Bonjour,

J’espère que vous allez bien et que vous avez bien profité de ce week-end prolongé.

Malgré le retour des beaux jours, vous êtes nombreux à souffrir de fatigue chronique et de manque de motivation.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la fatigue, tels que le stress, le manque d’activité physique, mais aussi une alimentation carencée ou trop riche, l’exposition à des polluants,…

Voici quelques conseils généraux pour dire STOP à la fatigue:

1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée.

• Commencez la journée avec un bon petit-déjeuner

• Prenez le temps de bien mâcher, première étape d’une digestion réussie
• Privilégiez les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les légumineuses:
  • Limitez les aliments transformés, sucrés et les graisses saturées
  • Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
  • Faites le plein de crudités (riches en vitamines et en minéraux) ou buvez un jus de légumes à l’apéritif!
  • Mangez coloré
  • Privilégiez la cuisson douce des aliments pour conserver le maximum de bienfaits
  • Ne faites pas l’impasse sur les protéines, car elles sont indispensables à la synthèse des neuromédiateurs, de nos hormones…

2. Améliorez votre sommeil.

• Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Créez une routine relaxante avant le coucher, et évitez les écrans avant d’aller dormir.
• Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée.
• Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

3. Gérez votre stress.

• Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
• Identifiez les sources de stress dans votre vie et essayez de les réduire ou de les éliminer.
• Faites de l’exercice régulièrement.

4. Pratiquez une activité physique régulière.

• Trouvez une activité que vous aimez et faites-la régulièrement.
• Commencez par de courtes séances et augmentez progressivement la durée et l’intensité de l’exercice.

5. Diminuer votre exposition aux toxines.

• Évitez les produits chimiques ménagers et les pesticides.
• Privilégiez les produits bio.
• Purifiez l’air de votre maison.

En plus de ces conseils généraux, vous pouvez aussi mettre en place des solutions individualisées, en fonction de vos besoins. Cela peut inclure:

• Des compléments alimentaires pour combler les carences en nutriments.
• Des plantes adaptogènes pour aider l’organisme à s’adapter au stress.
• Des techniques de naturopathie comme la réflexologie
• Le conseil de fleurs de Bach, en fonction de vos émotions du moment.

Il est important de consulter un naturopathe pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.

Bonne journée,

Dominique