Les aliments riches en vitamines et minéraux, pour une alimentation saine et équilibrée

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Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Ils jouent un rôle crucial dans de nombreux processus corporels, notamment la croissance, la réparation des tissus, la production d’énergie et la fonction immunitaire.

Une carence en vitamines ou en minéraux peut entraîner divers problèmes de santé. Manger une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et autres aliments sains est le meilleur moyen d’obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.

Les vitamines

  • Les vitamines se divisent en deux catégories principales : les vitamines hydrosolubles et les vitamines liposolubles.
  • Les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l’eau et doivent être consommées quotidiennement, car le corps ne les stocke pas. Exemples: la vitamine C, les vitamines du groupe B et l’acide folique.
  • Les vitamines liposolubles se dissolvent dans les graisses et peuvent être stockées dans le corps. Ex: les vitamines A, D, E et K.

Les minéraux

  • Les minéraux sont des éléments inorganiques essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
  • Ils jouent un rôle crucial dans la structure des os et des dents, la fonction nerveuse, la contraction musculaire et la régulation de la pression artérielle.
  • Les minéraux peuvent être classés en deux catégories principales : les macrominéraux et les microminéraux.
  • Les macrominéraux sont nécessaires en quantités plus importantes et incluent le calcium, le phosphore, le magnésium, le sodium, le potassium et le chlorure.
  • Les microminéraux sont nécessaires en quantités plus petites et incluent le fer, le zinc, l’iode, le cuivre, le manganèse, le sélénium et le chrome.

Aliments riches en vitamines et minéraux

Composez chaque jour des assiettes aux fruits et légumes colorés et variez les plaisirs pour faire le plein de vitamines et minéraux.

De nombreux fruits, légumes, grains entiers et autres aliments sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux.

Voici quelques exemples d’aliments riches en nutriments spécifiques :

  • Vitamine A: Carottes, patate douce, épinards, foie, œufs
  • Vitamine C: Agrumes, poivrons, brocolis, tomates, fraises
  • Vitamine D: Poisson gras, œufs, lait enrichi en vitamine D
  • Vitamine E: Amandes, graines de tournesol, épinards, huile d’olive, avocat
  • Vitamine K: Feuilles vertes, brocoli, chou-fleur, foie
  • Calcium:  Oléagineux (amandes, noix, noisettes), épices et herbes aromatiques, fromage, sardines en conserve avec arêtes, anchois
  • Fer: Viande rouge, volaille, poisson, haricots, lentilles, tofu
  • Zinc: Viande rouge, volaille, fruits de mer, haricots, noix, graines
  • Iode: Sel iodé, algues, poisson de mer, produits laitiers

En consommant une variété d’aliments riches en vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et en forme. N’oubliez pas que l’alimentation est un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais qu’il est également important de pratiquer une activité physique régulière et de se reposer suffisamment.

Conseils supplémentaires :

  • Privilégiez les aliments frais et non transformés.
  • Variez vos sources de vitamines et de minéraux.

Ma pratique coup de boost : la marche rapide

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Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous une pratique qui me donne de l’énergie et me booste le moral : la marche rapide !

Depuis quelques semaines, je me mets à marcher rapidement 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. Et croyez-moi, les effets se font sentir !

Plus d’énergie et de motivation : Dès que j’enfile mes baskets et que je me mets en marche, je sens une vague d’énergie me parcourir. La marche rapide me permet de me défouler, de faire du cardio et de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui me donnent la pêche pour le reste de la journée.

Un esprit plus clair et apaisé : La marche rapide est aussi un excellent moyen de me vider la tête et de me relaxer. En marchant, je me concentre sur mon souffle et sur mes sensations, et je laisse mes pensées vagabonder. C’est un moment pour moi de me reconnecter à moi-même et de me recentrer sur l’instant présent.

Un corps plus tonique et en forme : La marche rapide est une activité physique accessible à tous et qui permet de travailler tout le corps.

Un moment pour profiter de la nature : J’aime souvent marcher en forêt, pour profiter de l’air frais et du chant des oiseaux. C’est un vrai bol d’air frais qui me ressource et me donne une sensation de bien-être.

