Canicule : mes conseils pour traverser la chaleur en toute sérénité

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Avec l’été viennent les fortes chaleurs, et parfois, les épisodes de canicule. Ce phénomène, de plus en plus fréquent avec le changement climatique, peut représenter un vrai danger pour la santé, en particulier chez les personnes vulnérables.

En tant que pharmacienne et naturopathe, je vous propose une approche complète pour traverser cette période en toute sécurité, en alliant mesures de prévention, bons gestes santé et astuces naturelles pour garder votre corps et votre esprit au frais!

1. Les dangers de la canicule : qui est à risque ?

La canicule est caractérisée par des températures très élevées, le jour comme la nuit, sur plusieurs jours consécutifs. Ces conditions extrêmes mettent le corps à rude épreuve, surtout s’il ne parvient plus à se thermoréguler efficacement.

Personnes à risque :

  • Nourrissons et jeunes enfants
  • Personnes âgées
  • Malades chroniques (cardiaques, diabétiques…)
  • Femmes enceintes
  • Travailleurs en extérieur

Signes d’alerte à connaître :

  • Fatigue inhabituelle
  • Nausées, vomissements
  • Maux de tête
  • Crampes musculaires
  • Confusion, vertiges

2. Les bons réflexes santé

✅ Hydratation

Buvez 1,5 à 2 L d’eau par jour, même sans sensation de soif. Évitez l’alcool, les sodas et le café en excès, qui peuvent déshydrater. J’en parlais ici et là !

✅ Médicaments

Certaines classes de médicaments nécessitent une vigilance accrue :

– Diurétiques

– Médicaments photosensibilisants

– Anti-inflammatoires

– Neuroleptiques

Parlez-en à votre pharmacien ou médecin pour ajuster si besoin.

✅ Restez au frais

  • Fermez volets et fenêtres en journée
  • Aérez la nuit
  • Restez à l’ombre ou dans des pièces climatisées
  • Mouillez votre peau régulièrement (brumisateur, linge humide)

✅ Trousse « spéciale chaleur »

  • Brumisateur
  • Sérum de réhydratation orale
  • Ventilateur ou éventail
  • Thermomètre pour surveiller la température corporelle

🌿 3. Approche naturopathique : soulager et prévenir naturellement

🌱 Plantes et infusions rafraîchissantes

Buvez des infusions froides de :

  • Menthe poivrée (digestive et rafraîchissante)
  • Verveine (calmante)
  • Citronnelle
  • Hibiscus (légèrement hypotensive et désaltérante)

🥒 Alimentation hydratante

Privilégiez des repas légers et riches en eau :

  • Pastèque, melon, concombre, tomate
  • Salades composées
  • Soupes froides (gaspacho)

Évitez les plats gras, chauds ou très épicés.

4. Cas particuliers : enfants, seniors et animaux

  • Enfants : proposer à boire toutes les 30 min et ne pas les exposer au soleil.
  • Seniors : rappeler régulièrement de boire, les aider à maintenir un environnement frais.
  • Animaux : ne jamais les laisser dans une voiture, laisser un bol d’eau à disposition et éviter les promenades aux heures chaudes.

5. Prendre soin de soi : une opportunité de ralentir

La canicule peut devenir un rappel précieux pour ralentir, se reconnecter à son rythme naturel, pratiquer des activités douces comme :

  • La sieste
  • La lecture à l’ombre
  • La méditation
  • Le yoga ou les étirements légers

Conclusion

La canicule nécessite de la vigilance, mais c’est aussi l’occasion d’adopter des gestes simples, naturels et bienveillants pour soi et les autres.

Bon week-end à tous et belle fête de la musique 🎶🎵 !

🌸 S’accepter tel que l’on est : quand les fleurs de Bach nous aident à aimer notre corps, même en été

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L’été arrive, et avec lui son cortège d’injonctions au corps parfait. Le fameux “Summer body” s’impose partout, sur les réseaux sociaux, les publicités, les conversations…

Et si, cette année, on décidait de s’en détacher ? Si on s’autorisait à vivre pleinement son été dans le corps qu’on a, avec bienveillance et amour de soi ?

