A la rentrée, on repart avec de nouvelles envies, mais aussi souvent avec un rythme soutenu, une charge mentale qui augmente et un organisme mis à l’épreuve par le changement de saison.
Moins de lumière, journées plus courtes, températures qui baissent… Autant de facteurs qui peuvent fragiliser notre énergie et nos défenses immunitaires.
La naturopathie offre de nombreuses pistes pour accompagner cette transition en douceur et soutenir naturellement le corps et l’esprit. Voici 7 clés simples et efficaces pour préparer votre organisme à l’automne.
1. Comprendre ce qui se joue dans notre corps en cette saison
Le passage de l’été à l’automne n’est pas anodin :
- Notre rythme circadien se dérègle avec la baisse de luminosité.
- Le stress de la reprise épuise nos réserves d’énergie.
- La production de vitamine D chute, fragilisant notre immunité.
Prendre conscience de ces mécanismes est déjà une première étape pour mieux les accompagner.
2. Manger de saison pour nourrir son énergie
L’automne nous offre une abondance d’aliments riches en nutriments essentiels : courges, patates douces, betteraves, pommes, poires, noix…
👉 Favorisez les aliments riches en vitamine C (kiwi, agrumes, persil), zinc (graines de courge, lentilles) et magnésium (oléagineux, cacao cru).
💡 Exemple: une soupe de potimarron aux lentilles corail, à la fois réconfortante et reminéralisante.
3. Soutenir son système digestif, pilier de l’immunité
On oublie parfois que 70 % de notre immunité se trouve dans l’intestin.
Pour le chouchouter :
- Ajoutez des probiotiques naturels : choucroute crue, kéfir, kombucha, miso, pollen de ciste…
- Limitez les sucres raffinés qui nourrissent les bactéries indésirables.
Un microbiote équilibré, c’est une immunité renforcée et une meilleure vitalité.
4. Recharger ses batteries avec un bon sommeil
Le sommeil est notre première source de régénération. En automne, le corps a besoin d’un rythme plus posé.
- Instaurez un rituel apaisant : lecture douce, infusion de tilleul ou de verveine.
- Évitez les écrans avant le coucher.
- Autorisez-vous de courtes siestes pour compenser les nuits trop courtes.
5. Gérer le stress de la reprise
La rentrée est souvent synonyme de charge mentale. Pour éviter que le stress ne sape vos défenses immunitaires :
- Pratiquez la respiration consciente ou la cohérence cardiaque (5 minutes suffisent). Téléchargez l’application Respirelax sur votre téléphone et programmez une séance de 5 minutes plusieurs fois par semaine.
- Intégrez des pauses de pleine conscience dans la journée.
- Les plantes adaptogènes comme la rhodiole ou l’ashwagandha peuvent aider, mais toujours sous conseil personnalisé.
6. Bouger, mais en douceur
Pas besoin de séances intensives pour rester en forme : l’important est la régularité et le plaisir.
- Privilégiez la marche, le yoga ou le Qi gong.
- Profitez au maximum de la lumière naturelle, même par temps gris.
- L’activité physique régulière stimule l’immunité et aide à mieux gérer le stress.
7. Accueillir l’automne avec de nouveaux rituels
Au lieu de résister au changement de saison, pourquoi ne pas l’embrasser ?
- Prenez le temps d’admirer les couleurs de la nature.
- Créez des moments cocooning : bougie, plaid, tisane.
- Écoutez votre corps et respectez son besoin de ralentir.
Conclusion
La rentrée et l’automne ne sont pas synonymes de fatigue ou de baisse de moral. Avec quelques ajustements simples inspirés de la naturopathie, cette période peut devenir une véritable opportunité de régénération et de recentrage.
Commencez par une petite action dès aujourd’hui : pourquoi ne pas préparer une infusion relaxante ce soir, ou programmer une courte marche demain au grand air ?
✨ Et si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour renforcer vos défenses et booster votre vitalité, n’hésitez pas à me contacter pour un bilan naturopathique.
Dominique Strassel - Naturopathe 