité. Pourtant, un sommeil réparateur est essentiel pour profiter pleinement de cette période et rester en forme.

En tant que naturopathe et pharmacienne, je vous propose quelques astuces naturelles pour améliorer la qualité de votre sommeil pendant les fêtes, à travers des tisanes relaxantes et des huiles essentielles apaisantes.

1. Adoptez une routine de détente avant le coucher

Avant de vous plonger dans les festivités, il est important de créer un rituel apaisant pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. Commencez par réduire l’exposition aux écrans (téléphone, ordinateur, télévision) au moins une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Ensuite, prenez le temps de vous détendre avec des activités relaxantes : un bain chaud aux huiles essentielles, une lecture douce, ou des exercices de respiration.

2. Les tisanes relaxantes pour un sommeil paisible

Les plantes sont des alliées précieuses pour favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques tisanes particulièrement efficaces pour aider à se relaxer avant de dormir :

  • La camomille : Cette plante est célèbre pour ses propriétés apaisantes et anti-inflammatoires. Elle favorise la détente et aide à réduire l’anxiété. Une tisane de camomille chaude le soir peut vous préparer à un sommeil réparateur.
  • La valériane : Connue comme un sédatif naturel, la valériane est idéale pour les personnes qui souffrent d’insomnie ou de difficultés à s’endormir. Elle aide à calmer les pensées agitées et favorise un sommeil profond et réparateur.
  • La lavande : Utilisée sous forme d’infusion, la lavande est une autre plante bienfaisante pour le sommeil. Elle a des propriétés relaxantes et antispasmodiques qui permettent de détendre l’esprit et le corps.
  • La mélisse : La mélisse est idéale pour calmer l’anxiété et favoriser la relaxation. Elle est particulièrement utile si le stress lié aux fêtes vous empêche de trouver le sommeil.

Astuce : Préparez votre tisane environ 30 minutes avant le coucher. Évitez de la boire trop chaude pour ne pas perturber votre digestion avant le sommeil.

3. Les huiles essentielles pour apaiser l’esprit et le corps

L’aromathérapie est un excellent moyen de favoriser un sommeil réparateur. Certaines huiles essentielles possèdent des vertus apaisantes et peuvent être utilisées pour induire un état de calme avant de se coucher. Voici quelques huiles essentielles efficaces pour un sommeil paisible :

  • Lavande vraie : C’est l’huile essentielle incontournable pour favoriser un sommeil réparateur. Elle possède des propriétés calmantes et antispasmodiques qui aident à apaiser l’anxiété et à induire la relaxation. Vous pouvez diffuser quelques gouttes dans votre chambre ou appliquer quelques gouttes sur vos poignets avant de dormir.
  • Camomille romaine : L’huile essentielle de camomille romaine est très efficace pour calmer les tensions et favoriser l’endormissement. Elle est idéale si vous ressentez une sensation de nervosité avant de vous coucher.
  • Bergamote : L’huile essentielle de bergamote est un excellent antidote contre le stress. Elle aide à équilibrer l’humeur et à réduire l’anxiété. Sa fragrance douce et fraîche est idéale pour diffuser dans la chambre avant de se coucher.
  • Mandarine : L’huile essentielle de mandarine, douce et fruitée, possède des vertus apaisantes et relaxantes. Elle aide à réguler le système nerveux et est particulièrement bénéfique pour les enfants ou les personnes sensibles.

Astuce : Pour une diffusion agréable, ajoutez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur d’huiles essentielles. Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez appliquer l’huile essentielle directement sur les poignets, le plexus solaire ou la plante des pieds. Veillez à utiliser des huiles essentielles de qualité, biologiques et adaptées à vos besoins.