Les fleurs de Bach, alliées douces de l’équilibre émotionnel, peuvent nous y aider.

🌿 Qu’est-ce que les fleurs de Bach ?

Les fleurs de Bach sont des élixirs floraux mis au point par le Dr Edward Bach dans les années 1930. Elles visent à harmoniser les états émotionnels négatifs et encourager un mieux-être global. Parmi les 38 fleurs, certaines sont particulièrement utiles pour cultiver l’acceptation de soi, apaiser le jugement intérieur ou encore renforcer la confiance en son corps.

💛 Les fleurs de Bach pour s’accepter et s’aimer comme on est

Voici quelques élixirs particulièrement pertinents pour cette démarche :

🌼 Crab Apple (Pommier sauvage)

La fleur du nettoyage intérieur. Elle est indiquée quand on ressent un rejet de son corps, une sensation de saleté ou de honte liée à l’image de soi.

Elle aide à retrouver une perception plus juste et bienveillante de soi.

🌼 Larch (Mélèze)

Idéale quand le manque de confiance en soi nous empêche de profiter de l’été comme on le voudrait (porter un maillot, sortir, danser…).

Larch nous pousse à oser, à nous affirmer sans attendre la perfection.

🌼 Pine (Pin sylvestre)

Pour ceux qui se culpabilisent de ne pas “avoir fait assez” pour se sculpter un corps d’été.

Pine libère de la culpabilité excessive et invite à plus de compassion envers soi-même.

🌼 Centaury (Centaurée)

Quand on dit oui à tout, y compris aux diktats du corps parfait, pour faire plaisir aux autres.

Elle permet de reprendre son pouvoir personnel et d’agir selon ses propres besoins.

🌼 Walnut (Noyer)

La fleur de la transition et de la protection.

Walnut aide à ne pas se laisser influencer par les pressions extérieures (mode, beauté, attentes sociales) et à suivre son propre chemin.

🌞 Créer son élixir personnel pour un été apaisé

Vous pouvez composer un mélange de 5 à 7 fleurs maximum, selon ce que vous ressentez.

Si vous avez besoin d’aide pour trouver les fleurs qui vous correspondent le mieux, prenez rendez-vous pour un entretien personnalisé à mon cabinet. Je serai ravie de vous conseiller.

Quelques gouttes sous la langue, plusieurs fois par jour, pendant 3 à 4 semaines.

Il est aussi possible de les intégrer dans une routine bien-être : dans une boisson fraîche, un moment de méditation, une promenade en pleine nature…

Un été pour être soi, simplement

L’objectif n’est pas de fuir le monde, mais d’habiter pleinement son corps, avec ses formes, ses traces, ses forces. Les fleurs de Bach ne “réparent” pas un corps, elles réparent le lien à soi. Et c’est souvent tout ce dont on a besoin pour vivre un été libre et serein.

👉 Et vous, comment vous sentez-vous dans votre corps à l’approche de l’été ? Avez-vous trouvé votre propre façon de vous accepter tel·le que vous êtes ? Partagez votre ressenti en commentaire, je serais ravie de lire vos expériences et vos petites victoires personnelles. 💬🌸

Protégez votre peau du soleil cet été☀️

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Le soleil est notre ami, il nous apporte de la chaleur, de la lumière et de la vitamine D. Mais il est important de ne pas oublier qu’il peut aussi être dangereux pour notre peau. ⚠️

En effet, les rayons UV du soleil peuvent provoquer des coups de soleil, des brûlures, des rides prématurées et même des cancers de la peau.

C’est pourquoi il est essentiel de se protéger du soleil, surtout en été. ️

Voici quelques conseils pour protéger votre peau du soleil :

  • Appliquez une crème solaire à large spectre avec un SPF d’au moins 30 toutes les deux heures, et plus souvent après la baignade ou la transpiration.
  • Portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil pour protéger votre visage et vos yeux.
  • Recherchez l’ombre pendant les heures les plus chaudes de la journée, entre 10h et 16h.
  • Découvrez-vous avec des vêtements longs et amples de couleur claire.
  • Hydratez régulièrement votre peau pour éviter qu’elle ne devienne sèche et abîmée.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez protéger votre peau du soleil et profiter de l’été en toute sécurité.

