Démarrer la journée avec énergie malgré l’automne

L’automne peut être un véritable défi pour notre énergie : les journées raccourcissent, le froid s’installe et le moral peut en pâtir. Une routine matinale simple et douce peut transformer vos matinées et vous aider à rester actif, concentré et serein tout au long de la journée.

Étape 1 : Étirements doux

• Pourquoi : Stimule la circulation, réveille les muscles et libère les tensions accumulées pendant la nuit.
• Comment : 5 minutes d’étirements simples : bras, dos, nuque et jambes. Pensez à respirer profondément pendant chaque mouvement.

Étape 2 : Respirations conscientes

• Pourquoi : Oxygène le corps, réduit le stress et favorise la clarté mentale.
• Comment : Pratiquez 3 à 5 minutes de respiration abdominale : inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche.

Étape 3 : Hydratation et énergie

• Pourquoi : Après la nuit, le corps a besoin de se réhydrater et d’un petit boost vitaminé.
• Comment : Buvez un grand verre d’eau tiède. Vous pouvez ajouter du gingembre ou une pincée de cannelle pour réchauffer et stimuler votre système immunitaire.

Étape 4 : Petit-déjeuner nourrissant

• Pourquoi : Fournit l’énergie nécessaire pour démarrer la journée et soutient le métabolisme.
• Exemples simples : porridge avec fruits de saison, smoothie vitaminé ou tartines complètes avec purée d’oléagineux et fruits.

Astuce feel good : un moment pour soi

Avant de plonger dans vos activités, prenez 1 à 2 minutes pour un mini-rituel feel good : noter une intention pour la journée, écrire une gratitude ou simplement savourer votre boisson chaude en silence. Ce petit geste matinal crée un état d’esprit positif et renforce le bien-être intérieur.