Pourquoi tenir un journal de gratitude change tout…

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Dans un monde souvent en mouvement et rempli de sollicitations, il est facile de se laisser submerger par le stress et les préoccupations.

Pourtant, une pratique simple et accessible peut faire toute la différence : tenir un journal de gratitude.

En prenant quelques minutes chaque jour pour noter les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous pouvons transformer notre perspective et améliorer notre bien-être.

Qu’est-ce que la gratitude?

La gratitude est un sentiment personnel que l’on partage. On peut la définir comme une vertu morale, une émotion, une habitude, un état d’esprit, une motivation, un trait de caractère.

Cultiver la gratitude, c’est dire merci.

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Pourquoi tenir un journal de gratitude ?

Les bienfaits sont nombreux et prouvés scientifiquement :

  • Réduction du stress et de l’anxiété: En nous concentrant sur les aspects positifs de notre vie, nous réduisons l’impact des pensées négatives.
  • Amélioration de l’humeur: La gratitude nous aide à voir le verre à moitié plein et à cultiver un optimisme durable.
  • Renforcement des relations: En exprimant notre gratitude envers les autres, nous renforçons nos liens sociaux.
  • Meilleur sommeil: Un esprit reconnaissant est un esprit apaisé, ce qui favorise un sommeil réparateur.
  • Augmentation de la résilience: En cultivant la gratitude, nous développons une plus grande capacité à faire face aux difficultés.

La gratitude est la plus belle fleur qui jaillit de l’âme. » – Sénèque

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Comment commencer un journal de gratitude ?

C’est plus simple que vous ne le pensez !

  1. Choisissez un support: Un carnet, une application, ou simplement un document sur votre ordinateur.
  2. Définissez une fréquence: Commencez par quelques minutes chaque jour, puis augmentez si vous le souhaitez.
  3. Posez-vous les bonnes questions: « Qu’est-ce qui m’a rendu heureux aujourd’hui ? », « Quels sont les petits bonheurs de ma journée ? »
  4. Soyez spécifique: Au lieu de noter simplement « bonne journée », précisez ce qui a rendu cette journée agréable.
  5. Soyez régulier: La clé est la régularité. Plus vous pratiquerez, plus vous en ressentirez les bienfaits.

Pour plus de facilité, et pour vous donner l’envie de vous lancer, j’ai réalisé un Journal de gratitude avec des pages pré-remplies, pour noter les points positifs de votre vie pendant 180 jours. Il est en vente ici.

Conclusion

Tenir un journal de gratitude est un investissement pour soi. C’est un outil simple et puissant pour cultiver le bonheur, renforcer les liens avec les autres et vivre une vie plus épanouie.

Alors, n’attendez plus pour commencer votre propre journal et découvrir les merveilles de la gratitude !

SOS esprit : 5 astuces pour retrouver votre calme intérieur

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Le stress et l’anxiété vous envahissent ? Vous avez l’impression que votre esprit est surchargé et que vous ne parvenez plus à le calmer ?

Pas de panique ! Cet article est fait pour vous.

Découvrez 5 astuces simples et efficaces pour retrouver votre calme intérieur et vivre plus sereinement.

Respiration consciente, méditation, relaxation musculaire… il y a forcément une technique qui vous conviendra.

Alors, prêt à apaiser votre esprit ?

C’est parti !

1. La respiration consciente:

Commençons par la base : la respiration.

Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient rapide et superficielle.

En prenant le temps de respirer profondément et consciemment, nous pouvons ralentir notre rythme cardiaque et calmer notre esprit.

  • Concentrez-vous sur votre souffle, inspirez et expirez profondément.
  • Sentez l’air entrer et sortir de vos poumons.
  • Comptez vos respirations jusqu’à 10, puis recommencez.
  • Essayez la technique de la respiration carrée (4 temps pour inspirer, 4 temps pour retenir, 4 temps pour expirer, 4 temps pour vider).

2. La méditation:

La méditation est une pratique ancestrale qui permet de calmer le mental et de développer la pleine conscience.

Il existe de nombreuses formes de méditation, mais la plus simple consiste à se concentrer sur son mantra.

Un mantra est un mot ou une phrase qui vous apaise.