N’oubliez pas : votre peau est votre plus grand organe, prenez-en soin !

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Vous avez des questions sur la protection solaire ? N’hésitez pas à me les poser en commentaire !

Et pour aller plus loin, vous pouvez vous procurer mon ebook pour prendre soin de votre peau grâce à la naturopathie en cliquant sur ce lien.

Photo de Riccardo sur Pexels.com

Juillet est là, et avec lui, les longues journées ensoleillées, les vacances et les moments de détente en famille et entre amis !

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Bonjour,

J’espère que vous allez bien et que vous êtes prêts à profiter pleinement de cette saison estivale.

Comme chaque début de mois, je vous propose quelques conseils pour démarrer ce mois de juillet de la meilleure façon :

☀️ Rappel: Profitez du soleil avec modération. Le soleil est une source essentielle de vitamine D, mais il est important de s’en protéger pour éviter les coups de soleil. N’oubliez pas de mettre de la crème solaire, de porter un chapeau et des lunettes de soleil lorsque vous vous exposez au soleil.

🚰 Hydratez-vous régulièrement : En été, il est important de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. N’attendez pas d’avoir soif pour boire !

🍓Mangez des fruits et légumes de saison : C’est le moment idéal pour profiter des fruits et légumes frais et gorgés de vitamines. N’hésitez pas à les varier et à les consommer crus ou cuits. Allez faire un tour au marché, en vacances et chez vous, et testez des légumes et des fruits que vous n’avez pas trop l’habitude de consommer. Nous avons ainsi découvert les fèves fraîches au printemps l’année dernière dans le Sud, à manger crues comme des radis ou cuites et nous avons adoré!

🤸 Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique est importante pour la santé physique et mentale. Profitez du beau temps pour faire des promenades, du vélo, de la natation ou des randonnées.

‍ ⛱️Et surtout, prenez du temps pour vous détendre : Le mois de juillet est le moment idéal pour se détendre et se ressourcer. N’hésitez pas à faire des siestes, à lire un livre ou à méditer.

Je vous souhaite un mois de juillet plein de soleil, de joie, de découvertes et de bien-être !

N’oubliez pas de prendre soin de vous et de vos proches.

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PS : N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire !

Recette d’eau fraîche aux graines de chia et citron pour l’été

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Pour célébrer l’arrivée de l’été et ses journées ensoleillées, troquez les sodas et les jus sucrés pour une boisson fraîche et naturelle : l’eau fraîche aux graines de chia !

Simple à réaliser, économique et savoureuse, cette boisson deviendra votre alliée idéale pour vous hydrater tout au long de la saison. Gorgée de nutriments et aux vertus multiples, elle saura ravir vos papilles et vous procurer un bien-être rafraîchissant.

Dans cet article, découvrez une recette facile et personnalisable pour préparer votre propre eau fraîche aux graines de chia. Découvrez les bienfaits de cette boisson et laissez-vous guider par des astuces pour la décliner selon vos envies et vos goûts.

Prêts à dire adieu aux boissons industrielles et à adopter une alternative saine et gourmande ? C’est parti pour un été placé sous le signe de la fraîcheur et de la naturalité !

Ingrédients:

  • 1 litre d’eau filtrée
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia
  • 1 citron bio
  • Quelques feuilles de menthe fraîche (facultatif)

Préparation:

  1. Rincez soigneusement les graines de chia à l’aide d’une passoire fine.
  2. Coupez le citron en fines rondelles.
  3. Dans une carafe ou un bocal en verre, versez l’eau filtrée.
  4. Ajoutez les graines de chia et les rondelles de citron.
  5. Mélangez délicatement pour répartir les ingrédients.
  6. Si vous le souhaitez, ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche pour une touche de fraîcheur supplémentaire.
  7. Couvrez la carafe ou le bocal et placez-la au réfrigérateur pendant au moins 2 heures, ou toute la nuit.
  8. Avant de servir, mélangez à nouveau la boisson pour répartir les graines de chia.