Alors si vous cherchez un moyen simple et efficace de booster votre énergie et votre bien-être, je vous encourage vivement à vous mettre à la marche rapide ! ‍

N’hésitez pas à me dire dans les commentaires si vous aussi vous pratiquez la marche rapide et quels sont ses bienfaits pour vous !

Bonne fête à toutes les mamans!

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En ce jour si spécial, je tiens à souhaiter une très bonne fête à toutes les mamans du monde ❤️

Être mère est un rôle extraordinaire, rempli d’amour, de patience et de dévouement. Chaque jour, vous donnez tout ce que vous avez pour vos enfants, vous les guidez, les soutenez et les accompagnez dans leur croissance.

Votre amour inconditionnel est une source de force et de réconfort inestimable pour vos enfants. Vous êtes leur pilier, leur confidente et leur héroïne.

Aujourd’hui, c’est votre jour. Prenez le temps de vous reposer, de vous faire chouchouter et de profiter de l’amour de vos proches. Vous le méritez amplement !

En tant que naturopathe, je souhaite également vous rappeler l’importance de prendre soin de vous-même.

En tant que maman, vous donnez beaucoup aux autres, mais il est essentiel de ne pas vous oublier… Prenez du temps pour vous, pour vous détendre et vous ressourcer, tout au long de l’année. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, pratiquez une activité physique régulière et accordez-vous des moments de relaxation.

Votre bien-être est essentiel pour le bonheur de votre famille.

Je vous souhaite de passer une journée remplie de joie, de tendresse et de moments inoubliables.

Encore une fois, bonne fête à toutes les mamans !

N’oubliez pas de partager ce message avec vos mamans et toutes les mamans que vous connaissez.

#bonnefetemaman #amour #reconnaissance #famille #merveilleux

5 conseils simples et efficaces pour booster votre énergie dès le saut du lit!

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Vous en avez marre de vous réveiller fatigué et sans entrain ? Pas de panique, j’ai des solutions pour vous !

Avec ces 5 conseils simples à mettre en place, vous retrouverez votre pêche dès le saut du lit et affronterez la journée avec énergie et motivation

1. Hydratez-vous !

Dès le réveil, buvez un grand verre d’eau fraîche ou citronnée. Cela permettra de réhydrater votre corps après une longue nuit de sommeil et de rebooster votre métabolisme.

2. Bougez !

Même quelques minutes d’activité physique légère, comme des étirements ou une séance de yoga, peuvent faire toute la différence. Le mouvement stimule la circulation sanguine et vous donne un regain d’énergie.

3. Prenez un petit-déjeuner sain et équilibré.

Oubliez les céréales sucrées et les viennoiseries industrielles ! Optez plutôt pour un petit-déjeuner riche en fibres, en protéines et en vitamines, comme du pain complet, des fruits frais, des œufs ou du yaourt grec.

4. Laissez entrer la lumière !

Ouvrez vos rideaux ou sortez prendre votre petit-déjeuner sur votre balcon. La lumière naturelle du soleil aide à réguler votre horloge interne et vous donne un sentiment de bien-être.

5. Commencez par une tâche que vous aimez.

Que ce soit lire un livre, écouter votre musique préférée ou faire un câlin à votre animal de compagnie, prendre quelques minutes pour vous consacrer à une activité que vous aimez. Cela vous mettra de bonne humeur et vous donnera envie de démarrer la journée positivement.

Bonus : N’oubliez pas de bien dormir la nuit ! Un sommeil réparateur d’au moins 7 à 8 heures est essentiel pour recharger vos batteries et vous sentir en forme dès le matin.

Et vous, quels sont vos conseils pour booster votre énergie dès le matin ?

Prenez soin de vous!

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce lundi, jour férié pour grand nombre d’entre nous. Le bon jour pour prendre du temps pour vous!

« Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est essentiel. » – Dalaï Lama

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. C’est comme donner à votre corps et à votre esprit le carburant dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux.

Lorsque vous prenez soin de vous, vous avez plus d’énergie, vous êtes plus positif et plus productif. Vous êtes également mieux à même de gérer le stress et les difficultés de la vie.

