Prendre soin de soi à la montagne, simplement et efficacement

La montagne en hiver est un véritable bain de vitalité : air pur, lumière vive, mouvement, silence… Le séjour au ski régénère profondément l’organisme.

Mais le froid, l’altitude, le vent et l’effort physique sollicitent fortement le corps : peau agressée, muscles contractés, fatigue, immunité fragilisée,…

Voici les essentiels à glisser dans votre valise pour profiter pleinement de votre séjour, en douceur.

❄️ 1. Protéger la peau du froid et du vent

En altitude, la peau se déshydrate très vite. Le froid resserre les tissus, le vent irrite, et la réverbération du soleil brûle…

Les indispensables :

• Beurre de karité ou baume au calendula : nourrit, protège et répare les gerçures
• Stick lèvres à la cire d’abeille : évite crevasses et sécheresse
• Crème solaire minérale SPF élevé : on en met dès le matin avant de partir, mais aussi à la pause de midi!
• Huile végétale (amande douce, jojoba) : pour le visage le soir

🌿 2. Soulager muscles et articulations

Le ski sollicite des muscles parfois peu habitués à l’effort. Les courbatures arrivent vite, surtout les premiers jours.

À emporter :

• Huile d’arnica : massage après l’effort
• Baume chauffant (camphre, gaulthérie, romarin) : pour les tensions localisées
• Sel d’Epsom : bain décontractant le soir
• Bouillotte ou coussin chauffant: chaleur douce pour délasser les lombaires ou les cervicales, un indispensable dans ma valise.

👉 Rituel du soir : bain chaud + massage + tisane relaxante. Le corps récupère beaucoup mieux.

🍵 3. Soutenir l’immunité et la vitalité

Froid + fatigue + promiscuité = terrain favorable aux petits maux hivernaux.

La trousse naturelle :

• Thym, romarin ou sureau en tisane : antiseptique et tonique respiratoire
• Propolis ou extrait de pépins de pamplemousse : soutien immunitaire
• Gingembre frais : réchauffe et stimule la circulation
• Huiles essentielles (ravintsara, eucalyptus radié) : diffusion ou friction thoracique diluée

👉 Le bon réflexe: une tisane chaude chaque soir, même sans symptôme, pour se faire du bien et s’hydrater par la même occasion.

🌙 4. Favoriser récupération et sommeil

L’air sec et l’activité physique intense peuvent perturber le sommeil.

Pour bien récupérer :

• Tisanes calmantes (camomille, verveine, tilleul, mélisse)
• Spray ou huile essentielle de lavande vraie
• Hydratation suffisante dans la journée

Bonnes vacances!