Dégustez votre eau fraîche aux graines de chia et citron bien fraîche, tout au long de la journée.

Conseils :

  • Vous pouvez ajuster la quantité de graines de chia selon vos préférences. Pour un goût plus prononcé, ajouter jusqu’à 3 cuillères à soupe de graines de chia.
  • Vous pouvez également varier les agrumes en utilisant des rondelles d’orange, de citron vert ou de pamplemousse.
  • Pour une boisson encore plus rafraîchissante, ajouter quelques glaçons avant de servir.
  • Cette boisson se conserve au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours.

En plus d’être délicieuse et désaltérante, cette eau fraîche aux graines de chia et citron offre de nombreux bienfaits pour votre santé :

  • Hydratation : L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de l’organisme. Les graines de chia contribuent à absorber l’eau et à la retenir, ce qui permet une hydratation optimale tout au long de la journée.
  • Richesse en nutriments : Les graines de chia sont une excellente source de fibres, de protéines, d’acides gras oméga-3 et de vitamines.
  • Propriétés antioxydantes : Le citron est riche en vitamine C, un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
  • Amélioration de la digestion : Les fibres contenues dans les graines de chia assurent une bonne digestion et un transit intestinal régulier.

N’hésitez pas à savourer cette boisson rafraîchissante et à profiter de ses nombreux bienfaits pour votre santé !

Juin : Un mois de soleil et de douceur

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Un nouveau mois commence, plein de promesses de soleil, de chaleur et de moments ensoleillés ! ☀️

J’espère que vous êtes prêts à profiter de cette belle saison pour vous ressourcer et vous reconnecter à la nature.

En tant que naturopathe, je vous propose quelques conseils pour démarrer ce mois de juin de la meilleure façon :

  • Profitez du soleil avec modération : Le soleil est une source essentielle de vitamine D, mais il est important de s’en protéger pour éviter les coups de soleil. N’oubliez pas de mettre de la crème solaire et de porter un chapeau et des lunettes de soleil lorsque vous vous exposez au soleil.⛱️🕶️
  • Hydratez-vous régulièrement : En été, il est important de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. N’attendez pas d’avoir soif pour boire !
  • Mangez des fruits et légumes de saison : C’est le moment idéal pour profiter des fruits et légumes frais et gorgés de vitamines. N’hésitez pas à les varier et à les consommer crus ou cuits.

Je vous souhaite un mois de juin plein de soleil, de joie et de bien-être !

N’oubliez pas de prendre soin de vous et de vos proches.

#naturo #naturopathie #bienetre #sante #soleil #ete #juin

P.S. : N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire !

Ma trousse de voyage naturo de l’été

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Les vacances arrivent à grands pas! ☀️🌊🏔

Il est grand temps de penser à préparer votre trousse de voyage naturo… je vous propose de vous dévoiler mes quelques indispensables pour soigner les petits bobos de l’été.

1. Les huiles essentielles:

– Lavande aspic:

• Pour les brûlures et les coups de soleil, mais aussi en cas de morsures et piqûres (insectes, méduses,…): 1 à 2 gouttes d’huile essentielle pure de Lavande aspic appliquée localement apportera un soulagement immédiat.

❗️utiliser uniquement le soir car potentiellement photo-sensibilisante.

• Comme elle a également des propriétés relaxantes, elle vous aidera à vous endormir en mettant quelques gouttes sur votre taie d’oreiller.

– Menthe poivrée:

• En cas de maux de tête: appliquez 1 goutte d’huile essentielle de Menthe poivrée pure, en massage sur les tempes (attention à ne pas l’appliquer trop près des yeux).

• Très utile en cas de digestion difficile: mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans une huile végétale et masser le ventre.

