Juin : Un mois de soleil et de douceur

Laisser un commentaire

Un nouveau mois commence, plein de promesses de soleil, de chaleur et de moments ensoleillés ! ☀️

J’espère que vous êtes prêts à profiter de cette belle saison pour vous ressourcer et vous reconnecter à la nature.

En tant que naturopathe, je vous propose quelques conseils pour démarrer ce mois de juin de la meilleure façon :

  • Profitez du soleil avec modération : Le soleil est une source essentielle de vitamine D, mais il est important de s’en protéger pour éviter les coups de soleil. N’oubliez pas de mettre de la crème solaire et de porter un chapeau et des lunettes de soleil lorsque vous vous exposez au soleil.⛱️🕶️
  • Hydratez-vous régulièrement : En été, il est important de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. N’attendez pas d’avoir soif pour boire !
  • Mangez des fruits et légumes de saison : C’est le moment idéal pour profiter des fruits et légumes frais et gorgés de vitamines. N’hésitez pas à les varier et à les consommer crus ou cuits.

Je vous souhaite un mois de juin plein de soleil, de joie et de bien-être !

N’oubliez pas de prendre soin de vous et de vos proches.

#naturo #naturopathie #bienetre #sante #soleil #ete #juin

P.S. : N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire !

Salade Fraîcheur: Roquette, Fraises et Mozzarella

Un commentaire

Cette salade allie la fraîcheur de la roquette et des fraises, la douceur de la mozzarella, le croquant des pistaches et l’acidité du vinaigre balsamique pour un résultat savoureux et raffiné. Parfaite pour une entrée légère ou un repas estival, elle saura ravir vos papilles gustatives.

Ingrédients (pour 4 personnes) :

  • 200 g de roquette
  • 250 g de fraises gariguettes
  • 250 g de mozzarella fraîche
  • 50 g de pistaches concassées
  • 2 cuillères à soupe de crème de balsamique
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive

Préparation:

  1. Lavez et séchez soigneusement la roquette.
  2. Coupez les fraises en lamelles.
  3. Égouttez la mozzarella et coupez-la en tranches ou en cubes.
  4. Sur un plat ou une assiette, disposer la roquette puis parsemer de fraises, de mozzarella et de pistaches concassées.
  5. Ajouter un filet de crème de balsamique et d’huile d’olive.
  6. Servez aussitôt et savourez !

Astuces :

  • Pour une salade plus parfumée, vous pouvez ajouter quelques feuilles de menthe fraîche ou de basilic.
  • Pour un goût encore plus prononcé, vous pouvez faire mariner les fraises dans un peu de vinaigre balsamique avant de les ajouter à la salade.
    Vous pouvez également ajouter d’autres ingrédients à votre salade, comme des tomates cerises, des oignons frais ou des avocats, mais aussi ajouter d’autres fruits comme des pêches, des nectarines ou des abricots.
  • Si vous n’aimez pas les pistaches, vous pouvez les remplacer par des noix ou des amandes concassées.
  • Versez un plat plus complet et suffisamment riche en protéines, vous pouvez accompagner la salade de poulet grillé.

Bon appétit !

N’hésitez pas à me laisser un commentaire si vous avez aimé cette recette 😋

Les aliments riches en vitamines et minéraux, pour une alimentation saine et équilibrée

Laisser un commentaire

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Ils jouent un rôle crucial dans de nombreux processus corporels, notamment la croissance, la réparation des tissus, la production d’énergie et la fonction immunitaire.

Une carence en vitamines ou en minéraux peut entraîner divers problèmes de santé. Manger une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et autres aliments sains est le meilleur moyen d’obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.

Les vitamines

  • Les vitamines se divisent en deux catégories principales : les vitamines hydrosolubles et les vitamines liposolubles.
  • Les vitamines hydrosolubles se dissolvent dans l’eau et doivent être consommées quotidiennement, car le corps ne les stocke pas. Exemples: la vitamine C, les vitamines du groupe B et l’acide folique.
  • Les vitamines liposolubles se dissolvent dans les graisses et peuvent être stockées dans le corps. Ex: les vitamines A, D, E et K.

Les minéraux

  • Les minéraux sont des éléments inorganiques essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
  • Ils jouent un rôle crucial dans la structure des os et des dents, la fonction nerveuse, la contraction musculaire et la régulation de la pression artérielle.
  • Les minéraux peuvent être classés en deux catégories principales : les macrominéraux et les microminéraux.
  • Les macrominéraux sont nécessaires en quantités plus importantes et incluent le calcium, le phosphore, le magnésium, le sodium, le potassium et le chlorure.
  • Les microminéraux sont nécessaires en quantités plus petites et incluent le fer, le zinc, l’iode, le cuivre, le manganèse, le sélénium et le chrome.