Alors aujourd’hui, faites quelque chose de bien pour vous. Prenez un bain relaxant, lisez un livre, faites une promenade dans la nature, ou accordez-vous simplement un moment de calme et de silence.

✨N’oubliez jamais que vous êtes votre priorité numéro 1.✨

Vous méritez de vous sentir bien !

Bon début de semaine à vous tous,

Dominique

5 conseils naturo bénéfiques pour votre tension

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A l’occasion de la journée mondiale de l’hypertension, voici 5 conseils naturopathiques pour prendre soin de votre tension artérielle et la maintenir dans des valeurs optimales :

1. Adopter une alimentation saine et équilibrée:

  • Privilégier les fruits et légumes frais, riches en fibres et en potassium, qui contribuent à la régulation de la tension artérielle.
  • Réduire la consommation de sel, qui a un effet hypertenseur.
  • Limiter les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés.
  • Consommer des sources de magnésium, comme les légumes verts, les noix et les graines, qui ont un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins.

2. Maintenir une activité physique régulière:

  • Pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique modéré par jour, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
  • L’activité physique permet de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, et de lutter contre le surpoids, un facteur de risque d’hypertension.

3. Gérer le stress:

  • Le stress est un facteur important d’augmentation de la tension artérielle. Il est donc important de trouver des moyens de le gérer efficacement. Je vous donnais quelques pistes dans mon article.
  • Des techniques comme la relaxation, la méditation ou le yoga peuvent être utiles pour réduire le stress.

4. Surveiller son poids:

  • L’excès de poids est un facteur de risque d’hypertension. Perdre même quelques kilos peut avoir un impact positif sur la tension artérielle.
  • Une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière, est essentielle pour maintenir un poids corporel optimal. Le naturopathe peut vous aider donner des conseils simples à mettre en place pour équilibrer votre alimentation sans frustration. Si vous avez besoin d’aide, je serai ravie de vous conseiller.

5. Supplémenter si nécessaire:

  • Certains compléments alimentaires peuvent être utiles pour réguler la tension artérielle, comme le magnésium, le potassium ou les oméga-3.
  • Il est important de demander conseil à un pharmacien, un médecin ou un naturopathe certifié avant de prendre des compléments alimentaires, car ils peuvent interagir avec certains médicaments.

En plus de ces conseils, il est important de consulter régulièrement son médecin pour surveiller sa tension artérielle et s’assurer qu’elle est dans les valeurs normales. Prenez le temps d’aller faire un bilan chez votre médecin. L’hypertension est un facteur aggravant de plusieurs pathologies, notamment des maladies cardiovasculaires.

Photo de Thirdman sur Pexels.com

N’oubliez pas que la naturopathie ne se substitue pas à la médecine conventionnelle. En cas d’hypertension artérielle, il est important de suivre les conseils de votre médecin et de prendre les traitements prescrits.

En adoptant une mode de vie saine et en suivant ces conseils naturopathiques, vous pouvez prendre soin de votre tension artérielle et prévenir l’apparition de complications.

Bonne journée,

Dominique

Ma sélection de fleurs de Bach pour équilibrer vos émotions au printemps

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce début du mois de mai, riche en jours fériés qui font du bien!

Aujourd’hui, j’ai envie de mettre en avant quelques fleurs de Bach qui peuvent être particulièrement utiles au printemps, en fonction des émotions et des déséquilibres les plus courants à cette période de l’année :

1. Hornbeam (Charme): Cette fleur peut aider à combattre la fatigue printanière et le manque de motivation. Elle est utile pour ceux qui se sentent débordés ou qui ont du mal à se mettre en action. C’est la fleur « starter » pour tous ceux qui ont du mal à démarrer la journée.

2. Crab Apple (Pommier sauvage): Cette fleur peut aider à se purifier et à se détoxifier, tant physiquement qu’émotionnellement. Elle est utile pour ceux qui se sentent submergés par des émotions négatives ou qui ont un sentiment d’impureté. Très utile aussi pour les personnes qui ont de l’acné, de l’acné rosacée ou de l’urticaire. Je la conseille très souvent à mon cabinet pour les problèmes de peau en général, car ces petites imperfections impactent forcément sur nos émotions et peuvent être source de stress.