• Si vous êtes sujet au mal des transports, vous pouvez diffuser de l’huile essentielle de menthe poivrée dans l’habitacle de la voiture, à l’aide d’un diffuseur de voiture qui fonctionne sur prise allume-cigare.

• En cas de jambes lourdes, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à une huile végétale : effet rafraîchissant garanti…

• En cas de fortes chaleurs ou de bouffées de chaleur, vous pouvez aussi opter pour de l’hydrolat de menthe poivrée: à pulvériser sur votre visage et votre buste. Rafraîchissement immédiat!

– Citron:

• pour aromatiser votre eau. J’adore en mettre quelques gouttes dans ma bouteille d’eau pour apporter une saveur acidulée.

• elle aide à la digestion, intéressante en cas de fatigue digestive.

• En diffusion: elle purifie l’air, et apporte tonus et bonne humeur 😉

– j’aime aussi beaucoup le mélange Tegarome. J’en ai toujours un flacon sur moi.

Il contient:

• du thym et le niaouli qui possèdent des vertus désinfectantes

• du géranium qui apaise, du romarin et de la sauge qui activent la circulation sanguine

• du lavandin et du cyprès qui aident à la cicatrisation.

La parfaite synergie de ces huiles essentielles complémentaires, d’origine biologique, permet d’apaiser et de régénérer l’épiderme.

Tégarome s’utilise pur, en application locale ou en compresses bien imprégnées sur la zone altérée.

Précautions d’emploi des huiles essentielles:

– choisissez les huiles essentielles de qualité, 100% naturelles et BIO certifiées ECOCERT.

– avant d’utiliser une huile essentielle, testez-là en versant deux gouttes d’huile essentielle au creux du coude.

• Pas de réaction au bout de 48h ? A priori, tout va bien.

• Vous constatez une réaction cutanée à une molécule ? Vous avez bien fait de faire le test. N’insistez pas plus, et parlez-en à votre médecin.

– demandez conseil à votre pharmacien ou votre médecin pour les enfants de moins de 7 ans et les femmes enceintes.

2. De l’argile

Tout terrain, l’argile verte vous rendra service en cas d’entorse, de tendinite, de petites plaies ou autres petits bobos.

Personnellement, je préfère la version en tube, bien plus pratique à utiliser.

Appliquer en cataplasme. Laisser poser sur la zone pendant de 20min à 1h (selon la zone) entouré d’un linge humide et renouveler si besoin.

3. Du gel à l’Aloe vera

Même si vous avez préparé votre peau au soleil et que vous avez fait attention de ne pas trop vous exposer, vous n’êtes pas à l’abris d’avoir un bon coup de soleil. Appliquez du gel à l’aloe vera pour vous apaiser. Cela fonctionne aussi sur les brûlures et facilite la cicatrisation des petites plaies.

4. De la propolis 🐝

Antibiotique naturel, la propolis sera votre alliée en cas d’infections, car elle stimule et renforce le système immunitaire tout en combattant les bactéries, virus et autres champignons.

A prendre dès les premiers signes de faiblesse (rhume, maux de gorge, fièvre…) sous forme de compte-goutte.

5. Des probiotiques

– si vous partez à l’étranger: penser à faire une cure de probiotiques pour éviter l’installation de micro-organismes indésirables dans l’intestin et protéger de la tourista. Ex: Lactibiane ou Ergyphilus Plus

L’idéal est de commencer votre cure environ 15 jours avant votre départ et de continuer toute la durée du séjour.

– si vous avez tendance à avoir des cystites ou des mycoses vaginales, préférez la cure d’Ergyphilus Intima (Nutergia).

J’espère que ces conseils vous aideront à préparer votre trousse de voyage pour être paré à tous les bobos de l’été. N’hésitez pas à me suivre sur Instagram pour connaître d’autres conseils naturo spécial été.

Cette trousse de vacances n’est qu’une suggestion. Elle ne remplace en aucun cas les traitements allopathiques en cours ou à venir, ni la consultation chez votre médecin.

Je vous souhaite de bons préparatifs pour les vacances!