Bonjour à tous,

J’espère que vous allez en ce début d’été ☀️

J’ai partagé un réel sur les réseaux cette semaine pour vous rappeler l’importance de rester bien hydraté, surtout quand les températures commencent à grimper.

60% de notre corps est constitué d’eau, c’est donc un élément essentiel pour être en bonne santé.

Quelques signes qui montrent que vous ne buvez peut-être pas assez d’eau:

– urines foncées 

– maux de tête 

– fatigue 

– difficultés de concentration

– teint terne

– cellulite 

– cystites récurrentes 

– constipation…

Voici quelques conseils pour rester hydratés:

💦 Buvez de l’eau

– Il est recommandé de boire 1L à 1.5L d’eau par jour pour une femme, 1.5 Là 2L d’eau pour un homme, à moduler en fonction de l’activité physique et des températures.

-La qualité de l’eau est très importante. Je vous conseille de consommer de l’eau faiblement minéralisée (résidu à sec inférieur à 100mg/L) pour éviter de fatiguer vos reins.

Seulement 1% des minéraux présents dans l’eau sont assimilés (99% ne passent pas la barrière intestinale). Il vaut donc mieux avoir un bon apport en minéraux par l’alimentation (fruits, légumes et céréales complètes) et privilégier une eau peu minéralisée.

Si vous le pouvez, évitez de consommer de l’eau en bouteilles en plastique car des perturbateurs endocriniens peuvent être libérés dans l’eau, surtout si les bouteilles sont stockées au soleil ☀️ pendant leur transport.

J’avais évoqué ce sujet dans un article ici.

– Commencez la journée du bon pied en consommant un grand verre d’eau au réveil, pour réveiller, booster et réhydrater votre organisme!

– Buvez principalement en dehors des repas. Pendant les repas, l’apport hydrique doit rester modéré, car l’excès de liquide dilue les sucs digestifs et favorise les ballonnements.

– Pour varier les plaisirs, vous pouvez faire infuser des rondelles de citron, de concombre et de la menthe… pour faire une eau infusée.

🥕Consommez des jus de légumes

Le pH des jus de légumes est optimal pour nos cellules. Vous pouvez les acheter en bouteilles en magasin bio, ou les faire vous-même à l’extracteur de jus.

🥒Consommez des fruits et légumes gorgés d’eau

– En moyenne, essayez de consommer chaque jour 5 légumes et 2 fruits, crus et cuits.

– Privilégiez les fruits et les légumes frais ou congelés, idéalement locaux, non traités (marchés, petits producteurs ou magasins bio) et de saison.

– Les crudités sont riches en eau vivante, en vitamines et minéraux qui sont bénéfiques pour votre peau, alors consommons des crudités! Le choix est vaste pour ne pas se lasser, surtout en été!

– Vous pouvez aussi en faire des smoothies, un autre variante pour s’hydrater avec gourmandise.

🥣 Consommez du bouillon d’os

Très intéressant pour s’hydrater et faire le plein de collagène. Je vous en parlais ici.

‼️Bon à savoir:

Le café et les tisanes sont des diurétiques, ils favorisent l’élimination de l’eau par votre corps.

Si vous buvez du café ou des tisanes, je vous conseille de boire un verre d’eau après les avoir consommé, pour pallier la perte en minéraux et ainsi réhydrater l’organisme.

Bel été à vous tous!