3. Impatiens (Impatience): Cette fleur peut aider à calmer l’agitation et l’impatience (cette fleur porte bien son nom!). Elle est utile pour ceux qui ont du mal à être patients avec eux-mêmes ou avec les autres, qui ont du mal à déléguer car cela sera plus vite fait de le faire soi-même…

4. Walnut (Noyer): Cette fleur peut aider à se protéger des influences extérieures négatives. Elle est utile pour ceux qui sont facilement influencés par les opinions ou les émotions des autres.

Modalités de prise:

  • Prendre 4 gouttes de chaque fleur de Bach, 4 fois par jour, pendant 21 jours.
  • Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de la fleur dans votre bain.

Il est important de noter que ce ne sont que quelques exemples, et que la meilleure fleur de Bach pour vous dépendra de vos besoins et de vos émotions individuelles. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.

Je vous souhaite une agréable journée.

A bientôt,

Dominique

Photo de Pixabay sur Pexels.com

Bon 1er Mai à vous tous!

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🌸 Hello mai 🌸

Journée internationale du travail, le 1er mai est l’occasion de célébrer les travailleurs du monde entier, ceux qui, grâce à leur labeur et leur dévouement, font tourner la société et contribuent à notre bien-être quotidien.

Mais le 1er mai est aussi une occasion pour celebrer la vie, la joie et les moments simples qui font notre bonheur.

Profitons de cette journée pour nous détendre en famille ou entre amis, pour faire une belle balade et respirer l’air frais du printemps.

N’oubliez pas: le bonheur est dans les petites choses de la vie!

Belle journee à tous

C’est le moment idéal pour planter les graines de vos rêves!

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Cette citation, pleine d’espoir et de positivisme, résume parfaitement l’essence même du printemps. En effet, cette saison de renouveau et de fraîcheur est propice à la mise en œuvre de nouveaux projets et à la réalisation de nos aspirations.

Pourquoi le printemps est-il une période si favorable ?

Tout d’abord, le printemps est synonyme de renaissance. La nature se réveille après un long sommeil hivernal, les fleurs éclosent, les oiseaux chantent et tout semble possible. Cette ambiance d’optimisme et de vitalité est contagieuse et nous pousse à sortir de notre zone de confort et à nous lancer dans de nouvelles aventures.

De plus, le printemps nous offre des conditions idéales pour planter les graines de nos rêves. Les journées s’allongent, le soleil brille et les températures se réchauffent, créant un environnement propice à la croissance et au développement.

Que ce soit un projet personnel, professionnel ou créatif, le printemps est le moment idéal pour le concrétiser.

Voici quelques conseils pour planter les graines de vos rêves au printemps :

  • Définissez vos objectifs. Que voulez-vous vraiment accomplir ? Prenez le temps de réfléchir à vos rêves et à vos aspirations.
  • Faites un plan d’action. Décomposez vos objectifs en étapes plus petites et plus gérables. Définissez des délais réalistes et déterminez les ressources dont vous aurez besoin.
  • Passez à l’action ! Ne laissez pas vos rêves se transformer en fantasmes. Commencez à agir dès maintenant, même si ce n’est qu’un petit pas.
  • Soyez patient et persévérant. Il n’y a pas de succès instantané. Les rêves prennent du temps et des efforts pour se concrétiser. Ne vous découragez pas si vous rencontrez des obstacles en cours de route.
  • Célébrez vos victoires. N’oubliez pas de prendre le temps d’apprécier vos progrès, même les plus petits. Cela vous motivera à continuer et à avancer vers vos objectifs.

Le printemps est une saison pleine d’espoir et de possibilités. Profitez de cette énergie positive pour planter les graines de vos rêves et les voir s’épanouir. N’oubliez pas que tout est possible si vous y croyez et que vous êtes prêt à travailler dur pour atteindre vos objectifs.