Aliments riches en vitamines et minéraux

Composez chaque jour des assiettes aux fruits et légumes colorés et variez les plaisirs pour faire le plein de vitamines et minéraux.

De nombreux fruits, légumes, grains entiers et autres aliments sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux.

Voici quelques exemples d’aliments riches en nutriments spécifiques :

  • Vitamine A: Carottes, patate douce, épinards, foie, œufs
  • Vitamine C: Agrumes, poivrons, brocolis, tomates, fraises
  • Vitamine D: Poisson gras, œufs, lait enrichi en vitamine D
  • Vitamine E: Amandes, graines de tournesol, épinards, huile d’olive, avocat
  • Vitamine K: Feuilles vertes, brocoli, chou-fleur, foie
  • Calcium:  Oléagineux (amandes, noix, noisettes), épices et herbes aromatiques, fromage, sardines en conserve avec arêtes, anchois
  • Fer: Viande rouge, volaille, poisson, haricots, lentilles, tofu
  • Zinc: Viande rouge, volaille, fruits de mer, haricots, noix, graines
  • Iode: Sel iodé, algues, poisson de mer, produits laitiers

En consommant une variété d’aliments riches en vitamines et minéraux, vous pouvez vous assurer de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et en forme. N’oubliez pas que l’alimentation est un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais qu’il est également important de pratiquer une activité physique régulière et de se reposer suffisamment.

Conseils supplémentaires :

  • Privilégiez les aliments frais et non transformés.
  • Variez vos sources de vitamines et de minéraux.

Ma pratique coup de boost : la marche rapide

Laisser un commentaire

Aujourd’hui, j’ai envie de partager avec vous une pratique qui me donne de l’énergie et me booste le moral : la marche rapide !

Depuis quelques semaines, je me mets à marcher rapidement 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine. Et croyez-moi, les effets se font sentir !

Plus d’énergie et de motivation : Dès que j’enfile mes baskets et que je me mets en marche, je sens une vague d’énergie me parcourir. La marche rapide me permet de me défouler, de faire du cardio et de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui me donnent la pêche pour le reste de la journée.

Un esprit plus clair et apaisé : La marche rapide est aussi un excellent moyen de me vider la tête et de me relaxer. En marchant, je me concentre sur mon souffle et sur mes sensations, et je laisse mes pensées vagabonder. C’est un moment pour moi de me reconnecter à moi-même et de me recentrer sur l’instant présent.

Un corps plus tonique et en forme : La marche rapide est une activité physique accessible à tous et qui permet de travailler tout le corps.

Un moment pour profiter de la nature : J’aime souvent marcher en forêt, pour profiter de l’air frais et du chant des oiseaux. C’est un vrai bol d’air frais qui me ressource et me donne une sensation de bien-être.

Alors si vous cherchez un moyen simple et efficace de booster votre énergie et votre bien-être, je vous encourage vivement à vous mettre à la marche rapide ! ‍

N’hésitez pas à me dire dans les commentaires si vous aussi vous pratiquez la marche rapide et quels sont ses bienfaits pour vous !

Bonne fête à toutes les mamans!

Laisser un commentaire

En ce jour si spécial, je tiens à souhaiter une très bonne fête à toutes les mamans du monde ❤️

Être mère est un rôle extraordinaire, rempli d’amour, de patience et de dévouement. Chaque jour, vous donnez tout ce que vous avez pour vos enfants, vous les guidez, les soutenez et les accompagnez dans leur croissance.

Votre amour inconditionnel est une source de force et de réconfort inestimable pour vos enfants. Vous êtes leur pilier, leur confidente et leur héroïne.

Aujourd’hui, c’est votre jour. Prenez le temps de vous reposer, de vous faire chouchouter et de profiter de l’amour de vos proches. Vous le méritez amplement !

En tant que naturopathe, je souhaite également vous rappeler l’importance de prendre soin de vous-même.

En tant que maman, vous donnez beaucoup aux autres, mais il est essentiel de ne pas vous oublier… Prenez du temps pour vous, pour vous détendre et vous ressourcer, tout au long de l’année. Adoptez une alimentation saine et équilibrée, pratiquez une activité physique régulière et accordez-vous des moments de relaxation.

Votre bien-être est essentiel pour le bonheur de votre famille.

Je vous souhaite de passer une journée remplie de joie, de tendresse et de moments inoubliables.

Encore une fois, bonne fête à toutes les mamans !

N’oubliez pas de partager ce message avec vos mamans et toutes les mamans que vous connaissez.