Conclusion : Un sommeil réparateur, clé des fêtes sereines

Les fêtes sont souvent synonymes de convivialité et de festivités, mais elles ne doivent pas être une excuse pour sacrifier votre bien-être et votre sommeil. En intégrant ces conseils naturels, comme les tisanes relaxantes et les huiles essentielles, vous pourrez vous offrir des nuits réparatrices et commencer chaque journée des fêtes avec énergie et sérénité. Prenez soin de votre sommeil, il est essentiel pour vivre pleinement cette période magique.

Alors, quelle tisane ou huile essentielle allez-vous essayer ce soir pour améliorer votre sommeil ? 😊

Mes secrets de naturopathe pour un sommeil réparateur

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Un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé physique et mentale. Il nous permet de recharger nos batteries, de consolider notre mémoire, de renforcer notre système immunitaire et de réguler notre humeur. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie ou d’un sommeil de mauvaise qualité.

En tant que naturopathe, j’ai accompagné de nombreux patients qui rencontraient des problèmes de sommeil. Au fil des années, j’ai développé une série de conseils et d’astuces qui ont permis à beaucoup d’entre eux de retrouver un sommeil réparateur.

Dans cet article, je vais vous partager mes secrets de naturopathe pour un sommeil réparateur.

1. Établir une routine de sommeil régulière

Le premier pas vers un sommeil de qualité est d’établir une routine de sommeil régulière. Cela signifie se coucher et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end.

2. Créer un environnement propice au sommeil

Votre chambre à coucher doit être un havre de paix dédié au sommeil. Assurez-vous qu’elle soit sombre, calme et fraîche. Évitez les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber votre sommeil.

3. Adopter une alimentation saine et équilibrée

Votre alimentation joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Évitez les repas copieux et les aliments stimulants (café, thé, chocolat) le soir. Privilégiez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil. On trouve le tryptophane dans les bananes, les noix, les graines, les produits laitiers et les volailles.

4. Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique régulière est un excellent moyen de favoriser un sommeil de qualité. Cependant, évitez de faire du sport trop tard le soir, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir.

5. Se détendre avant de dormir

Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez prendre un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique relaxante ou faire des exercices de respiration comme de la cohérence cardiaque par exemple.

6. Éviter les siestes en journée

Les siestes en journée peuvent perturber votre sommeil nocturne.

7. Consulter un naturopathe

Si vous avez essayé toutes ces astuces et que vous continuez à souffrir d’insomnie, il est important de consulter un naturopathe. Un naturopathe pourra vous proposer des solutions personnalisées pour améliorer votre sommeil.

En conclusion

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre santé et notre bien-être. En suivant mes conseils de naturopathe, vous pourrez améliorer votre sommeil et retrouver votre énergie.

N’oubliez pas que la naturopathie est une approche complémentaire de la médecine conventionnelle. Il est important de consulter votre médecin si vous souffrez de troubles du sommeil importants.

Photo de Marcus Aurelius sur Pexels.com

Mes conseils naturo pour bien vivre le changement d’heure

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Dimanche, en plus d’être le jour de Pâques, sera aussi le jour du changement d’heure. Cela tombe plutôt bien cette année puisque le lundi est férié, ce qui nous aidera peut-être à passer le cap sans trop de désagréments.

Pour ceux que le changement d’heure perturbe le rythme circadien et a un impact négatif sur leur sommeil, leur énergie et leur humeur, je vous propose quelques conseils pour mieux vivre cette transition :

Avant le changement d’heure:

  • Préparez votre corps progressivement : Commencez à avancer votre coucher et votre lever de 15 à 30 minutes par jour dès ce soir. Cela permettra à votre horloge biologique de s’adapter plus facilement.
  • Favorisez une bonne hygiène du sommeil : Assurez-vous d’avoir une chambre sombre, calme et fraîche pour dormir. Évitez les écrans avant le coucher et privilégiez des activités relaxantes comme la lecture.