Voici comment méditer :

  • Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
  • Asseyez-vous confortablement, le dos droit et les yeux fermés.
  • Concentrez-vous sur votre mantra (un mot ou une phrase qui vous apaise)
  • Si votre esprit vagabonde, ramenez-le gentiment à votre mantra.
  • Commencez par des séances courtes (5 minutes) et augmentez progressivement la durée.

3. La relaxation musculaire progressive:

Le stress et l’anxiété peuvent se manifester par des tensions musculaires.

La relaxation musculaire progressive est une technique qui permet de relâcher les muscles et de retrouver une sensation de détente.

Voici comment faire :

  • Allongez-vous confortablement et fermez les yeux.
  • Contractez et détendez chaque groupe musculaire de votre corps, en partant des pieds et en remontant jusqu’à la tête.
  • Prenez conscience des sensations de tension et de détente dans votre corps.
  • Répétez l’exercice plusieurs fois.

4. La marche en pleine conscience:

La marche en pleine conscience est une pratique qui permet de se reconnecter à son corps et à son environnement.

En marchant en pleine conscience, vous portez votre attention sur vos sensations et sur vos pensées sans les juger.

Voici comment faire :

  • Pratiquez la marche en concentrant votre attention sur vos sensations corporelles.
  • Sentez le contact de vos pieds avec le sol, le mouvement de vos jambes et de vos bras.
  • Observez votre environnement sans le juger.
  • Respirez profondément et laissez votre esprit vagabonder.

5. La gratitude:

La gratitude est un sentiment puissant qui permet de se concentrer sur le positif et d’apaiser le mental.

En prenant le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous développez une attitude positive et optimiste.

Voici comment pratiquer la gratitude :

  • Prenez le temps de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
  • Notez-les dans un journal de gratitude.
  • Exprimez votre gratitude aux personnes qui vous sont chères.
  • La gratitude permet de se concentrer sur le positif et d’apaiser l’esprit.

Bonus:

  • Passez du temps dans la nature.
  • Écoutez de la musique relaxante.
  • Faites du yoga ou du tai chi.
  • Lisez un livre inspirant.
  • Passez du temps avec vos proches.

N’oubliez pas que la clé est la pratique régulière. Plus vous pratiquerez ces techniques, plus vous ressentirez leurs bienfaits.

Important : Si vous souffrez de stress chronique ou d’anxiété, il est important de consulter un professionnel de santé.

J’espère que ces astuces vous aideront à apaiser votre esprit et à retrouver votre calme intérieur.

A bientôt,

Dominique

3 kifs par jour: un rituel qui fait du bien

Un commentaire

C’est désormais prouvé par diverses études, la gratitude améliore le bien-être général et rend plus heureux. Mais elle n’est pas forcément innée, elle doit s’acquérir… pour cela, je vous propose aujourd’hui de mettre en place le rituel des 3 kifs par jour, tiré du livre « 3 kifs par jour » de Florence Servan-Schreiber. Cet ouvrage s’appuie sur des études et expériences scientifiques pour nous faire partager des techniques et astuces de psychologie positive afin d’ajouter des touches de bonheur dans notre quotidien.

Définition d’un kif

Kif: n.m. Instant, situation, interaction, événement, perception ou émotion provoquant une situation d’agrément, d’aide, d’amour, d’amusement, de bien-être, de bienfait, de chance, de création, de bonheur, de conscience, de complicité, de charme, de contentement, de délectation, de gourmandise, de distraction, de sens, de connexion, d’euphorie, d’expression, de fantaisie, de félicité, de grâce, de gaîté, de joie, de jouissance, de récréation, de satisfaction, de volupté pour lequel on éprouve de la gratitude.

Partager ses kifs, c’est partager ses instants de joie.

Au repas du soir ou avant d’aller au lit, vous pouvez mettre un rituel en place: Chaque membre de la famille doit exprimer ses 3 kifs de la journée.

Cela peut être de toutes petites choses: un sourire, une sortie, la lecture d’un chapitre d’un livre passionnant, une pause au soleil, un café avec une amie en terrasse, un morceau de chocolat ou une gourmandise au goûter, une séance de pilates (un de mes kifs d’hier!),…

Souvenir d’un de mes kifs de cet été!
Pilates du lundi matin, pour bien commencer la semaine!
Balade dans la nature

Grâce à ce rituel, les énergies positives sont en marche, et même si les soucis n’ont pas disparu, les choses agréables l’emportent !

Et vous, pratiquez-vous la gratitude au quotidien?