Alors, qu’attendez-vous ? Commencez dès aujourd’hui à planter les graines de vos rêves !

La vitamine D, un indispensable santé

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La vitamine D est sans doute une des molécules les plus importantes de l’organisme car ses actions sont innombrables. Elle intervient dans de nombreux processus physiologiques, notamment :

  • Absorption du calcium et du phosphore: La vitamine D est indispensable à l’absorption intestinale de ces minéraux, qui sont essentiels à la santé des os et des dents.
  • Fonctionnement du système immunitaire: La vitamine D stimule la production de cellules immunitaires et renforce leurs défenses contre les infections.
  • Immunité
  • Santé musculaire: Elle contribue au maintien de la force et de la fonction musculaire.
  • Bien-être mental: Des études suggèrent un lien entre la vitamine D et la réduction du risque de dépression et d’autres troubles mentaux.
  • Protection contre certaines maladies chroniques: La supplémentation en vitamine D pourrait jouer un rôle protecteur contre certains cancers, maladies auto-immunes et maladies cardiovasculaires.
  • Troubles de la fertilité (action sur la spermatogénèse, sur l’implantation de l’oeuf,…)
  • Diabète de type 2 et insulinorésistance

Carence en vitamine D : un problème fréquent

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D, particulièrement en hiver ou dans les régions manquant d’ensoleillement. S’assurer d’un bon taux de vitamine D est fondamental pour être en bonne santé, même si son dosage a été déremboursé sous prétexte que tout le monde est carencé!

De plus, il est conseillé de faire un dosage de contrôle de la vitamine D car tout le monde n’assimile pas la vitamine D de la même manière:

  • En cas d’insuffisance biliaire ou de vésicule retirée, la vitamine D sera moins bien assimilée.
  • La vitamine D étant liposoluble, elle va donc se stocker dans les tissus gras. Il sera donc plus difficile pour une personne en surpoids d’atteindre la valeur cible au niveau sanguin.

Les facteurs de risque de carence en vitamine D incluent :

  • Manque d’exposition au soleil: La principale source de vitamine D est la synthèse cutanée sous l’action des rayons UVB du soleil.
  • Âge avancé: La capacité de synthèse de la vitamine D diminue avec l’âge.
  • Couleur de peau foncée: La mélanine présente dans la peau foncée réduit la production de vitamine D sous l’effet du soleil.
  • Certaines conditions médicales: Certaines maladies digestives, rénales ou hépatiques peuvent altérer l’absorption de la vitamine D.
  • Régime alimentaire pauvre en vitamine D: Les sources alimentaires de vitamine D sont limitées. On la trouve principalement dans les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis.

Supplémentation en vitamine D : pour qui et comment ?

La supplémentation en vitamine D peut être bénéfique pour de nombreuses personnes, en particulier celles à risque de carence.

Les personnes qui devraient envisager une supplémentation en vitamine D incluent :

  • Les personnes qui ne s’exposent pas suffisamment au soleil
  • Les personnes âgées
  • Les personnes à la peau foncée
  • Les femmes enceintes ou allaitantes
  • Les personnes en surpoids
  • Les personnes qui n’ont plus leur vésicule biliaire ou en cas d’insuffisance biliaire

Préférez la supplémentation en gouttes ou en sprays, à prendre tous les jours, pour une supplémentation physiologique et efficace (les formes ampoules que vous trouverez en pharmacie sont plus faciles à prendre mais leurs doses ne sont pas physiologiques).

Point important: Prenez votre complément de vitamine D avec une source de graisses dans votre repas car c’est la présence de ces dernières dans le bol alimentaire qui va déclencher la vidange biliaire essentielle à l’absorption des vitamines liposolubles, dont la vitamine D.

La posologie de la supplémentation en vitamine D doit être individualisée en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé et du niveau d’ensoleillement. Il est important de consulter un micronutrionniste ou votre praticien de santé pour déterminer la dose adéquate et choisir un supplément de qualité.

Et vous, avez-vous déjà fait doser votre vitamine D?

Source: « Maîtrisez votre protocole santé », Bruno MAIRET aux éditions Résurgence.