Le jour du changement d’heure:

  • Exposez-vous à la lumière du jour : Dès le matin, ouvrez les volets et exposez-vous à la lumière naturelle pendant 15 à 30 minutes. Cela permettra de synchroniser votre horloge interne.
  • Faites une activité physique : Pratiquez une activité physique d’intensité modérée pendant 30 minutes. Cela vous aidera à vous sentir plus énergique et à mieux dormir la nuit.

Après le changement d’heure:

  • Soyez patient : Il peut prendre quelques jours à votre corps pour s’adapter au nouvel horaire. Soyez patient et ne vous inquiétez pas si vous avez des difficultés à dormir les premiers jours.
  • Continuez à suivre les conseils d’hygiène de vie : Maintenez une alimentation saine, pratiquez une activité physique régulière et dormez suffisamment.

En plus de ces conseils, je vous recommande également de :

  • Éviter la caféine et l’alcool le soir : Ces substances peuvent perturber le sommeil.
  • Favoriser des tisanes relaxantes : La camomille, la valériane et la passiflore sont des plantes qui peuvent vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
  • Utiliser des huiles essentielles : L’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et calmantes. Vous pouvez la diffuser dans votre chambre à coucher avant de dormir.

En suivant ces conseils, vous pouvez minimiser les effets négatifs du changement d’heure et profiter pleinement de cette période de transition.

N’oubliez pas que l’écoute de votre corps est essentielle. Si vous vous sentez fatigué, prenez le temps de vous reposer. Si vous avez des difficultés à dormir, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

Bonne journée,

Dominique

Moins fatigué grâce à la naturopathie

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien. D’après mon petit sondage en story hier, 56% d’entre vous sont fatigués en ce début de janvier. C’est souvent difficile de se remettre du rythme intense des fêtes et le manque de luminosité n’arrange rien. Heureusement, le soleil devrait être de retour tout bientôt en Alsace!

Je vais donc aborder le thème de la fatigue aujourd’hui en vous donnant quelques conseils pour retrouver de l’énergie.

La fatigue est un symptôme courant qui peut être causé par une variété de facteurs, tels que le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou une maladie. La naturopathie peut aider à soulager la fatigue en abordant les causes sous-jacentes.

Alimentation

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal. Il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres.

Les aliments suivants peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes fatiguées :

  • Les fruits et légumes riches en vitamines B, tels que les bananes, les agrumes et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production d’énergie.
  • Les aliments riches en magnésium, tels que les bananes, les noix et les légumes verts à feuilles, peuvent aider à réduire la fatigue chronique.
  • Les aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les haricots et les légumes verts à feuilles, sont essentiels pour la production de globules rouges, qui transportent l’oxygène dans tout le corps.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, de sucre (on en a consommé beaucoup ces derniers temps… stop à la galette des rois!) et de graisses saturées. Ces aliments peuvent aggraver la fatigue.

Exercice

L’exercice est un excellent moyen de stimuler l’énergie. Il est important de choisir des activités physiques adaptées à votre niveau de forme physique. Les activités à faible impact, telles que la marche, la natation et le yoga, sont généralement les plus recommandées.

Il est important de commencer lentement et d‘augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’activité physique.

Relaxation

Le stress peut aggraver la fatigue. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress, tels que la relaxation, la méditation ou le yoga.

En complément

Certaines plantes médicinales peuvent aider à soulager la fatigue. Les plantes suivantes sont les plus couramment utilisées :

  • Le ginseng est une plante adaptogène qui peut aider à améliorer la résistance au stress et à augmenter l’énergie.
  • L’éleuthérocoque est une autre plante adaptogène qui possède des propriétés stimulantes.
  • La rhodiole peut aider à réduire la fatigue chronique.

Il est important de consulter un naturopathe avant de prendre ces plantes en compléments.

Conseils complémentaires

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à soulager la fatigue :

  • Buvez beaucoup d’eau. L’hydratation est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie optimal.
  • Faites des siestes si cela est possible. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à vous sentir plus énergique.
  • Évitez l’alcool et la caféine. Ces substances peuvent perturber le sommeil et aggraver la fatigue.
  • Allez au lit et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela aidera à réguler votre horloge biologique et à améliorer la qualité de votre sommeil. Pour des conseils pour bien dormir, je vous invite à lire mon article ici.