#bonnefetemaman #amour #reconnaissance #famille #merveilleux

Smoothie énergisant et nutritif aux fruits du printemps

Laisser un commentaire

Ingrédients :

  • 1 banane
  • 1 poignée de fraises
  • 1 poignée de framboises
  • 1 kiwi
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1 cuillère à soupe de noix hachées
  • 250 ml de lait végétal (amande, coco, riz,… )

Instructions :

  1. Lavez et coupez les fruits en morceaux.
  2. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et onctueuse.
  3. Dégustez immédiatement bien frais !

Astuces :

  • Vous pouvez ajouter d’autres fruits de printemps de votre choix, comme des myrtilles, des nectarines ou des pêches.
  • Pour un smoothie encore plus énergisant, vous pouvez ajouter une cuillère à café de spiruline, de matcha ou de poudre d’ortie.
  • Pour augmenter votre apport en protéines, vous pouvez ajouter une cuillère de Whey isolat (Nutripure).
  • Si vous n’avez pas de lait végétal,vous pouvez utiliser de l’eau.
  • N’hésitez pas à ajuster les quantités d’ingrédients en fonction de vos goûts.

Ce smoothie est riche en vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui en fait un excellent moyen de booster votre énergie et votre vitalité dès le matin. Il est également très digeste et rassasiant, ce qui en fait un parfait petit-déjeuner ou une collation.

Bon appétit !

5 conseils simples et efficaces pour booster votre énergie dès le saut du lit!

Laisser un commentaire

Vous en avez marre de vous réveiller fatigué et sans entrain ? Pas de panique, j’ai des solutions pour vous !

Avec ces 5 conseils simples à mettre en place, vous retrouverez votre pêche dès le saut du lit et affronterez la journée avec énergie et motivation

1. Hydratez-vous !

Dès le réveil, buvez un grand verre d’eau fraîche ou citronnée. Cela permettra de réhydrater votre corps après une longue nuit de sommeil et de rebooster votre métabolisme.

2. Bougez !

Même quelques minutes d’activité physique légère, comme des étirements ou une séance de yoga, peuvent faire toute la différence. Le mouvement stimule la circulation sanguine et vous donne un regain d’énergie.

3. Prenez un petit-déjeuner sain et équilibré.

Oubliez les céréales sucrées et les viennoiseries industrielles ! Optez plutôt pour un petit-déjeuner riche en fibres, en protéines et en vitamines, comme du pain complet, des fruits frais, des œufs ou du yaourt grec.

4. Laissez entrer la lumière !

Ouvrez vos rideaux ou sortez prendre votre petit-déjeuner sur votre balcon. La lumière naturelle du soleil aide à réguler votre horloge interne et vous donne un sentiment de bien-être.

5. Commencez par une tâche que vous aimez.

Que ce soit lire un livre, écouter votre musique préférée ou faire un câlin à votre animal de compagnie, prendre quelques minutes pour vous consacrer à une activité que vous aimez. Cela vous mettra de bonne humeur et vous donnera envie de démarrer la journée positivement.

Bonus : N’oubliez pas de bien dormir la nuit ! Un sommeil réparateur d’au moins 7 à 8 heures est essentiel pour recharger vos batteries et vous sentir en forme dès le matin.

Et vous, quels sont vos conseils pour booster votre énergie dès le matin ?

Prenez soin de vous!

Laisser un commentaire

Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce lundi, jour férié pour grand nombre d’entre nous. Le bon jour pour prendre du temps pour vous!

« Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est essentiel. » – Dalaï Lama

Prendre soin de soi n’est pas un luxe, c’est une nécessité. C’est comme donner à votre corps et à votre esprit le carburant dont ils ont besoin pour fonctionner au mieux.

Lorsque vous prenez soin de vous, vous avez plus d’énergie, vous êtes plus positif et plus productif. Vous êtes également mieux à même de gérer le stress et les difficultés de la vie.

Alors aujourd’hui, faites quelque chose de bien pour vous. Prenez un bain relaxant, lisez un livre, faites une promenade dans la nature, ou accordez-vous simplement un moment de calme et de silence.

✨N’oubliez jamais que vous êtes votre priorité numéro 1.✨

Vous méritez de vous sentir bien !

Bon début de semaine à vous tous,

Dominique

5 conseils naturo bénéfiques pour votre tension

Laisser un commentaire

A l’occasion de la journée mondiale de l’hypertension, voici 5 conseils naturopathiques pour prendre soin de votre tension artérielle et la maintenir dans des valeurs optimales :

1. Adopter une alimentation saine et équilibrée:

  • Privilégier les fruits et légumes frais, riches en fibres et en potassium, qui contribuent à la régulation de la tension artérielle.
  • Réduire la consommation de sel, qui a un effet hypertenseur.
  • Limiter les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés.
  • Consommer des sources de magnésium, comme les légumes verts, les noix et les graines, qui ont un effet relaxant sur les vaisseaux sanguins.

