Après les fêtes, le corps peut se sentir épuisé, tant sur le plan physique que mental, à cause du stress, des excès alimentaires, des perturbations dans le rythme de vie habituel, mais aussi en cette période d’épidémie de grippe où beaucoup d’entre nous avons été touchés. Il est difficile de récupérer de cette fatigue intense.

Pour récupérer rapidement et renforcer son énergie, il est essentiel de combiner des techniques de relaxation et une alimentation régénérante, pour repartir dans cette nouvelle année du bon pied!

Voici quelques suggestions pratiques :

1. Techniques de relaxation

a) Méditation de pleine conscience

La méditation aide à réduire le stress et à recentrer l’esprit. En se concentrant sur la respiration ou sur les sensations corporelles, on peut apaiser les tensions accumulées. Quelques minutes par jour suffisent pour sentir une amélioration du bien-être général.

• Comment faire : Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. À chaque inspiration et expiration, laissez vos pensées se dissiper, et recentrez-vous sur le moment présent.

b) Respiration profonde

La respiration diaphragmatique (respirer profondément par le ventre) active le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente et la récupération.

• Comment faire : Prenez une inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus pendant 5 à 10 minutes.

2. Alimentation régénérante

a) Hydratation

Après les excès alimentaires, il est crucial de réhydrater le corps. L’eau, les infusions de plantes (comme la menthe ou le gingembre) ou les bouillons légers permettent de nettoyer l’organisme et d’éviter la déshydratation.

b) Aliments riches en vitamines et minéraux

Pour restaurer votre énergie, privilégiez des aliments riches en vitamines, notamment les légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé, brocoli), les fruits frais (agrumes, baies) et les graines (chia, tournesol).

• Pourquoi : Ces aliments sont une source d’antioxydants et de nutriments qui favorisent la récupération, renforcent le système immunitaire et améliorent l’énergie.

c) Protéines légères

Les protéines aident à la reconstruction cellulaire et la récupération musculaire. Optez pour des protéines maigres, comme le poisson, la volaille, ou les légumineuses (lentilles, pois chiches).

• Exemple : Une soupe de lentilles à la fois nourrissante et légère, un curry de légumes ou de pois chiche,… les idées ne manquent pas! (voir dans la partie Recettes de mon blog si vous cherchez d’autres idées de menus).

d) Aliments anti-inflammatoires

Les excès alimentaires, en particulier les aliments gras ou sucrés, peuvent provoquer une inflammation dans le corps. Pour lutter contre cela, incluez dans votre alimentation des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, l’ail, les noix et les petits poissons gras.

• Exemple : Préparez une tisane de gingembre frais ou une salade avec des graines de tournesol

e) Repas légers et équilibrés

Après des repas lourds pendant les fêtes, il est important de revenir à une alimentation plus légère et équilibrée. Privilégiez des repas à base de légumes frais, de protéines maigres, et de glucides complexes, comme le quinoa ou le riz brun.

3. Routines de sommeil réparateur

Un sommeil de qualité est essentiel pour recharger les batteries et récupérer après les fêtes. Veillez à respecter une bonne hygiène de sommeil :

• Créez une atmosphère calme avant de vous coucher (éteindre les écrans, tamiser les lumières).
• Pratiquez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, avant de dormir pour apaiser votre esprit.

4. Exercice physique modéré

Une activité physique douce, comme une marche en plein air, de la natation ou même du vélo à faible intensité, permet de stimuler la circulation sanguine et de revitaliser le corps sans le surcharger.

En combinant ces techniques de relaxation et une alimentation adaptée, vous pourrez renforcer votre énergie en ce début d’année, tout en préservant votre bien-être physique et mental.

Bonne journée,

Dominique