Si vous souffrez de fatigue chronique, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause sous-jacente.

Je vous souhaite une belle journée.

A bientôt,

Dominique

Photo de Ketut Subiyanto sur Pexels.com

C’est la journée mondiale du sommeil 🛌 💤

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Aujourd’hui, c’est la journée mondiale du sommeil. Plus de 200 millions de personnes dans le monde souffrent d’insomnie. Le sommeil est donc un sujet dont on doit se préoccuper.

Au même titre que l’alimentation et l’activité physique, le sommeil est l’un des piliers de la santé.

A quoi sert le sommeil ?

Le sommeil est une fonction vitale de l’organisme, au même titre que la respiration, la digestion ou l’immunité. Il permet à l’organisme de : 

  • récupérer sur le plan physique et mental, recharger son système glandulaire et nerveux
  • stimuler ses défenses immunitaires
  • réguler les fonctions telles que la glycémie et l’appétit avec notamment les hormones de la leptine et la ghréline
  • la production d’hormones de croissance et la mélatonine 
  • réguler l’humeur, diminuer le stress
  • consolider les apprentissages et favoriser la mémoire
  • éliminer les toxines 

Les études ne cessent de démontrer que le manque ou l’excès de sommeil, ou encore le sommeil de mauvaise qualité sont des facteurs importants à la fois dans la prévention et la prise en charge de nombreux troubles de la santé et maladies chroniques.

Les femmes sont davantage concernées que les hommes, et les personnes souffrant d’insomnie sont cinq fois plus susceptibles de souffrir d’anxiété et de dépression.

Mes conseils pour prendre soin de son sommeil

Voici quelques techniques naturelles vous permettant d’avoir un sommeil de qualité :

  • Réduire les excitants perturbant le sommeil tels que la caféine, la théine, l’alcool et le tabac.
  • Réduire les aliments trop copieux, lourds ou difficiles à digérer le soir tels que la viande rouge, charcuteries et fritures.
  • Privilégier les aliments précurseurs de la sérotonine servant ensuite à fabriquer la mélatonine (hormone du sommeil): les œufs, les noix, les amandes, les noisettes, le sésame, le riz, le quinoa, les légumes secs (lentilles, pois chiches, haricots secs), le poisson, la banane ainsi que ceux riches en magnésium: maquereau, cacao cru, noix, amandes, graines de courge…
  • La bouillotte, avant de se coucher durant 20 minutes, grand indispensable pour le foie lors de gros repas.
  • Se créer un rituel avant d’aller dormir: boire une tisane, lire un livre, écouter une méditation guidée avec Morphée… aident aussi à se préparer au sommeil.
  • Veillez à ce que la température de votre chambre ne dépasse pas les 20°C. La température de la chambre est optimale entre 18°C et 20°C pour dormir.
  • Une chambre plongée dans le noir : pour favoriser la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil, on dort dans le noir, on éteint toutes les lumières. Fermez les rideaux ou les volets afin de ne pas être gêné par les lumières de la ville ou du soleil. Évitez au maximum les lumières parasites comme celles des écrans de téléphone ou des réveils.
  • Pratiquer la cohérence cardiaque

Les plantes qui vous accompagnent vers de meilleures nuits

Plusieurs plantes peuvent être utilisées en infusion ou en décoction afin de vous accompagner vers des nuits plus réparatrices. C’est notamment le cas de :