2. Maintenir une activité physique régulière:

  • Pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique modéré par jour, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
  • L’activité physique permet de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, et de lutter contre le surpoids, un facteur de risque d’hypertension.

3. Gérer le stress:

  • Le stress est un facteur important d’augmentation de la tension artérielle. Il est donc important de trouver des moyens de le gérer efficacement. Je vous donnais quelques pistes dans mon article.
  • Des techniques comme la relaxation, la méditation ou le yoga peuvent être utiles pour réduire le stress.

4. Surveiller son poids:

  • L’excès de poids est un facteur de risque d’hypertension. Perdre même quelques kilos peut avoir un impact positif sur la tension artérielle.
  • Une alimentation saine et équilibrée, associée à une activité physique régulière, est essentielle pour maintenir un poids corporel optimal. Le naturopathe peut vous aider donner des conseils simples à mettre en place pour équilibrer votre alimentation sans frustration. Si vous avez besoin d’aide, je serai ravie de vous conseiller.

5. Supplémenter si nécessaire:

  • Certains compléments alimentaires peuvent être utiles pour réguler la tension artérielle, comme le magnésium, le potassium ou les oméga-3.
  • Il est important de demander conseil à un pharmacien, un médecin ou un naturopathe certifié avant de prendre des compléments alimentaires, car ils peuvent interagir avec certains médicaments.

En plus de ces conseils, il est important de consulter régulièrement son médecin pour surveiller sa tension artérielle et s’assurer qu’elle est dans les valeurs normales. Prenez le temps d’aller faire un bilan chez votre médecin. L’hypertension est un facteur aggravant de plusieurs pathologies, notamment des maladies cardiovasculaires.

Photo de Thirdman sur Pexels.com

N’oubliez pas que la naturopathie ne se substitue pas à la médecine conventionnelle. En cas d’hypertension artérielle, il est important de suivre les conseils de votre médecin et de prendre les traitements prescrits.

En adoptant une mode de vie saine et en suivant ces conseils naturopathiques, vous pouvez prendre soin de votre tension artérielle et prévenir l’apparition de complications.

Bonne journée,

Dominique

Ma sélection de fleurs de Bach pour équilibrer vos émotions au printemps

Laisser un commentaire

Bonjour,

J’espère que vous allez bien en ce début du mois de mai, riche en jours fériés qui font du bien!

Aujourd’hui, j’ai envie de mettre en avant quelques fleurs de Bach qui peuvent être particulièrement utiles au printemps, en fonction des émotions et des déséquilibres les plus courants à cette période de l’année :

1. Hornbeam (Charme): Cette fleur peut aider à combattre la fatigue printanière et le manque de motivation. Elle est utile pour ceux qui se sentent débordés ou qui ont du mal à se mettre en action. C’est la fleur « starter » pour tous ceux qui ont du mal à démarrer la journée.

2. Crab Apple (Pommier sauvage): Cette fleur peut aider à se purifier et à se détoxifier, tant physiquement qu’émotionnellement. Elle est utile pour ceux qui se sentent submergés par des émotions négatives ou qui ont un sentiment d’impureté. Très utile aussi pour les personnes qui ont de l’acné, de l’acné rosacée ou de l’urticaire. Je la conseille très souvent à mon cabinet pour les problèmes de peau en général, car ces petites imperfections impactent forcément sur nos émotions et peuvent être source de stress.

3. Impatiens (Impatience): Cette fleur peut aider à calmer l’agitation et l’impatience (cette fleur porte bien son nom!). Elle est utile pour ceux qui ont du mal à être patients avec eux-mêmes ou avec les autres, qui ont du mal à déléguer car cela sera plus vite fait de le faire soi-même…

4. Walnut (Noyer): Cette fleur peut aider à se protéger des influences extérieures négatives. Elle est utile pour ceux qui sont facilement influencés par les opinions ou les émotions des autres.

Modalités de prise:

  • Prendre 4 gouttes de chaque fleur de Bach, 4 fois par jour, pendant 21 jours.
  • Vous pouvez également ajouter quelques gouttes de la fleur dans votre bain.

Il est important de noter que ce ne sont que quelques exemples, et que la meilleure fleur de Bach pour vous dépendra de vos besoins et de vos émotions individuelles. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés.

Je vous souhaite une agréable journée.

A bientôt,

Dominique

Photo de Pixabay sur Pexels.com