  • La valériane : elle vous aide à trouver le sommeil et à réduire la fatigue. Si vous êtes une personne anxieuse, cette plante saura vous calmer
  • Le tilleul : cette plante peut être consommée sous forme de bourgeons ou de tisane. Le tilleul permet de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité de votre sommeil. On peut aussi l’utiliser en gemmothérapie.
  • La passiflore : vous permet de lutter contre l’agitation, l’anxiété et vous aide ainsi à vous endormir plus rapidement. Si vous êtes souvent stressé, il s’agit là d’une alliée indispensable à vos soirées ;
  • Le coquelicot : cette fleur vous aide à lutter contre l’anxiété et l’agitation et favorise ainsi le sommeil
  • L’aubépine : elle régule votre rythme cardiaque. Si vous êtes sujet à la tachycardie, cette plante saura prendre soin de vous pour vous aider à vous relaxer ;
  • La mélisse : c’est un anti-stress efficace, qui vous aide également à digérer. Elle vous aidera alors à profiter de nuits reposantes, je vous en parlais ici.

Les huiles essentielles : comment prennent-elles soin de votre sommeil ?

Les huiles essentielles trouvent toute leur place dans la naturopathie, et vous guideront vers un sommeil plus profond. sans réveil intempestif, et sans difficultés d’endormissement.

• L’huile essentielle de lavande fine est incontournable si vous souhaitez renforcer votre sommeil. Vous pouvez la diffuser ou placer quelques gouttes sur l’oreiller afin de vous endormir plus facilement. La lavande vraie est une grande alliée pour vous calmer, vous apaiser, vous rassurer.

• L’huile essentielle de marjolaine coquille : cette huile essentielle calme le système nerveux, et apaise les états d’agitation, l’anxiété. Vous pouvez placer 10 gouttes dans un savon liquide que vous verserez dans votre bain avant d’aller vous coucher.

• L’huile essentielle de petit grain bigaradier : elle est connue pour calmer le système nerveux, et le rythme cardiaque. De ce fait, elle vous aide à calmer vos angoisses, détendre vos muscles, et à favoriser votre sommeil.

• L’huile essentielle de mandarine est également une très grande alliée anti-stress et anti-nervosité pour toute la famille.

• L’huile essentielle de bergamote : cet anti-stress puissant vous aide à vous apaiser pour profiter d’un sommeil doux, toute la nuit.

• L’huile essentielle de camomille Romaine sera appréciée pour ses puissantes propriétés calmantes et anxiolytiques.

Certaines huiles essentielles peuvent également être utilisées synergie pour vous faire profiter de nuits vraiment apaisantes.

Fleurs de Bach et sommeil

– Mimulus: pour les personnes anxieuses qui ont déjà du mal à se laisser aller à un sommeil réparateur, la peur de ne pas trouver le sommeil ne fait que rajouter à l’insomnie.

Mimulus est la fleur de la décontraction pour les anxieux, ceux qui ressentent une peur précise, bien identifiée et qui peut être nommée clairement : il peut s’agir de phobies comme la peur de prendre l’avion ou la peur des araignées, comme de peurs qui provoquent des situations de blocage comme, justement, la peur de ne pas trouver le sommeil.

– Impatiens: la fleur de la détente de tous ceux qui sont constamment sur le qui-vive. Avec Impatiens, vous vous sentirez plus détendu et, le soir venu, sombrer dans le sommeil ne sera plus un souci.

– White chesnut: elle est pour vous si vous ressassez votre journée. Le soir venu, vos neurones refusent de se mettre eu repos, et vous vous laissez envahir par vos pensées, ce qui vous empêche de dormir.

White Chestnut est la fleur de la tranquillité d’esprit. Elle apporte le repos mental nécessaire pour arrêter de ruminer les soucis de la journée et aborder la nuit comme un moment de repos et non comme une bataille avec vos pensées négatives.

J’espère que ces quelques conseils vous permettront de retrouver un sommeil de qualité. Si vous voulez en savoir plus pour gérer votre stress avec la naturopathie, je vous invite à lire mon article ici.

Bien entendu, si vos troubles persistent ou durent depuis plus de 3 mois, le mieux est d’aller consulter votre médecin pour qu’il en recherche la cause.

Bonne journée,

Dominique